5 невероватних добробити високе диете са ниским угљеним влакнима

С обзиром на све већу свест о здравом начину живота и узимајући стане међу људима, многи појединци данас заговарају чуда хир исхрани. Било да се ради да се постигне свој фитнес циљ тако што ће скренути сувишних килограма или да задрже своју идеална тежина, дијета планови су добија на популарности у великом начин међу познатим личностима и обични људи подједнако. Ниско-царб дијета богату протеинима и једна таква популарна дијета план који не само помаже губитак тежине, али такође пружа своје тело са важним хранљивим састојцима енергију даје док сатиатинг апетит.

Примери високо протеинска ниским уносом угљених Фоодс

Најбољи део ове исхране плана је да је сигурно да се састоји од неке од ваших омиљених сорти прехрамбених да не треба да се уздржавају од. Ево неких од најпопуларнијих намирница које су ниске у угљених хидрата и богата протеинима:

1. Месо и риба:

Сви ви љубитељи меса - радујте се! Ево план исхране који промовише потрошњу многих меса и рибе сорти протеин-пацкед. Ово укључује Турска и пилеће бело месо, јагњетину, бифтек, шунка, телетина, свињетина печенице, млевено говедину, козице, шкампи, крабе, туна, лосос, итд Мада мора ограничити унос меса богатог засићених масти, као што су свињетина, јагњетина и говедина, можете уживати у један део рибе, бело месо, као и немасно месо сваки дан. Они пружају добру дозу протеина, а вас такође штити од опасности засићених масти - као срчаних обољења.

2. Нутс Анд Сеедс:

У потрази за здраву ужину за борбу против те осећај глади? Биће ти драго да знате да је ваш иди до пунила су одлични протеина електране! Бадеми, ораси, пистаћи, бундева, лан и сунцокрет су богате протеинима и могу да се једу право као грицкалице или може да се користи на врх салате и фрапе. Само проверите да ли задржати величине порција ових ораха и семена мале као што су високи у мастима (добре масти).

3. Млечни:

Млечни производи као што су сир, јогурт и сира су такође добри протеинских извора. Јогурт је одличан додатак додатак који побољшава ваше здравље дигестивног и сир је добар извор костију-јачања калцијума. Укључују бар један део тих млечних производа у вашој свакодневној исхрани за укупну здравствену боост.

4. Друге опције:

Неке друге намирнице као што су тофу, куиноа, пасуљ, грашак, кикирики путер, кувана јаја, итд су богате протеинима и другим важним хранљивим састојцима, а имају низак садржај угљених хидрата.

Уз обиље сорти прехрамбених наведених, можете дисати уздах олакшања знајући да ниско-царб дијета високо-протеина и неће ставити чуло укуса у тесту. Ове намирнице ће вам дати идеалан спој божанског укуса, високе енергије и добре исхране.

Хов Доес богату протеинима и ниско дијети Корист тело?

Укључујући и протеин-пацкед и ниским уносом угљених храну као део ваше дневне исхране може учинити чуда за побољшање опште здравље. Овде су неки од главних разлога треба јести ниско угљених хидрата и високо-протеинске хране:

1. То помаже да се постигне већу тежину Лосс:

Ако губљење тежине је на дневном реду, а затим ниским царб дијета високо-протеина и требало би да буде веома ефикасна, Јоурнал оф Педиатрицс студије Побрините се да формирају свој план дијете у консултацији са овереним нутриционисте или лекара.

2. Она се бори против рака:

Број случајева рака у свету је у порасту захваљујући нашим сиромашним исхрани и животних навика. Рак Ресеарцх студији да исхрана низак ниво угљенохидрата и богате протеинима не само помаже у мршављењу, али и ограничавају рака иницијацију и раст. 

3. Помаже у управљању дијабетес:

Још једна здравствена корист од високог протеина и ниским дијети је да помаже у управљању тип - 2 дијабетеса. Студија објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион указује на то да исхрана богата протеинима и сиромашна угљеним хидратима побољшава контролу гликемије у тип - 2 пацијената и помаже им да изгубе тежину. 

4. Смањује перцепције Хунгер:

Према студији часопису Америчког удружења дијететски, а мало угљених хидрата и исхране високо-протеина не само да повећава когнитивне једете уздржаност, али и смањује перцепцију глади. Стога помаже допринесе повећању губитка тежине. 

5. Може да смањи ризик од когнитивних оштећења код старијих људи:

Од многих опасности од високог угљених хидрата, повећава ризик деменције међу старијима је најчешћи. Јоурнал оф Алцхајмерове болести студија је известио да је дијететски образац у којем угљени хидрати су главни извор калорија - док протеини и масти су секундарни извор калорија Повећава ризик од когнитивних оштећења.

Свако може имати користи од доброте тако ниско-царб дијета високо-протеина и има да понуди. То је, међутим, важно да се држите свог лекара у петљи о својим дијететских избора како би се спречила нежељене последице (као што су повећане вредности ХДЛ).

Је ниско-дијети боље него не дијети?

Имајући у виду значај уравнотежене исхране, неопходно је да се уздржите од уклањања угљених хидрата из исхране у потпуности. Требало би да су мали порције добрих угљених хидрата у вашој исхрани. Док сте можда наишли бројним дијетама које елиминишу угљени хидрати или озбиљно ограничавају њихове количине, требало би да то буде тачку да их конзумирају ниско, али. Неопходно је да запамтите да угљени хидрати имају битну улогу у нашем телу. Они делују као извор горива потребног за физичку активност, као и за функцију важних органа као што је мозак. Уверите се укључити здраве изворе угљених хидрата, као што су интегралне житарице у вашој исхрани јер пружају тело са основним хранљивим састојцима као што су витамин Б, влакана, витамина Е, бакра, селена, цинка, итд Ако спустите унос угљених хидрата пут превише, може стави се у високом ризику од недостатком витамина, који, заузврат, могу изазвати озбиљне болести. Зелена салата, банане, шаргарепа, кокице и смеђи пиринач су неки од здравих извора угљених хидрата можете се одлучити за.

Како би се осигурало да сте добили довољно угљених хидрата у исхрани, а да их оверцонсуминг, смањити величину порција које конзумирате. Ниско-царб дијета богату протеинима и веома здрава, ако ваше тело добија потребне хранљиве материје да остане гориво. Ако планирате да смањи унос угљених хидрата, уверите се да се посаветујете са дијететичар, тако да он може да помогне да се утврди своје енергетске потребе.

Популарни мало угљених хидрата, високо протеинска исхрана планова:

1. Аткинс сланк:

Аткинс дијета је једна од најпознатијих мршављења дијета планова новије време. Промовише ниске угљених хидрата истичући на повећан унос протеина и масти. Дијета има четири фазе које подстичу на усвајање током живота својих предложених начина исхране. Уместо контроле порција или калорија бројања, Аткинс дијета препоручује праћење уноса угљених хидрата. Дијета има удео од како присталице и критичара. 

2. ЦСИРО Дијета:

ЦСИРО исхрана је 12-недељни програм тежине-губитак развијен од стране аустралијске истраживача. Ова дијета такође препоручује унос високо-протеина заједно са умереним угљеним хидратима и ниске масноће. Промовише мешавину оба промене у исхрани и вежбе за постизање губитка тежине.

Иако можете усвојити било који од исхрани планова поменутих, тражећи своју дијететичар да створи, ниско-дијети план обичај високо-протеински за вас - узимање ваше захтеве и медицинску историју у обзир - је ефикаснији опција.

Додатни Поени То Ремембер:

Када сте на хигх-протеин ниске дијети, постоје одређене тачке које треба имати на уму, укључујући следеће:

1. Увек проверите да ли добити свој протеина из здравих извора, а не они високо засићених масти. Перад и риба су добри извори животињских протеина док ораси, тофу и пасуљ су добри извори биљних протеина.
2. Немојте држати угљене хидрате далеко од ваше исхране у потпуности.
3. Увек проверите да ли укључује свеже воће и поврће у својој исхрани, тако да ниско-царб дијета ваш високо-протеина и добро избалансиран.
4. Уживајте угљених хидрата богатих поврће као што су кромпир, шаргарепа, слатки кромпир, репа и кукуруз у умерености.
5. Узмите лекара и сагласност Нутрициониста је пре припрема исхране графикон за себе.
6. Уверите се да су и физичке вежбе као део свог дневног режима, заједно са овим промене у исхрани, за најбоље резултате.
7. Припази на запаковане хране са ознаком "лов-угљени хидрати". Ти посебно морају да избегавају ове намирнице као што су шећерни алкохоли се користе у њиховој припреми не може лако вари у организму. Они могу, дакле, да доведе до слабо варење, надутост и дијареја.
8. Најбољи начин за праћење унос угљених хидрата је да обухвати само сложене угљене хидрате у својој исхрани - избегавајући рафинираних угљених хидрата. Сложени угљени хидрати имају висок гликемијски индекс. Они могу помоћи да се избегну бодље шећера у крви, јер се апсорбује у крвоток полако.

Уместо да се ослања на различитим дијету хировима која долазе и одлазе, опредељују за здраву, високо протеина и ниским дијети сигурно ће вам помоћи да жњети већу корист док вас штити од дијететских недостатака и опасности по здравље. Ова дијета вам омогућава да изгубите килограме здраво, а ипак пружа своје тело са важним хранљивим састојцима који су потребни да би правилно функционисао.

Дакле, да ли напред у потрази за испробавање ова дијета план? Да нас обавестите у делу коментаре испод.