1200 калоријског плана исхране - која храна се једе и избегава?

Исхрана План 1200 калорија је један од најефикаснијих начина да изгуби 20 килограма за око 90 дана. Ово није план хир дијета. Овај 7-дневни диет захтева да једе пуно здравих протеина, угљених хидрата и масти, без прекорачења 1200 калорија дневно ограничење. Не постоји једноставан излаз изгубити тврдоглаво масти. Због тога, редовно вежбање и променити начин живота су потребне како би се убрзао процес мршављења.

Овај план исхране може пратити свако. Међутим, износ тежине изгубите ће зависити од фактора као што су тренутне тежине, старости, медицинске историје, и гена. Посаветујте се са својим лекаром или нутриционисте знати који диет је најбоље за вас.

Овај чланак даје детаљне информације о све што треба да знате за активно мршављење док је на калорије плана 1200.

План 1200 Дијета То Лосе 20 Поундс

1. 1200 Дијета
2. Уопштен 1200 калорија вегетаријанске исхране Графикон
3. Уопштен 1200 калорија Не-вегетаријанска исхрана Графикон
4. Шта да једе када Он 1200 калорије
5. Оно што не једеш када на 1200 калорије
6. 1200 Дијета Рецепт
7. Улога вежбе
8. Промене у начину живота
9. Предности 1200 калорије
10. Недостаци 1200 калорије
11. Дос & нот је
12. ФАК

1. 1200 Дијета

Логика иза 1200 калорије је да се ограничи потрошња калорија у само 1200 калорија. Постоје бројне намирнице које се препоручују у типичном 1200 калорија графикону, као што мршавих протеина, житарица, здраве масти, махунарке, воће и поврће Водич за дијету. Због таквог широком спектру, не може бити много диет менија за 1200-калорије у. Пример таквог исхране графикону дат је у наставку.

Повратак на ТОЦ

2. Генерализовани 1200 калорија вегетаријанске исхране Графикон

Повратак на ТОЦ

3. Генерализовани 1200 калорија Не-вегетаријанска исхрана Графикон

Повратак на ТОЦ

4. Шта да једе када Он 1200 калорије

Калорија дијета План 1200 захтева пажљиво разматрање износа и природе хране да се конзумира како би се испунили потребе у исхрани. Намирнице богате угљеним хидратима, попут хлеба брашна и тестенина, слатке производе и храну са високим садржајем масти треба посебно треба избегавати јер имају више калорија, које теже да изазове добијање на тежини.

• Нон-скроб воће и поврће треба конзумирати више јер су мало калорија и угљених хидрата и висок у витамина у поређењу са другим намирницама. Поврће као што су краставац, печурке, шаргарепа, парадајз, цвекла, аспарагус, паприке, и зелениш и воће као што су банане, шљиве, вишње, грожђе, јабуке, брескве и само су неки од најбољих здравих опција.

• Угљени хидрати су потребни у мање количине за фит и здраво тело. Сложених угљених хидрата, налазе у интегралног хлеба и тестенина, мекиње, итд, те задржати пуна дуже време док се полако вари. Стога, како би се смршате и изгради имунитет, троше сложене угљене хидрате.

• Користите маслиново уље, биљно уље, пиринчано уље, уље репице, сенф уље, кикирики уље. Ова уља су мање засићених масти и калорија.

• Препоручује се да, ако сте на 1200 калорије, треба конзумирати добар количину протеина. Изузетно је од виталног значаја за одржавање цисте ткива и сагоревање масти. Осим тога, побољшава ниво глукозе у крви и спречава било осећај глади који можда доживети. Једите сочиво, пасуљ, соја, печурке, тофу, риба, ћуретина, пилеће бело месо, и посна резови говедине.

• Уместо три велика оброка, имају пет или шест мањих оброка током дана. То ће помоћи да ваш метаболизам активна и спали више масти.

• Једите тежак доручак. Такође, покушајте да не прескочите доручак. У зависности од тога колико калорија трошите током доручка, држите ручак ниска или више калорија, али пазите да не једу тежак ручак. Равнотежу своје оброке на такав начин да себе не лишава основних хранљивих материја, а имајући калорија на ниском нивоу. Оброк Плоча треба да има четири секције која се састоји од углавном протеина и не-скробних намирница, а преостали делови који се састоји од скробних намирница и млечних производа.

Повратак на ТОЦ

5. Шта не да једе када Он 1200 калорије

Овде се налази листа намирница које би требало избегавати када сте на 1200 калорије на:

• Избегавајте или ограничити потрошњу једноставних угљених хидрата као што су пружају малу хранљиву вредност и брзо вари, што ће омогућити да сте гладни после кратког времена. Цанди, сок, шећер, бели пиринач, бели тестенина, бели хлеб, слатки сируп, доручак житарице, десерти, и пецива садрже једноставне угљене хидрате.

• Засићене и транс-масти треба избегавати јер они узрокују дебљање због њихових високих калорија и нивоа масти. Маргарин, маслац, јаја, млеко, сир и црвено месо су високе у засићене масти.

• Избегавајте конзумирање црвеног меса јер садржи висок ниво засићених масти које ничу ниво холестерола у крви. То, заузврат, доводи до срчаних обољења.

• Избегавајте једе пржену храну, као што су пржена пилетина, дубоко пржена храна, и помфрит кромпира.

• Избегавајте газиране и вештачки заслађене напитке. Чак и упаковане воћни сокови садрже адитиве и вештачке заслађиваче, који ће учинити да добијају на тежини.

• Док сте на 1200 калорије на, избегавајте алкохол. Алкохол поквари у шећер, који бива лако апсорбује у крв и подиже ниво шећера у крви. Ако довољно инсулина није присутан користити шећер се као енергију, шећер се складишти као маст.

Повратак на ТОЦ

6. 1200 Дијета Рецепт

Броколи и сочива супа

Шта вам је потребно

• 1 шоља броколи цветова
• 1 - 2 цуп иеллов сочиво
• 1 - 4 лук
• 1 - 2 парадајза
• 1 бели лук чешањ
• 1 - 4 шоље сока од поморанџе
• 1 мала зелена чили
• 1 кашичица кима семена
• 1 кашика пиринчано уље
• Со

Како припремити

1. Оперите жуте сочиво и држати их у страну.
2. Исецкати лук, бели лук, парадајз и чили.
3. Дице броколи цветова.
4. У супу лонац, загрејати уље и пропржити семе кумина око 30 секунди.
5. Сада, пропржите лук док не порумени.
6. Додајте лук и пржити док су провидне.
7. Додајте броколи цветова и парадајз. Фрај за око минут.
8. Додати исецкану зелену чили и пржите око 15 секунди.
9. Додајте опране сочиво, прстохват соли, и чашу воде.
10. Лет ит кувати док се сочиво и броколи цветова правилно кувано.
11. Додајте сок од поморанџе и користите урањања блендер и мешати све састојке да би густу супу.

Повратак на ТОЦ

7. Улога вежбе

Нема посебних вежба се препоручује када пратите овај дијету. Међутим, дијети треба да буду свесни да вежбање на дневној бази је од виталног значаја за одржавање губитка тежине и за укупну доброг здравља. Ипак, не би требало да прибегне прекомерне вежбе као што су прениска за високим нивоом физичке активности калорична и хранљива унос. Вежбање и тренинг треба да се уради у умереним количинама. Препоручује се ради у теретани или брзо ходање за сат времена на дневној бази.

Повратак на ТОЦ

8. Промене у начину живота

• Ватцх Вхат Иоу Еат

Када сте на дијети да смршате, морате да га навику да знате шта једете, нарочито када купујете храну из супермаркета. Такође, покушајте да избегнете ресторана. Кувар једноставно и лако да кува храну ноћ пре и чувати их у херметички затвореним контејнерима. То ће вам помоћи да задржи своју тежину под контролом.

• Сан

Док на ниске калорије, проверите да ли дозволити своје тело и ум довољно одмора за спавање у трајању од најмање седам сати. Исто тако, идите на спавање раније тако да устајем рано. Добићете време за једноставне вежбе истезања, као и да поправи добар доручак прије тарифни напоље. Исто тако, када спаваш раније, можете избећи ноћне угљених хидрата жудње. Осетићете више енергије следећег дана.

• Опусти се

Многе жене добијају на тежини због "емотивне исхране". Покушајте да напустите канцеларију бриге у канцеларији и их не носе кући. Слушајте добру музику да блокирате све негативне мисли. На овај начин, моћи ћете да се фокусира боље, осећају мање анксиозно, а могу у потпуности избегне емоционално једење.

• Бања

Закажите термин у бањи и добити масажу тела. Ово ће мобилисати нагомилане масти и помажу да спали као добро. Осетићете подмлађена и добро о себи.

• Плес

Не морате бити савршени, јуст данце. Да ли луде потезе или савршене плесне кораке. То ће вам помоћи да ослободи много "Феел Гоод" хормона, који ће вам помоћи да изгубите тежину сагоревање масти. Такође ће учинити да се осећате добро и помажу вам да избегнете емотивно једење. Уверите се да сте добили укопавање у трајању од најмање пет минута дневно.

• Не гледај Фоод Цханнелс

Ако сте неко ко буде у искушењу да једу само гледајући хране канала, најбоље је да се избегне гледајући их на неко време. То ће вам помоћи да избегнете јели непотребно.

Повратак на ТОЦ

9. Предности 1200 калорије

1200 калорија исхрана је доказано да је користан из више разлога, најважнији губитак биће тежине. Доле су неколико предности:

• То је једноставно и лако пратити јер не постоје ограничења у врстама хране можете конзумирати. Мореоевер, може се лако прилагодити специфичним исхрани забринутост.

• То се резултати приноса када су у питању губљење тежине јер се фокусира на узимање у мање калорија него што потрошимо. Смањење калорија даје тело са мање горива него што је потребно, што резултира у нето губитак тежине.

• Бројни диет планови су доступни у складу са вашим потребама. Било ко од њих може бити изабран да вам омогући да будете на правом путу. Чак и ако се прате дијету богату протеинима или покушавају да смање ниво шећера у крви, можете да пратите 1200 калорија.

• Ова дијета пружа низ избора са бројним менијима и исхране планова који одговарају различитим навикама у исхрани, потребе исхране, и стилове кувања.

• То је исплатив. Све што је потребно је калорија алат за бројање, који се може наћи на интернету бесплатно.

• То генерално обезбе адекватну хранљиву унос калорија уз истовремено смањење нивоа који већина дијети захтева за губљење тежине.

• Овај план исхране је пружио основу до нутрициониста и здравствених радника за развој других диет план за губитак тежине.

Повратак на ТОЦ

10. Недостаци 1200 калорије

Сви облици исхране имају одређене недостатке, а 1200 калорија дијета није изузетак. Иако су многи људи би могли наћи да је ефикасна, то не значи да је ова дијета је погодна за свакога.

• Смањење калорија може довести до смањења појединих виталних хранљивих материја. Због тога, пажљиво планирање исхране је потребно како би се спречило нутритивне недостатке.

• Конзумирање довољно масне производа је такође важан за одржавање доброг здравља. Фатс помажу у заштити од болести, варења, апсорпције витамина, држање косе и коже здраве, регулација телесне температуре, и одржавање функције ћелија. Али, ова дијета драстично смањује потрошњу масти.

• Калорија бројање и мерење хране су изузетно кључног значаја у овој дијети. Ово се може урадити помоћу плана мени или помоћна исхране, што је додатни услов.

• Глад и умор су најистакнутији нежељени ефекти ове дијете.

• Ова дијета се не препоручује за физички активне појединце јер захтевају више калорија да се одржи.

• Сматра се нездрава исхрана због недостатка калорија за производњу енергије.

Повратак на ТОЦ

11. ДОС и Дон'тс

Повратак на ТОЦ

12. ФАК

Зашто је 1200 калорија дневно важно када дијети?

Већина жена треба 2200 калорија дневно. Потреба за мршављење настаје када једете више него што сте спали. Да изгубе тежину, ви или треба радити строго, или балансира га са мањим уносом калорија и благог вежбања. Исхрана План 1200 калорија ради управо то. То ограничава унос калорија, без превише ниско на калорија и садржи благи вежбања рутину која ће помоћи да задржи мишиће и кости у вашем телу активан.

Ако сам конзумирају 1200 калорија дневно, колико вежба требам дневно?

Не одлучују за ригорозне вежбе. Јога, благо истезање, Фрееханд вежбање, и са прекидима трчање и ходање би требало да буде довољно. Међутим, ако сте већ активни жена, можете се одлучити за вежбама снаге, као, али у мањем трајању. Распитајте се код свог тренера за стручне савете.

Зашто је 1200 калорија оброк плана идеална за жене које желе да изгубе тежину?

Исхрана План 1200 калорија није идеалан за сваку жену. У зависности од вашег тренутног тежине, старости, висине, здравственог стања, и гени, ваш лекар или дијететичар ће моћи да вам кажем да ли је ово идеална дијета план за тебе или не. Ако је ово идеална дијета план за вас, то ће вам помоћи да изгубите 20 килограма током периода од 90 дана. Спор процес мршављења ће вас држати здравим и помоћи да избегнете пост проблема за мршављење као опуштене коже.

Повратак на ТОЦ

Када се одлучите да одете на ниске калорије да изгубите на тежини, најтежи део је да се држимо плана. Будући да је ограничена дијета, нормално је да има угљених хидрата глад врло често у почетку. Међутим, када се држи њега за прва три дана, након дијета за наредна четири дана неће бити више гњаважа. Исто тако, следите одговарајућу дијету, врше рутину, и промените начин живота да се боље и брже резултате.

Јавите нам како ова дијета плана помогао да изгубите на тежини. Уколико имате било каквих питања или питања, не коментарише у поље испод.