Како направити Баддха Конасана и какве су његове користи

Санскрит: बदधकोणासन; Баддха - Боунд, кона - Угао, асана - Посе; Изговара као БАХ-Дах конус-АХС-анна

Ова Асана је добила име по речи Санскрит Баддха значења везаних, Кона што значи угао или Сплиту, а асана што значи држање. Најчешће ћете наћи обућари седи у том положају док наставе са својим свакодневним пословима. Дакле, друго име за Баддха Конасана је лосе раднике Посе. Назива се још и лептир Посе као отворени кукови придружили за ноге и горе и доле покрета подсећају на став лептира у покрету. Иако је крајње једноставна, има пуно користи за свој кредит.

Све што треба да знате о Баддха Конасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Како да урадите Баддха Конасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности обућар Посе
7. Наука Бехинд Тхе Баддха Конасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Ова Асана мора практиковати са осталим јога асана у раним јутарњим сатима. Али, у случају да не можете пробудити или имају друге послове који те, ово Асана може да се уради у вечерњим сатима.

Само пазите да оставите празнину од најмање четири до шест сати између оброка и својој пракси. Ваш желудац и црева морају бити празан када радите ово асана.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 1 до 5 минута понављања: Нема јача: Хипс, ноге, доњи део леђа, абдомен се протеже: Колена, бутине, препоне

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Баддха Конасана

1. Седи усправно. Истегли ноге. Издахните, и савијте колена као што повуците своје пете према карлице. Притисните вашим ногама блиских заједно, и нека колена падне са стране.

1. Понесите своје пете као близу карлице као што можете. Затим, користећи свој палац и свој први прст, држи велики палац на ногама. Уверите се да мора спољне ивице ноге увек се притисне на поду.

1. Када сте се удобно у положају, брзо проверите да ли ваш пубис и Таилбоне су на једнакој удаљености од пода. Карлица морају бити у неутралном положају, а Перинеум мора бити паралелна са подом. Уверите се да је труп је продужен кроз врх грудне кости, а лопатице чврсто притисне на леђима. Сацрум такође мора бити чврста.

1. Увек имајте на уму да колена не би требало никада бити присиљени на терену. Можете покушати да спусте главе бутне кости према поду. Ово ће аутоматски довести колена доле. Држите позу за око један до пет минута. Удахните и подигните колена и проширите своје ноге. Опусти се!

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Погледајте неке тачке опреза док ти ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате повреде колена.
2. Не практикују ову асана ако менструацију.
3. Ако патите од ишијаса, седи на јастуку и практикују ову асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Спуштање колена тако да седе на поду може бити тешко, поготово ако колена су високе, а леђа је заобљен. Можете седети на високом подршку како би ствари лакше док се навикнете на асане. Подршка може бити као висок као једном ногом далеко од пода.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Можете држати ноге даље од средишње линије да се формира већи угао између доњег и горњег дела ногу. То ће појачати позу.

Као други варијација, када преузму Баддха Конасана, издахните и нагнути напред, тако да ваш торзо је између колена. Треба да погурају из кукова и не струка. Пусх лактове против својих телади или ваше унутрашње бутина, али би били сигурни да се никада гурнуо против колена. Рест главу на под.

Повратак на ТОЦ

Предности обућар Посе

Ово су неке невероватне предности Баддха Конасана.

1. Ова Асана увелико користи трудница, помажући им да имају глатку и лако испоруку.

1. Ова Асана побољшава функционисање репродуктивног система код жена.

1. То побољшава циркулацију крви у целом телу.

1. Стимулише бубреге и простате са органима бешике и трбушних и.

1. Ово Асана је велики ослобађање од стреса. Такође, смањује замор.

1. Она помаже излечити менструални проблеми.

1. Побољшава препоне и флексибилност хип региона, дајући колена, бутина, и препона велики истезање.

1. Такође бољима у положај као простире кичму, и помаже ослободити ишијас.

1. Ова Асана такође помаже да се излечи од астме, равне табане, неплодност, и висок крвни притисак. Каже се да је редовна пракса овог асане може задржати без било каквих болести.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Баддха Конасана

Ово Асана је тако лако да скоро свако може то учинити. Даје обе своје унутрашње бутина и препона добро истезање. Такође, побољшава флексибилност кукова, ногама, зглобовима и коленима. То отвара средњи појас регион и такође повећава циркулацију крви у овој области. Можете дати кукове добру масажу померањем са једне на другу страну.

То је такође одличан пренатална поза. То не само да обогаћује репродуктивни систем, али и повећава плодност и чини рад лакшим.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Супта Падангустхасана Вирасана Вриксасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Када сте завршили са овим асане, можете учинити све како стоје позе, напред кривине, или седе обрте.

Повратак на ТОЦ

Лептир Посе је заиста срећан поза. Ви ћете наћи олакшање, и физички и психички.