Како урадити Дандасану и које су његове користи

Дандасана или запослени Посе је асане. Санскрит: दणडासन; Данда - Стицк асана - Посе; Изговара као: Дахн-ДАХ-сах-Нах

Ова Асана је добио име по Санскритског термина Данда, што значи штап и асана да значи држање. Дандасана је вежба која ће помоћи вашем телу се припреми за интензивније позе. Такође повећава вашу способност да ради на усклађивању савршено тело.

Све што треба да знате о Дандасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Дандасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности особља Посе
7. Наука Бехинд Тхе Дандасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ово Асана је нека врста загревања позирају за дубљих јога позама. Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Уверите се да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу ујутро. Али у случају ако не могу да раде у ујутро, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Почетни Стил: Виниаса Трајање: 20 до 30 секунди Понављање: Нема Истеже: рамена, Тхорак, јача: Бацк

Повратак на ТОЦ

Хов То До Дандасана

1. Седите усправно на терену, са леђа исправи и ноге испружи испред себе. Ноге морају бити паралелне, а стопала треба указати на горе.

1. Притисните своје задњицу на под, и поравнајте главу на такав начин да је круна суочава плафон. То ће аутоматски исправити и продужити кичму.

1. Флек ноге и притисните пете.

1. Ставите дланове поред кукова на поду. Ово ће подржати вашу кичму, као и опустите рамена. Торзо мора бити раван, али опуштено.

1. Опустите ноге, а тло доњу половину свог тела чврсто на поду.

1. Дише нормално, и држите позу за око 20 до 30 секунди.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што вежбате ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате у доњем делу леђа или зглоба повреде.

1. Иако је ово прилично једноставан поза, најбоље је да то уради под надзором инструктора јоге. Када вежбате јогу, запамтите да слушате своје тело и гурати само онолико колико може да издржи.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ово су неколико савета морате имати на уму да је основни представљају праву.

1. Ваша тежина мора да буде добро избалансирана између ваших задњице. Ви мора да се помери кукове са једне стране на другу када су у пози. Када осетите тежина је уравнотежена, обавезно да стидне кости и Таилбоне су на једнакој удаљености од пода.

1. Најбоље је да почну да раде ово Дандасана иога посе са подигнутим ногама. Морате скренути базу великих прстију напред, а затим ускладите своје пете, стопала и прстију. Фокусирајте се на зглобова. Док радите своје пете, млевени бутине и листове. Затим, тражи поравнање у стомак, Таилбоне, и карлице, као дођете до руке, рамена, кости и врат. На крају, померите ускладити круну на главу. Запамтите, кукова, рамена, и уши увек мора да буде у једној линији.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Дандасана је темељ за све остале обрта и са седиштем позама, тако да је важно да га добити праву. Ово су неке варијације које ће унети праву поравнање и помажу вам, без обзира на своје недостатке.

1. Ако су ваши задња ложа су чврсто, а ти је тешко да седе са својим ногама испружене, оборити ћебе и ставити га под вашим задњице. Ово ће уклонити напетост са ногама и куковима и лакше да седи право.

1. Ако ваш стомак и горњи део леђа су слаби, користе подршку зида када радите ово асана. Затим, као што јача, удаљите од зида постепено, и уверите се да је кичма усправно као матуре.

1. За људе са дугим рукама, то је у реду да се савије руке лагано на лактовима ако не могу да их исправи у потпуности. Само запамтите да би дланове на поду и ослободи лопатице до леђа.

1. У случају да патите од синдрома карпалног тунела, или имају уске зглобове и подлактице, препоручљиво је да задржи своје прсте показује иза себе. Само ставите дланове на поду и окрените руке тако да ваши прсти указују на леђима. Ова промена ће обезбедити своје надлактице и грудног коша мишића се отворила.

Повратак на ТОЦ

Предности особља Посе

Ово су неке невероватне предности Дандасана.

1. Ова Асана помаже јачање мишића на леђима.

1. Он такође помаже да се затегну груди и рамена.

1. Са редовном праксом овог асане, ваш положај је сигурно да се поправи.

1. Стомак је протезао и ојачана као добро.

1. Познато је да се излечи ишијас и астму.

1. Ова Асана помаже да се фокусира и смири ум. Када се упари са правилном дисању, ослобађа стрес и помаже побољшати концентрацију.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Дандасана

Међутим лако то поза може да изгледа, то је веома интензивна, вежба снага за изградњу за груди, стомак, и горњи део леђа.

Ова поза је темељ за све који седе позама, јер даје основну структуру за све њих. Ако мало боље погледате, то је седи верзија Тадасана или Моунтаин Посе.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Бхарадвађа преокретом Пурвоттанасана

Повратак на ТОЦ

Они кажу "велике ствари долазе у малим паковањима". Ова Асана је кратка и једноставна, али само време ће се одвијати невероватне ствари које ће учинити ваше тело.