Су анксиозност и прираст непожељни сапутници у вашем животу? Они могу бити нарочито терет за некога са цисти јајника и ПЦОС. Слања паковање је сигурно на листу обавеза, али да ли сте знали да можете да управљате боље са јогом? Погледајте овај пост и сазнајте како јога може да помогне ПЦОС.
Јога и ПЦОС:
Анксиозност је главни узрок синдром полицистичних јајника (ПЦОС), а хормонски поремећај. То утиче на око 5% до 10% женске популације данас. Дисоирдер манифестује симптоме као сто су нередовите менструалног циклуса, цисти јајника, неплодност, тежине, губитак косе, промене расположења, абдоминалне надимање и других. Узроци за ПЦОС и крећу се од неправилног начина живота до великог стреса и напетости. То је из тог разлога стручњаци предлажу смањење анксиозности као најбољи лек за ПЦОС и цисти јајника (1).
Погледајте овај видео да науче поза за ПЦОД: 6 ефективне јога асане за лечење ПЦОД & Импрове хормоналне неравнотеже
Јога помаже симптоме ПЦОС са својим вежбе релаксације. У позе помоћи у регулисању ендокриних жлезда, чиме се помаже ресолве тежину, неплодност и психолошке проблеме. Овде су најбоље јога позе за оне који пате од цисти јајника.
1. Бабочка Посе:
Лептир посе, која се такође зове Пурна Титли асана, је веома једноставна и помаже да се отвори кукове. То је такође одличан истезање вежба за бутине, ослобађајући стреса.
load...
- Седите на под у пози лотоса.
- Савијте колена и да су ногама додирују.
- Покушајте да поставите ноге на такав начин да се постављају што ближе пубичне области могуће.
- Повуците унутра што је више могуће.
- Држите леђа право и држите ноге својим рукама.
- Дише дубоко, и док издишете покушати да прогурају колена доле ка земљи са рукама.
- Останите у вашем нивоу комфора, јер то захтева праксу.
- Дозволите колена да се врати док издишете у климатање покрету.
- Поновите поступак за 15 до 20 пута.
2. Рецлининг Буттерфли Посе:
Ова поза је сличан лептира представља, али се врши у лежећем положају. Изузетно је опуштајуће и такође стимулише абдоминалних органа.
- Почните са положаја лептира пози.
- Полако, завали и спустите горњи део тела док издишете.
- Користећи руке за подршку, балансира на задњој страни карлице и доњем делу леђа.
- Понесите торзо на поду док вам леђа дотакне тло.
- Можете користити јастук за подршку главу и врат.
- Држите руке на својим странама са длановима навише.
- У овом тренутку колена пред далеко од кука, са ногама окренутим према карлице.
- Покушајте да се не протежу тесне мишиће превише. Нека колена виси у ваздуху и дишите дубоко за 10 минута.
3. Кобра Посе:
Кобра представљају ублажава напетост и стрес поред побољшања циркулације крви.
- Почните лежећи на стомаку, чело окренут према поду.
- Ноге треба мало додирују, а руке су под рамена, палме доле и паралелно једни другима.
- На инхалације, подигните груди и главу, све до вашег пупка.
- Користите подршку своје руке да би горњи део тела са пода.
- Као што дубоко дишете, протежу се и осетите криве кичме.
- Држите рамена наниже и опуштено, док су лактови могу бити благо савијена.
- Одржавати позу за онолико дуго колико вам је удобно.
4. Бхарадвајасана:
Такође, назвао Бхарадвађа је преокрет, ово поза помаже да се побољша метаболизам и регенерише трбушне органе. Ова поза је посебно погодан за труднице.
- Седите на под и шири ноге пред вама.
- Опустите руке на твојој страни и савијте колена према левог кука.
- Сада, тежина вашег тела се одмара на десне бутине.
- Док удишете, продужи кичму као окрене твој горњи део тела што је више могуће. Користите десну руку стави на поду за равнотежу.
- Притисните тежину свог тела од кука према поду.
- Бенд мало у овом положају и осетите вуче из дна кичме у главу.
- Држите положај за неколико минута и поновите обрт на другој страни.
5. Цхакки Цхаланасана:
Ова поза се зове 'померањем брушење точак "и има многе предности. Оно што је важно, то побољшава функцију многих абдомена.
- Седите на под, држећи ноге далеко једно од другог.
- Довести руке, блокирајући прсте и окреће дланове испред.
- Прошири руке ка споља, тако да се наслони на рукама су пред вама, а лактови су равне.
- Ево, почињу да се крећу руке кружним покретима хоризонталне на земљу, као да користите брусне плоче.
- Бенд у струку користећи доњи део леђа. Не заборавите да задржи оружје право и да не савијати лактове.
- Удахните када руке дођу према теби и издахните када су споља крећу.
- Мове напред и назад у великим кружним покретима, који покрива прсте.
- Поновите поступак за 10 до 15 пута у оба смеру казаљке на сату и у супротном смеру правцима.
Ово су неке веома ефикасан јога представља за ублажавање симптома ПЦОС. Да ли су помоћи у рјешавању превише стреса? Ако јесте, молимо да нас обавестите у делу коментаре испод.
load...