Схилпа Схетти јога за добро здравље и губитак тежине

Ово огледало-пуцање задивљује могу потпуно под свако са својим убицом изгледа. Схилпа Схетти сама носи са великом стилу и елан. Ко може да је она рекла је мајка у прелепом дечака! Њена тајна? Бити спреман! Она каже да је спреман аутоматски чини да изгледате добро. Са телом њеног, она је дефинитивно се опробала у свему. Када је упознао са бројним предностима јоге, од вежбања три пута недељно, она сада ради јогу пет пута недељно. Шта више, уместо вођења своје фитнес тајне за себе, она је објавила низ јога ЦД-а показују прави начин да то урадите је асана, заједно са својим предностима. Популарно назван Схилпа је јога, то лако гледати и схватити тренинг серије вам даје увид у њен режим, а такође помаже да се одговара. Ово је снимак који јој ЦД има да понуди.

10 Амазинг Схилпа је јога асане која ће тон и третирати цело тело

1. Падахастасана - Фор А стомак 2. Макарасана - То Релак нервног система 3. Дханурасана - За ослобађање од стреса и излазак из менструални грчеви 4. Ардха Салабхасана - да се стимулише пробавни систем и аутономни нервни систем 5. Бхујангасана - да стимулишу Свадхистхана Цхакра Анд побољшате метаболизам 6. Уттханпадасана - побољшати Блоод Цирцулатион 7. Вирабхадрасана - повећати Издржљивост 8. Вриксхасана - побољшати равнотежи и стабилности 9. Виагхрасана - ојачати бедра и леђних мишића 10. Наукасана - смањити масти и ојачати Доњи део тела

Јога је древни индијски тренинг који не само фокусира на општи добробит тела, али такође има структуриран и фокусирани асана за сваки део тела, како унутрашње и спољашње. Она има за циљ да ојача тело, ум и душу слично, осигуравајући хармонију међу свим елементима и састојака у људском телу.

1. Падахастасана - Фор А стомак

Санскрит: पादहसतासन

Ово Асана је основни Виниаса стил асане. То буквално значи руку на ногу представљају. "Пада" на санскриту значи нога, 'хастха' означава руку, и 'АСАНА "значи представљају. Ова Асана се изговара као паа-да-има-Тхаа-сана.

Како се то ради

1. Стоји усправно. Удахните и подигните руке изнад главе.
2. Сада издахните, и благо савијте тело напред. Нека дланови додирују стопала. То би могло бити тешко у почетку, па нека руке до колико је то могуће. Ваше тело не треба затегнути у сваком тренутку.
3. Кофер треба поставити близу ноге. Цело треба дирати колена. Али то долази са праксом, а може бити тешко у почетку. Само запамтите да слушате своје тело, и зауставити када се тражи да.
4. Останите у том положају неколико секунди док се обично дисати. Затим, удахни, и да се поново.

Предности

1. Ова Асана помаже да се тело веома флексибилан. То темељно истеже леђа и мишиће ногу.
2. То помаже да се ублаже пределу абдомена и ријеши стомака масти.
3. Пошто абдоминални органи се масира, варење је побољшан, а затвор је елиминисано. Ова Асана држи у стомаку болести на одстојању.
4. Кичма је савијене, а нерви су затегнута.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате озбиљан назад проблем или ишијас.

1. Особе које пате од киле, хипертензије и срчаних проблема треба избегавати обављања ове асана.

1. Најбоље је да консултујете свог лекара или инструктор јоге пре него што вежбате ово асана.

Повратак на ТОЦ

2. Макарасана - То Релак нервном систему

Санскрит: मकरासन

Ово Асана је основни јога поза. То буквално значи да Крокодил Посе. "Макара" на санскриту значи крокодила, значи 'Асана "представљају. То је крајњи опуштање представљају.

Како се то ради

1. Лези на стомаку на још спрату, држећи руке прекрштене испод чела.
2. Затворите очи. Протегнути ноге колико је то могуће са прсти усмерена ка споља.
3. Опустите своје тело, као што полако и нормално дише. Осећају своје тело на терену и опустите сваки мишић у телу.
4. Држите ову позицију за два до пет минута, а затим, довести ноге заједно.

Varijacije

Да продубимо ову асана, можете уградити Салабхасана у овој пози. Подигните ноге од трупа, а онда, савити ноге у коленима. Уверите се да ваши потколенице су под правим углом на земљу.

Предности

1. Као опуштање представљају, то може да се уради између грозничаво асана да себи дају паузу, или када сте изузетно уморни у току дана.

1. Ова Асана темељно опушта леђа и кичму заједно са нерава и мишића.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Најбоље је да се избегне тај став ако патите од озбиљне повреде леђа.
2. Ако патите од повреде врата, морате обезбедити ти је глава у неутралном положају. Користите ћебе да подрже своју главу, ако морате.

Повратак на ТОЦ

3. Дханурасана - За ослобађање од стреса и излазак из менструални грчеви

Санскрит: धनरासन

Ово Асана је основни јога поза. Ова Асана подсећа на лук, и, самим тим, зове се тако. 'Дханур "на санскриту значи лук, и" АСАНА "значи представљају. То се изговара као Дах-нее-рах-сах-Нах.

Како се то ради

1. Легне на стомак, држећи своје ноге ширини кукова и руке поред свог тела.
2. Сада, лагано пута колена и држи своје ноге.
3. Удахните и подигните груди и ноге са земље. Повуците ноге натраг.
4. Гледај право и држати ваше лице без стреса. Осмех би требало да помогне.
5. Држите позу као да се концентришете на дисање. Ваше тело треба да буде затегнута као лук.
6. Као што се пријатно у пози, диши дуго и дубоко.
7. Око 15 - 20 секунди касније, издахните и ослободи позу.

Предности

1. То помаже да се ојача леђа, као и стомачне мишиће.
2. Ова Асана помаже да се стимулише репродуктивне органе.
3. Вежбање ову асана помаже да се прошири и отвори врата, грудног коша и рамена.
4. Ноге и руке мишићи су затегнута.
5. Додаје флексибилност у леђа.
6. Ово Асана је велики ослобађање од стреса.
7. Менструални нелагодност је разрешен са редовног вежбања.
8. Ова Асана такође помаже људима са бубрега.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Ова Асана не би требало да се практикује ако патите од киле, високог или ниског крвног притиска, бол у доњем делу леђа, мигрене, главобоље, врат повреде, или ако сте имали абдоминалне хируршке интервенције недавно.

1. Жене би требало да избегавају ову асана током трудноће.

Повратак на ТОЦ

4. Ардха Салабхасана - да се стимулише пробавни систем и аутономни нервни систем

Санскрит: अरधशलभासन

Назив потиче од санскритска реч која значи скакавца. Пуна поза личи на скакавца, а ово је половина представљају који има једнак број предности.

Како се то ради

1. Лези на земљи са стомаком окренут према поду. Рест браду на терену и ставите дланове испод бутина.
2. Удахните и подигните десну ногу као висок као могуће.
3. Држите позиције за најмање 30 секунди, док дише нормално.
4. Као издишете, понесите ногу доле.
5. Поновите исто са левом ногом.

Varijacije

1. Лези на земљи са стомаком окренут према поду. Рест браду на терену, и поставите дланове испод бутина.
2. Удахните и подигните десну ногу док је у центру БОДИЛИНЕ. Док то радите, подигните леву руку тако да је у складу са раменима.
3. Држите позиције за најмање 30 секунди, док дише нормално.
4. Као издишете, понесите ногу и руку доле.
5. Поновите исто са левом ногом и десној руци.

Предности

1. Ова Асана помаже јачање рамена и руке. Леђни мишићи и трбушни мишићи су превише утврђени.

1. Ова Асана стимулише нервни систем.

1. Ова Асана такође помаже да се повећа апетит и поједностави процес варења.

1. Она уравнотежује се функционисање јетре и других абдоминалних органа.

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опрезом треба имати на уму пре него што вежбате ово асана.

1. Ова Асана се мора избећи људи који пате од херније или пептички улкус.

1. Људи који имају повећану тхироидне мора да потражи помоћ од овлашћеног инструктора јоге пре обављања ове асана.

Повратак на ТОЦ

5. Бхујангасана - да се стимулише Свадхистхана Цхакра и повећати метаболизам

Санскрит: भजङगासन

Осми поза од 12 поза из Суриа намаскар, Бхујангасана се такође назива Кобра Посе. У овом асане, труп и главу подсећају на подиже поклопац на кобру. 'Бхујанга' значи кобру у санскриту.

Како се то ради

1. Лези на стомаку. Ставите руке на страни, и осигурати да ваши прсти додирују.
2. Затим идите руке према напред, водећи рачуна да се на нивоу рамена, и ставите дланове на поду.
3. Сада, стављајући тежину вашег тела на длановима, полако подигните главу и гепек. Имајте на уму да треба руке бити савијен на лактовима у овој фази.
4. Потребно је да савије врат уназад у покушају да се реплицира кобру са подигнутом хаубом.
5. Држите асана за неколико секунди док дише нормално. Феел иоур стомак наслоњен на поду. Са праксом, требало би да можете да држите асана у трајању до два минута.
6. Да се ​​ослободи позу, полако довести руке назад, са стране, а остатак главу на земљу доносећи чело у контакту са подом. Ставите руке испод главе. Затим, полако рест главу на једној страни и дише.
7. Поновите ово представља три пута за најбоље резултате.

Varijacije

Ова Асана има варијацију који се зове Бхека Бхујангасана, где су ноге савијене у коленима, а ноге су спојене.

Предности

1. Бхујангасана утиче на леђа и стомак. Мишићи леђа и доњи део леђа су радили, и флексибилност кичме се повећава.

1. Такође тонови органе који леже у доњем стомаку.
2. Она стимулише дигестивни, репродуктивни и уринарног система.
3. Такође помаже регулисање метаболизма, чиме регулишу тежину.
4. Кобра представљају такође активира Свадхистхана чакра.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Ова вежба треба избегавати ако патите од киле или су имали у стомаку операцију недавно.
2. Ово Асана треба избегавати по сваку цену ако сте трудни или имате повреду леђа.

Повратак на ТОЦ

6. Уттханпадасана - побољшати циркулације крви

Санскрит: उततान पादासन

Име потиче из санскрита речи 'уттана "значи интензивну истезање, или директно, или протезао и" пада ", што значи ногу. 'Асана' значи положај или представљају. Врло једноставно, то Асана подразумева истезање ногу, и то је основни Јога асане.

Како се то ради

1. Леже на поду са леђа окренута на земљу.
2. Ставите руке поред свог тела, водећи рачуна да ваши дланови су на поду. Држите ноге раширене и прсте заједно.
3. Подигните обе ноге док су високи око 80 до 90 степени. Поставите свој поглед на своје велике прсте. Држите око 30 секунди.
4. Затим, полако довести ноге доле, осигуравајући да не кретену ноге.

Предности

1. Лечи стомачних поремећаја попут варење, киселости, и констипацију, и јача трбушне органе.

1. Ова Асана помаже јачање бутина и кукова мишиће.

1. То је велики асане за особе које пате од артритиса, леђима, дијабетеса и срчаних проблема.

1. Ова Асана помаже да се тон стомачне мишиће и смањује ноге и стомак масти.

1. То побољшава циркулацију крви у целом телу.

1. Такође побољшава функцију репродуктивних органа.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Ова Асана се мора избећи труднице у почетним месецима. Када жена достигне свој трећем триместру, она мора консултовати са лекаром пре обављања ове асана. Када је доктор одобри, то Асана мора да се практикује уз подршку зида.

1. Ова Асана не мора практиковати људи који пате од слип диска, чирева, високог или ниског крвног притиска, или ако су недавно прошао кроз абдоминалне хируршке интервенције.

1. Ова Асана се мора избећи менструацију жене, али ако су удобне радим овај асана, они могу да наставе да вежбају.

1. Најбоље је да се консултује лекара или јога праксе пре него што урадиш ово асана.

Повратак на ТОЦ

7. Вирабхадрасана - То повећање Стамина

Санскрит: वीरभदरासन

Вирабхадра је митолошки лик креиран од стране Господа Шиве, и то поза потице одатле. Вирабхадрасана сам је асане поштовању подвиге легендарном ратнику. Стога, она се такође зове ратник 1 поза. Ова Асана се сматра једном од најважнијих витким положаја у јоги, и додаје пуно лепоте у тренинг.

Како се то ради

1. Стајати усправно и рашири ноге око три до четири метара поред. Десну ногу треба да буде у предњем и левог стопала иза.
2. Сада, окрените десну ногу ка споља од 90 степени, а лево за 15 степени, што ли је пета десне ноге је савршено усклађен са центром левог стопала.
3. Подигните руке у страну док не достигну висину рамена. Руке морају бити паралелно са земљом, а дланови треба да буде окренута према горе.
4. Екхале, и савијте десно колено, тако да ваше колено и скочни зглоб формира праву линију. Уверите се да ваш колено не иде испред свог зглоба.
5. Сада, окрените поглед на десно.
6. Како се крећете у пози, протежу руке даље, и придружите дланове изнад главе. Погледајте длановима. Лагано гурните карлицу доле.
7. Држите позу са истом одлучношћу као ратника, и носи осмех на лице. Дишите нормално и стално пада.
8. Удахните и доћи до.
9. Екхале, и лагано довести руке доле са стране.
10. Поновите ову позу на левој страни, са левом ногом у предњем и десне један на леђима.

Varijacije

Ако осећате да не може да држи равнотежу у овом асане, створити стабилну основу постављањем предње ноге неколико центиметара из средње линије вашег тела.

То би помогло ако поставите блок испод пету да притиснете доле или притисните пету уза зид. То ће помоћи да се стабилизује.

Ако се осећа напетост ледја колено, укључују мишиће на бутинама тако да су укинути колено, док леђа нога је потпуно равна.

Ако патите од нижих назад проблема, благо савијте напред из кука тако да ваш торзо је дијагонално продуженом и вашег стомака облици подршке.

Ова поза може да се изведе са рукама у различитим позицијама. Или да га дела копче иза торзо или држати у својим куковима, осим држећи га на висини рамена или држећи га изнад главе.

Предности

1. Ова Асана је познато да ојача и тон доњи део леђа, руке, и ноге.
2. То помаже да се стабилизује и равнотежу тело, јер повећава издржљивост.
3. То је такође одличан асане за оне са радним столом или седелачки пословима. Она стимулише метаболизам, као и враћа кичму.
4. Ова Асана помаже олакшати из смрзнуте рамена.
5. Такође помаже готово одмах ослободи стреса из рамена.
6. Ова Асана опушта ум и тело, шири појам мира, храбрости, милости и осећај повољности.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Важно је да се консултује лекара пре него што упражњавају овај асана, поготово ако имате кичмене проблеме или су тек опоравио од хроничних болести.
2. Ако имате рамена болове, подигните руке и оставити их паралелно уместо да их држи изнад главе.
3. Ако имате проблема са грлом, не би требало да потражите у своје руке након што их протежу.
4. Труднице ће имати користи од ове асане, посебно ако су у свом другом и трећем триместру, али само ако су редовно вежба јогу. То мора да се уради под вођством свог тренера и уз дозволу лекара.
5. Ако патите од болова колена или имају артритис, можете користити подршку на зид да радим овај асана.
6. Особе које пате од срчаних проблема или високим крвним притиском треба да избегавају ову асана.

Повратак на ТОЦ

8. Вриксхасана - побољшати равнотежу и стабилност

Санскрит: वकषासन

Овај став је близак реплика сталан, али грациозним ставу имена трее.Тхе долази из санскрита речи 'врикса' или 'вриксха "значи дрво, и" асане "значи држање. За ову позу, за разлику од већине других јога позама, морате да држите очи отворене, тако да ваше тело може да се балансира.

Како се то ради

1. Станд апсолутно усправно и испустите руке на страни тела.

1. Благо савијте десно колено, а затим, ставите десну ногу високо на својој левој бутини. Уверите се да је једини постављен чврсто и равно на корену бутине.

1. Лева нога треба да буде потпуно усправно. Када сте преузео овај посао, дише, и пронаћи равнотежу.

1. Сада, удахни, и лагано подигните руке изнад главе и да их заједно у "Намасте" мудра.

1. Погледајте право на удаљеног објекта и држите поглед. То ће помоћи да одржите равнотежу.

1. Држите усправном кичмом. Имајте на уму да ваше тело треба да буде затегнута, али еластична. Узмите у дубоких удисаја, и сваки пут издишете, опустите тело више.

1. Нежно довести руке доле са стране, и ослободите десну ногу.

1. Врати се на првобитну позицију стоји висок и прав као што сте на почетку праксе. Поновите ову позу са левом ногом.

Varijacije

Да бисте побољшали своју стабилност, можете испружити руке на своје стране и ставите их на зид поред вас за максималну подршку.

Предности

1. Јача кичму док побољшање како равнотежу и држање.
2. Побољшава и помаже неуромускуларне координацију.
3. То тонови на мишиће ногу приликом доношења лигаменти и тетиве стопала јачи.
4. Колена постају јачи, а кука се опустио.
5. Очи, унутрашње уво, и рамена су такође ојачане у овој пози.
6. То ублажава оне који пате од ишијаса и смањује равне табане.
7. То чини стабилан, флексибилан, и пацијент. То повећава концентрацију и активира све менталне способности.
8. Ова поза помаже да се продуби грудни кош.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Током рада овог асана, морате обезбедити да је једини подигнутог стопала се налази пожељно изнад или, у неким случајевима, испод стојећем колена, али никада поред њега. Постављање ногу поред колена врши притисак на колена јер не флек паралелно са фронталном равни.
2. Они који пате од високог крвног притиска не би требало да подигне руке изнад главе за дужи временски период. Они могу бити одржан у груди у "Ањали" мудра.
3. Најбоље је да избегавате вежбање ово представља, ако патите од несанице или мигрене.

Повратак на ТОЦ

9. Виагхрасана - јачање кука и леђних мишића

Виагхрасана је име санскриту за Тигер Посе. Бити продужетак Цат Посе, ово Асана подсећа на кретање тигра, јер се буди из дубоког сна. 'Виагхра "на санскриту значи тигра, и" АСАНА "значи представљају.

Како се то ради

1. Потребно је да покренете асана преузимањем положаја стола. Уверите се колена су одмах испод кукова и зглобови се налазе одмах испод рамена. Претворите свој поглед напред и опусти се.
2. Удахните и савије леђа док лагано подигните десну ногу, а протежу га и назад.
3. Отворите груди, погледај, и понесите прсте на потиљку.
4. Издахните и савије у леђа док усускас карлицу под, и довести главу доле. Ставите десну ногу доле. Савити кук док донети десно колено ка носу. Право нога треба да буде на поду.
5. Удахните. Поновите на истој нози око 10 - 20 пута.
6. Врати се столу положај, а затим поновите вежбу са левом ногом.

Предности

1. Ова Асана помаже тонус кичмене и ишијадични живац.
2. Она опушта кука и ноге и јача их.
3. Она помаже тоне вагинални пролаз пост испоруку.
4. То побољшава варење као што масаже и тонове органе за варење и трбушне мишиће.
5. То тонови и јача мишиће леђа.
6. То помаже да се побољша циркулацију.
7. Ова Асана такође смањује тежину, посебно на куковима и бутинама.

 Мере предострожности и контраиндикације

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате лумбалне проблеме или ако сте поцепан или болне кукова.
2. Труднице морају да упражњавају овај асана само уз лекарски рецепт под вођством инструктора јоге.

Повратак на ТОЦ

10. Наукасана - да се смањи масти и јачање доњег дела тела

Ова поза је добила име по облику брода који је потребно. "Наука" на санскриту значи брод и 'Асана' значи представљају. Наукасана се изговара као наук-ААХС-ух-Нух.

Како се то ради

1. Легне на леђа, стављајући ноге заједно, а руке поред свог тела.
2. Удахни дубоко, а онда, док издишете, подигните ноге и груди изнад земље. Пружи руке према стопалима.
3. Држите прсте, прсте и очи у једној правој линији.
4. Морате осетити истезање у пупку области а уговор о трбушне мишиће.
5. Удахните дубоко и нормално као да одржите позу.
6. Издишите и пустите позу.

Предности

1. Ова Асана јача леђа као и стомачне мишиће
2. То тонови оба ногу и руку мишиће.
3. Она помаже тоне свој доњи део тела и ојачати га у исто време.
4. Он помаже пацијентима који пате од киле.

Мере предострожности и контраиндикације

1. Избегавајте ради тај став ако патите од мигрене или тешких главобоља. Такође, избегавајте овај асана ако имате низак крвни притисак, кичмене поремећаје, или хроничне болести.
2. Срчани болесници и астма пацијенти морају да избегавају тај став.
3. Трудница мора да избегне тај став, јер би жене на прва два дана од њиховог периода.

Повратак на ТОЦ

Ово су само неке од многих асане Схилпа Схетти адвокате. Мора се аплаудирати јој иницијативу да се јогу масама, и ширење свести о овом невероватном метода вежбања која ради чуда за ваш ум, тело и душу.