8-сатна исхрана - комплетан водич

Ако желите да смршате, али судара дијете није твоја шоља чаја, не пробате 8-Хоур Диет. Овај план исхране је помогао многим људима изгубити око 20 - 25 килограма у време 3 недеље!

Како је то могуће? Па, 8 сати Дијета план је једноставан и ефикасан диет где је дозвољено да једу и ужина на било коју храну унутар прозора од 8 сати. После 8 сати, бићете на брз за 16 сати.

Звучи сулудо, али ево зашто ово прекидима пост ради. 16-сата јаз ће помоћи телу одмора, поправке, и сагорева калорије. Сада, само уради математику - и више калорија сагорите је прилагодљива постајете.

Овде је Снеак Пеек у оно што би требало да знате пре него што почнете план дијете у 8 сати да изгуби те вишак килограма.

8-час Дијета за Мршављење

1. Принципа који стоје иза 8 сати Диет
2. Како 8-час Дијета рад?
3. 8-час Узорак Дијета
4. Фоодс То Еат
5. Фоодс Да бисте избегли
6. 8-час Дијета Рецепт
7. Улога вежбе
8. Дос & Дон'тс
9. Предности 8 сати Диет
10. Сиде еффецтс оф 8 сати Диет

1. Принципа који стоје иза 8 сати Диет

8-час Дијета је вођена два научних принципа, чак и ако га следити за само 3 дана у недељи. Прво, то је начин на који се калорије чува ваше тело, које је у облику гликогена. Гликоген присутна у јетри је извор енергије која се најлакше доступна. Спаљивањем кроз ове продавнице, ваше тело је приморан да почне сагоревање масти да добије енергију. 8-час Дијета вас учи како да се покрене "пећ" у вашем телу да сагорева масти док тако да је варка може да се одузели право од тренутка када се пробудите се спава!

Друго, 8 сати Дијета стимулише функцију митохондрија, извор енергије који је унутар ћелија вашег тела. То повећава енергетски излаз и смањује ниво интрацелуларног штете проузроковане лошом исхраном. То успорава старење и смањује ризик од рака, срчаних болести, дијабетеса, па чак и Алцхајмерове болести.

Дакле, како се примјењују ове принципе да направи 8-часовни дијета план рада за вас?

Повратак на ТОЦ

2. Како 8 сати Диет ради за тебе?

Према Давид Зинцзенко и Петер Мооре, аутора књиге "Тхе 8 сати Диет: Гледајте фунти нестати без посматрали шта једете!", Те нежељене ектра поундс ће пасти када једете само у оквиру периода од осам сати за три дана недељно.

Ова дијета даје твоје тело прилику да ресетује када једу само храну у периоду од осам сати. То, заузврат, омогућава вашем телу да обради хранљиве материје и ефикасно елиминише токсине онако како је требало. Према ауторима, начин живота у овом модерном добу укључују испашу, или једе нон-стоп, а то не даје вашем телу довољно времена да се спали све калорије које је потребно.

То је оно што пише у извод из књиге: "У најједноставнијем смислу, 8 сати дијета је начин продужава период између последњег ужине и својој" доручак, "дајући своје тело у прилику да се спали одузме масти продавница за енергију је потребно. И спали их има. "

Са ове исхране, унос калорија је ограничена на прозору осам сати, док су осталих 16 сати на дан троше посте. У том чврстом стању, не може да у било ком калорија које се могу претворити у корисну енергију. Можете постити 16 сати дневно негде између 3 до 7 дана недељних - то у потпуности зависи од ваших циљева. Током прозору осам сати, где можете јести, можете узети неку храну или пиће што желите у онолико оброка колико желите.

Ви не треба да ограниче калорије, али аутори препоручују:

• Једе одређену комбинацију одређених намирница које су богате хранљивим материјама - воћа и поврћа, високо-влакана житарица, здраве масти, и посне протеина.

• Узимајући у одговарајућој количини воде током дана.

Када пратите 8 сати Диет, можете изабрати своју нон-посте осам-часовни период. То може бити од 9 до 5 часова или 3 до 11 часова. Ипак, препоручује да сломиш брзо током каснијих сати у току дана како би се повећала паљење губитка масти и тежине.

Да бисте били сигурни ефикасност исхране је појачан, неки облик вежбања непосредно пре Такође се препоручује ваш први оброк. Аутори пружају 8-минутне вежбу рутине које су састављене од тренинга снаге и кардио интервалима.

Али прво, хајде да проверимо план дијете 8-часовни који је лако пратити и даје брзе резултате.

Повратак на ТОЦ

3. 8 сати Узорак Дијета

Зашто овај Воркс

Ова дијета табела садржи мешавину сланих и слатких, високо-калорија и нискокалоричних намирница које ће вас држати пуно за дуже времена и спречавају касно у ноћ грицкања. Зелени чај или детокс пиће ће помоћи испрати токсине напоље. Грицкање између главних оброка ће вас припремити за 16 сата поста у. За добру пробаву, имају најмање једну шољу јогурта дневно.

Да ли треба да се ограничи да једу само те хране? Не! Овде је списак намирница можете јести у одмерене дозе док сте на 8 сати исхране у.

Повратак на ТОЦ

4. Храна То Еат

Поврће и воће - Било поврћа или воћа. Млекара - Било млечни производ (осим ако сте алергични на лактозу). Масти и уља - маслиново уље, пиринач мекиње уље, уље репице, путер, гхее, мајонез, и маргарина (сви у ограниченим количинама). Протеини - Пасуљ, соја, тофу, сочиво, јаја, риба, пилеће бело месо, ћуретина, леан посекотине говедине и свињетине, протеина барови (ограничена количина), а протеин грозница. Десерт - Чоколада Пудинг, хлеб пудинг, банана погачице, колачи, домаћи колачи, сладолед, пудинг, чоколада, итд (све у ограниченим количинама). Биље и зачини - Било биљка или зачин, осим ако сте алергични на неке од њих. Пића - свежег воћа или поврћа, тендера кокос воде, деток пића, зелени чај, црни чај и кафа.

Такође, треба да буду свесни да одређене врсте хране / пића може угрозити своју телесну тежину. Овде се налази листа хране / пића која треба да избегавају.

Повратак на ТОЦ

5. Храна како би се избегло

Масти и уља - Маст, кокосово уље, маслац или мајонез у вишку. Пића - Алкохол, газирана и заслађени пића, паковани воћни сокови.

Са толико поврћа, воћа, зачина и биљака у руци, зашто не кува нешто фино још мало калорија? Проверите нашу препоручену рецепт да поново енергију ваше ћелије и задовољи апетит.

Повратак на ТОЦ

6. 8-час Дијета Рецепт

Вегетаријански Пасуљ чили

Шта вам је потребно

• 1 шоља натопљене и барена пасуљ
• 1 - 2 шоље сецканог црног лука
• 1 - 2 шоље сецканог парадајза
• 1-инчни исецканог ђумбира корен
• 3 чена белог лука (исецканог)
• 1 - 2 шоље сецканог зелена паприка бабура
• 2 кашичице кима прах
• 1 кашичица коријандера у праху
• 1 - 2 кашичице гарам масала
• Коре цимета 2 инча - 1
• 1 кардамон
• 3 чена
• 1 ловоров лист
• 1 кашичица цхили повдер
• 1 - 2 кашичице куркума праха
• 2 кашике пиринча мекиње оил
• Прегршт коријандера
• Со

Како припремити

1. Користите авана и тучка до приближно сломили кардамон, каранфилић и цимет.
2. Загрејати уље у посуди и баците у ловора први, затим следе грубо млевеним зачина.
3. Када се зачини се Фриед, додати насецкан лук и кувајте док се лук комади окренути порумене.
4. Сада, додајте парадајз, кумин у праху, коријандер у праху, чили у праху, куркума у ​​праху и со.
5. Баци и окренути и масх све састојке као што их пржити да направи густа паста.
6. Додати мало воде и кувајте док се уље и састојци почну да се раздвоје.
7. Додајте зелене паприке и кувајте око 30 секунди.
8. Додајте пасуљ, добро промешати и сипати око 1 - 2 центиметара воде у лонцу.
9. Нека то кувати на средњој ватри око 10 минута. Затим, кувати на средњој ватри за још 3 минута.
10. Пре него што искључите горионик, прскање Гарам Масала.
11. Украсите са коријандера.

Добра храна само може да вам помогне у извесној мери. Такође је потребно да мобилише масти, што може да се деси само када се остваре. Наредни део разматра зашто би требало да врши и како ће вам помоћи да изгубите на тежини.

Повратак на ТОЦ

7. Улога вежбе

Редовно вежбање је веома важно. Када ваше тело остаје неактиван, никаква количина на дијети или губитак тежине пилуле ће вам помоћи да изгубите на тежини. Вежба ће створити потребу за енергијом, која ће обезбедити сачуваног масти. Наставите са редовним тренинга рутине, или почне да ради од док сте на 8 сати исхране у. Валкинг, трчање, трчање, скакање, конопац аеробик, пливање, бициклизам, игра, плес, степениште трчање, пењање, јогу, и тренинг снаге спортску ће вам помоћи да изгубите масти и изградњу мишићне масе.

Такође, проверите да ли се креће док сте у школи или у канцеларији. Узмите степенице кад год је могуће, и ослободити свој аутомобил и вози бицикл.

Ради све, али не добијају жељене резултате? Требало би да проверите секцију Дос и Дон'тс да знамо како да вам се нешто лоше раде.

Повратак на ТОЦ

8. ДОС и Дон'тс

Истина, постоје стотине дијета планова, али 8 сати диет план истиче због следећих предности.

Повратак на ТОЦ

9. Предности 8 сати Диет

Ова дијета има доста неколико предности, због чега је популаран међу рекреативаца, спортиста и људи који траже начин да смршате. Иако се сматра да је само још један "дијету хир" многе способности и здравствених стручњака, једу храну начин на који је 8 сати дијета препоручује доказано да буде корисно за ефикасно управљање тежине, као и целокупног доброг здравља.

Осим смањује ризик од здравственог стања раније споменуо, 8 сати Дијета такође долази са следећим професионалаца:

• Храна коју конзумирају (мршав протеина, здравих масти, и квалитетни угљених хидрата) помоћи у попуњавању стомак, тако контролишући апетит и чување глад и преједање на одстојању. То олакшава да изгубите на тежини.

• Укључивање дневних тренинга је још једна предност прате овај популарни план дијете. Програм вежба 8 минута помаже у промовисању одржавање мишића. То, заузврат, помоћи ће у очувању метаболизма што је важно када се прати сваки дијету.

• Имате слободу да изабере свој осам-часовни исхране период. То значи да можете креирати прозор који ради за вас и ваш распоред. Имајте на уму да треба сломити брзо у каснијим сатима дана да појачају сагоревања масти и губитка телесне тежине.

Иако је веома корисно и препоручује, 8-час Дијета има неколико споредних ефеката треба бити свестан.

Повратак на ТОЦ

10. Сиде Еффецтс Оф Тхе 8 сати Диет

• Јела или грицкање на било шта или веома високо-калорија хране може довести до без губитка тежине.
• Након вечере, можете осетити као грицкање.
• То не може бити ефикасна за одређене врсте тела и људи са медицинских разлога за гојазност.

8-час Дијета би могао бити одговор који тражите ако желите начин да изгубите килограме без да једе бедну количине хране. Са овим дијете, ти једеш укусне и хранљиве намирнице које садрже калорије. Све што је потребно на делу је да се уверите да једете хранљивим материјама храну и мало вежбе пре него што једете свој први оброк. Када покренете 8 сати Диет, добићете сјајне резултате у року од неколико недеља, и ваше целокупно здравље ће у великој мери унапредити и.

Повратак на ТОЦ

Реците нам како вам је овај пост помогао. Да коментаре у поље испод!