10 ефикасних вежби моста и њихових предности

Рад се не значи само одлазак у теретану и раде неколико кругова дизању тегова! Добар тренинг режим укључује вежбе које раде за цело тело. Постоје многе различите опције за вежбање, које можете користити да бисте добили савршен тренинга режим. Да себи дају брзо цоре тренинг, морате да пробате једноставан и основни мост вежбе заједно са својим варијацијама. Вајање цело тело, то ће радити задњицу, бутине и глутеус.

Топ 10 Мост Воркоутс / Вежбе:

Како би се упознали са 10 најбољих потеза, пробајте оне наведене овде.

1. Хип-мост Вежба:

Ова вежба изолује и јача Глутеус (Бутт) мишиће и тетиве (задње стране натколенице).

• Лежати на леђима и држи руке на твојој страни.
• Колена треба да буду савијена и стопалима на земљи.
• Сада, држите мишиће чврсто и лагано подигните задњицу и груди изнад тла.
• Држите за 20 - 60 секунди и пустите да се опустите.
• Поновите 10 пута.

2. Глуте Мост марта:

Овај потез је одлично за своје задњици, глутеус и бутинама.

• Леже на леђа и савијте колена.
• Испружити руке са обе стране и подигните груди и трбушњаке.
• Сада, као што то урадите, подигните једну ногу на врху и савијте га.
• Држите га за неколико секунди и вратити на прву позицију.

Поновите 10 пута пре него што укључите ноге.

3. Трицепс Мост Вежба:

Овај потез је мало изазов, али ефикасно.

• Једноставно лезите на леђа и држите руке на твојој страни.
• Сада користите руке да дође у позицију моста.
• Ваш торзо и задњицу требало би да буде право сада.
• Пружи десну ногу напоље и држите у том положају за 20 - 30 секунди.
• Релак на неколико секунди и поновите.

4. Слободан нога Мост УПС:

Ова вежба је глутеус, задњу ложу и језгро.

• Лежати на леђима и држи руке на твојој страни.
• Држите колена савијена.
• Твоје ноге треба да буде на првом стану.
• Сада затегните трбушне мишиће и доћи у позицију моста.
• Донесе једну ногу напоље и проширити га.
• Треба да се подигне карлицу.
• Држите ову позицију за наредних 30 секунди, а затим опустите.

5. Слободан небо мост:

Ова вежба задњицу, задњу ложу и доњи део леђа.

• Сингле Небо мост је одличан за своје задњице. За ово, потребан вам столицу.
• Лезите на леђа и држите руке са стране.
• Задржавање чврсто АБС-у, подигните стражњицу и десну ногу и ставите га на столицу.
• Сада подигните леву ногу и довести га вратити у нормалу.
• Поновите 10 пута са сваком ногом.

6. Вежба кугла Мост Покрет:

За овај потез, морате да равнотежу ноге на вежби лопту. Држите руке на твојој страни.

• Подигните своју гузицу на земљу и држите га за још 20 - 30 секунди.
• Понављање.

7. Буцицама Мост Вежба:

Ова вежба циља мишиће:

• Лезите на леђа и задржати савијених колена.
• Држите тегове у близини ушију.
• Лактове треба превише савијена.
• Сада, као што подигнете своје дупе и груди, продужити ноге горе.
• Држи га равно.
• Донесите га у нормалу и понављања.

8. Мост Груди Притисните:

Ова вежба своје задње ложе, глутеус и груди.

• Мост Груди Притисните захтева да остане у нормалном положају моста.
• Подигните руке користећи тегове и вратити у нормалан положај.
• Поновите 20 пута.

9. Мост с лифтом:

Ова вежба у потпуности тонови са задњом страном свог тела:

• Мост са лифтом потез захтева да легне на леђа са рукама на твојој страни.
• Држите и твоје тегове. Држите колена савијена.
• Сада, као твој лифт дупе и груди, довести руке увис иза себе.
• Понављање.

10. Мост драг:

Ова вежба ће дати тониран тело:

• Лежати на леђима и рест ноге на вежби лопту.
• Твоје дупе и груди треба укинути.
• Сада, узми лопту ноге и доведе га затворити у себе.
• Колена треба да савије док то радите.
• Донесите га у нормалу и понављања.

Испробајте ове основне мост вежбе за брзо тренинга. Укључују ове потезе у својој режим вежбања за целу тренинга. Али не разговарајте са својим тренером пре него што скок право у! Да ли сте икада покушали мост тренинга / вежбе? Јесте ли уживати у њима? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.