15 невероватних предности Пекана за кожу, косу и здравље

Ораси постају све популарнији као хрскави и хранљив оброк. Пецанс су један од најпопуларнијих јестивог матице у Северној Америци и Мексику. Пекан дрво је велики листопадно дрво припада породици Хицкори. Типични пекан има буттери богат гранату која је златно браон ван и беж унутра. Језгро заузима 40% до 60% простора унутар љуске. Ово језгро има ГРООВЕД површину, али је мало овалног облика. Пекан има фину, богату и буттери укус и текстуру која се може приписати његовим високим нивоима мононезасићених уља. Пецанс имају садржај масти од преко 70%, што је највиша међу свим орасима. Зрну ораси су доступне током целе године, а зрну ораси су доступне у јесен.

Пецанс долазе у различитим величинама као што су мамута, екстра-великих, великих, средњих, малих и патуљка. Такође су доступни у неколико облика попут целе пекан, пекан половине, комада, гранула и јела. Њихова богата путераст укус чини их погодним и за сланих и слатких јела. Чувени "пита од ораха" је класичан Јужне Америке јело које користи ораха као примарни састојак. Рав ораси могу бити усољена или заслађен и да за укусну ужину. Они могу да се посипа преко посластица, посебно посластице и сладоледи. Они су такође у широкој употреби у посластичарници као додатак кекса, слаткиша и колача. Пекан орах путер је популарна намаз за хлеб, тост итд

Дакле, овде су предности једе Ораси:

Здравствене предности Пецанс:

Као и већина других ораха, ораси садрже различите хранљиве материје, минерале, антиоксидансе и витамине који нуде неке дивне здравствене предности.

1. Кардиоваскуларног здравља:

Пецанс су богате влакнима која јача здравље вашег срца за смањење ризика од коронарне болести срца и превенцији неких облика рака. Такође, садржи мононезасићене масти, као што је олеинска заједно са фенола антиоксиданата који су здрави за срце и спречавају обољења коронарних артерија и удараца. Према истраживањима, пецанс може да спречи коронарне срчане болести инхибирајући нежељена оксидације липида у крви.

2. Варење Здравље:

Влакна садржана у пекан промовише дебелог црева здравље и олакшава редовно пражњење црева. Она омогућава дебело црево за рад на већим нивоима ефикасности чишћењем кроз гастроинтестинални систем. Осим тога, спречава констипацију и смањује ризик од колитиса, рака дебелог црева и хемороида.

3. Помаже у мршављења:

Истраживања су показала да исхрана која садржи ораха као пекан помаже у мршављења. То је зато што потрошња навртка повећава ситост и повећава метаболизам.

4. Смањује ризик од рака дојке:

Пецанс садрже олеинску киселину, масне киселине који је пронађен да се смањи ризик од рака дојке. Показало се да промовише повећање карцинома дојке инвазивности промовишући миграцију и пролиферацију у ћелијама рака дојке.

5. Костију и зуба Здравље:

Фосфор је један од најчешћих минерала у телу после калцијума. Скоро 85% фосфора налази се у костима и зубима, а други 15% налази се у ћелијама и ткивима. Поред чишћења отпада из тела, фосфор, заједно са калцијумом, промовише здравље ваших костију и зуба. Овај минерал је такође од виталног значаја за раст и опоравак ћелија и ткива као и производњом ДНК и РНК. На крају, она спречава бол у мишићима који се могу појавити због вежбања.

6. Анти-инфламаторни Предности:

Пецанс су богате магнезијумом који је познат по својим анти-инфламаторних давања. Истраживања су показала да повећан унос магнезијума смањује упалне индикаторе у организму попут ЦРП (Ц-реактивни протеин), ТНФ (фактор некрозе тумора алфа) и ИЛ6 (интерлукин 6). Такође смањује упалу у зидовима артерија, чиме се смањује ризик од кардиоваскуларних болести, артритис, Алцхајмерова болест и друга инфламаторна обољења.

7. Смањује крвни притисак:

Магнезијум у пекан је показала да снижавање крвног притиска. Иако ораси не може излечити хипертензија, они не помогну спустите.

8. Смањује ризик од можданог удара:

Истраживања су показала да конзумирање 100 милиграма магнезијума дневно смањује ризик од можданог удара за 9%. Пекан је добар извор магнезијума може бити део ваше исхране да се окористе ову погодност.

9. Анти-канцер Некретнине:

Пецанс су богате Фитохемијска супстанцама попут полифенола антиоксиданса елагинске киселине, витамин Е, бета-каротена, лутеина и Зеа-кантхин. Ова једињења играју важну улогу у уклањању токсичних кисеоника без радикале, штитећи своје тело од болести, рака и инфекција. Еллагиц ацид поседује анти-пролиферативне својства која инхибирају ДНК везивање одређених канцерогених попут нитрозамина и полицикличних угљоводоника, штитећи људско тело од рака.

10. Јача имуни систем:

Пецанс су богат извор мангана који је снажан антиоксиданс. Овај траг минерал помаже побољшате свој имунитет и штити своје нервне ћелије од слободних радикала. Адекватан унос мангана је од виталног значаја за нерава спровођење и функције мозга.

Коже Предности Пецанс:

Пецанс, као и већина других ораха, богате хранљивим материјама као што су цинк, витамин Е, витамин А, фолне киселине и фосфор, који играју важну улогу у одржавању добре коже. Различите предности пекан за кожу су:

11. Спречава проблеме са кожом:

Спољни изглед наше коже зависи од тога колико смо га третирати изнутра. Тако, адекватна исхрана је неизбежна за одржавање здраве коже и спречавање проблема коже. Токсини у вашем телу може да ваша кожа пати од изазивају бреакоутс, тупост и вишак уља. Пецанс су добар извор влакана који могу учинити чуда за ваше здравље и самим тим, за вашу кожу. Она помаже у отклањању токсина и отпада из тела, чиме се побољшава изглед ваше коже.

12. Помаже да се одржи Цлеар тен:

Пецанс садрже цинк који помаже у одржавању здравља коже од заштите од инфекција. Витамин А са друге стране је антиоксиданс који вам даје јасан тен.

13. Анти-агинг Предности:

Пецанс садрже бројне антиоксиданте укључујући елагинске киселине, витамина А и витамина Е. Ови антиоксиданси борбе и елиминисања слободних радикала који су одговорни за прераног старења коже. Стога, пецанс може спречити појаву знакова старења попут фине линије, боре и пигментације.

Хаир Предности Пецанс:

Баш као и наше коже, здрава коса је такође одраз здравог тела. Тако, наши фоликули захтевати одговарајуће количине виталних хранљивих састојака за одржавање своје здравље и спречити проблеме са косом. Хранљиву вредност пекан их чини корисним за вашу косу.

14. Стимулација косе Раст:

Пецанс су одличан извор Л-аргинина, амино киселина која, када се примени топикално помаже третирати мале ћелавост као подстичу раст здраве косе. Жива проток крви кроз тело и фоликула длаке је од виталног значаја за раст здраве косе и коже главе. Л-аргинин је користан у том смислу, јер побољшава здравље зидова артерија тако што их флексибилнијим и мање склони крвних угрушака који могу да блокирају проток крви.

15. Спречава губитак косе:

Анемија је један од најчешћих узрока губитка косе. Она је изазвана недостатком гвожђа у крви. Пецанс, бити добар извор гвожђа, могу се укључити у своју исхрану да побољша свој ниво крви гвожђа и самим тим, борбени губитак косе.

Нутритивна вредност Пецанс:

Пецанс имају више од 19 витамина и минерала, укључујући витамин А, витамин Е, фолне киселине, калцијума, магнезијума, цинка, фосфора, калијума и неколико Б витамина. Његова хранљива профил је објашњено у наставку:

• Калорија и масти: Пецанс су богат извор енергије са 100 грама служи пружању 690 калорија. Они су добар извор незасићених масти, који се састоји од око 60% мононезасићених масти и 30% полинезасићених масти. Унцу сервирање сирових пекан обезбеђује 20 грама масти од којих 11 грама је мононезасићене масти, 1,7 грама је засићених масти а преостали је полинезасићене масти. Иста порција пекан даје 1 грама алфа-линоленске киселине (АЛА).

• Царбохидрате: Грам порција пекан обезбеђује 3,9 грама угљених хидрата. Исти порције састоји од 2,7 грама баластним и 1.1 грама шећера. Унцу порција пекан обезбеђује око 10% од препоручене дневне дозе влакана.

• Витамини: Пецанс су одличан извор витамина Е, посебно гама-токоферола са 100 служи пружа 25 грама овог витамина. Они такође садрже различите Б-витамина посебно тиамина који је такође познат као витамин Б - 1. Грам послуживање пекан пружа 0.18 грама тиамина што је еквивалентно 15% и 16% препорученог дневног уноса за мушкарце и жене респективно.

• Минерали: Као што је раније наведено, ораси садрже широк спектар минерала. Они су одличан извор мангана и бакра. Унцу порција пекан обезбеђује 52% и 66% од препорученог дневног уноса мангана за мушкарце и жене респективно.

• Протеин: Пецанс су богата протеинима, уз малу служи обезбеђивање 2,6 грама ове хранљивих материја. Овај износ испуњава 5,6% дневних потреба протеина за одрасле жене и 4,6% за одрасле мушкарце.

• Флавоноиди: флавоноиди су у основи велика група супстанци на бази биља. Ове функције као антиоксиданси борећи запаљење које доводи до кардиоваскуларних болести и других хроничних болести. А 3.5 оунце оброк пекан даје 34 милиграма флавоноида, што је веома висока у односу на друге ораха.