10 невероватних здравствених предности коришћења циклуса вежбања

Да ли желите да ваш доњи део тела супер јака? Да ли сте икада помислили да треба да имају опрему 'Магиц' која може да се брине о својој спремности треба, чак и када се осећате лењ да удари у теретану? Онда изволи, имате све време омиљени вежбе машину - на собни бицикл!

Сваки теретана има собни бицикл. Дакле, највероватније знате како то изгледа. Вежба бицикл је стационарни циклус, који има седло, педдлес, управљач, монитор да сними обављеном послу и откуцаја срца, и друге различите опције за отпор и предење.

И да све то врх, она има неке невероватне предности! Ако желите да знате које су то предности су и потребна помоћ у куповини једног, овај пост је за вас!

Хајде да погледамо предности невероватних Вежба циклуса:

1. Велики Кардио Опција:

Не можете једноставно покренути на сваки кардио дан имате; Потребан вам је разноврсност. То је позната чињеница да пролази кроз исте кретања у више наврата чини наше тело имуни на ту активност. Дакле, ако радите сваки дан за своје испуњење у кардио, онда вероватно нисте гори онолико калорија као што би радили да сте стално шокантне и изненађујуће своје тело. Бициклизам је одличан кардио опција које можете укључити у вашем тренинга распореду. То вам даје све кардиоваскуларне бенефиције које добијате од било које друге кардио вежбе. То је добар начин да се тренира и ојача своје срце и респираторни систем а да га не преоптерећења са прекомерном активношћу.

2. Снага Обука:

Бициклизам мете већина мишића у вашем доњег дела тела. Постоје опције за повећање и смањење свој отпор. Ово омогућава ефикасну тренинг снаге за ваш доњег дела тела. Када је бициклистички предлог понавља за одређени временски период, она сагорева масти, као и испољава своје мишиће. Стална контракција и експанзија мишића даје изотонични вежбе. Јача и изграђује своје ниже мишиће тела, као и возове јак основне.

3. Мршављење:

Ово би требало да на врху листе вежби користи циклуса, шта кажеш? Ми се трудимо да изгубе тежину ових дана. И ваш вежба циклус може бити ствар за вас! Будући да је добар кардио вежбе и такође је делотворан снага обуку опцију, бициклизам сагорева велики број калорија. Према воменсхеалтхмаг.цом, жена од 135 килограма може да сагори до 500 калорија од једног сата бициклизма. Бициклизам даје двоструки ударац на вашу тежину циљевима губитке јер не само сагорева масти, већ и јача и изграђује мишиће. Редовно бициклизам за чак 20 минута помаже у одржавању тежине у данима када немате много времена за тренинг.

Вежба 4. Низак ризик:

Невероватни корист од вежбања циклуса је да је ниског ризика и вежбе ниског утицаја. Са пуним-на кардио као трчање, прескакање, итд, постоји ризик од повреде колена, јер шок и вуче колена и скочног зглоба зглобове стално. Али са бициклизму, утицај на колена и других зглобова је веома низак. У ствари, истраживања показују да уместо повреди зглобове, бициклизам их заправо јача.

5. Боља покретљивост зглобова:

Бициклизам помаже у побољшању опсег кретања зглобова. Колена, глежњеви и кукова су погођени бициклизму. Када весло, сви ови зглобови ротирају, што је добро за њихову опсега покрета и они постали јаки.

6. Једноставан и практичан:

Цицлинг може обавити на свим нивоима вежбача - почетни, средњи и напредни. С обзиром да је бицикл вам пружа опција да промените отпора, снимак и ритам, да их прилагодите према свом нивоу. Стационарне бицикле су такође веома погодан као што мултитаскинг док користите собни бицикл. Иоу цан ватцх ТВ, реад, четком, а може да уради много таквих ствари само седења. Ово дефинитивно долази као благодет за нас који смо је проклела са све прометној и стално напорног живота и не могу наћи одговарајуће време за наше вежбе.

7. Клима Пријатељска:

Видиш, понекад је сувише хладно, понекад је сувише топло, а понекад је веома Пада киша! Скоро да се осећа као судбина је план да нас држи у вршењу. Са затвореним бициклизма, можете добити свој пакет од кардио, без икаквог утицаја од климе. Дакле, то је добитна комбинација.

8. Расположење Подизач:

Ох да! Многи зову стационарни бицикл подизача расположења. То побољшава расположење и повећава ниво енергије у великој мери. Такође је супер као стрес-бустер. Постоји дефинитивна привилегија за бициклизам као стрес-бустер или расположења-дизалица него маратонски исхране, зар не мислите? То побољшава и физичко и ментално здравље.

9. Убица Доњи Тело:

Ох, знаш како завидим се осећате сваки пут када виде ноге или гузу за бициклисте! У више наврата бициклизам обавља своје бутине, листове и глутеус да их изваја у облику убицу. Бициклизам мете већина мишића вашег доњег дела тела - унутрашње бутине, спољни бутине, задња ложа, телади, потколенице и глутеус. Дакле, нема више гром бутине или дебеле телади.

10. Боље здравље:

Бициклизам помаже не само у губитку тежине, али и побољшава опште здравствено стање. Према воменсхеалтхмаг.цом, бициклиста живи две године дуже од не-бициклиста и трпи 15% мање болести. Бициклизам је такође невероватно за здравље кардиоваскуларног система. Стога, она побољшава унутрашњу здравље и такође повећава дуготрајност. Дакле, ви сте спремни да извуку корист невероватне вежба циклуса?

Савети за Добро бициклизам Воркоут:

Питате се како да ефикасно коришћење вежбања циклус? Ево неколико савета би требало да уграде у вашем бициклистичком тренинга би добили најбоље резултате од вашег сесије:

1. Седло:

Изаберите свој седло мудро. Ваш седло или седиште треба да буде удобно, тако да не боли дупе док вежбам.

2. Поситион:

Гет иоур седиште фиксиране професионалац. Ако то радите сами, имајте на уму ваше седиште треба да буде на таквом висини да су вам ноге су само благо савијена док се бициклом. Она уклања ризик врши притисак на зглобове колена и даје вам бољу контролу и.

3. Хандлебар:

Већина стручњака препоручују да треба купити собни бицикл са гуверналу, а управљач треба да се прилагоди на висини већој од седишта. Користећи управљач ангажује горњи део тела, што није могуће у мини вежбе бицикле који немају управљач. Исто тако, управљач треба да буде на удаљености подлактици је од свог тела.

4. Отпор:

Отпор је исто толико део вашег бициклистичке тренинга као што је брзина. Док вам брзина обезбеђује кардио предности, потребно је отпорност на тренинг снаге. Ако не користите довољно отпора, нисте довољно ради мишиће. То значи да се не гори толико калорија као што можете и да компромитују резултате. Због тога, користите довољно отпор чак и ако то значи да ваш темпо успорава.

5. Постављање Иоур Боди:

Не ослањајте много напред, а бициклом. Многи људи имају тенденцију да се ослони напред толико да им горњи део тела је скоро паралелно са земљом. Леан само мало и држите језгро чврсто у бициклизму. Када нагнути напред много, то омета дисање и унос кисеоника. То значи да ће исцрпети брже и не раде на ваш оптималан најбоље.

6. Да ли Вариатионс:

Уверите се да је сорта у тренинга. Ако се растурања истим темпом за сат времена без варијација, нећете добити жељене резултате, јер ваши мишићи прилагођавају покретима поновљених дуже време. Због тога, потребно је да шокира мишиће стално са варијацијама да би ваше тело на ивици и спали максималне калорија. Бициклизам, налик траци за трчање, има опције као што су брда, порекла, равном путу, отпор варијације, и још много тога.

7. Музика:

Користе музику која амп свој тренинг. Види, ми људи имају тај инстинкт да се крећу са два откуцаја (и не мора да буде играч за то). Направите листу за репродукцију за ваше бициклистичке тренинга. Можете одабрати песме у складу са својим ритмовима и користе их да донесе варијације у васој као потурају брже да брзо беат песму и помоћу брдо или отпорност на споре беат један.

Како да одаберете собни бицикл:

Вежба бицикл је релативно један од најважнијих буџета-пријатан опреме за вежбање тамо. Важно је да знате како да одаберете собни бицикл.

Ваш вежба бицикл треба да има удобан седло, који је подесив у добром висине.

Даље, зна тежину ваш бицикл може да потраје пре куповине. Иако је истина да је бицикл за ниже категорије тежине је јефтинији, треба узети у обзир тежине свих могућих корисника бициклу у својој породици пре него што купите.

Ако ви или било који други могући корисник бицикла можда има Бацк Иссуес, препоручљиво је да се бицикл са приложеном наслоном. С друге стране, ако не постоје проблеми везани назад, онда немој да намамио у куповину скупљи модел само због додатни прибор који вам није потребан.

Управљач треба да се подешава и покретна, слично као унакрсног тренера.

Уверите се да бицикл има опцију за коришћењем отпора. Обично, постоји пумпа у близини дршке кроз које можете променити отпор. Проверите унапред ако буде добро или не ради.

Следећи важан карактеристика тражити у ваш бицикл је мени на екрану. Уверите се да бицикл има екран дисплеја који може да вам покаже своју брзину, пулс и број калорија. Ово помаже радећи се као можете снимити свој напредак.

Ако је ваш буџет дозвољава вам да тражити више скупих опција, можете пробати бицикле који долазе са додатним функцијама. Постоје опције за остваривање бицикле који долазе са бучицама, или степер и торнадо у прилогу као БОДИГИМ је 6000Р модела. Затим, ту су бицикли које су модификоване и елиптичним тренера и дају предности оба. Погледајте шта год вам свиђа.

Проверите прегледе пре него што се куповина да сазна да ли је бицикл је снажан и довољно сигурно и да ли може мало да у најтежим условима.

То су основне ствари треба знати о пре куповине собни бицикл. Уверите се да питате продавца за кредитне картице да је компанија пружа. На крају дана, инвестирајте у добре бицикла који може да нас одведе у свим својим жестине док вежбам.

Закључак:

Бициклизам је супер за своје циљеве мршављења и ефикасно тонове своје тело. Добијате лепо обликовану гузу округли, ноге убица и извајане листове. Али, ту је квака. Једноставно не могу само кружити све време, јер док бициклизам је један од најбољих начина да се изваја и јачање доњег дела тела, она не ради много за горњег дела тела, чак са двоструком акцијом гуверналу. Дакле, будите сигурни да сте довољно горњег дела тела тренинга осим бициклизма. Такође би требало да садржи и друге кардио активности, тако да вожња бицикла не постане досадно са вама. На крају, док је вежба циклус је супер, можете добити и нормалан бицикл за вас да користите када треба да путују мале раздаљине. То не само да вам даје све горе поменуте здравствене бенефиције, али је и еколошки и џеп!

Хаппи врти!

Да ли сте власник собни бицикл? Да ли га редовно коришћење? Да ли знате неке друге предности машине вежба циклуса? Поделите са нама у одељку коментаре испод!