9 јога стоји да остане уклопљена

Најновији рејв у фитнес индустрији широм света је јога! Пре неког времена јога је сматрало да преовлађује само светима и онима који су достигли свој старост. Сада јога је заузела широко седи место у срцу младог бригаде превише. Све захваљујући целебс! Који су схватили важност и моћ јоге и да га усвојили као свом свакодневном фитнес рутину! Млађа генерација сматра познате личности као свог идола и покушава да прати шта год да ураде. Иста прича важи и за јогу превише. Од тренутка смо читали у интервјуима да је фитнес тајна личности је јога, почели смо уласка класе као луди. Али, колико нас заиста знају предности од јога представља за здравље? Данас зашто не учимо шта изобиљу поклони јога важи и за нас да се асане још упечатљиво?

Иога асане не само вас држи у кондицији, али и побољшава ваше ментално здравље тако што даље од стреса и анксиозности.

Неки Предности Јога за здравље и фитнесс:

• Скелетни и мишићни систем: То је позната чињеница да је сваки облик вежбања јача кости и мишиће. Иога се не разликује превише. Кретање ваших удова енергично или под контролом олакшава мишићне зглобове и повећава флексибилност. Асане ублажава грчеве у мишићима или било које болове у вези несреће. Као што се у пракси и одржавају ове асане за дужи временски период, она се постепено повећава физичку снагу и издржљивост. Али је врло препоручљиво да, ако сте суочени несреће пре или пате од било које унутрашње болести, да савете лекара или своје инструктора јоге.

• Пробавни систем: Истина, јога не побољша функцију дигестивног тракта. Све те вежбе за трбушњаке не само сагорева масти из стомака, али и даје нежну масажу дигестивног тракта причвршћивање метаболизма која појачава правилно варење.

• Кардиоваскуларни систем: јога асане побољшава циркулацију крви у срце и артерије што омогућава правилан проток кроз тело. Такође се верује да је редовна пракса јоге држи висок крвни притисак под контролом.

• Нервни систем: Не само добро за ваше физичко систем, Јога редовно омогућава довољно крви и свеже кисеоник да путују до мозга. Фокусирана дисање такође контролише тако ваши ум функционише вас држи подаље од стреса и анксиозности.

Такође, запамтите да не постоји посебан година да практикују јогу. Јога представља за здравље може бити светло срца, као и хард кор. Јога се креће од асана до пранаиам. Док су асане укључују покрете тела, у пранаиамс су углавном мирни и за ум опуштање. Јога и млади и стари подједнако редовно не само да ће побољшати свој телесно али и опустите своје ментално систем вођења ли састоји се рукује ситуације са лакоћом.

Јога за кондиције:

Дражесан савршено затегнут тело сваке девојке сан. Шта боље него хаљине на пешчани сат фигура и да друге зелене од зависти? Научимо неке јога покрете који ће вам дати потпуно тониран тело.

1. Пасцхимоттанасана посе (коленима трунк флексију):

• Седим у јога мат са ноге испружене испред себе. Не савијајте колена и држе дланове на земљи поред кукова.
• Дубоко удахнути и исправите кичму.
• Док издишете бенд напред да додирне прсте прстима.
• Ако пратите исправан став, ваше лице треба да буде на колена. У супротном бити почетник, кривина колико је то могуће и ако се суочавају са проблемима, можда чак и савијте колена благо.
• Узмите неке мало нормалне дише и са дубоким инхалирањем, седи исправљање кичму. Ослободите руке и држати их на твојој страни.
• Поновите још 5 пута са истим процесом дисања.

2. Дханурасана (Бов посе):

• Лези са стомака на терену. Браду треба да додирују тло.
• Држите руке поред тебе са длановима окренутим према горе.
• Ноге треба да буде постављен на удаљености од 6 инча једни од других.
• Савијте ноге у коленима и довести пете близу куковима.
• Сада схвати зглобове са обе руке.
• Полако подигните браду, главу и врат уназад. Груди требало би да буде још на терену.
• Сада удахни дубоко и подигните ноге, бутине, груди док само ваш стомак додирује тло. Равнотежу се на само на стомаку.
• Повуците ноге са рукама колико је то могуће, како би се лук вашем телу потпуно у облику лука.
• Донесите ноге заједно.
• Сада погледати и поглед на тачки на плафону.
• Ово је ваш коначни став. Задржите дах док је у овој позицији.
• Када осетите притисак на леђима, издахните у потпуности и да се вратите првобитни положај.

3. Урдхава Хастотанасана:

Желе танак и атрактиван струка? Ово је добар протеже асане који вам не даје само цисте струк, али и широку груди. Ево како се то ради.

• Стајати усправно са скупљеним ногама. Подигните руке изнад главе у Намасте.
• Сада држи ноге утемељене, савијте тело на десно као што је могуће док не осетите притисак на својој левој струка. Останите за 15 секунди.
• Врати се на првобитни положај.
• Сада Бенд је напустио. Иста ову позицију за још 15 секунди.
• Полако можете повећати време држи до 30 секунди.

4. Баддха Конасана (Цобблер посе):

Савршен Асана да обликује своје бутине и задњицу. Са редовном праксом овог јоге за фит тело, будите спремни да парадирати танке бутине у својим мини хаљинама.

• Седите на иога мат са правом кичме.
• Савијте ноге у коленима и ивице ђоновима оба стопала додирују. Петама треба да додирују своје унутрашње бутину.
• Сада схватити зглобове обе ноге.
• Као што дубоко удахнете, исправите кичму и извући лопатице уназад.
• Издишите и притисните стопала заједно.
• Одржи овај положај за онолико дуго колико удобним узимају дубоких удисаја.
• Ако је могуће, савијати напред из струка да додирне браду на терену.

Јога вежбе за елегантног уму:

1. Стандинг напред Бенд (Уттанасана):

Ова Асана вас ослобађа од стреса и напетости, смирује мозак и такође лечи пацијенте који пате од благе депресије.

• Станите на мат равна иу опуштеном положају.
• Донесите ноге заједно држећи дистанцу само неколико центиметара једно од другог.
• Сада савијати напред и додирните чланке руком. Имајте чело постављен испред колена.
• Ако сте почетник, можете се суочити потешкоћа у наредном напред без савијања своје савијених колена. Дакле, само савијте колена мало и додирују ноге. Друга опција је да, не савијте колена и уместо додирују зглобова води блок испред себе. Суппорт себе на то.

2. Сету Бандхана:

Наредни поза је Субота Бандхана или мост представљају. Ова поза може бити прави изазов за почетнике. Међутим, када можете да управљате ову позу са пракси је сасвим корисно да се бори против неке менталне болести било да је депресија, анксиозност или стрес.

• Леже на земљи са својим кичме усправно и руке на твојој страни са длановима окренутим надоле.
• Сада савијте ноге у коленима држе ноге заједно на терену.
• Сада полако подигните кукове од пода, а још увек чува ноге утемељене и руке на твојој страни.
• Држите тај став и подигните руке изнад главе.

Ова поза подмлађује и опушта ум.

3. Баласана:

Циљу, асане са Баласана или дете представља. Ова јога не само вам даје прилику да се одмори после урадио са свима

То се зове поза детета.

• Седите на под са савијеним коленима. Они треба да буду одвојени једни од других. Кукови треба да се одмара на петама.
• Ставите руке на бутине.
• Сада почиње савијање напред тако да је горњи торзо је на бутинама.
• Бенд ниже да би ваш чело додирује тло.
• Понесите своје руке и пустите да слободно легну на земљу поред ноге са длановима окренутим на плафон или такође може држати своје пете са рукама.

Баласана је углавном као релаксацију представљати пошто си урадио асане као што су хеадстанд или Схоулдерстанд. Ова поза такође помаже рест свој ум у миру ослобађајући их од свих страхова и брига.

Јога вежбе за здраво срце:

1. Супта Хаста падасана (Лиинг руку на ногу положају):

• Легне на леђа са рукама на твојој страни. Узмите неке нормалне дах.
• Сада полако подигните десну ногу са дубоким инхалације. Твоја нога треба да буде под правим углом у горњем делу тела.
• Држите десну ногу у зглобу са својом десном руком. Ако није могуће држати у бутину са обе руке.
• Држите 5 секунди. Држите дисање нормално.
• Сада док издишете, спусти десну ногу.
• Поновите исто са левом ногом превише.
• Да ли неке 5 - 6 метака и да одмори.

2. Вриксхасана (дрво посе):

• Стоји усправно са скупљеним ногама и држи руке на твојој страни.
• Подигните десну ногу са савијеним коленима и постави ногу на својој левој унутрашње бутине као на слици.
• Ваше руке треба да буду у Намасте положају. Лифт их изнад главе. Не савијајте лактове.
• Равнотежу цело тело само на левој нози.
• Диши нормално.
• Када желите да изађете, спусти руке и ноге и стоје у нормалном положају са рукама на твојој страни.
• Одморе и поновите на другој нози превише.

Сви ови здравствени јога поза вам фит и здраво тело.

Сада гледај - Фитнес: подмлађивање Јога Рутинска - Фитнес и Тренинг серија