10 најважнијих витамина за жене преко 40 година

Да ли се осећате уморно све време? Да ли су те линије и боре израженије него раније? Да ли осећате бол у зглобовима? Ако сте одговорили са "да" на било које од питања, можда ћете желети да размислите о укључујући и неке витамине у исхрани.

Свако заслужује јаке кости, здраву кожу и миран сан. Дакле, морате да се брине о себи. То није необично за неке жене доживљавају губитак либида, спорог метаболизма и летаргије јер достигну свој 40. Рођендан. Старење је неизбежно, и као другог окрутног истине живота, то није лепо.

Дакле, како да останете млади и одговара што је могуће дуже? Па, почните да вежбате за једну, или можете да размислите о додавању те витамине у вашој исхрани. Хајде да погледамо неке од много неопходне витамине за жене преко 40. Они ће сигурно држите ниво енергије огромна чак и старите!

Доље су најбољи витамини за жене преко 40:

1. Стронцијум:

Жене преко 40 са породичном историјом која укључује остеопорозе, или факторе ризика повезаних са губитком кости треба да 340 мг овог минералног додатка дневно. "Стронцијум је показала да је скоро дупло ефикасна као остеопорозе лекова за побољшање густине костију - без нежељених ефеката", каже фибромијалгија и умор директорка Центра, др Јаков Тајтелбаум. Студије које је спровео Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине су уочили да су жене које су имале стронцијума допуне дошло до пораста коштане густине у лумбалног дела кичме за око 15 одсто у периоду од три године.

2. Рибоза:

Рибоза се обично изостављају из маинстреам витамина додатака индустрији. То је црна овца међу хранљивих материја. Познато је да се побољша ниво енергије за скоро 60% за три недеље. Истраживање др Теителбаум у часопису алтернативног и Бесплатан медицине приметио да је скоро 70% испитаника који прогута Рибоза додатке изложени менталну јасноћу, миран сан, мање бола и више енергије. Научници су такође открили да рибоза стабилизује дијастолни крвни притисак код пацијената са породичном историјом болести срца и атеросклерозе.

3. Витамин Д3:

Витамин Д3 је још један препоручује витамин за жене преко 40 година који има многе предности. Забрињавајуће је тренд да чак иу земљама са добром количином сунца, људи пате од недостатка витамина Д. Према БодиЛогицМД медицински директор др Кеитх Вхартону "Истраживање је показало да одговарајући нивои витамина Д3 може да допринесе здраву тежину, смањују ризик од остеопорозе, па чак и отерале депресију." Он такође наводи да је недостатак витамина Д може изазвати болове у различитим деловима тела. САД (сезонски афективни поремећај) је поремећај који се карактерише низак ниво витамина Д у серуму.

4. Фолна киселина:

Фолата је један од најважнијих Б витамина. Она је спорни као велики лек за депресију као што је поменуто у часопису за психијатрију и неурологију. Исти истраживачки рад такође наводи да извод из матичне књиге компликације преовлађују у трудне пост - 40 мајке може се регулисати враћањем ниво фолата. Према др Вхартону одозго, "Довољна нивои фолата су повезани са смањеним ризиком од когнитивног опадања повезаног са старењем, укључујући деменције и Алцхајмерове болести."

5. Калцијум:

Популаризовао разним ТВ рекламама као го-то витамински додаци за жене преко 40 година, калцијум је један од најважнијих минерала. Узет дуж са витамином Д, његовим поспешује апсорпцију. Само запамтите да не скидај суплементе калцијума са гвожђем или кофеина, јер је познато да омета апсорпцију калцијума, потискујући је у стомак. Иако постоје многи суплементи калцијума доступне, можете да размислите лиснато-зелено поврће као природна алтернатива.

6. Хлороводонична киселина:

Хлороводонична киселина и пробавни су два главни сокова за варење у стомаку. Као што старимо, ХЦЛ (хлороводонична киселина) у плазми почињу опадати. Ово узрокује лоше варење и надимање. Тако, најбољи начин за борбу против овај услов је да се ХЦЛ суплементе. ХЦл је чак спорни да промовише коже изгледа здраво. Ниски нивои ХЦЛ довести до лошег апсорпцији Б витамина. Студија закључује да "Ин кожних болести које су повезане са Б комплекса недостатком, постоји и недостатак хлороводоничне киселине."

7. Пробиотицс:

Студија у постдипломске Медицал Јоурнал (ПМЈ) закључили да је око милијарду жена пате од урогениталних инфекција, као што су инфекције уринарног тракта (УТИ). Иако су пронађени пробиотици да обнови здраве бактерије у пробавном тракту, њихова употреба у превенцији инфекција уринарног тракта је нејасна. ПМЈ закључио да вишак антибиотика је разлог инфекције повећавају. Студија приметио да жене без инфекција уринарног тракта су имали значајне нивое једног облика пробиотика: лактобацила.

8. Рибље уље:

Рибље уље додаци помоћи обезбеди довољну количину есенцијалних омега - 3 масних киселина, ЕПА и ДХА. Рибље уље додаци обично појача активност мозга и кардиоваскуларног снагу.

9. Ресвератрол:

Ресвератрол је полифенола, који има јаке антиоксидативна својства. Ресвератрол се сматра ефикасан заштитник против оштећења ћелија; да инхибира канцерогене и помаже снижавању холестерола.

10. Флаксеед:

Ланено је лаксатив, који такође помаже да се смањи ниво холестерола у крви. Она је тврдила за јачање имунитета и да је гласине да се спречи рака као што је рак дојке. Додатак првенствено садржи омега - 3 есенцијалне масне киселине које промовишу мозга и здравље срца. Уље јој је обично присутан у меког гел капсуле.

Иако старење је неизбежно, што свакако може бити успорен. И ови витамини преко 40+ играју главну улогу у процесу! Надамо се да ће овај чланак је помогао да разумете шта витамине треба узети у обзир пост менопаузи. Да нас обавестите о свим сугестијама. Оставите коментар испод!