500 калоријски програм за исхрану масти - шта укључити за доручак, ручак и вечеру?

Ових дана постоје разни дијете које је удовољено ка губитку тежине, што вам помаже да бацају оне вишак килограма. Од 500 калорија дијета је једна од таквих дијета плана. То вам може помоћи да изгубите до 6 килограма за недељу дана. Ова дијета такође помаже у спречавању разних других здравствених проблема које су повезане са гојазношћу.

Свака жена тражи 1500 до 2000 калорија у једном дану, а код мушкараца је гроф је од 2000 до 2500 калорија дневно. Од 500 калорија дијета је далеко испод тих дневних потреба калоријама. Друго име за 500 калорије је "веома низак калорија 'дијета. Обично се ова дијета је за оне који су веома гојазни и имају индекс телесне масе преко 30. Али ако се ова дијета је учињено под вођством професионалног стручњака здравствене, свако може да пробамо.

Препоручује се да свака дијета план треба да се прати и добро уравнотежена од стране стручњака или диетициан. Основни 500 калорија дијета тежина плана губитак који би вам помоћи је наведено у наставку.

500 калорија дневно Веигхт Лосс План

1. Доручак:

• Не обилан доручак није дозвољено, када сте на 500 калориј.
• Типична 500 калорија дијета доручак може имати 8 унци без кофеина чај или обраног млека.
• За заслађивање користите сахарин или стевиа.
• Требало би да једете само нискокалорични воћа као што су диње, поморанџе, грејпфрута или грожђа.
• Такође, покушајте да избегнете једу пахуљице или хлеб и не заборавите да пијете доста воде, јер је веома важно да останете хидратисани.

2. Ручак:

• За ручак такође, избегавајте једење житарица или хлеб.
• Ваш ручак може укључивати супу од поврћа направљен са купусом, спанаћ, броколи, или било које лиснато поврће.
• Мала количина куване пилетине или рибе могу да се једу.
• Нема уља или салату дозвољено, уместо тога можете јести сировим салата са мало лимуновог сока.
• Пијте најмање 16 унци воде на ручак.

3. Вечера:

• Вечера ће бити нешто слично на ручак.
• Рав поврћа салате, супе и мала количина пилетине или рибе би требало да буду ствари на тањиру.
• Опет, не заборавите да пијете воду.

Сасвим је могуће да ћете добити осећај глади током дана, јер је у основи гладовање исхрана. Али, тако што се 500 калорија у малим ужину, можете олакшају осећај глади. Мале залогаје може укључивати свеж сок без шећера, мало кикирикија, целер или неке унбуттеред кокице.

Постоје неки ризици који су повезани са овим планом мршављења на 500 калорија дневно, што треба имати на уму пре него што се одлучите за ову дијету. Они су следећи:

1. Недостатком хранљивих материја:

Ако цут калорија у исхрани сигурно ћете смањити неке битне хранљиве материје превише, који су неопходни за своје тело. Могуће је да можда имате затвор, пролив или неке друге пробавне проблеме због недостатка хранљивих.

2. Сметње у исхрани:

Пошто ова дијета није уравнотежен, могуће је да ћете наићи на било поремећаја у исхрани. То значи, можете развити неколико навике у исхрани, као што су они видели у анорексија или булимија.

3. Кетоза:

Као што знате, 500 калорија дијета је гладовање исхрана. Понекад, док су лишени потребне количине хранљивих материја, наше тело почиње да користи сачуване масноће како би произвели енергију. И као што су масти су спаљене, кетоза развија. Иако, у кратком року није озбиљан проблем, али развој кетозе може довести до камена у бубрегу, гихта или отказивања органа. Кетоза може једноставно да се детектује кроз основни тест урина.

4. Други озбиљни проблеми:

Од 500 калорија дијета може довести до неких других озбиљних проблема такође, као и висок ниво холестерола који повећава ризик од можданог удара или срчаног удара. Такође повећава ризик од остеопорозе и неких врста рака.

Препоручљиво је да одрасли са анемије, проблема са бубрезима, ниског крвног притиска, срчаних проблема, стомачне проблеме или који су старији од 50 година, требало би строго избегавати опредељују за ову дијету. Чак и труднице или дојиље и деца млађа од 18 година требало би да избегавају да иду на овој дијети.