7 дневна дијета без глутена за мршављење - храна за јести и избјегавај

Глутен-фрее диет првобитно дизајниран да помогне онима који пате од целијакије (ЦД), пшенице алергије, и не-целијакије осетљивост на глутен (НЦГС). Недавно, многи људи, укључујући и познате личности као што су Лади Гага и Мајли Сајрус, су потврдили да ће без глутена је помогло да изгубе тежину и живите здравији живот.

Конзумирање глутена повећава апетит јер спречава лептин, молекул апетита сузбијање од везивања за његов рецептор. То доводи до стања које се зове отпорност лептина и сматра се једним од примарних узрока прираста (1).

Гоинг глутена неће учинити нездраво. Ви ћете јести доста воћа, поврћа, и добрих извора протеина, који ће задржати своје здравље под контролом и помажу да заузда жељу и изгубити на тежини.

У овом чланку, разматрамо детаљно о ​​без глутена исхрана план (7 дана) и дати вам потпуну представу о којима храна за јело а шта да избегава.

Глутен-фрее Диет Веигхт Лосс

1. Шта је глутен-фрее дијета?
2. Да ли глутен-фрее дијета стварно функционише
3. 7 дана без глутена-фрее Дијета графикон
4. Шта Храна да једе када сте на глутен Диет
5. Шта Храна не једеш кад сте на глутен Диет
6. Глутен Дијета Рецепт
7. Улога физичке активности током глутен Диет
8. Глутен-фрее Диет Предности
9. Опрез
10. ФАК

1. Шта је глутен-фрее дијета?

Глутена исхрана једноставно значи искључење глутена протеина зове из свог дневном менију. Овај протеин се налази у житарицама попут пшенице, јечма, тритикале и ражи. Особе које пате од целијакије, што доводи до оштећених црева ако глутена се конзумира у било ком облику, су сугерисали да остане на глутена исхране за живот. Такође, без глутена исхрана би значило замену храну без глутена које садрже са воћем, поврћем, и извора леан протеина.

Повратак на ТОЦ

2. Да ли глутен-фрее дијета стварно функционише?

Ако патите од пшенице алергија, целијакије или НЦГС, требало би строго прате без глутена исхрана. Ако желите да изгубите на тежини, обавезно једу препоручене храну и избегавајте храну која садржи глутен у било ком облику. Избегавање глутена ће сузбити апетит. То ће, заузврат, да једете мање и самим тим губе на тежини.

Повратак на ТОЦ

3. 7 дана глутена Дијета

1 дан

На овај дан, дијети је дозвољено укупно 1800 калорија. Дијета укључује много воћа, свеже воћне сокове, и поврће.

~~ аттТаб_1 ~~

Зашто овај Воркс

Имати банана или кале смоотхие за доручак ће вас држати енергична цео дан. Светло поврћа салату ће вас спречити да конзумирања више калорија. Слатки кромпир имају најмање калорија у односу на кромпир, и да ће помоћи да се осећате пуни и боље спавају ноћу.

Dan 2

На овај дан, дијети је дозвољено укупно 1500 калорија. Дијета укључује много поврћа и млечних или млечних производа.

~~ аттТаб_2 ~~

Зашто овај Воркс

Млеко или млечни производи ће обезбедити своје тело са калцијумом, као и других виталних хранљивих састојака који ће ојачати кости и мишиће вашег тела. Краставац или парадајз супа је пуна исхране, укуса, и светлости на стомаку. Пост-ручак снацкинг се препоручује када имате светло ручак. За вечеру, конзумирају јогурт. То ће напунити стомак бактерије и подршку варење.

Dan 3

На овај дан, дијети је дозвољено укупно 1200 калорија. Дијета укључује пуно протеина и поврћа.

~~ аттТаб_3 ~~

Зашто овај Воркс

Кицк Започните дан с топлом водом креча. То ће спере отрове. Цела јаја су хранљиве и може се јести док је на дијети, али у ограниченим количинама. Риба је добар извор протеина посне и има омега - 3-масне киселине које помажу регулацији крвног притиска, побољшавају здравље срца и спречавају реуматоидног артритиса.

Dan 4

На овај дан, у дијети је дозвољено укупно 1000 калорија. Дијета укључује воће, свеже воћне сокове и млеко.

~~ аттТаб_4 ~~

Зашто овај Воркс

Иако ћете јести најмању количину калорија на овај дан, ова дијета табела је припремљена имајући у виду да досадне хране ће на крају бити једете више касније, а ви ћете добити тежину враћам. Дробљени бобице у млеку ће му дати узбудљив укус и арому. Додајте мало соли и мало лимуна са краставцима да снек на пост ручак. Употребите своју машту и укључити различите плодове да направи воћа кебаб. Не претерујете са тамну чоколаду. Имајући топло млеко пре него што одете на спавање ће вам помоћи да заспите за кратко време. Осетићете свеже следећег јутра.

Dan 5

На овај дан, у дијети је дозвољено укупно 1300 калорија. Дијета укључује много поврћа.

~~ аттТаб_5 ~~

Зашто овај Воркс

Започните дан с лимуном, медом и топлом водом пиће. Кале и авокадо фрапе ће вас држати пун дуже време. Поврћа бистра супа је пуна исхране. Међутим, немојте додавати кукурузног брашна за згуснути супу.

Dan 6

На овај дан, у дијети је дозвољено укупно 1500 калорија. Дијета укључује протеине и поврће.

~~ аттТаб_6 ~~

Зашто овај Воркс

Сојино млеко је супер здрав и масти. Уверите се да сте додали лагани прелив за пилећу салату. Исто тако, треба укључити пуно поврћа у оброка. Сочиво, пасуљ бубрега, соја итд су добар извор протеина за вегетаријанце.

Dan 7

На овај дан, у дијети је дозвољено укупно 1800 калорија. Дијета укључује поврће, воће и протеине.

~~ аттТаб_7 ~~

Зашто овај Воркс

Можете узети више калорија седмог дана вашег без глутена исхране. Започните дан с детоксикације пиће. Држите доручак једноставна, али храњива. Ово ће започну метаболизам вашег тела. Печурке су високе у садржају протеина и иде сласно добро са спанаћем. Ако ти се не свиђа кувана јаја, замените их са Турском или пилећих прса. Ова дијета ће помоћи вашем телу да изађе из ниско-калорија фази и напунити све хранљиве материје.

Глутен Дијета графикон

Повратак на ТОЦ

4. Шта Храна да једе када сте на глутен Диет

• Уживајте у пиринач или кукуруз житарице уместо традиционалних житарица за доручак.

• Пази на без глутена хлеба. Постоји доста сортимената на располагању.

• Користити пиринча и кромпира на бази јела да се задржи пуна.

• Испробајте глутена пасту да задовоље своје осећај глади.

• Грицкати на кокице.

• Испробајте колаче од пиринча и чипове израђене од кукуруза са различитим дипс.

• Ако сте пропустили торте и колаче, приуштите себи Цхеви слаткише.

• Зефир, бомбона, гумдропс су углавном без глутена.

• Проверите са својим локалним пекаре; можете добити без глутена колаче и пите.

• Подићи тост са чашом вина.

Такође можете конзумирати:

• Јаја
• Риба
• Млечни производи
• Воће
• Поврће (проверите састојке ако користите смрзнуте или конзервиране оне)

Повратак на ТОЦ

5. Шта Храна није да једе када сте на глутен Диет

Сада, ова листа може да буде мало више него катастрофално. Али запамтите, ако желите да смршате, морате да се избегне пшенице и пшеничне производе као што су:

• Булгур
• Дурум брашно
• Камут
• Гриз
• Мермер
• Јечам
• Раж
• Тритикале
• Хлеб
• Torte
• Колачи
• Сцонес
• Пецива
• Пице (осим означени глутен)
• Лепиње
• Кроасан
• Погачица
• Помфрит
• Паста у сваком облику (осим означено као глутен)
• Салате
• Сеасонед микед рице
• Беер (осим глутен)
• Поврће у сосу
• Супа и супа базе
• Житарице
• Овас (осим обележена као глутена)
• Цхицкен нуггетс (хрскави премаз се прави од глутена.)

Ово је само основни списак. Морате да проверите састојке добро или консултујте вашег Диетициан када у недоумици.

Повратак на ТОЦ

6. Глутен-фрее Дијета Рецепт

Кувана јаја са шпарогама И Парадајз салата са италијанским јелима

Шта вам је потребно

• 5 шпаргле савети
• 1 јаје
• 3 парадајза
• 1 - 4 шоље ренданог цхеддар
• 1 кашичица оригана
• 1 кашичица сушене росемари
• 1 - 4 кашичица белог лука у праху
• 1 кашичица чили пахуљице
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашичица сирћета
• Со

Како припремити

1. Исеците парадајза на пола.
2. Оперите савете аспарагус добро и исећи их на пола.
3. У лонац кључале воде, баци у шпаргле и пустити да кува на минут.
4. Пребаци бланширани шпаргле на тањиру.
5. Додајте парадајз на плочу и дриззле мало маслиновог уља, оригано, бели лук у праху и со и бацити.
6. Напуните високоградње тигања са 3 инча воде и оставити да се дође до кључања.
7. Додати сирће и прстохват соли у кључалу воду.
8. Црацк отвори јаје и пажљиво гурните га у кључалу воду. Нека то кувати око минут.
9. Пажљиво извадити поширано јаје и ставити га на врху шпаргле.
10. Посути мало чили пахуљице, оригано и со.
11. Завршите додавањем рендани сир на врху.

Зашто препоручујемо да га

Јаје је одличан извор протеина и угљених хидрата. Угљени хидрати, у ограниченој количини, од суштинског су значаја за наше тело да правилно функционише. Шпаргла помаже у регулисању нивоа шећера у крви, побољшава варење, бори рака, и има анти-инфламаторна својства. Сир је богат у исхрани, јача кости, спречава остеопорозу, смањује хипертензије, и штити од срчаних обољења. Јаја, парадајз, и шпаргла, заједно са италијанским зачинима, повећати радост вечере код куће.

Повратак на ТОЦ

7. Улога физичке активности током глутен Диет

Вежбање је веома важно ако сте на дијети без глутена да изгубите на тежини. Јер ћете јести доста воћа, поврћа и протеина, нећете лишити своје тело есенцијалних нутријената. Можете ићи са својим редовним врши рутине. За почетнике, можете почети загревања за спот трчање и истезање. Затим, можете почети ходање, трчање, бициклизам, до корак вежбе, итд Можете се одлучити за вежбама снаге. У било ком тренутку у току ове исхране, ако се осећате слаба док вежбате, паузу или се одлучити за блажим вежбе. Такође, проверите са нутриционисте или лекара да стручни савет.

Повратак на ТОЦ

8. Глутен-Фрее Диет Предности

• Користан за особе које пате од целијакије или било ког другог инфламаторног обољења (3).
• Доводи до повећања нивоа енергије.
• Поспешује пробаву.
• Побољшава функцију мозга.
• Побољшава ментално здравље.
• Смањује унос прерађене хране, која садржи глутен и друге штетне хемикалије.
• Глутена исхрана дијабетес пријатељски (4).
• Помаже у борби против рака (5).

Повратак на ТОЦ

9. Пажња

Глутена исхрана је медицински одговарајуће за оне који су или глутен нетолерантни или пате од инфламаторне болести. Иде на без глутена дијете неће нужно помоћи да изгубите на тежини у кратком временском периоду. У ствари, многи без глутена производи доступни на тржишту су додати укуса, шећер и / или друге хемикалије за побољшање укуса. Ови производи имају више калорија и да ће довести до повећања телесне тежине, а не губитак тежине. Глутена исхрана ће радити докле год ограничити вашу исхрану на поврћа, воћа, рибе и здравих угљених хидрата, или кувано код куће или наручити од ресторана који користи без глутена производа. Исто тако, углавном, људи иду на глутена дијете тешко да се држи њега. То није само због ограниченог избора у храни, али и због мање количине витамина и минерала који тело добија. Могло би се осетити слаб у неком тренутку због недостатка кључних хранљивих састојака, као што су влакна, калцијум, гвожђе и. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром или нутриционисте да обезбеди правилна исхрана.

Повратак на ТОЦ

10. ФАК

• Како започети глутен дијету?

Покрените глутена исхрана за истеривање све састојке које садрже глутен из своје кухиње. Купити свеже воће, поврће, посно месо, и било коју ставку хране која има "без глутена" етикету на њој. Уверите се да сте проверили састојке на полеђини паковања правилно. Пратите 7-даи диет графикон религиозно. Можете поново ову дијету након умањења своје тело да одстоји два дана. Не прејести током ова два дана.

• Колико дуго је потребно да ресултс то схов?

Ако сте нетолерантни на глутен, или имају целијакија, или су оштећени свој танког црева, можда ће бити потребно најмање два месеца за резултати показати. Али, ако се не глутен-нетолерантна, видећете резултате у року од две недеље. Уз након без глутена дијета, морате редовно вежбате. Остваривање може убрзати цео процес, а ви ћете постићи свој циљ пре.

• Зашто пратите глутен дијету?

Ако патите од целијакије, морате да пратите без глутена дијету до краја свог живота. Постоји много извештаја да је без глутена исхрана такође доводи до здравијег живота и помагала мршављење. Стога, ако желите да смршате, то је као да се избегне све глутен садржи храну и фокусирати се на воће, поврће, и изворима цисте протеина протеина / биљке да изгубе вишак килограма.

• Где бих наћи глутена намирнице?

Глутена исхрана је постала таква бес да већина супермаркети смисли нове секције "без глутена" у њиховим радњама. У ствари, редовни предмети као што су тестенина и хлеба су сада доступни лако и да је превише глутен! Не паничите ако не налазе у вашој оближњој продавници. Увек можете да проверите њихове доступности на мрежи. Друго место наћи глутена производа је у својој локалној целијакија групе за подршку. Такође можете да замолите лекара и сазнајте више о уравнотежен, здрав, и без глутена исхране.

• Да ли је без глутена исхрана добра за тебе?

Глутена исхрана захтева да једу доста воћа, поврћа, и посног протеина, који су много здравије опције у односу на пицу и пасту. Међутим, треба да будете свесни да многи без глутена производи на тржишту садрже адитиве, које могу довести до повећања тежине. Исто тако, ако се не глутен нетолерантна, бити на глутена исхрани може довести до слабости и раздражљивост.

• Да ли је пиринач глутена?

Да, било која врста пиринча (осим када је генетски модификована) је без глутена. Генерално, браон пиринач је потпуно препоручује за оне који су на дијети без глутена.

• Су кромпир без глутена?

Да, кромпир је без глутена и могу да се једу док сте на дијети без глутена или ако се глутен нетолерантни.

• Да ли корнфлекс без глутена?

Кукуруз, само по себи, је без глутена. Међутим, корнфлекс које су доступне на тржишту садрже слада заслађивач, који је направљен од јечма. Јечам садржи глутен, а самим тим, корнфлекс доступни на тржишту не може да се препоручује особама са нетолеранције на глутен или који су на без глутена дијете да смршате.

Повратак на ТОЦ

Као и свака друга промена, ова дијета превише је потребно време да се навикне на. Један почетку може осетити мало фрустрирани због свих ограничења у исхрани, али на крају, то ће бити у реду. Идеја је да се позитивна и држати се мотивисани да додјете до жељених резултата.

Који је ваш омиљени глутен храна? Јавите нам да ли је ова дијета је радио за вас коментарима испод.

Живели добро здравље!