Како направити Випарита Карани и какве су његове користи

Санскрит: विपरीतकरणी; Випарита - Инвертед, Карани - Доинг; Изговара као - ВИП-по-ЕЕ-ТАХ ауто-Ахн-ее.

Випарита Карани је блага инверзија и такође назива Обрнути језеро Посе или Легс Уп Тхе Валл Посе. То је анти-агинг ефекте на вашем телу, осим мноштва других здравствених предности. Неки Хинду списи наводе да Випарита Карани не само да смањује боре, већ и одржава како старост и смрт на одстојању. Ова Асана, као ресторативног пози, омогућава да се крв циркулише у сваком делу тела. Због тога, помаже ослободити само о било болест.

Све што треба да знате о Випарита Карани

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Випарита Карани
2. Како да урадите Випарита Карани
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Pose Варијација
6. Предности обрнутог Лаке Посе
7. Наука Бехинд Тхе ВипаритаКарани
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Випарита Карани

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања. Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 5 до 15 минута Понављање: Нема се протеже: фронт торзо, назад на врату, леђима ноге

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Випарита Карани

Бити ресторативног пози, многи људи уживају користи реквизите као лежајеве, јастуцима и савијеним ћебадима, док радим овај асана. Имајте около по свом избору поред тебе док радим овај асана. Затим, пратите следеће кораке.

1. Финд отворен простор у близини зида и седи поред њега, тако да ваша стопала на поду, проширио испред вас, а лева страна вашег тела додирује зид.

1. Издишите. Лежати на леђима, водећи рачуна да врати на своје ноге штампе уза зид, и да вашим ногама окренут нагоре. То ће вам требати мало кретања да се удобно у овој позицији.

1. Ставите стражњицу мало даље од зида или притисните их уза зид.

1. Уверите се да се и глава се одмарају на поду. Видећете да ваше тело формира угао од 90 степени.

1. Подигните кукове горе и повуците је ослонац испод њих. Можете користити руке да подржи кукове и формирају ту криву у свом доњем делу тела.

1. Држите главу и врат у неутралном положају и ублажи своје грло и лице.

1. Затворите очи и дише. Држите позицију за најмање пет минута. Издање ролл на једној страни. Бреатхе пре него што седи.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ово Асана је блага инверзија, и због тога, мора се избећи током менструације.

1. Избегавајте овај асана ако имате озбиљне проблеме са очима попут глаукома.

1. Ако имате озбиљне леђима и врату проблеме, будите сигурни да сте ово асана под вођством овлашћеног инструктора јоге.

1. Уколико приметите пецкање у ногама када вежбате ово асана, савијте колена и додирују стопала, доносећи своје пете близу карлице.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда је тешко добити право поравнање у овој пози. За то морате дисати тако да су шефови својим бутинама костију чврсто наслоњен на зид. Ово ће помоћи ослободити кичми, стомак и препоне. Морате да замислите удисање спуштају кроз торзо, и гурање главе бутне кости близу зида. Док издишете сваки пут, нека ваши бедра кости притиснути јаче на зид и ваш торзо се одвоји од зида.

Повратак на ТОЦ

Pose Варијација

Ако имате довољно простора, можете ширити ноге у широком 'В' када су уза зид. То ће повећати истезање у препонама и бутинама. Алтернативно, да се повећа истезање, савијте колена и додирују стопала заједно. Затим гурните спољне ивице ноге доле и довести пете ближе карлице. Пусх руке на врх бутина за повећање истезање у препонама.

Повратак на ТОЦ

Предности обрнутог Лаке Посе

Ово су неке невероватне предности Випарита Карани.

1. То помаже да се опустите уморне, тесан стопала и ноге.

1. То даје предњи део трупа, вратио на ноге, а са задње стране врата добар истезања.

1. То ублажава благу боле леђа.

1. Ово је асане која помаже да се смири и смири ум.

1. Ова Асана има терапеутске користи за следеће:

. Анксиозност

Б. Артритис

В. Дигестивни проблеми

Ум. Glavobolja

Е. Високог и ниског крвног притиска

Ф. Несаница

Г.. Мигрене

Ч. Блага депресија

И. Респираторне болести

Ј. Бубрежни поремећаји

К. Проширене вене

Ја. Менструални грчеви

М. Предменструални синдром

Бр. Менопауза

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Випарита Карани

Ово Асана је отпушта инверзија која ублажава кичме, ногу, стопала, и нервни систем. Он нежно доводи тело у стање потпуне опуштености. Без обзира на ниво искуства, сваки ученик јога може да уради ово асана. Он је рекао да када се неко време са у току дана да поништи предње кретање деловања, ради, и вршењем, своје тело и мозак оде у стању чистог бића. Ово омогућава ум да иду у стању дубоке медитације. Такође умирује мозак и чини више самосвесна.

То је због ових смиривање предности које овај асане се обично обавља на крају јога режима, пре него што ваше тело иде у Схавасана. Али ово Асана може да се практикује независно, а не као део рутине.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Уттанасана Вирасана Супта Баддха Конасана Субота Банда Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Схавасана седница Пранајама

Повратак на ТОЦ

Ако додате ово асана у својој редовног вежбања рутине, ваш ум, тело и дух су сигурни да буду опуштени и обновљена. Ова Асана одмах подиже расположење после дугог, напорног дана, нарочито ако сте цео дан били на ногама. Све што је потребно је пет минута - бићете изненађени како ће вас овај једноставни Асана енергију!