Најбољи и најгори положаји за спавање

Спавање и није лако. Лоше држање, непријатно кревет, а зујање ум може задржати целу ноћ, а желите можете да урадите нешто поводом тога. Колико добро спавати зависи од тога како је ваш дан пролази и начин да се припремите за спавање. Оно што је најважније, положај да спаваш у веома битна. Знати више о позицијама сна и њиховим различитим предностима и недостацима, наставите да читате.

Пре тога, хајде да сазнамо о важности сна.

Зашто је Слеепинг Па важно?

Спава мирно сваки дан за 6 до 8 сати је неопходно за здраво тело и ум. Звук сан ће омогућити ваш мозак да се припреме за наредни дан и брзини возис до научити и запамтити нове информације. Адекватна сан даје вашем телу прилику да излечи и поправи срце и крвне судове, те штити од срчаних болести и високог крвног притиска.

Добар сан почива тело и помаже да се изгради здрав имуни систем. И, уопште, врста сна имате ће одлучити расположење наредног дана. Она такође има утицај на начин мислите и реагују. Стога, особа која спава добро је пажљивији, доноси боље одлуке, и креативније и здрав.

Сада, хајде да сазнамо различите положаје спавамо у и који је најбољи за ваше здравље.

Врсте спавања Позиције

1. Спавање на стомаку
2. Слеепинг са стране (по десној страни и лева страна)
3. Слеепинг витх тхе ноге
4. Спавање на леђима

1. Слеепинг на стомаку

Има дана када након дугог дана рада, све што желите да урадите је да пада равно на кревету и задрема. Па, ушушкава лице у јастук може да буде утешно, али на дуже стазе, то не ради много добро за вас.

Предности: Једина добра ствар у вези са сексом на стомаку је да се олакшава хркање.

Против: Спавање на стомаку доводи до буђења ујутру са бол и нелагодност. То сојеви врат, ставља главу у непријатну углом, и вуче стомак доле. Она поравнава природну криву кичму и води ка нижој боле леђа.

Савет: Спавање на стомаку сматра најгори положај за спавање, а стручњаци препоручују постепено пребаци на спавање на страни уз помоћ јастука.

Повратак на ТОЦ

2. Спавање са стране

Студије доказују да већина људи воле да спавају на њиховој страни. Или би то могло бити увијен у феталном положају или релативно Исправи угла. Бочни спаваш на такође прави разлику. Спавање на десној страни нема исти ефекат као спавање на левој страни. Свака има своје јединствене предности и нежељене ефекте. Проверите у наставку да бисте сазнали.

• Десна страна

Предности: Слеепинг са десне стране омогућава кичму да се опустите у свом природном криве.

Против: Ако спавате на десној страни, ви цонстрицтинг цео кардиоваскуларни систем, јер лежи на десној страни тела. Ова позиција спавања сојева плућа и компресује ребра. То спречава циркулацију крви, што се крећете током сна да избалансира кроз дистрибуцију. Избегавајте овај положај ако можете, и одлучити да спавају на левој страни.

• Лева страна

Предности: Спавање на левој страни примењује веома мало притисак на срце и омогућава јој да пумпа крв целом телу.

Против: Ако увити превише, то ограничава дубоко дисање.

Савет: Да би своју позицију стране за спавање боље, ставити јастуке између колена да усклади своје тело тачно између ваших кукова и зглобова.

Повратак на ТОЦ

3. Слеепинг витх тхе ноге

Док ви спавате, ноге имају тенденцију да се креће горе-доле. Врло често, пробудите се види ноге извукао ближе груди. Она или би могла бити једна нога вишем од другог или оба повукао нагоре.

Предности: Слеепинг са обе ноге траје терет са подручја карлице и корисно за оне који пате од болова у леђима.

Против: Слеепинг са једним ногу изазива неравнине у телу и штети карлице. То доводи до болова у леђима.

Савет: Да бисте спречили ноге од бициклом, док сте спавали, поставите средње величине дебљине мекани јастук између ногу. Јастук ће отежати ноге за кретање горе и доле.

Повратак на ТОЦ

4. Слеепинг Он Тхе Бацк

Спавање на леђима је најбољи начин да спава. У овом положају, твоје лице се суочава равно, а задњи део главе се одмара на јастуку. Јастук подиже главу мало, стављајући свој стомак испод цеви хране. Овај положај за спавање је најбољи за ваше здравље.

Предности: Спавање на леђима дистрибуира телесну тежину равномерно на кичми и штити своје лице од бора, које долазе из копање лице у јастук. То елиминише сваку могућност киселина рефлукс или храна враћа до дигестивног тракта. То је безболно и удобно.

Против: Ово положај током спавања није добро за оне који хрче. Грло и стомак су срушена гравитација, што чини дисања тешко.

Савет: Додајте меке и удобне јастуке у кревет. Држите један или два испод главе да правилно ускладити своје тело.

Повратак на ТОЦ

Сада, када знамо шта је најбољи положај за спавање је, идемо на нека уобичајена питања у вези са људским сна.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Колико сна се просечна особа треба?

Број сати сна разликује од особе до особе. Али, у просеку, 7 - 8 сати сна ноћу ради добро за многе појединце.

Шта би људи који раде у ноћи учинити да боље спавају током дана?

Ако спавате током дана да би се за ноћ, уверите се да створимо амбијент у соби која је слична оној ноћи. Нека ваша соба тамном и хладном. Спавати на удобан душек и осигура тишину.

Да ли вежба помоћи да боље спавате?

Да, вежбање помаже да боље спавате. Људи који вежбају неколико пута недељно имају тенденцију да спавају боље од оних који то нису.

Како да знамо да имамо поремећај спавања?

Ако сте поспани и након спавања одговарајући ноћи без икаквих сметњи, обратите се лекару да проверите да ли патите од поремећаја спавања.

Је дремао добро за мене?

Узимање кратке марамице у току дана може бити освежавајући, али ако се осећате као на спавању све време, можда нећете добити адекватну миран сан ноћу.

Слично другим телесним функцијама, сан је од суштинског значаја за ваш укупном благостању. Добар ноћни сан ће ићи дуг пут у складу ви Хале и здрав. Морате учинити све што је потребно да покуша да спава добро. Почните тако што своју положај за спавање право.