Како то учинити Бхујапидасана и какве су његове користи

Санскрит: भजपीडासन; Бхуја - Рука / Раме, Пида - Притисак, асана - Посе; Изговара као - Бхуја-пи-дах-са-Нах

Рамена Притиском Посе се зна да буде једноставан, али то је само са праксом да се користи на притисак да испољава на раменима. Стрпљење и упорност ће вам дати издржљивост, снага, равнотежа, и да ће власт да освоје ову асана.

Све што треба да знате о Бхујапидасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Бхујапидасана
2. Како да урадите Бхујапидасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности рамена-Прессинг Посе
7. Наука Бехинд Тхе Бхујапидасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Халасана

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. У случају да не могу да се пробудим рано, или имају пуно еррандс да покрене кад си горе, можете вежбати ову асана у вечерњим сатима. Само се уверите да стомак и црева су празни. То је добра идеја да напусти простор од најмање четири до шест сати између оброка и праксе.

Ниво: Средњи / Напредни Стил: Аштанга Јога Трајање: 1 до 3 минута Понављање: Нема Истеже: стомак, бутине, руке, рамена јача: рукама, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Бхујапидасана

1. Почните ову асана за бесправно усељени. Ставите ноге на удаљености која је нешто мања од растојања између рамена. Држите широка колена.

1. Угао ваш торзо тако да суочава напред, и поставите га између бутина. Као што спустите труп, кукове, мора повећати, тако да дођу у складу са подом.

1. Поставите горњи леви раме што ближе задњем пределу леве бутине, мало изнад колена. Када то урадите, поставите леву руку на терену поред спољашњег дела левој нози. Урадите исто на десној страни, као и.

1. Ово ће горњи део леђа окупимо.

1. Сада су оба дланови чврсто притисните на земљу, подигните своје тело, стављајући своју тежину на руке. Подизање се догађа због смене у центру гравитације.

1. Притисните спољашњи део ваших руку заједно са унутрашњим бутина као што поставите праву чланак преко левог скочног зглоба. Газе напред. Држите позу. Затим, савијте лактове и ослободи позу док издишете.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Морате избегавати ову асана ако имате повреде у зглоб, лакат, крстима, или рамена.

1. Избегавајте овај асана чак и ако пате од повишеног крвног притиска или грлића материце спондилитис.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да се у овој пози. Ако покушавате ово асана, али тешко да би се равнотежу, користите блок или учврстити да подржи своје седи кости.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Као своју праксу и напредак у овој пози, можете покушати пуну израз пози. Све што треба да урадите је посно напред, тако да браду креће ка земљи. Увек запамтите, никада не треба журити у напредовању. Знаћете када сте спремни, а онда, прогресија постаје напора.

Повратак на ТОЦ

Предности рамена-Прессинг Посе

Ово су неке невероватне предности Бхујапидасана.

1. Ова Асана побољшава осећај равнотеже и концентрације.

1. То чини зглобове, рамена, руке, а горњи део тела јако.

1. Абдомен добија добру истезање, и самим тим, варење је побољшан.

1. Ова Асана храни штитне жлезде. Стога, пулс се контролише, нервни систем је уравнотежен, и метаболизам је регулисано.

1. Циркулација крви је побољшана.

1. Ова Асана помаже ослободити стреса и главобоље.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Бхујапидасана

Ово Асана је равнотежа рука, а самим тим, захтева физичку и менталну издржљивост. Када радите у правцу асане, као што је то, то је лако осетити ћошак и изгубио. Али ако ставља нагласак на технике и стратегије и пажљиво припремити за ову позу, наћи ћете енергију да се полако помера и пређе границе које сте поставили за себе. Али је потребно да се уради један дах у једном тренутку.

Сваки пут када осећате да не можете гурнути даље, запитајте се да ли су ментално или физички заустављен. Ако осећате да ваше тело може гурнути, али ваш ум вас заустави, уверите се да остане још једну даха. Али, ако нађете физички ограничења, одступи одмах, и фокусирати се на припремним позама.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бакасана Баддха Конасана Маласана Гарудасана

Повратак на ТОЦ

Пратите - До Посес

Адхо Муха Сванасана Уттанасана Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Бхујапидасана, шта чекате? Нека везивање рамена саопштењем своје заробљене емоције и инхибиције и ослободити.