Да ли пијана хладна вода помаже да изгубите тежину?

Таман кад сте почели да пију топлу воду да изгубите на тежини, "хладну воду за мршављење" се појављује на екрану рачунара! Искрено, интернет је препун таквим разноврсне информације о губитку тежине да ће чак и збуни Богова! На озбиљне напомену, није мудро да верује у било шта да Интернет покушава да прода. Да бисте сазнали да хладна вода заиста помаже губитак тежине, мало сам копао, и деле информације које сам прикупио из различитих научних часописа у овом чланку. Дакле, спустите да развале мит и разоткрију истину! Превише драматично, зар не?

 Хладну воду Мршављење - гласине с логиком!

 Прича се да је хладна вода може да помогне сагорева калорије. И ово изгледа као прилично страшан договора у поређењу са контролом унос хране и вежбање. Осим тога, логика иза овог мита је стварно убедљив. У основи, то је разлика у температури хладне воде (рецимо на нултом степену Целзијуса) и унутрашњи орган. Он је рекао да би да донесе температуре хладне воде да телесне температуре (37 степени Целзијуса), ваше ћелије морају да раде екстра тврди тај начин користећи сачуване калорија. Крајњи резултат? Да изгубите тежину без знојења у теретани! Али хеј, ништа не долази лако, нарочито губитак тежине. И ако се то деси, боље да други поглед у њега. Сазнајте шта научне студије имају да кажу о томе у следећем одељку.

Хладну воду за Мршављење - Да ли постоји научни доказ?

Док је у потрази за конкретним доказима о овом миту губитак тежине, пронашао сам неке занимљиве студије које истраживачи обављају на људским учесника.

• Истраживачи су проучавали воде изазвану термогенезу у 14 учесника просечне тежине. Они су добили 500 мл воде да пију. Мерени Трошкови енергије и метаболизма ових појединаца. Утврђено је да пијење 500 мл воде повећала метаболизам, од чега 40% је био из подизања температуре воде од 22 ° Ц до 37 степени Целзијуса. Занимљиво, код жена су коришћене угљених хидрата складишти се као гориво да би хладан температуру воде до телесне температуре (1). Дакле, чини се да наука слаже се да хладне воде повећава метаболизам. Али хеј, ова студија је спроведена на учесницима чија тежина је нормално, зар не забележи оптималну температуру за мршављење, а осим тога, само угљене хидрате навикли у процесу добијања температуре воде до тога тела.

• Друга студија је показала да пијење 1500 мл воде учинио индукује Тхермогениц ефекат у органима гојазних учесника. То је помогло смањењу телесне тежине, индекс телесне масе, као и побољшану телесна композиција, али то није било хладне воде (2).

• Само да се у корену, нашла сам још један занимљив извештај објављен у часопису Међународног друштва за спортску исхрану. 45 мушки одрасли било дозвољено конзумирати хладну воду (4 степени Целзијуса) и воде на собној температури (22 степени Целзијуса), док су завршили два сета 60-Минуте Воркоут сесије. Њихово Температура језгра мерена сваких 15 минута. Утврђено је да температура језгра учесника који су пили хладну воду подиже полако у односу на оне који су пили температуре воде у собе. То је помогло повећати перформансе везбања оних који су конзумирали хладну воду. И изненађујуће, клупа за штампу перформансе учесника који су пили хладну воду смањен (3). Дакле, можда хладна вода може смањити температуру и повећати перформансе везбања на тај начин повећава свој радни из издржљивост. То, заузврат, могу вам помоћи да изгубите тежину. Проблем са ове студије је да је није спроведена на гојазних учесника, спроведено је од мушких одраслих, а не на жене, а ова студија не говори ништа о редовним тренинга рутина која укључује кардио, тренинг снаге и дизању тегова.

Сада, пре него што скочите у закључку, да ти дам још један разлог да преиспитамо и да преузму бољи начин, а не на једноставан начин.

Требало би да знате - Тхе Биг Ц и малог ц

Додавање лед на вашу чашу воде је дефинитивно освежавајућа, али да ли је стварно помоћи да смршате? Повећање метаболизам? Да, хладна вода може повећати метаболизам. Али Бет Китцхин оф тхе Университи оф Алабама у Бирмингему каже да је разлика између топлом водом индукована термогенезе и хладном водом индукована термогенезе је толико слаба да не може да утиче на вагу. Дозволи да објасним.

Ако сте икада проверите етикете на разним намирницама, можете пронаћи калорија информације. Али оно што већина нас не разумеју јесте да постоји разлика између великог Ц и малог ц. Калорије (велика Ц) је количина енергије која је присутна у храни, док калорије (смалл ц) је количина енергије потребна да се подигне температуру 1 гм воде 1 степени Целзијуса. У суштини, калорија и калорија су различити. Однос између калорија и калорија је 1 калорија = 1000 калорија (мале ц). На пример, ако конзумирате 20 калорија, то увек значи да сте конзумирали 20.000 калорија.

Слично томе, када пијеш 500 мл хладне воде на нула степени Целзијуса, а ваше тело је на 37 степени Целзијуса, ваше тело ће сагорети 17,508 калорија да подигне температуру воде. Али, ако сте приметили, калорија је написано са малим ц и када га претворити у великој Ц, постаје само 17.5 калорија! Дакле, у основи пије 2 литра хладне воде дневно помоћи ће вам спалити само 70 калорија. Звучи као не тако кул договора после свега! Дакле, да ли топлу воду помоћ у губитку тежине? Хајде да сазнамо.

Хладна вода вс топлом водом Мршављење

Сада, хајде да упоредимо хладну воду и топлу воду како би сазнали које се заправо помаже губитак тежине. Према науци, топла вода помаже одложи апсорпцију чиме осећај ситости дуже. Али хладна вода се брзо апсорбује, што чини да се осећате гладни после кратког времена. Али, хладна вода је прихватљивија у односу на топле воде. Због тога ће трошити више воде, али то вам неће гарантовати губитак тежине. Нити пије топлу воду. Дакле, шта треба да урадите да изгуби тај додатни варка? Сазнајте у следећем одељку.

Тхе Финал Вердицт

Пијте довољно воде да се задржи хидратисани и да изгубе тежину. Хладна вода и топла вода митови вероватно може радити, али индиректно. Као, хладна вода може смањити температуру и повећати перформансе везбања, што значи да може тренинг више и губе на тежини. Топла вода, с друге стране, може да помогне потискују апетит чиме конзумирате мање калорија. Али кључ за губитак тежине је да пије 2 - 4 литра воде (топле или не) сваког дана да би своје ћелије и метаболизам активан и истјерати токсине. Сада, да сазнамо како можете да се сетите да пије воду чак и кад су супер заузет.

Како се сетити да пије воду

Већина нас не пије воду јер ми једноставно не сећам. Дакле, ево неколико савета за вас, тако да можете сами задржати хидратисани и бацају неке килограма као добро.

1. Држите флашу воде у својој радној станици дохват руке своје руке.
2. Купити лепе изгледају боце које имају Сиппер, тако да можете само да га зграби и гутљај воде.
3. Такође можете остати после констатује на зиду коцки или у кући у различитим угловима да бисте лакше запамтили.
4. Држите чашу воде поред кревета.
5. Направи детоксикације воду за мршављење додавањем воће, биље и зачине како би ваш Бригхт Ватер у боји, као и учврстити га са добротом састојака који се користе.
6. Узмите малу Сиппер са собом када радите ван.
7. Пијте 1 - 2 чаше права воде након што се пробудити.
8. Такође можете држати светло обојену зидар теглу на вашем радном месту.
9. Додај мало леда на ваш воду да би га више освежавајуће.
10. Ако све горе не успе, можете тражити паметни телефон подсећа да пије воду сваки сат!

Али само вода за пиће неће помоћи мршављења. Ево листе промена начина живота које треба да ради да смршате.

Вода сама не може, Иоу Неед А Лифестиле Цханге

• Једите хранљиве оброке који би обично садрже 3 - 4 порције воћа, 4 - 5 порција поврћа и зелено лиснато поврће, 2 - 3 порције протеина, 2 - 3 порције здравих масти, и дијететских влакана дневно.
• Једите 5 - 6 оброка у току дана.

• Једите на свака 2 - 3 сата да би ваш метаболизам гори.

• Снацк здраво са воћем, орасима, шаргарепа, целер, парадајз, свеже цеђеног воћа и поврћа, млеко, кокосовог воде итд

• Воркоут најмање 3 - 4 часа недељно. Ако желите да користите ускладиштене до масти као енергију, морате да померите своје тело. У ствари, када се ради од постане навика, ви ћете почети да уживате у томе, ви ћете постати проактивно, твоја меморија ће побољшати, и неће утицати на стрес, депресија или анксиозност.

• Гет 7 - 8 сати сна. Спавање рано да се избегне жудњу грицкалице у сред ноћи.

• Стрес је један од главних разлога за дебљање. Развије нови хоби или науче нове вештине да се задржи окупиране превазићи стрес. Можете чак ићи на дуге шетње.

• Проводе време са собом и само се опусти.

Дакле, за пиће хладну воду неће направити никакву драстичну промену у својој тежини. Мораш да редовно прати здрав план исхране и тренинга. Наравно, треба да пијете адекватну количину воде. Ово је битно не само за мршављење, већ и да побољша опште здравље. Дакле, узми флашу воде и пијте. Живели!