Како то учинити Адхо Мукха Сванасана и какве су његове користи

Окренут на доле пас представљати или Адхо Муха Схванасана је асане која се изговара као А-ДОХ Моо-Ках схвах-НАС анна. Санскрит: अधोमखशवानासन; Адхо - Напред; Мукха - лица; Свана - Дог; Асана - Посе;

Назив потиче од Санскрит речи адхас (अधस) значи 'доле', Муха (मख) што значи 'лице', Свана (शवान) што значи 'пса ", и асана (आसन) значи" држање ". Адхо Муха Сванасана личи на хов пас изгледа кад се савија напред. Ова Асана има бројне невероватне предности које га чине изузетно битно за вас да га вежбате сваки дан. Најбољи део је, чак и почетник могу да затегнем ове асане са великом лакоћом.

Све што треба да знате о Адхо Муха Сванасана

1. Шта треба да знате пре него бављења овим Асана
2. Хов То До окренут на доле Иога
3. Мере, или контраиндикације
4. Адхо Муха Сванасана почетнике Савети
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Довнвард- Фацинг Дог Посе
7. Наука Иза Адхо Муха Сванасана
8. Pripremni poze
9. Праћењу Посес

Шта треба да знате пре него што почнете Ова асана

Изузетно је битно да се уверите да ваши црева и желудац празни пре него што извршите ову асана. То може бити добра идеја да размак од неколико сати од последњег оброка и вежбања. Ово ће омогућити довољно времена за ваша храна за добро варење. Ова Асана најбоље ради када практикује ујутро.

Ниво: Почетни Стил: Аштанга Јога Трајање: 1 до 3 минуте понављања: Нема Јача: Ноге, руке, Бацк Стретцхес: Рамена, листови, задња ложа, руке, леђа, и лукови стопала

Повратак на ТОЦ

Хов То До окренут на доле Пас Посе (Адхо Муха Сванасана)

1. Станите на четири екстремитета, тако да ваше тело формира табелу налик структуру.
2. Издишите и лагано подигните кукове и исправите лактове и колена. Треба да би ваше тело облика обрнути "В".
3. Ваше руке треба да буду у складу са својим раменима, и ноге у складу са куковима. Уверите се да ваши прсти указују ка споља.
4. Сада, притисните руке у земљу и продужити врат. Ваши уши треба дирати своје унутрашње руке, а ви треба да се окрену свој поглед на пупку.
5. Држите неколико секунди, а онда, савијте колена и врати се на табели позицију.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је да се консултује са професионалног тренера или лекара пре него што урадиш ово асана. Избегавајте вежбање ову асана ако патите од

1. Карпал тунел синдром
2. Високи крвни притисак
3. Самостојећа Ретина
4. Ишчашено раме
5. Слабе еие капилари
6. Дијареја.

Труднице треба да практикују ову асана са опрезом. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што упуштати у пракси.

Повратак на ТОЦ

Адхо Муха Сванасана почетнике Савети

Ако сте у својим раним данима да вежба јогу, ево неколико савета за вас да имате на уму.

1. Лако је знати да ли или не радите ово Асана право. Ако осећате да су ваше зглобове стресом, или сте нестабилна, треба да проверите поравнање. Почети испочетка, и уверите се да колена су одмах испод кукова, а руке су испод рамена. Такође, уверите се да су набори на зглобове и колена у равни са мат.

2. У почетку, можда ће бити тешко добити право на раме ослобађање. Можете да вежбате на зид да се ово право. Станд око три метара од зида са ногама поред (кук на даљину). Уверите се да су окренути ка зиду. Затим, ставите руке на зид, и хода их док не достигне ниво трупа. Руке треба да буду паралелне са подом.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Ево како можете да интензивира своју праксу и учинити ефикаснијим када сте задовољни основама.

1. Повећање истезање подизањем своје тело за јаја ваших стопала и повлачењем кукове тако да су већи. Не заборави да се повуче карлицу унутра. Баците пете врати на под и одржава интензитет.

2. Ако желите да се фокусирате на рукама, петља појас око њих, а затим притисните против траке појаса да се повећа интензитет. Да се ​​фокусира на ногама, поставите појас изнад колена на горњем делу ноге, а затим, ради на активном ногу цртање бутине ка споља.

Повратак на ТОЦ

Предности окренут на доле Пас Посе (Адхо Муха Сванасана)

Адхо Муха Сванасана, као што смо већ утврдили, је један од најбољих поза јоге, и има бројне предности. Погледајте неке од предности, укључујући ту асана у својој пракси.

1. Јача трбушне мишиће

Инверзија на окренут на доле пса представљају је брод представљају. Сви знамо да је Навасана користи стомачних мишића који такође помажу подржавају кичму. Ова вежба има сличне ефекте на трбушне мишиће. То помаже да се протегне и јачање тих мишића.

2. Побољшава циркулацију

То не би дошао да отказ, али окренут на доле Дог је заправо инверзија. Кукови су подигнути, а глава је пао испод срца. Постоји преокрет у силе земљине теже, тако свеже крви токове, промовишући циркулацију.

3. Побољшава варење

Ово асана није пуна фолд, али је ипак дозвољава трбушни мишићи компримирати органе дигестивног система, укључујући јетру, бубреге и слезине.

4. Звуци шака и стопала

Телесна тежина је на рукама и ногама када урадите Адхо Муха Сванасана. Због тога тонови удове и припрема их за бољу равнотежу.

5. Смањује Анкиети

Ова поза такође помаже да се опустите и смирује ум, чиме се смањује анксиозност. Како је врат и вратне кичме се протезао, стрес је ослобођен.

Повратак на ТОЦ

Наука Иза Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана је познато да се опусти мишиће. Покушај да се повуче руке док се на овој пози ескалира напетост у мишићима тетива, а као одговор на напетости, кичмене мождине даје сигнал мишићима да се опусте. Истезање кроз представљати релеасес ендорфина који помажу опустити ваше тело и ум (1).

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

• Пхалакасана
• Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Праћење Посес

• Сирсасана
• Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Ово је још један важан асане. То је дио Поздрав Сунцу или Суриа намаскар. Простире се оне делове тела који не може да се протезала на други начин, због тога вам даје низ здравствених предности.

Препоручени чланци

• Како ли Прасарита Падоттанасана и које су његове предности?
• Хов То До Парсвоттанасана и које су његове предности?
• Хов То До Бхарадвајасана и које су његове предности?
• Како ли Јану Сирсасана и које су његове предности?