Како то учинити Матсиасана и какве су његове користи

Матсиасана или риба Посе је асане. Санскрит: मतसयासन; Матсиа - Риба, асана - Постурални; Изговара као - мот-сее-АХС-анна

Када погледате уназад, хинду митологија каже да Матсиа је инкарнација Господа Вишнуа, на спасиоца Универзума. Он је рекао да је земља постала корумпирана, а поплава је требало да спере земљу. Вишну натукао аватар рибе, која се зове Матсиа, и транспортује све мудраци за безбедност, чиме се обезбеђује сва њихова мудрост је сачуван. Ова Асана има за циљ да буде фокусиран и еластичан када се осећате из равнотеже, баш као што је Матсиа погодио ту равнотежу између земље и мора.

Све што треба да знате о Матсиасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Матсиасана
2. Како да урадите Матсиасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Pose Варијација
6. Предности Фисх Посе
7. Наука Бехинд Тхе Матсиасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Матсиасана

Битно је да се уверите да ваши црева и желудац празни пре него што извршите ову асана. То може бити добра идеја да размак од неколико сати од последњег оброка и вежбања. Ово ће омогућити довољно времена за ваша храна за добро варење. Ова Асана најбоље ради када практикује ујутро, али можете вежбати увече превише.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: грло, пупка, слабински главни мишић (прегибачи кука), Фронт оф тхе Нецк, мишићи (интеркостална) између ребара јача: Мишићи на горњем делу леђа, Назад на врата

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Матсиасана

1. Легне на леђа, пазећи ноге су заједно, а руке су постављени удобно поред вашег тела.

1. Ставите дланове испод кукова тако да су длановима окренутим на земљу. Сада, доведи лактови ближе једни другима, стављајући их близу струка.

1. Цросс ноге тако да вам стопала се укрштају у својој средини, и бутине и колена су постављене на поду.

1. Удахните и подигните груди горе тако да ваша глава је такође подиже, и ваш круна дотакне тло.

1. Уверите се да је тежина вашег тела је на лактове, а не на глави. Како ваша груди се подиже, лагано притискати лопатице.

1. Задржи ту позицију само док сте удобно. Диши нормално.

1. Издишите и ослободи положај, прво подизање главу, а затим пада груди на земљу. Унтангле ноге и опустите се.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

1. То је најбоље да се избегне тај став ако патите од високог или ниског крвног притиска. 2. Такође, болесници са несаницом и мигрене се тражи да се уздржавају од Фисх Посе. 3. Ако сте имали повреду леђа, он се препоручује да избегавају ову асана.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, могуће је да ћете можда осетити притисак у врату када почну да практикују ову асана. Да бисте то избегли, можете да ни мало смањити груди, или да савијено ћебе испод главе док се не осећају пријатно у овом асане.

Повратак на ТОЦ

Pose Вариатионс

Ова Асана се може урадити са ногама води директно и прстима окренуте према споља. Да га извуку мало, такође можете да подигнете ноге око шест центиметара изнад земље, осигуравајући ваши прсти су указали.

Ако желите да повећате истезање, стави руке у Ањали Мудра, уместо да их ставља под своје задњице. Да би руке у Ањали Мудра, протежу руке напоље, и нека вам врхови прстију указују на плафону.

Повратак на ТОЦ

Предности Фисх Посе

Ово су неколико невероватних предности матсиасана.

1. Ова асана подстиче апсорпцију. Такође протеже груди и врат подручјима и ослобађа напетост у раменима и врату.

1. То ублажава респираторне проблеме јер подстиче праву врсту дисања.

1. Такође тонови хипофизу, паратиреоидног и пинеалну жлезде.

1. Простире се на леђа и тонове га, и ослободио притисак са леђа и бол у леђима.

1. Такође, чини мишиће у горњем делу леђа и са задње стране врата јачи.

1. Она даје флексоре кука и мишиће између ребара добар истезања.

1. Мишићи у предњем делу врата и абдомена се активирају.

1. Грло и органе за варење добити добру масажу.

1. Ова Асана побољшава држање.

1. Познато је да уништи све болести, а посебно је корисна за следеће:

. Затвор

Б. Респираторне болести

В. Blaga бол у леђима

Ум. Умор

Е. Анксиозност

Ф. Менструални болови

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Матсиасана

Ова Асана је познато да сте фокусирани и еластичан када се осећате несигурни и потресен. У овом асане, ноге су основане до те мере да се осећају дубоко укопао у земљу. Ово лифтс груди и продубљује дисање. Тхе Фисх Посе чини леђа и стомака јачи, а крива врата ради у корист штитасте жлезде. Као и сви уназад савијање позама, ово Асана ради на осветљавањем своје расположење.

Они кажу да асане функционише као освежавајући паузе која ће те казним и пробуди те. Осетићете моћно и пуна живота. Нико те не спречава да радим овај асана у сред поднева! Ако сте у свој канцеларијски посао, а ти кичма је заокружен док седите цео дан, можете да креирате покрете сличне Матсиасана, седећи у својој столици, да преокрене отиске твоје држање.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Салабхасана Дханурасана Баддха Конасана Супта Вирасана Вирасана Урдхва Муха Сванасна

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Устрасана Супта Вирасана Гомукхасана Вирасана Субота Банда Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Нећете морати да "пробуди се и осети кафу", ако интегришу Матсиасана у свом свакодневном животу. Ви ћете почети да живите живот пуним плућима и да останете пуни енергије и потпуно свестан сваког тренутка.