7-дневни Сацред Хеарт Диет за здраво Тебе

Проблем је евидентан - сте стекли тежину. И сада, ви тражите начин да се баци додатне инча. Пробајте план дијете Сацред Хеарт који је веома популаран међу дијети. Људи су тврдили да су изгубили и до 10 килограма у 7 дана. Да будемо прецизни, ова дијета план обухвата посебан супу опекотина масти заједно са другим здраве хране. Ово чини Сацред Хеарт дијету нутритивно звука у односу на остале ФАД дијетама.

Остали разлози препоручујем овај план дијете су да је супа је укусна, потребно 10 минута да кува, план исхране је лако пратити, нећете умрети од глади, а ви ћете тренинг да мобилише масти. Вежба се препоручује да вам помогне да одржи смршао.

У овом чланку ћемо разговарати о плану исхране и тренинга за сваки дан, са корисним саветима да помогну да се вратите у форму. Само ријеч опрез - не прате овај план дијете изнад 7 дана. Направите паузу од најмање две недеље пре него што поново почиње са дијетом.

Почнимо!

Свето срце Дијета

1. 7-Дан Свето срце Дијета

• 1 дан
• Dan 2
• Dan 3
• Dan 4
• Dan 5
• Dan 6
• Dan 7

1. Како направити Сацред Хеарт Диет супа
2. Шта кажу стручњаци?
3. Сиде Еффецтс Оф Тхе Сацред Хеарт Дијета
4. Ствари које треба запамтити

1. 7 дана Свето срце Дијета

Дан 1: Воће дан

Зашто Ово Воркс: Добро је да се започне дан са једноставним детоксикације пиће - то ће помоћи истјерати токсине. Такође ћете добити много хране из воћа.

предострожност

Избегавати шећер у својој зеленог или црног чаја.

Није љубитељ наведених намирница? Провјерити списак заменама.

замене

• Лимун - Грејпфрут или цимет
• Мед - Органска јаворов сируп
• Чинија воћа - Свеже воће сок
• Наранџаста - Киви
• Зелени или црни чај - Црна кафа
• Пробавни кекс - 1 слани крекер

Ако још увек нисте нашли храну по свом избору, изаберите са листе намирница дате у наставку.

Фоодс То Еат

• Поврће - Само они укључени у Сацред Хеарт исхране супу.
• Воће - јабука, бресква, поморанџа, грејпфрут, лубеница, шљиве, диња, ананас, и нар.
• Масти и уља - маслиново уље, пиринач мекиње уље, уље репице, уље од ланеног семена и гхи (разјасни путер).
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Постоје одређени високи ГИ или нездраву храну / пиће треба избегавати у сваком тренутку. Ево листе намирница које треба избегавати.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Кромпир и слатки кромпир.
• Воће - манго, пудинг јабуке, крушке, и личи.
• Масти и уља - Маст и сунцокретово уље.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.
• Proteini
• Млекара

Само исхрана неће помоћи, нарочито када желите да изгубите на тежини за само 7 дана. Морате да ставите у неки додатни посао да остваре најбоље. До ове једноставне сагоревање масти вежбе да се осећају енергетски и остану активни.

Вежба план за Дан 1

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 2 комплета 20 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета од 5 понављања
• Сциссор Кицкс - 2 комплета од 5 понављања
• Фронт даска - 20 - 25 секунди, 2 понављања

Корисни Савет

Избегавајте јести један до два сата пре вежбања.

Како ћете се осећати после дана 1

Једе светлост и здрави уз остваривање има позитиван утицај, и ја сам сигуран да ће то осетити. Што је још важније, осетићете инспирисан да попуните овај план дијете са потпуном посвећеношћу. Наставимо до Дан 2.

Повратак на ТОЦ

Дан 2: Поврће дан

Зашто Ово Воркс: Започните дан са зеленим чајем без додатка шећера или вештачких заслађивача. У Мултиграин пахуљице ће вас пуно дуже време. Све врсте чаја (зелена, црна, бела, итд) имају антиоксиданте.

предострожност

Немојте пити сок од парадајза, ако сте алергични на парадајз или ако ваш лекар не дозвољава да их једу.

Једе поврће може да изгледа превише досадно. Изаберите поврће које вам се свиђају и динстајте или грил их са својим омиљеним јелима. Јуицинг је такође одлична опција. Ако не волите поврће у исхрани табели, овде је списак замена.

замене

• Зелени чај - Црни чај или кафа
• Мед - Лимун
• Мултиграин пахуљице - Овас
• Млеко - Сојино млеко
• Сок од парадајза - сока од шаргарепе
• Црни чај - Црна кафа или зелени чај
• Гриловано поврће - динстане поврће или биљне овас

Погледајте следећем одељку да знају какву храну ти је дозвољено да једу и какву храну треба избегавати.

Фоодс То Еат

• Поврће - карфиол, броколи, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, бундева, боца тиква, змија тиква, горка тиква, бамија, Брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, прокељ, купус, и Бок Цхои.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, пиринча, уље и гхи (разјасни путер).
• Млекара - ниским садржајем млечне масти.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Воће
• Proteini
• Поврће - Слатки кромпир и кромпир.
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.

Исхрана - Проверите. Сада је време да се фокусирате на вашем телу. Овде је листа вежби које ће вам дати Фаб тело.

Вежба план за Дан 2

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 2 комплета 20 понављања
• Интермитентна трчање (20 минута)

Корисни Савет

Укус је гриловано поврће са ориганом, чили пахуљице, или сока од лимуна да би јело зачињено и узбудљиво. Избегавајте додавање сир.

Како ћете се осећати после дана 2

Дан 2 ће бити мало теже, поготово ако вам се не допада једу поврће. Али, када заврши дан, ви ћете бити испуњен са осећајем достигнућа. Овај осећај победе је потребан за крајњег циља - губитка тежине.

Узбуђен за Дан 3? Идемо даље.

Повратак на ТОЦ

Дан 3: Воће и Поврће дан

Зашто Ово Воркс: Истина је да жуманце садржи масти. Али такође садржи битне витамине, минерале и протеине. Имајући једно умућено јаје недељно вас неће повредити. Јагоде и киви ће вам пружити природних антиоксиданата и других хранљивих материја.

предострожност

Немојте јести више од два варење кекс. Неки дигестивни кекс садржи доста великодушан количину шећера и маслаца. Проверите етикету пре куповине.

Можда наћи неке од наведених поврћа или воћа не укусних. Погледајте листу заменама у следећем одељку.

замене

• Лимун - Јабуково сирће
• Мултиграин хлеб - Овас
• Егг - Печурке
• Јагоде - Наранџаста
• Киви - Лубеница
• Аппле - Бресква
• Зелени чај - Црни чај или кафа
• Дигестивни кекса - слани крекери

Осим замене, ево шта можете да једете на дан 3. И шта треба избегавати једење.

Фоодс То Еат

• Поврће - карфиол, броколи, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, бундева, боца тиква, змија тиква, горка тиква, бамија, Брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, прокељ, купус, и Бок Цхои.
• Воће - јабука, бресква, поморанџа, киви, лубеница, диње, папаја, јагода, шљива, крушка, грејпфрут и.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, пиринча, уље и гхи (разјасни путер).
• Млекара - јаја.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Слатки кромпир и кромпир.
• Proteini
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.

То је што се једе у праву. Али, ако заиста желите да изгубите масти, а не само тежине воде, не можете прескочити вежбање. Овај распоред вежба је идеална за Дан 3.

Вежба план за Дан 3

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 2 комплета 20 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Фулл чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг цуцњеви - 2 комплета од 5 понављања
• Склекова - 2 комплета од 5 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања

Корисни Савет

Додајте брз креча на ваш зеленог чаја да га зачинити и добити додатну дозу витамина Ц.

Како ћете се осећати после дана 3

До краја дана 3, приметићете тањи тело. Ово ће бити велики успех за вас као што ће бити веома задовољни са својим успехом. Међутим, остају заснована и фокусирана. Хајде да наставимо да Дан 4.

Повратак на ТОЦ

Дан 4: банана дан

Зашто Ово Воркс: банана садржи добру количину минерала и витамина. Он такође има добру количину прехрамбених влакана која ће вас држати пуни енергије и задржи своје осећај глади на одстојању. Млеко ће обезбедити преко потребан калцијум за кости.

предострожност

Увек купити органски мед. Избегавајте додавање шећера или вештачких заслађивача јер ће ометати губитак тежине.

Лимитед избори. Али, овде је списак замене у следећем одељку који ће вам пружити исте бенефиције.

замене

• Мед - Јаворов сируп
• Млеко - Сојино млеко
• Банана - Авокадо
• Пробавни кекс - слани крекери

Да видимо шта можете да једете, а шта не треба јести на Дан 4.

Фоодс То Еат

• Поврће - Само они који се налазе у Сацред Хеарт супе.
• Воће - банана.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, пиринча, уље и гхи (разјасни путер).
• Млекара - ниским садржајем млечне масти.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Слатки кромпир и кромпир.
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.
• Proteini

Дан 4 је превише строг о исхрани. Због тога, препоручујем веома основне вежбе и јога асане. Ево шта можете да урадите да се протегне своје мишиће.

Вежба план за Дан 4

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Иога асане

Корисни Савет

Додајте кашику млевеног семена лана у млеко или банана милкшејк. Исто тако, до Јога асане под вођством тренера.

Како ћете се осећати после дана 4

Ви ћете бити на веома ниском калорије и самим тим може да осећате глад и иритира. Најбољи начин да се задржи смиреност је да остане хидратисани. Пијте воду или краставац воде да добијете потребне витамине и минерале. Контролише своју глад за један дан, а онда, ти једеш укусне протеине на Дан 5.

Повратак на ТОЦ

Дан 5: Високи протеина и парадајз дан

Зашто Ово Воркс: Парадајз је чудо воће. То може борби против рака, и то је добро за вашу кожу и очи. Је уметнут витаминима Ц и А, дијетних влакана, и најважније, калијум који помаже контролу крвног притиска и пулса.

предострожност

Будите опрезни са величином порције. Изаберите посне комаде говедине.

Не зауставимо ову дијету ако не налазе наведене намирнице привлачно. Наредно поглавље даје списак замјенских намирница.

замене

• Мед - Јаворов сируп
• Лимун - Јабуково сирће
• Јаја - Печурке или овас
• Сок од парадајза - сок од грејпфрута
• Јогурт - Павлака
• Парадајз - Шаргарепа
• Коријандера - менте
• Црни чај - Црна кафа или зелени чај
• Печени кромпир вафли - Краставац слицес
• Жару говедина - Гриллед салмон

Ево шта можете да једете, а шта треба избегавати јести на Дан 5.

Фоодс То Еат

• Поврће - Парадајз, мали кромпир, шаргарепа, а поврће у супи.
• Протеини - Говедина и печурке.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, пиринча, уље кикирикија путера и гхи (разјасни путер).
• Млекара - Ниска-млечне масти и јаја.
• Нутс & Сеедс - семенке бундеве, бадем, Цхиа семе, пистаћи, и семена бундеве.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Воће
• Поврће - Избегавајте све осим оних који су наведени у листи.
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Нутс & Сеедс - Индијски орах и орах.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.

Дакле, ви сте имали храну протеина богатих. Сада је време за рад те мишиће и добили ослободити од масти. Овде је препоручена вежба план за Дан 5.

Вежба план за 5. Дан

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Спот трчање - 2 комплета 20 понављања
• Ропе Јумпинг - 2 комплета 20 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Фулл чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг чучањ - 1 сет 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Ситупс - 1 сет од 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Склекова - 1 сет од 10 понављања
• Фронт даска - 25 - 30 сец, 2 понављања
• Сиде нога до - 1 сет 10 понављања

Корисни Савет

Додај италијански зачин или иновативни домаћи зачин на жару јунетину и поврћа да би узбудљив укус редовног оброка. Такође, имајте на уму да само врши није довољно. Вежбе треба да буду прописно извршити и. Набавите тренера да вас води о томе како да изврши ове вежбе до савршенства.

Како ћете се осећати после дана 5

Протеини ће урадити своју магију! Ви ћете сигурно осетити више ентузијазма и пуни енергије. У ствари, то је на овај дан да ћете разумети корист од Даи 4 (банана Даи). Ви ће изгледати тањи и тонирана него раније.

Спреман за Дан 6?

Повратак на ТОЦ

Дан 6: Поврће и Високи протеина дневно

Зашто Ово Воркс: Оатмеал палачинке су укусне и здраве начин да започнете дан. За високе протеина, можете одабрати ћуретина, пилетина, риба или леан говедину. Ако сте вегетаријанац, можете имати чинију куваним сочива са пуно поврћа. Извори високо протеинска ће ојачати мишиће.

предострожност

Једите више од два зобено брашно палачинке.

У реду је ако вам се не свиђа нека од хране поменутих у исхрани табели. Ево листе замена за вас.

замене

• Оатмеал палачинке - Домаћа поврћа пахуљице
• Вег сендвич - Мексички Врап
• Жару бифтек са поврћем - Гриллед салмон са белим луком и власац
• Сока од шаргарепе - Краставац сок
• Лубеница - Киви

Желе да прошире листу избора? Ево шта треба да једете, а шта треба избегавати јести на Дан 6.

Фоодс То Еат

• Поврће - карфиол, броколи, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, бундева, боца тиква, змија тиква, горка тиква, бамија, Брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, прокељ, купус, и Бок Цхои.
• Воће - лубеница и киви.
• Протеини - лосос, пастрмка, туна, пилеће бело месо, сушено посекотине говедине, гљива, млевене ћуретине, сочиво, пасуљ, клице, и соје комаде.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, пиринча, уље кикирикија путера и гхи (разјасни путер).
• Нутс & Сеедс - семенке бундеве, бадем, Цхиа семе, пистаћи, и семена бундеве.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Поврће - Избегавајте све осим оних који су наведени у листи.
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Нутс & Сеедс - Индијски орах и орах.
• Млекара - Млеко и јаја.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.

Поред једу добру храну, такође мора да прати добра вежба план. Ево шта сам планирао за вас.

Вежба план за Дан 6

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Интермиттент трчање - 20 минута
• Ропе Јумпинг - 2 комплета 30 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета 10 понављања
• Склекова - 2 комплета од 6 понављања
• Форвард Лунгес (са 1 кг тегова) - 1 сет од 5 понављања (цхецк оут видео од Торри и Лаурен)
• Фронт даска - 25 - 30 секунди, 2 понављања
• Сиде даска - 10 - 15 секунди, 1 Реп

Корисни Савет

Додајте прстохват соли и лимуновог сока у својој посуди лубенице да се побољша укус и разбити монотонију.

Како ћете се осећати после дана 6

Огледала не лажу. Ви ћете волети оно што видите у огледалу. Али, ви сте још увек нема. Не предај се до жеље. Још један дан да иде. Геар Уп!

Повратак на ТОЦ

Дан 7: браон пиринач дан

Зашто Ово Воркс: јогурт ће повећати пробаву. Браон пиринач је напуњен са дијеталних влакана и минерала. Она има ниску холестерола и помаже у превенцији високог крвног притиска и кардиоваскуларних проблема. У лигнани присутни у смеђи пиринач такође помажу у спречавању срчаних болести.

предострожност

Држати чек на величину порција (за мушкарце, део сизе = величине ваших два дланова, за жене, порција сизе = величину вашег длана).

За Дан 7, овде је списак замјенских намирница.

замене

• Мед - Јаворов сируп
• Грчки јогурт - Павлака
• Бобице - 1 сушена кајсија и шоља јабуке
• Интегрални пиринач - Пшеница кускус или поломљене пшенице
• Жару риба - жару пилеће бело месо или динстане печурке
• Стир пржена поврће - парадајз и краставац салата
• Сок од парадајза - 1 шоља свежег сока поморанџе + 2 бадема
• Зелени чај - Црна кафа
• Печени кромпир сладак обланде - Целер стабљике потопљен у сирћету

Није био задовољан са горе наведеним хране? Погледајте шта можете да једете, а шта треба избегавати јести на Дан 7.

Фоодс То Еат

• Поврће - карфиол, броколи, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, бундева, боца тиква, змија тиква, горка тиква, бамија, Брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, прокељ, купус, и Бок Цхои.
• Воће - јабука, лубеница, диња, и Хонеидев бобице.
• Протеини - лосос, пастрмка, туна, пилеће бело месо, сушено посекотине говедине, гљива, млевене ћуретине, сочиво, пасуљ, клице, и соје комаде.
• Угљени хидрати - смеђи пиринач, сломљена пшеница, пшеница кус-кус, и зоб.
• Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, конопље семе уље, пиринчано уље, путер од кикирикија и гхи (разјасни путер).
• Нутс & Сеедс - семенке бундеве, бадем, Цхиа семе, пистаћи, и семена бундеве.
• Биље и зачини - Коријандер лишће, рузмарин, оригано, мајчина душица, мирођија, цимет, ђумбир, бели лук, кардамон, семенки кима, Пискавица, куркума у ​​праху, алева паприка у праху, коријандер у праху, кима семена, орашчић, и црни бибер.
• Пића - Свеже воће сок, свеже сок од поврћа, понуда кокос воде, и млеко.

Фоодс Да бисте избегли

• Воће - Манго и крушке.
• Масти и уља - Маст, маргарин, маслац, сир, мајонез, и сунцокретово уље.
• Нутс & Сеедс - Индијски орах и орах.
• Млекара - Млеко и јаја.
• Пића - Алкохол, упаковане воћни сокови, газирана пића, и упаковане кокосова вода.

Сада када сте имали уравнотежену оброк, време је да се успостави равнотежа ноге. Да ли редовно загревање, а затим играју своју масти.

Вежба план за Дан 7

• Врат ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Рамена ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Арм кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Зглоб ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Лег кругови (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Данце (Зумба, Боливуд, Хип-Хоп, салса) - 60 минута

Корисни Савет

Додајте брз креча и прстохват соли црне до сока од парадајза да побољша свој укус.

Како ћете се осећати после дана 7

Успех не долази лако. Држећи се ове исхране и вежбања план је тешко, али ако су успешно завршили Дан 7 овог исхране плана, нико неће бити срећнији од тебе. Ви ћете изгледати и осећати ново.

Пре него што пређемо на следећи одељак, да ти кажем, Свето срце дијета супа је супер укусна. Не верујете ми? Испробајте рецепт поменуту испод, а сигурно ће вам се свидети.

Повратак на ТОЦ

2. Како направити Тхе Сацред Хеарт Диет супа

То је једноставно и лако да кува. Све поврће су лако доступни на тржишту. Можете кувати и залихама га тако да не морате да га сваки дан се. Уверите се да користите свеже састојке.

sastojci

• 4 свеже средња парадајза
• 3 велике зелене лук
• 1 - 2 поврће или пилећа супа цубе
• 1 целер штап
• Биљног или пилећа супа Мик
• 7 - 8 боранија
• 2 - 3 шаргарепе
• 2 средња цапсицумс
• 1 кашика пиринчано уље
• Першун
• Со и бибер

Како да кува

1. Цхоп све поврће.
2. Загрејати лонац и додајте кашику пиринчаних мекиња уља на њега. Не прегреје.
3. Додајте поврће и динстајте око минут.
4. У одвојеној посуди, помешати пола поврћа или пилеће супа коцка и супа микс.
5. Додати мало воде у посуду и добро промешати, тако да нема грудвице.
6. Додајте литар воде у лонац. Затим, додати супу и бујон микс на њега.
7. Додајте мало соли (ако је потребно) и црни бибер.
8. Пусти се да ври 10 - 15 минута.
9. Украсите першуном.

Здравље Савети: Можете прескочити или супа микс или у супи коцке. Упаковане супе мешавине садржи много конзерванаса хране. Најбоље је да их избегне што је више могуће. Ако имате времена, направити свој властити пилеће или поврћа супу. Такође можете направити алтернативни супу која садржи добру количину хранљивих поврће по вашем избору. Само пазите да раскувати супу.

Дакле, да ли планирате да пратите овај план дијете за више од 7 дана? Није добра идеја! Ево зашто.

 

Повратак на ТОЦ

3. Шта кажу стручњаци?

Лекари, диетологи, и нутриционисти не препоручују овај план дијете. Ако желите да изгубите неколико килограма следећи план дијете Сацред Хеарт, то за не више од седам дана. Овај план исхране не говори колико калорија да би требало да дневно. Ако сте активни особа, треба узети више калорија у односу на мали кадрирана и неактивних особа.

Стручњаци наводе да постоје бољи начини да изгубим пар килограма и држе се здраво. Не морате да се смањи угљене хидрате или масти потпуно из исхране. Угљени хидрати и масти играју главне улоге у нашем организму, и сечење их потпуно из исхране плана ће само нашкодити тело. Избегавајте храну која не чине добро никоме. Не цхар храну превише, или не често не једу угљенисана храну. То може изазвати рак и бреакоутс на кожу лица (1).

Једење добру храну је најбољи начин да остане здраво и редукује телесну тежину. Стручњаци такође указују на то да сваки појединац има различите потребе тела, и самим тим, једна дијета план никада може да ради на исти начин за све. Увек траже савете лекара или нутриционисте пре него што следећи никакав план исхране.

Држи се, ја вас не обесхрабрују. Али увек је боље да зна шта је добро за вас. Да видимо зашто је Свето срце исхрана не би требало да буде праћено у дужем временском периоду.

Повратак на ТОЦ

4. Сиде Еффецтс Оф Тхе Сацред Хеарт Дијета

• Ово је краткорочна хир дијета, а то ће вам помоћи само да изгубе тежину воде.
• Ова дијета неће учинити да будете здрави. Уместо тога, она ће ослабити имунитет вашег тела.
• То је прениска у угљених хидрата и здравих масти. Ово лишава тело основних хранљивих материја.
• Нема дугорочна корист у овој дијети.
• Научне студије нису обављена на овој дијети плану.

Наредна секција даје листу тачака треба имати у виду.

Повратак на ТОЦ

5. Ствари које треба запамтити

• Свето срце дијета супа садржи поврће које су добар извор витамина, минерала, влакана и антиоксиданата. Све у свему, то је хранљива супа. Овај план дијета укључује воће, које су здрава опција за грицкање. Раних јутарњих деток пића ће задржати свој систем здрав испирањем од штетних материја у организму. Чај је препун антиоксиданата и да ће помоћи да се бори болести.

• Иако је хранљива супа, то не значи да се може задржати здрав за дуго.

• Консултујте свог лекара и прате дијету која је здрава и такође помаже губитак тежине.

• Ви не могу остварити док сте на овој дијети плану. Ово је ниско-калорија исхрана и вежбање ће само исцрпити своје тело. Можете чак и да се разболе. Иди за лаке вежбе истезања.

• Ако имате здравствени проблем или компликован медицинску историју, боље је да проверите са својим лекаром пре него што прате овај дијету.

• Ако се осећате слабо или замора у било ком тренутку у току ове дијете, то значи да ваш унос протеина је низак. Обратите се свом лекару и полако повећава унос протеина.

• Не прескачите воће.

• Доручак је најважнији оброк у току дана. То прескакање ће само изазвати слабост.

• Ако мислите да ова дијета План је радио добро за вас и желим поново да га прате, дати вашем телу времена најмање две недеље пре него што поново почиње са дијетом.

Губљење тежине у 7 дана није било забавно и узбудљиво пре! Све што је потребно су добра исхрана план и расположење уздизање режим вежбања. Свето срце дијета пружа вам све ово. Дакле, покушајте га сада и добити неке срца. Не заборавите да делите искуства у делу коментаре испод.

Повратак на ТОЦ

Живели добро здравље!