8 невероватних предности влакана за кожу, косу и здравље

Проћи кроз било који сајт у вези са здрављем или чланак и наћи доста савета о важности влакана у нашој свакодневној исхрани. Наши дијете су препуна празних и нездравих засићених масти и угљених хидрата. Идеално морају бити замењени високо-квалитетних влакана и протеина. Нажалост, већина људи не успевају да схвате огромне здравствене предности влакана и како то помаже у управљању тежине и повећање нивоа физичке енергије.

Влакна могу се сврстати у две различите врсте - нерастворљивих и растворљивих. Не раствара се влакна не буде апсорбује вашем телу. Уместо тога, она пролази кроз ваш пробавни систем у цревима, и додаје највећи у своје столице и убрзава пражњење црева. То, дакле, помаже варење и помаже да се креће хране кроз цревни тракт. Растворљива влакна, напротив, привлачи воду и помаже у успоравању стопу варења. Споро варење помаже у контроли нивоа шећера у крви и смање липопротеина мале густине (ЛДЛ), или "лош холестерол" (1). 

Зашто да обухвати влакна у вашој исхрани

Скин Предности

1. Помаже у Реверсинг Аге
2. Враћа Скин Глов
3. Одржава Бреакоутс на одстојању

Хаир Предности

1. Јача фоликула
2. Олакшава производњу меланина

Здравствене бенефиције

1. Посластице црева питања
2. АИДС-а у Веигхт Манагемент
3. Олакшава апсорпција хранљивих материја из хране

Скин Предности

1. Помаже у Реверсинг Аге

Људи мисле да је досадан и наборана кожа је неизбежна последица старења. То је истина, али да ли сте знали да можете поништити старење? То је могуће спречити боре и изгледају најбоље, под условом да преузму иницијативу у правом тренутку.

Вхи Доес Ит Ворк

Уравнотежена исхрана садржи обиље антиоксиданте попут витамина Ц који доприносе формирању колагена протеина, која даје кожи еластичност (2). Присуство влакана богате хране у вашој исхрани осигурава да ваше тело добија више времена да упије хранљиве састојке потребне за производњу колагена (3).

Повратак на ТОЦ

2. Враћа кожи глов

Дневни прашина, прљавштина загађење и хемикалије имају тенденцију да ваша кожа без сјаја и беживотно. Здрава исхрана је веома важна за одржавање здравог и блистави кожу. Поред витамина и минерала, такође мора да садржи довољно крмно биље или дијететских влакана у исхрани.

Вхи Доес Ит Ворк

Одржавање здравља наших органа преко наше исхране доприноси добром физичком здрављу, као и враћа здравље коже. На пример, ваша јетра и бубрези постао опорезују филтрирањем токсине из прерађене хране. Бад избор хране такође доприносе хормонске неравнотеже, што доводи до проблема коже. На пример, ако је ниво тироидних варира превише често, ваша кожа ће вероватно постати сува и нестабилна. Влакна исхрана богата олакшава јетру и бубреге да једноставно избаце токсине из вашег тела. Такође, помаже да се одржи хормоналну равнотежу и чини Гловинг кожу (5).

Повратак на ТОЦ

3. Одржава Бреакоутс на одстојању

Основни разлог за бреакоутс је нездрава пробавни систем (6). Периодични Стомачни проблеми су вероватно манифестовати на кожи као акни и изазове ужасну ожиљке.

Вхи Доес Ит Ворк

Влакана Храна богата ради као метлом и очистити тело масти, отпада и токсина, који иначе манифеста у виду епидемија на Вашем лицу, рукама, и назад (7).

Повратак на ТОЦ

Хаир Предности

4. Јача фоликула

Врло често, да је видио да су мушкарци и жене пате од акутног губитка косе због неправилне исхране (8). Уравнотежена исхрана која је богата садржајем влакана доприноси јачању длаке и смањење губитка косе.

Вхи Доес Ит Ворк

Када одржавати здраву исхрану, очигледно показује у спољном изгледу, укључујући и своје коже, косе, ноктију и. Присуство адекватног влакана у исхрани омогућава процеса варења и апсорпције протеина да успори (9). Продужена апсорпција протеина може да ојача своје фоликула и смањити губитак косе (10).

Повратак на ТОЦ

5. Олакшава производњу меланина

Богат влакнима храна олакшава производњу меланина који је одговоран за боју ваше косе. Такође одлаже косе бељење због оксидативног стреса (11).

Вхи Доес Ит Ворк

Меланин се производи углавном од протеина присутних у риби и плодовима мора (12). Влакна у исхрани успорава пробаву и олакшава апсорпцију протеина, што заузврат помаже задржати своју боју косе (13). Са правом количином минерала, витамина, влакана и других хранљивих састојака у вашој храни, можете да избегнете проблеме губитак косе у великој мери.

Повратак на ТОЦ

Здравствене бенефиције

6. Третира црева питања

Укључивање влакана у исхрани помаже лечење проблема црева у вези попут затвора и иритираног црева синдром (ИБС) (14), (15). Он ефикасно уклања штетне токсине из свог тела, заједно са отпадним производима.

Вхи Доес Ит Ворк

Једна од главних предности нерастворљивих влакана је да помаже да се уклони отпадне производе из дигестивног тракта. Пошто нерастворљив влакна несварена, испуњава неке од желуца до своје црева, а затим дебелог црева. Упија вишак воде и кипи у пробавном каналу. Чисти зидове ваших црева као што тече (16). 

Опрез

Требало би бити опрезан у количини влакана сте укључили у својој исхрани. Превише влакана би значило честе посете у купатило и смањену апсорпцију минерала. Такође, може се осећате надувено и гасове.

Повратак на ТОЦ

7. АИДС-а у Тежина управљање

Конзумирањем намирница које су богате влакнима, можете дати своју телесну тежину режима значајан подстицај.

Вхи Доес Ит Ворк

Богат влакнима храна је углавном ниске калоријске хране и стога је мало масти и холестерола. На пример, интегралног хлеба обично садржи мање калорија него белог хлеба (17). Стога, нећете ставити на екстра фунти ако се одлучите за целих намирница житарица које су богати извори влакана. Поред ових, растворљива влакна се претвара у супстанцу гел-тако држи храну у стомаку за дужи временски период. То успорава варење и даје осећај ситости дуже траје (18). То, заузврат, регулише апетит и помаже у управљању тежине (19).

Повратак на ТОЦ

8. Олакшава апсорпције хранљивих састојака из хране

Можда највећа корист од конзумирања хране са адекватном садржајем влакана је да се држи храну у вашим пробавних канала за дужи временски период, и олакшава процес хранљивих материја апсорпције.

Вхи Доес Ит Ворк

Успорава процес варења помаже вашем телу апсорбовање есенцијалне минерале, витамине и друге хранљиве материје из хране, чиме се помаже у регулацији нивоа шећера у крви. Влакно исхрана богата је, дакле, корисно за људе са дијабетесом (20).

Повратак на ТОЦ

Храна богата влакнима Садржај

1. Сочиво

Сочиво има високу хранљиву вредност. Можете их додати у своје салате, намазе, кари, или ужину. Једна шоља служи куваног сочива садржи 15,6 грама дијететских влакана (21). Они такође садрже протеине и сложене угљене хидрате који, заједно са прехрамбених влакана, олакшати контролу телесне тежине и помажу да се сачува срце здравим.

2. Авокадо

Авокадо, без коже и семе, садржи најмање 9 грама дијететских влакана и 0,4 грама растворљивих шећера, заједно са мноштвом других витамина (22). Они се такође називају "путер-плодови" и да су у почетку избегавати због високе концентрације засићених масти. Међутим, ови засићених масти су добре за ваше здравље јер помажу снизити ниво ЛДЛ у крви. 

3. Сплит Грашак

Сплит грашак садржи 16 грама дијететских влакана који снижава лоше ниво холестерола и држи кардиоваскуларних болести на одстојању (23). Можете укључити или зелене или жуте подељеним грашак у вашој исхрани, иако грашак имају мало више исхрану од својих жуте колега. Сплит грашак је богат извор калијума, са 710 милиграма у сваком оброку. Калијум је неопходан за одржавање електролита равнотежу у свом телу и смањити отицање зглобова и мишића.

4. Броколи

Броколи је једна зелена вегетаријанац који има у изобиљу количину хранљивих материја уз адекватну количину прехрамбених влакана - око 2,4 грама дијететских влакана у сваком једну шољу служи (24). То је једини поврћа који садржи 316 мг калијума. То је богат извор антиоксиданата попут витамина А, Б6 и Ц. Такође садржи магнезијум који је потребан за развој костију и зуба као ваш ДНК (Деокси-рибонуклеинска киселина) и РНК (рибонуклеинска киселина).

5. Пасуљ

Пасуљ је одличан извор растворљивих и нерастворљивих влакана, са 10,4 грама у свакој једну шољу служи (25). Они садрже 329 калорија. Они такође садрже гвожђе и витамин Б6 који олакша транспорт кисеоника и ојацати ваш имуни систем, респективно.

6. Берриес

Све врсте бобица - боровнице, малине, јагоде, купине и - су богати извори есенцијалних дијететских влакана. Имају ниску угљене хидрате и садржај калорија, али имају одговарајуће растворљивих шећера који се конвертују у корисну енергију. Они су богате антиоксидансима који помажу да ојачате свој имуни систем и бори упалу.

Сада када знате значај влакана, пробајте укључујући више влакана храну богату у својој исхрани. Ако дође до било какве друге користи од свог влакнима богате исхране, не заборавите да оставите коментар.