33 невероватне предности Банана за кожу, косу и здравље

Ово воће је тако чест да смо вероватно су престале да дају му никакав значај. Што је погрешно - с обзиром на предности банана и како невероватно могу направити свој живот.

Како можете да их једете је једноставан, али оно што могу да ти урадим је невероватно. То кнов море, наставите да читате.

Преглед садржаја

• Шта је банану?
• Да ли су банане Гоод Фор Иоу? Како?
• Шта је хранљива профил банана?
• Које су Хеалтх Бенефитс банана?
• Које су предности за кожу?
• Шта је с косом?
• Било лине Банана Рецепти?
• Како одабрати банане? Шта је са складиштење?
• Како да уграде још Бананас Инто Иоур Диет?
• Било Фасцинантни Банана чињенице?
• Које су остале употребе банане?
• Како и када једу банане?
• Шта су нежељени ефекти у исхрани Тоо Мани банане?

Шта је банану?

То је један од најчешће конзумира воће на планети. И то је невероватно добра вест (ми ћемо вам рећи зашто мало касније). Говорећи у ботаничкој смислу, банане припада породици Мусацеае. Научно име плода је Муса ацумината Цолла.

Банана се зове Кела на хинду језику, арати Панду у Телугу, вазхаи пазхам у Тамил, Ханну бала у Каннада, и етхапазхам у малајалам. Плод је променљива у боји, величини, и чврстине. То је једна од широко гајених биљака у тропским и суптропским зоне. Иако не постоји оштра разлика између банана и плантаинс, бивши је мекша сорта док је други чвршћи.

Што се тиче монетарне вредности, банане су на четвртом месту међу светским усеве. Они су веома популарни и долазе у неколико варијанти -

Аппле банане, које су изузетно сладак. Они се такође називају Цанди Аппле банане. Они имају чврсто месо које има благу розикасту тон.

Цавендисх банане, који су најчешћи сорта. Они су дуги, жуте, и благо сладак. Несазрео верзија је зелена. Зрело верзија је жута, који потом иде на постати Супер мека и браон.

Лади Фингер банане, који су мањи и слађа од заједничког типа.

Писанг раја, који се често користе за припрему банана уштипци. Они су популарни у Индонезији.

Ред банане, које су црвено (оцигледно!) И најслађи од свих.

Кување банане, које су сличне плантаинс, и често се сматрају леп замену за кромпир. Можете пећи или паре или чак пржите их у чиповима.

Па, то је много "банана". И све то своди на једно питање - су банане стварно тако добро за тебе?

Повратак на ТОЦ

Да ли су банане Гоод Фор Иоу? Како?

Они су супер-богати антиоксидансима и осталих хранљивих састојака. То решава, зар не?

Једна банана садржи око 467 мг калијума - сада, то је велика ствар. Калијум је од виталног значаја за контролу крвног притиска, што заузврат штити срце. Исти банана има само 1 мг натријума. Банане такође садрже витамин Б6 који спречава анемију и коронарне болести срца.

Влакна у бананама брине о својој дигестивног здравља и промовише губитак тежине (1). Плод (зелена и незреле сорта) такође висока у отпорног скроба, типу непробављива угљених хидрата која служи као влакна. Ово промовише дебелог здравље и снижава шећера у крви пост оброка (2), (3).

Банане су богате магнезијумом који можда спречава дијабетес типа 2 (4). Они садрже високе нивое триптофана који промовише расположење и помагала у лечењу депресије. Витамин Б6 такође помаже да се добро спавати. Калијум у бананама може да побољша сексуално здравље код мушкараца.

Све ово нам једноставно каже да банане су природни храна са одличним предности - кредит за који се мора дати хранљиве материје плодови су пуни.

Повратак на ТОЦ

Шта је хранљива профил банана?

~~ аттТаб_1 ~~

Једна порција од банане има око 110 калорија, 30 грама угљених хидрата и 1 грам протеина. То је, наравно, без масти, холестерола и натријума.

Једна банана садржи око 450 мг калијума, 34 мг магнезијума, и 3 г дијеталних влакана.

Чак и банана пеел садржи витамине Б6 и Б12, уз магнезијума, калијума, протеина и влакана. Пилинг, узгред, је јестиво и јео у неколико делова света.

Сада долазимо до онога што је првобитно разговарали - банане су један од најчешће конзумирају воћа у овом свету, а то је веома добра вест. Зашто? Због својих магичних предности које ћете видети одмах.

Повратак на ТОЦ

Које су Хеалтх Бенефитс банана?

1. Побољшање здравља срца

У извештају Харвард Медицал Сцхоол у ​​каже да низак ниво калијума може да изазове сметње у срчаном ритму. Банане, бити богат калијумом, може помоћи спречавају овај проблем (5). (Превише калијума може бити лоше за срце. Дакле, чувај се.)

Ваше срце је глатких мишића и зависи од калијума за правилно контракције и експанзије. Низак ниво калијума, стање се зове хипокалемија, такође може довести до лупање срца.

Нова истраживања показују да једна банана дневно може смањити ризик од срчаног удара за једну трећину (6). То такође може бити повезан са другим здравим животних навика, као што су уздржавање од дувана и редовног вежбања.

Срце такође садржи различите калијум јонске канале, што би могло бити још један разлог банане су толико добре за здравље срца (7). И као застрашујуће као што можда звучи, екстремно низак ниво калијума може да изазове твоје срце да престане (8). Према подацима Националне за срце, плућа и крв, банана је један од плодова које треба предузети за здраво срце (9).

Према Универзитету Мериленд Медицал Центер, калијум помаже у снижавању нивоа крвног притиска. Али опрез са калијум додацима - никад их без провере са својим лекаром (10). Једна студија наводи да има две банане дневно могу да смање крвни притисак за чак 10 одсто.

Према Америцан Хеарт Ассоциатион, калијум смањује ефекте натријума. Али, конзумирање више калијума мора бити у комбинацији са редовним вежбањем и здравом исхраном за одржавање здравље срца (11). И људи који пате од болести бубрега треба ограничити потрошњу калијума.

Висока унос натријума узрокује тело да задржи воду - а то подиже крвни притисак. Калијум ради да се смањи задржавање воде, приказујући позитивно утиче на крвни притисак. Она такође побољшава функцију бубрега, што помаже у равни са натријум из тела. Је храњива такође опушта зидове артерија (12).

2. Енханце Браин Хеалтх

Банане су такође богате витамином Б6, који побољшава когнитивне функције. У једној студији коју ТУФТ универзитету, људи са вишим концентрацијама витамина Б6 боље резултате у тестовима меморије. И магнезијум у банана олакшава електричну активност између нервних ћелија у мозгу.

Што је још важније, ћелије у мозгу користе глукозу као гориво. Пошто наш мозак не може да складишти глукоза, морамо редовно испоручују. Банане (јер садрже влакна) ослободе своје шећера полако у крвоток, а ваше тело више постепено од рафинирани шећер (пецива и слаткиша, итд) користи овај шећер - то даје стабилан доток глукозе до мозга.

Калијум ин банана такође чува ниво кисеоника у мозгу ћелијама нормализованог. Плод је такође богата мангана који се зна да спречи настанак услова у мозгу као што су епилепсија и Паркинсонове болести (13), (14). Серотонин и мелатонин у банана промовише стреса.

Ми смо већ видели банане су богате витамином Б6. Недостатак овог витамина може изазвати забуну, депресије и периферна неуропатија (15). Банане редовно може да побољша снагу мозга и нервне функције. Они помажу боост концентрацију и.

Студије су такође показале да калијум у банане може да спречи мождани удар у старости (16). И у случају пост-менопаузи, банане може да смањи ризик од можданог удара за 12 одсто (17). Према Америчке академије за неурологију, појединци са ниским уносом калијума може бити 1,5 пута чешће пате од можданог удара (18). Иако калијум нема утицаја на хеморагијске можданог удара који је изазван наглим крварењем (мање уобичајено тип), то не помаже у борби против исхемични мождани удар (што је 80 одсто од удараца су) (19).

3. Промовисање Боне Хеалтх

Према Националном остеопорозу фондације, калијум у банане је добра за здравље костију (20). Банане су добри извори силицијума, које по појединим претходне студије, може допринети здрављу костију (21). И магнезијум у плоду је још један важан храна за структуру костију (22).

Храна богата калијумом производимо алкалног у телу да одржи кисело-базну равнотежу. Ово је важно истаћи јер када тело је кисела, кости добити сигнал да неутралише киселину - и кости теже да постигну тако што се разбије да се ослободи алкални. Али калијум-богата храна може да спречи ове и омогућити кости да одрже своју структуру (23). Другим речима, потрошња калијум може спречити губитак калцијума из костију (24).

Унос калијума показала је да се побољша густину костију у вишим женама. Студија такође повезује дугорочну калијум унос у смањеним ризиком од остеопорозе (25). Друга америчка студија повезује потрошњу калијум спречавању старењем губитка костију (26).

4. Помаже у лечењу дијареја

Банане помоћ у лечењу дијареје кроз замену електролита. Пошто је воће је богато калијумом, може да помогне заменити изгубљени калијум (27). Можете једноставно појести банану за мало олакшање. Онда можете додати прстохват соли у воду и пије мешавину - ово ће помоћи заменити изгубљени натријум и хлорид.

Постоји једна специфична дијета намењена за брз опоравак од дијареје. То се зове Брат исхрана - банане, пиринач, јабука, и тост. Ово је посебно ефикасна за одојчад и децу са узнемирен стомак. Ова дијета смањује количину столице произведене у организму и даје одморим на стомаку. Међутим, боље је да се за нормалну уравнотежену исхрану као Брат дијета је низак садржај протеина, влакана и масти - и стога нема све потребне хранљиве материје. Исто тако, у року од 24 сата од дијареје, морате јести храну која садржи воће и поврће. Иако је Брат дијета је у реду да се, више није пожељан исхрана избор за ублажавање дијареје (28).

5. Промовисање Дигестиве Хеалтх

Банане би поново успоставио нормалну функцију црева. А пошто су богати влакнима, они су оно мора бити у потрази за варење здравље. Исто тако, несметано функционисање пробавног тракта зависи од мускулатуре - смањује се у таласима као образац (процес назван перисталтика). И калијум игра главну улогу у функцији мишића, због чега се може помоћи у том процесу.

Банане су богате иу нерастворни и растворљивих влакана. Бивши додаје масу на вашу храну и помагала у свом глатком покрету - такође помаже да се осећате пуни после оброка. Растворљива влакна побољшава здравље својих црева. Такође успорава апсорпцију масти и угљених хидрата, држећи ниво шећера у крви у здравој опсегу.

Плод је такође богат извор фруктоолигосахариди, који су пребиотици које се хране пријатељских бактерија у цревима - што побољшава гут здравља и ефикаснији од других пробиотика. Исто тако, у потпуности сазрели банане може бити ефикасна у лечењу дигестивних проблема.

Од банане су природни антациди, они могу да помогну неутралишу стомачне киселине и помоћи у лечењу чира. Друга компонента у бананама, леукоцијанидин, повећава дебљину слузокоже желуца - то нуди додатну заштиту од чирева. Чак Незреле боквице- банане може да стимулише раст слузнице желуца (29).

Зелене банане су богате отпорног скроба који могу да помогну Треат затвор (30). А пошто банане су природно ниске у киселинама, могу такође да олакшају горушицу. Лепо зреле банане ће остати на иритирану једњака облоге - да формира заштитни филм који умирује и третира горушицу.

Међутим, постоје нека конфликтна истраживања у исто узети у обзир. Али то је са незрелих банана, ипак. Несазрео воће садржи око 100 - 250 мг танини (за сваких 100 г) и велике количине амилазе-ресистант скроб. Ово може изазвати затвор или погоршати постоје? Услов (31). Узгред, ова имовина је коришћена у БРАТ исхрани за лечење пролива.

6. Треат Ханговерс

Калијум је један минерал који је изгубио након конзумирања алкохола, а то такође доводи до дехидрације (32). Можете имати банана милкшејк заслађен медом - брзо поправити за мамурлук. Банана умирује желудац, а мед обнавља и смањеног нивоа шећера. И млеко умирује и хидрира ваше тело (33).

Витамини Б1 и Б6 су два хранива чији ниво падне после конзумирања алкохола - банане су богате овим и могу побољшати симптоме Ханговер (34). Глукоза и електролити у банани помажу Треат Ханговер (35).

7. Вхитен Теетх

Иако постоји ограничена истраживања, одређени поуздани извори кажу да је калијум, манган, магнезијум и у зрелим пилинга банана помоћи избељује зубе. Можете једноставно трљају унутрашњост коре на зубима за неколико минута. Сачекајте око 10 минута пре него што оперете као и обично.

Али, чак и иначе, магнезијум у банана је одлична за зубе (36).

8. Смањити стрес

Пошто је калијум у банане снижава крвни притисак, што би такође помоћи смањењу стреса. А пошто банане су богат угљеним хидратима, можете имати ефекат опуштајуће - угљени хидрати производе серотонин, неуротрансмитера који вас смирује.

Воће такође садржи допамин, супстанцу која може да умири нервни систем и смањити стрес (37). И витамина Б6 у банана такође помаже (38).

9. Нуде инстант енергије Подстицај

Банане су комбинација комплексних угљених хидрата, аминокиселина, природних шећера и других минерала који дају енергетску убрзање. Угљени хидрати у банане полако ослобађа у крв, обезбеђујући продужено снабдевање енергијом. Чак и хлеб и тестенине, као и банане, садржи споро ослобађање угљене хидрате.

Банане такође садржи хранљиве материје које су од виталног значаја порука тренинга - ове хранљиве материје помоћ мишића поправки и задржавања стање воде. У ствари, истраживања говоре да само два банане могу вам дати довољно енергије за 90-минутни тренинг (39).

Према извештају Аппалацхиан Стате Университи у, банане би могао бити користан и спортских напитака (40). Други извештај Харвард Медицал Сцхоол у ​​каже да банане могу имати користи одсутне у већини спортских напитака. Воће садржи антиоксидансе и здравије спој шећера (и влакана и витамина Б6) који додатно може помоћи одржати енергију.

10. Помоћ у борби против рака

Жута банана је здрава. Али банана иде браон и неорганизован може бити здравији. Што више браон флеке, више фактора туморске некрозе (ТНФ),. Истраживање показује ТНФ је једињење канцер-борбе која помаже у борби абнормалне ћелије у телу. Исто тако, жута банане коже са тамне мрље су око 8 пута ефикаснији у борби против лоше ћелије од зелене сорте коже. Они такође стимулисати производњу белих крвних зрнаца, које побољшавају имунитет (41).

Друга студија повезује потрошњу банана до смањења ризика од рака дебелог црева (42). Банане имају заштитну везу са раком плућа (43). Воће такође може да понуди заштиту од рака бубрега по студију. Студија наводи да жене које конзумирају четири до шест банана недељно може да смањи ризик од рака бубрега за 50 одсто. Овај ефекат се може дугује у антиоксидантним фенолних једињења у банана.

11. Побољшање Еие Хеалтх

Лекари у Нигерији је познато да комбинују са другим афричке биљке (под називом Оринол) за лечење макуларне дегенерације и катаракте. Ово се може приписати садржајем витамина А у банани, који штити мембране ока и нуди светлост рожњаче.

12. Релиеве Менструал Паин

Ово се може приписати калијума у ​​банана. Минералне може да ради као опуштање мишића и опуштање материце мишиће током периода.

Банане такође могу учинити чуда за грчеви у мишићима који је условљен менструације (44). И витамина Б6 (и калијум) може да спречи задржавање воде и држати од осећате неекономиЕне (чест симптом током периода).

13. Смањење запаљења услед уједа комарца 

Ово је место где се кора од банане долази у помоћ, опет. Шећери у коре може помоћи извући течност из ујед комарца. Потребно је само да трљати унутрашњост коре на угроженом подручју. Али, пре коришћења кору, прво очистити угрожено подручје.

14. Јачању имуног система 

Банана садржи бакар који побољшава имунитет штити ћелије од оштећења током хемијских реакција. Такође је важна компонента ензима који метаболишу гвожђе, и да, гвожђе је такође од виталног значаја за имуни систем.

Воће такође садржи и витамин Ц који стимулише производњу на стално важне белих крвних зрнаца. Витамин такођер штити леукоците из хемикалија које испуштају да униште патогена. Један кључни нутријената банане садржи је фолата - ово хранљивих материја је потребно за синтезу цитокина, који су протеини који регулишу имуни одговор.

Банане садрже још једну супстанцу која се зове банана лектин да је стицање значај у научном домену. Такође означен као БанЛец, пише шећере ван обе ћелије и вируса. У будућности, ова супстанца може задржати смртоносне вирусе (посебно они који проузрокују АИДС) од уласка у здраве ћелије (45). У једној студији, сама суштина је заштићена мишеве од инфекције вирусом грипа.

Према другом извештају, магнезијум у банани има значајне функције за имуног система (46). И да, калијум у банане могу такође побољшати имунитет.

15. Може помоћи повуче из Смокинг Урге

Иако постоји ограничен истраживање о томе, банане неће наудити. Људи који пуше често имају виши ниво никотина у крви, што, заузврат, подстиче их да поново пуши. То изазвати циклус нездраве навике пушења. Калијум и магнезијум у банана каже да снизи ниво никотина у крви, чиме се помаже пушачима се одупру пориву.

16. Може бити добро за дијабетес

За дијабетичаре, знајући за угљених хидрата у исхрани је од виталног значаја. Јер угљени хидрати подићи ниво шећера у крви брже од других хранљивих материја. И банане садрже угљене хидрате. Око 93 одсто калорија у бананама долази из угљених хидрата. Ови угљени хидрати су у облику шећера, влакана и скроба.

Али пошто банане садрже доста угљених хидрата, како је могуће да би они могли бити добро за дијабетес?

Па, банане садрже влакана као добро. Ова влакна може помоћи успорити варење и апсорпцију угљених хидрата (47). Ово спречава шиљке шећера у крви и регулише ниво шећера у крви.

Још један важан фактор који треба размотрити је гликемијски терет, који се заснива на гликемијски индекс (у мери у којој је храна може да утиче на ниво шећера у крви). ГИ банана се креће од 42 до 62, у зависности од њихове зрелости. Што значи да имају ниску оптерећење гликемијски - и стога не може бити штетан за дијабетичаре.

Као што је већ речено, зелени (Незреле) банане такође садржи отпорна скроб. Делује као влакана и контрола нивоа шећера у крви. Такође храни бактерије цревне-пријатан - ово побољшава метаболизам здравље и контролише шиљке шећера у крви.

Витамина Б6 у банана смањује стрес, као и - што може да помогне у контроли дијабетеса. Једна студија наводи да дневна конзумација банана може маргинално побољша ниво глукозе у крви код пацијената са дијабетесом тип 2 (48). Још један извештај од стране Универзитета Мариланд Медицал Центер препоручује конзумирање банана током дијабетес као плод је ниска у фруктозе (49).

17. Помаже у лечењу анемије

Анемија, посебно када изазвао током трудноће, може се третирати са идеалном дозом фолне киселине. Је храњива је облик Б витамина налазе у храни, а банане су благословени добром количином тога. Фолна киселина спречава анемију код трудница и такође промовише здравље фетуса (50).

Витамин Ц у банана такође помаже у правилном апсорпцију гвожђа (и да, гвожђе је оно што треба да се бори анемију). Витамин Б12 помаже лечити погубан анемије (када тело не може да произведе довољно црвених крвних ћелија, јер нема довољно витамина Б12). Иако банане не садрже охрабрујуће ниво витамина Б12 је витамина Б6 садрже је потребно за правилно апсорпцију и складиштење витамина Б12. И бакар у банана такође помаже у апсорпцији гвожђа.

18. Третирање мучнине Од јутарња мучнина

Калијум у бананама може ублажити јутарње мучнине. Па могу и угљених хидрата. Међутим, више истраживања је оправдано у том погледу.

19. Смањују грозницу

Прекомерно знојење, пролив, и повраћање су неки од уобичајених симптома грознице. Ови симптоми смањити ниво калијума у ​​слабости тела и изазове. Банане, бити богат калијумом, могу бити од велике помоћи. Они такође могу помоћи замене изгубљене електролите, чиме се убрзава опоравак.

Флавоноида једињења у воћу може смањити упалу и појачава имуни активност - која увијек помаже боре грозницу.

20. Енханце Расположење

Од банане помоћи стабилизацији ниво шећера у крви, они побољшати расположење. И витамина Б6 у воћу ублажава стрес и анксиозност. Банане су изванредни извори триптофана, амино киселина која стимулише производњу серотонина (која се такође зове срећа хормон) (51).

Држећи Б витамина унос максимум може да помогне одбрану од депресије као што старимо. И банане су пуни ових витамина. Калијум у бананама такође позитивно утиче на мождане неуроне је недостатак што може да доведе до мозга магле и других когнитивних проблема.

Једна средње банане садржи око 785 мцг ниацин и 24 мцг фолне киселине - Б витамина који помажу те смирити. И банане могу такође да вам помогнем расположења - посебно оних који се односе на ПМС. Међутим, претерана витамина Б6 може да оштети нервни систем. Дакле, чувај се.

Један комад у сукобу истраживања каже да је серотонина у банана не прелази крвно-мождану баријеру - и стога не може бити ефикасна у повећању расположење (52).

21. Хелп Треат Гомиле

Према Пацифиц Цоллеге оф Ориентал Медицине, једе банану на празан стомак сваки дан може да помогне третирају хемороиде. За крварења хемороида, три банане дневно може бити добар избор (53).

22. Треат Инсомниа

Калијума и магнезијума у ​​банана помоћи опустити мишиће и промовисати сан. И триптофан у банана се користи за лечење бројних поремећаја спавања. Доза од триптофана је такође утврђено да покаже напредак у пацијената са апнеје (54). Банане такође садрже друго једињење мелатонина који помаже у лечењу несанице (55).

23. Могу промовисати Веигхт Лосс

Влакна у бананама може да помогне губитак тежине. А пошто они такође садрже скроб, они могу да контролишу ниво шећера у крви. То је добро за мршављење, јер вишак шећера се складишти као маст у телу.

Такође можете почети ујутро Банана Дијета за мршављење (56). Ова дијета нема неки строги оброк планови или калорија рачуна. То вам само охрабрује да једе воће, бити свесни свог глади, и завршимо вечеру за 8 часова. Само да ћете јести шта ће увек имати (за ручак и вечеру), али зауставити када сте 80 посто пуне. Такође ћете прескочити дезерт. Ви ћете јести банане (сирове, а не кувана или замрзнути) за температуру воде доручак и пиће соби. Можете имати ужину само једном - и то је у поподневним сатима. Међутим, не постоји конкретан истраживање које доказује овој дијети радове. Сви докази се заснива на сведочењима.

Али онда, вишак унос банане могу изазвати добијање на тежини. Исто тако, нема довољно истраживања о томе како банане може промовисати гојења здрав. И ако је све што могу.

Повратак на ТОЦ

Које су предности за кожу?

Постоји ограничена истраживања о предностима банана за кожу. Маске и паковања овде поменути су засновани на сведочењима и личних искустава. Међутим, они нису пронађене да изазове било какву штету.

24. Моистуризе Иоур Скин

Банане су велики природни овлаживачи за вашу кожу. Витамин Поклон у банани враћа изгубљену влагу и поправке оштећених, туп, и суву кожу.

Да би одмах моистуризе суву и досадну кожу, масх зреле банане и применити га на лицу. Избегавајте контакт са очима. Пустите га да ради 20 до 25 минута, а затим исперите млаком водом. Ви ћете одмах имати мекану и еластичну кожу. Ако имате изразито суву и флаки кожу, можете додати мед на ову маску. Ова банана и мед маска такође помаже у добијању ослободити од пигментације коже.

Још један лак маска да се моистуризед кожа је масх пола зреле банане и помешати га са 1 кашика јогурта и 1 кашичицу витамина Е уље. Нанесите га великодушно на чисто лице и исперите га након 30 минута.

25. Помоћ коже глов

Банане садрже добре количине витамина Ц који помаже у одржавању природне и младалачки сјај коже. Можете вратити изгубљену сјај помоћу ове маске за лице:

• Масх пола зреле банане и помешати га са 1 кашиком сандаловине пасте и ½ кашичице меда. Пустите га да ради 20 до 25 минута и исперите млаком водом. Ова маска је корисно за масну кожу и сандаловину помаже у чишћењу вишак себума и уље од коже, док банане чува га моистуризед.
• Масх један зрео банану и помешати га са лимуновим соком (од једног лимуна). Пустите га да ради око 20 минута. Ова маска је пуна витамина Ц, који помаже се отарасим тупост и смањује места и флеке.
• Такође можете да користите банана млеко за лице. Једноставно масх зреле банане, док не добијете паушални без резанаца. Сада, додати једнаку количину млека и добро промешати. Ако имате суву кожу, можете додати неколико капи маслиновог уља. Нанесите смесу на лице и врат и оставите га на 20 минута. Вероватно могу да једу још једну банану док се одмарате. Исперите топлом водом прве (да отвори поре), а затим са хладном водом (затворити поре).

26. Хаве користи анти-агинг

Храњивих састојака у банана помоћи у борби против бора и задржати кожу младалачки.

За фациал маск против старења напуњену са витаминима А и Е, масх авокадо и банану заједно. Оставите га на кожу за 20 минута и исперите. Ваша кожа ће постати мека и младалачки. Витамин Е у авокаду у комбинацији са хранљивим материјама из банане бори слободних радикала и поправке оштећења.

Такође можете потпуно масх 1 - 4 банану и додајте 1 кашичицу ружиног воде. Нанесите га на лице и врат и оперите га након пола сата.

27. Имати користи за негу стопала

Хидратантна имовина банана може да се користи да се ослободи од испуцалих пете.

Све што треба да урадите је изгњечити целулозе од два зрелих банана и примењују се чиста, сува стопала. Оставите га на 10 минута и исперите ноге хладном водом. Каша банане ће продрети дубоко у сувом, испуцале коже и дати вам мекана и гипка ноге.

28. Помоћ Треат Надувене очију

Храњивих састојака у бананама може да помогне смирити крвне судове испод очију и смањују надувено очи. Све што треба да урадите је каша пола банану и примењују великодушно око погођене области. Нека то одстоји 15 до 20 минута, пост који можете испрати хладном водом. Калијум у банани извлачи вишак течности испод коже и даје олакшање.

Такође можете применити банане коре уместо пире воће.

29. Лакше уклонили изумрлих ћелија

Можете припремити банана рибање да пилинг коже. То је пуно антиоксиданата, који не само помажу уклонити мртве ћелије коже, али и остављају свој кожу ново.

Ево неких банана Сцрубс можете припремити право код куће:

- Узмите пире банану и 1 кашику шећера и добро измешати их. Нанесите на кожу и утрљати у кружним покретима. Банана ће хидрирају на суву кожу, док су грануле шећера ће се ослободити од мртве коже.

- Масх зреле банане. Да би се то, додати 2 до 3 кашике овсених и 1 кашику сваки од меда и млека. Нанесите на лице и оставите га на 5 минута. Опрати хладном водом. У случају да имате веома суву кожу, можете заменити млеко са свежим кремом.

- Таке 1 - 2 банане (зреле), 1 кашику кокосовог млека, и 2 кашике пиринча сировом. Бленд све да добијете густу пасту. Нежно масирајте лице са овом пастом, а затим исперите хладном водом.

- Да направите пилинг тела, масх 2 банане са 4 до 5 јагоде користећи блендер. Помешајте 3 кашике шећера и користити га као пилинг тела када се купате.

30. Помоћ лечењу акни

Можете користити кору од банане за лечење акни.

Исеците мали комад коре. Утрљајте унутрашњост коре лагано преко акни погођене области. Да ли ово око 5 минута или док унутрашњост коре окреће браон. Нека банане на кожи се осуши. Очистити млаком водом. Поновите ову најмање 3 пута дневно за најбоље резултате.

31. Помоћ у лечењу свраб, брадавице, и псоријазе

За свраб, једноставно трљају унутрашњост кора од банане на угроженом подручју, а ви ћете олакшање.

За лечење брадавица и псоријазе, односи само на кору од банане на угроженом подручју и трљати га за 10 до 15 минута два пута сваки дан. Можете је користити као додатак вашој лековима. Међутим, не разговарајте са својим дерматолог за савет.

32. Помоћи да остварите Беаути Слееп

Сви знамо колико су је добро спавање за одржавање здравља коже. Мелатонин је сан индукцију хормон у људском организму и триптофан је аминокиселина која је неопходна за производњу овог сна хормона.

Већ смо видели како банане могу помоћи изазвати сна. Банане неколико сати пре одласка на спавање ће вам помоћи да то суштински спавање - што у основи значи да су охрабрујући своју кожу да се поправи што спаваш.

Повратак на ТОЦ

Шта је с косом?

33. Унаприједити Хаир здрављу и изгледу

Банане садрже фолну киселину која чини косу сјај (57). Они су такође држи косу моистуризед и добро хидратисани (58). Калијум из воћа и других природних уља и побољшати здравље косе (59).

Постоје бројни банане коса пакети који помажу косу на различите начине:

За меку косу

1. Помешајте рипе банана са авокадом и додати кокосово млеко у смесу.
2. Нанесите га на косу и сачекајте 15 до 20 минута.

Овај услови пацк оштећену косу и чини косу меком. Уместо авокада, можете направити исти пакет додавањем какао. Присуство какаоа помаже у довођењу кроз природну боју косе.

За сјајну косу

1. Пеел банана и додати 1 - 4 шоље маслиновог уља и један беланцета.
2. Додајте све састојке у блендеру и пире за неколико минута.
3. Нанесите смесу на косу и пустите да остане за 15 минута.
4. Онда можете опрати косу са вашим омиљеним шампон и регенератор.

За јаку косу

1. Помешајте пулпу једне зреле банане са јогуртом.
2. Нанесите глатку смесу на вашу кожу главе и исперите хладном водом након 15 до 20 минута.

За суву косу

1. Помешајте 3 кашичице меда са пулпе зреле банане.
2. Нанесите маску на косу док је још мокро.
3. Нека то одстоји 15 до 20 минута.
4. Шампон и условљавају своју косу.

За оштећену косу

1. Направите банана пулпе и додати неколико капи бадемовог уља на њега.
2. Нанесите смесу на косу и оставите га на 10 до 15 минута. Витамини А и Ц присутни у банани, заједно са витамином Е у бадемовог уља, остави косу свиленкасто, сјајна, и, да не помињемо, моистуризед и мека.

Нешто важно треба напоменути - Приликом примене неки од горе наведених косу маске, неопходно је да би две ствари на уму да се не завршавају са комадићима банана у коси после косе прање.

Прво, када год користите банану за косу маском, проверите да ли је у облику пулпе и нема комаде. Само да будемо сигурни, бленд све садржаје маске за косу.

Друго, никад не дозволи ова коса маске осуши на вашој коси потпуно. Маска за косу треба и даље да буде мокар када перете косу, тако да лако можете добити ослободити од банане, који иначе има тенденцију да се држи. Можда сматрате да ваша коса је мало крут када је сушење, али када се потпуно осуши, моћи ћете да видите резултате.

А сада за неке сладак (још једноставних) Банана рецептима.

Повратак на ТОЦ

Било лине Банана Рецепти?

Искрено говорећи, можете користити банане у буквално сваком рецепту. Било да се ради колаче, печени ствари или десерте, можете их направити помоћу банане.

И овде имамо неке од популарних рецепата са воћем.

1) банана Доручак Схаке

Шта вам је потребно

• 2 велике презрео банане, ољуштене, исецкан, и замрзнути
• 1 шоља бадемово млеко
• ¾ шоље леда
• ¼ шоље од кикирики путера
• 2 кашике какао праха, незаслађеног
• ½ кашичице ваниле екстракта

правци

1. Додајте све састојке у блендеру и процес до и испасирано.
2. Послужите одмах.

2) Банана Авоцадо Смоотхие

Шта вам је потребно

• 1 банане
• 1 средња софт авокадо, ољуштен
• ½ шоље природног јогурта
• 1 шоља незаслађеног бадемово млеко
• 1 кашичица екстракта ваниле природног
• 3 кашичице јаворов сируп или мед
• Црусхед ице, по потреби

правци

1. Баци све састојке у блендеру и процеса до и испасирано.
2. Послужите одмах.

3) банана Бран Муффинс

Шта вам је потребно

• 1 ½ шоље природног мекиње
• 1 шоља све намене цео пшеничног брашна
• ½ шоље упакованих смеђег шећера
• 1 ½ кашичице прашка за пециво
• ½ кашичице соде бикарбоне
• 1 кашичица цимета
• ¼ кашичице соли
• 2 јаја
• 1 шоља пире банане (2 средње банане)
• ½ шоље млека
• 1 - 3 шоља биљног уља

правци

1. Загрејте рерну на 375о Ф линије 12 Колач купова са папира облогама.
2. У средње посуди, комбиновати мекиње, брашно, смеђи шећер, прашак за пециво, соду бикарбону, цимет и со.
3. У другој посуди, тукли јаја, пире банана, уље и млеко.
4. Додати смешу банана у суву мешавину.
5. Кашика га у припремљене Колач купова.
6. У загрејаној рерни, то пеците око 20 минута.
7. Служити.

4) банана чај

Шта вам је потребно

• 1 банане, са крајеви одсекла
• 6 шоља филтриране воде
• Цимет или мед по потреби, да пробају

правци

1. У посуду од нерђајућег челика, довести воду да проври.
2. Додајте банану у кључалу воду.
3. Дозволите плод на одстоји око 10 минута.
4. Уклоните кувано банане са ватре и процедите чај.
5. Овоме додати цимет или мед.
6. Служити.

Рецепти су супер. Али како можете их направити не знајући како да изаберете праве банане или како их правилно чувати?

Повратак на ТОЦ

Како одабрати банане? Шта је са складиштење?

 избор

Уверите се да банане су углавном жуте са неким зеленим на оба краја. Такође, ако намеравате да користите одмах - одабрати већ зреле банане (жута са смеђим тачкама). Ако намеравате да их користите касније, можете одабрати оне који су мало зелене.

Складиште

Ако желите да сачувате банане у дужем временском периоду, чувајте их на собној температури. Они морају бити далеко од директне топлоте и сунчеве светлости. Исто тако, чувати банане саме по себи, а не са другим воћем (Тако се може убрзати ферментацију од осталог воћа).

Ако сте ољуштене већ банану, да једу одмах. Излагање ваздуху може да изазове промену боје. Сазрело банане може да траје не више од два дана.

Као и да подстакне бржи зрења, ставити банане у папирној кеси на собној температури.

А ако се питате...

Повратак на ТОЦ

Како да уграде још Бананас Инто Иоур Диет?

Проклето једноставна.

• Можете користити пире банане у пекарским производима на месту уља и маслаца.
• Такође можете замрзнути банане и додајте их на Смоотхие.
• Можете додати сецкану банану на јутарњу пахуљицама.

Симпле.

И…

Повратак на ТОЦ

Било Фасцинантни Банана чињенице?

• Банане су радиоактивни јер садрже висок ниво калијума.
• Постоји око 1.000 различитих врста банане.
• Преко 100 милијарди банане се конзумира у свету сваке године.
• Уганданс троше у просеку око 500 килограма банана по особи за годину дана.
• Грозд банана се зове рука. И један банане се зове прст.

Банана (делови биљке), има и друге намене.

Повратак на ТОЦ

Које су остале употребе банане?

Не само воће, чак и други делови биљке банане имају користи.

Банана Фловерс - Такође се називају банана пупољци, њихови екстракти (етанол-басед) може да се користи за одбрану од инфекција. Конзумирање једног куване банана цвет са шољом јогурта може ослободити обилног крварења током менструације.

Банана Леавес - Можете користити лишће за сервирање хране. Такође можете да их користите за обликовање тесто пре дубоког пржење.

Банана Стем - Стабљика је богата влакнима и могу се користити за лечење констипације. Можете припремити сок и да га заједно са остатком.

Такође можете да једете банане на одређено време у току дана.

Повратак на ТОЦ

Како и када једу банане?

• Пре Иоур Воркоут

Такођер повер бар који се зове природе су сварљивих угљених хидрата и калијума у ​​банана поспешује функције нерава. Имајући средње банану пре тренинга може задржати хранљиве материје висок ниво. Само имају средње банану након што пробудити, заједно са пола шоље грчког јогурта. У теретану после 30 минута. Видећете разлику.

• За доручак

Можете га удружити са житарицама за доручак. Или можете имати милкљејк банана. Али обезбедити да има банану сам за доручак. Иако можда ће вам дати брз енергије подстицај, можда ускоро осећати уморни и гладни (60).

Можете се одлучити за Морнинг Банана Диет, које смо раније у овом посту расправља.

• Као здраву Евенинг Снацк

Једноставно шири кашику путер од кикирикија на банану. Или можете направити банане део салату.

• У ноћи

Можете имати банану после вечеру.

Све у реду. Али банане немају свој удео појединих болесних ефеката. Треба да знате о њима превише.

Повратак на ТОЦ

Шта су нежељени ефекти у исхрани Тоо Мани банане?

• Главобоља и Поспаност

Аминокиселине у банани могу шири крвне судове, а то може изазвати главобоље. Исто тако, јер садрже триптофан, једу превише од њих може изазвати поспаност.

• Каријес

Ако не одржавају оралне хигијене, тј. Јер банане су богате шећера, они могу да изазову каријес ако не правилно испирати уста.

• Хиперкалемиа

Оверцонсумптион калијума може довести до хиперкалемије, чији симптоми су слабост мишића и неправилан рад срца. Иако то може имати озбиљне последице, од вас ће се тражити да једе 43 банане у кратком временском периоду да се то деси.

Дакле, ако су одлучни да освоји такмичење банане исхране, не морате да бринете.

• Шећер у крви

Вишак унос банане може повећати ниво шећера у крви. Иако је воће има влакана да се супротстави овај ефекат, ипак, ако вам ниво шећера су на ивици, бринути и консултујте са својим лекаром. Немојте ризиковати.

• Бубрега Поремећаји

Ако патите од било којег обољења бубрега, смањити потрошњу банана. Јер су оштећени бубрези дозволити калијум да се изгради у крви, што доводи до срчаних компликација (61).

Али хеј, банане су супер добри плодови ако их нормално. Ах да, имате још питања, зар не? Имамо их покривен!

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да ли су банане гоји?

Не, нису. Они не садрже никакве масти или холестерола сами.

Који банане треба да се једе - зрео или незрео?

Оба имају подједнак удео предностима и недостацима. Рипе бананас лакше варе и имају већу концентрацију антиоксиданата. Али, пошто су високе у шећер, могу изазвати забринутост за пацијенте са дијабетесом.

Незреле банане су високе у отпорним скробом и да су добра алтернатива за људе који покушавају да избегну храну богату шећером. Они такође побољшавају дебелог црева здравље. Али они имају нижу концентрацију антиоксиданата. Они су такође може довести до надимања због садржаја отпорног скроба.

Да ли је здраво јести банане ноћу?

Да. На тај начин има опуштајући ефекат на мишиће и помаже вам да добро спавате.

Колико банане могу да једем у једном дану?

Пет до шест. Иде иза тог броја може спике ниво калијума.

Да ли је добро да једе банане после тренинга?

Да. Они вам нуде угљене хидрате које су вам потребне након тренинга. Ови угљени хидрати попуну гликоген тела, који обнавља оштећене мишиће.

Закључак

Банане вреде иде банане.

Ех?

Шта год. Нека сваки дан. Ништа више да кажем.

Чекајте, да оставите коментар у поље испод. Реците нам како је овај пост је направио свој живот боље.

Референце

1. "Оно што су банане добри за?". Др мерцола.
2. "кратког ланца масних киселина и људски...". Комонвелта науку и индустријска истраживања организација, Аустралија. 2001 јул.
3. "Инсулин-сензибилизације ефекте отпорног скроба у исхрани...". Оксфорд центар за дијабетес, УК. 2005 септембар.
4. "Магнезијум у болести". Оксфорд Академски Часопис. 2013 јануар.
5. "Срчана инсуфицијенција и калијум". Харварду.
6. "Да ли једе банану дневно смањити ризик умирања од срчаног удара за једну трећину?" Екпресс. 2017 април.
7. "Срце и калијум: банана република". Краљевском колеџу у Лондону, Лондон, Велика Британија. 2014 март.
8. "Низак калијум ниво". САД Натионал Либрари оф Медицине.
9. "Срце-здраве грејање". Натиона Хеарт, Лунг, анд Блоод Институте.
10. "Срце-здраве исхране". Университи оф Мариланд Медицал Центер.
11. "Како калијум може помоћи у контроли висок крвни притисак". Америцан Хеарт Ассоциатион. 2017 децембар.
12. "7 Храна која нижи крвни притисак". Форбес. 2013 октобар.
13. "Манган акција у функцији мозга". Универзитет у Схизуока, Јапан. 2003 јануар.
14. "Нутритивне аспекти мангана хомеостазу". Универзитет Вандербилт Медицински центар, Сједињене Америчке Државе. 2005 октобар.
15. "Витамин Б6". САД Натионал Либрари оф Медицине.
16. "Како банана дневно може задржати удараца на одстојању". Дневна пошта.
17. "Храна која могу да помогну да се смањи ризик од можданог удара". Телеграф. 2016 септембар.
18. "Да ли ће банана дневно води удар далеко?". Америчка академија за неурологију. 2002 август.
19. "Јачање калијум унос за смањење можданог удара ризика". Алберт Ајнштајн Цоллеге оф Медицине. 2015 септембар.
20. "Храна и ти кости -Остеопоросис Нутритион Смернице". Национални Остеопороза Фондација.
21. "Кингстон и кости здравље". Кинг Цоллеге Лондон. 2007 април.
22. "Други хранљиве материје које доприносе здрављу костију". ПеннСтате Проширење.
23. "Калијум добро за срце, костију и мишића". Цраигслист. 2016 новембар.
24. "Калијум". Орегон Стате Университи.
25. "Ефекти велике потрошње калијум на коштане густине...". Сер Чарлс Гаирднер болница, Аустралија. 2009 фебруар.
26. "Калијум и здравље". Универзитету Пурдуе, САД. 2014 мај.
27. "Када имате дијареју". САД Натионал Либрари оф Медицине.
28. "Пролив". Роџерс Државни универзитет.
29. "Анти-улцерогениц активност незрелом боквице банани". Национални Либрабри оф Медицине. 1984 мај.
30. "Систематски преглед: ефекти влакана у управљању хроничне идиопатске опстипације". Лидс Гастроентерологиа Институт, Велика Британија. Април 2012.
31. "Дијете за опстипације". Конкук Медицински факултет. 2015 децембар.
32. "Сендвич са сиром, банана али сигурно...". Дневна пошта. 2012 децембар.
33. "Њ Националне гарде...". Одељење за војне и за питања ветерана. 2003 август.
34. "Природни лекови за мамурлука". Бастир Универзитет. 2015 децембар.
35. "Ханговер Схманговер...". Репортер. 2015 октобар.
36. "Једите свој пут до здравије, беља зуба". Укупно Дентал Администратори Здравље план.
37. "Како управљати стрес са правим храну". Др мерцола. 2015 мај.
38. "Једење за управљање стресом". Животна средина, Безбедност и здравље дивизија.
39. "Пасс банану...". Модесто Виша школа.
40. "Банане су корисни као спортских напитака, истраживачи сматрају". Аппалацхиан Стате Университи. 2013 мај.
41. "Тумор нецросис фактор у Бананас помогне у спречавању рака". Азијски фонд за истраживање рака Лимитед. 2014 јул.
42. "Поврће, воће, и ризик од рака дебелог црева". Институто Национал де Онцологиа, Уругвај. 1996.
43. "Случај-контрола студија исхране и рака плућа у Керала, Соутх Индиа". Регионални Рак центар, Индија. 1994 септембар.
44. "Грчеви у мишићима". САД Натионал Либрари оф Медицине.
45. "Лек конструисан од банане обећава у борби против смртоносне вирусе". Университи оф Мицхиган. 2016 октобар.
46. "Витамини и минерали". Мајо клиника.
47. "Ефекти дијететских влакана и његове компоненте на метаболичке здравље". Канзас Стате Университи, САД. 2011 децембар.
48. "Дневна потрошња банана маргинално повећава ниво глукозе у крви...". САД Натионал Либрари оф Медицине Националног института за здравље. 2015 децембар.
49. "Дијабетес исхрана". Университи оф Мариланд Медицал Центер.
50. "Како је анемија лечи?" Национални срце, плућа и крв.
51. "Једите сами задовољни храном за побољшање расположења и ментално здравље". Огледало. 2017 јул.
52. "Како повећати серотонина у људском мозгу без дроге". МцГилл Университи, САД. 2007 новембар.
53. "умирујуће, природни лек за хемороиде". Пацифик колеџ оријенталне медицине.
54. "Л-триптофан: Основној метаболичке функције...". Университи оф Текас Хеалтх Сциенце Центер у Сан Антонију, САД. 2009 март.
55. "Поремећаји спавања". Поарцх банд од Цреек Индијанаца.
56. "Јутро банана дијета". ВебМД.
57. "Фолна киселина је Б-витамина ваше тело треба сваки дан". Калифорнија Одељење за јавно здравље.
58. "Једите свој пут до здраве косе". Пол Мичел школе.
59. "Мека и свилена коса". Беркели Центар за животну средину истраживања и дечје здравље.
60. "Зашто не треба да једе банану за доручак". Нев Зеаланд Хералд. 2017 август.