10 невероватних намирница и дијета за повећање висине

Висина је увек био предмет забринутости за све нас. Људи кратког висине често пате од ниског самопоуздања и комплекса инфериорности када дођу лицем у лице са својим вишим колегама. Док, постоји низ производа доступних на тржишту који обећавају повећање висине, често не раде како треба. Углавном, висина зависи од гена и на десној врсту хране и правилне вежбе у извесној мери. Мушкарци и даље да расте до узраста од двадесет пет година, док жене достићи ту пуну висину од осамнаест година или деветнаест.

Кликните овде да видите увећани верзију овог Инфографика.

Висина је регулисан врстом хормона назива Хуман Гровтх Хормоне (ХГХ). Је лучи хипофиза што повећава висину тела. Због тога се препоручује да се намирнице које помажу функцију ХГХ.

Листа Висина Повећање Фоодс

Иако је телесна висина се одређује генетски, такође је добро позната чињеница да раст зависи од одређених спољних фактора и исхрана је један од њих. Слабо висина може бити резултат спорог раста услед неадекватне исхране. Тако, након уравнотежену исхрану је апсолутно од суштинског значаја за побољшање перспективе раста, нарочито током адолесценције година да се добро изграђен тело. Правилно хране и вежбе је потребно да се постигне оптимална висина и телесну тежину. Уверите се да је тело добија различите врсте хранљивих материја у циљу изградње јаке мишиће, лигаменте и тетиве. Много калцијума, минерала, витамина и протеина треба да буду укључени у вашој исхрани. Ево шта треба да својој исхрани посебно као храна за повећање висине.

А. Протеинс:

Протеини су градивни блокови нашег тела и на тај начин могу помоћи повећати висину изградњом различитих ткива. Тамо садрже амино киселине које су дизајнирани за хормоне раста и које су од суштинског значаја за одржавање здраве кости, мишиће, ткива, органа, коже и зуба. Они такође делују као ензими који стимулишу биохемијске реакције тела попут варење, дисање и излучивање. Недостатак протеина може да изазове неколико здравствених проблема као што су мишића губитак масе, ненормалног раста, слабог имунолошког система и неадекватне менталном развоју.

Због тога, угљени хидрати треба заменити са храном која је богата протеинима, као што су риба, јаја, млеко и легумес.Протеин је неопходан састојак у храни за повећање висине.

Б. Минерали:

Храна која садржи минерале попут магнезијума, фосфора, флуора, јода, гвожђа и мангана такође играју важну улогу у повећању висине и телесне раст. 

Калцијум је витални минерал неопходан за раст и одржавање јаких костију. Газирана пића, превисоке соли, шећера, масти и кафа треба да буде ограничен јер делују као инхибитори калцијума, тако негативно утиче на раст. Дроге и претерано пушење може и стунт свој раст и имају друге штетне ефекте на здравље.

Ц. Витамини:

Витамин Д је од виталног значаја за развој јаких и здравих костију и његов недостатак може довести до поремећене раста, слабе кости и кратког статутом. Штавише, то захтева орган за апсорпцију калцијума. Осим витамина Д, других витамина попут витамина А, витамина Б1, витамин Б2 или рибофлавин, витамин Ц или аскорбинска киселина и витамина Ф Такође су потребне за нормалан раст. То су углавном налазе у воћу и поврћу.

У наставку је списак намирница које вам могу помоћи у повећању своју висину природно.

1. Млеко:

Калцијум је неопходан за раст и одржавање јаке кости и понаша се као висине бустера. Млеко је одличан извор калцијума. Осим тога, има витамина А који чува калцијума у ​​организму. Он такође садржи протеин који помаже у изградњи наше ћелије. Млеко може да се лако вари и олакшава максималну асимилацију протеина. Обрано млеко је слободан од масти и садржи 100% протеина. Најмање 2 до 3 чаше млека се препоручује свакодневно.

2. Даири Фоодс: 

Поред млека, млечних производа треба да се конзумира за који има утицај на висину. Млечне производе попут сирева, панеер, јогурт, слатка павлака и сладолед су богате витаминима А, Б, Д и Е. Оне такође садрже протеине и калцијум. Витамин Д и калцијум су од суштинског значаја за развој. Недостатак витамина Д може довести до мале висине добити. Добијање адекватне калцијум је такође важно, нарочито током пубертета.

3. Воће и поврће: 

Поред повећања висине, воће и поврће играју кључну улогу у одржавању здравог начина живота. Они су одличан извор витамина, влакана, калијума и фолата. Витамин А помаже у развоју костију и ткива. Воће као што су диње, грејп, папаја, манго, пассион фруит, лубенице и кајсија има у изобиљу у витамина А. Витамин А је такође наћи у поврћу као што су шаргарепа, грашак, тиквице, броколи, спанаћ, купус, слатки кромпир итд Поред тога, цитруса воће, бобице, кромпир и парадајз такође садрже витамин Ц који помажу у здрав раст костију и доприноси висине особе.

4. Пилетина: 

Риба је једна од највиших извора протеина међу животињске хране. У ствари, пружа већу количину протеина у тело за изградњу ткива и мишића.

5. Бееф: 

Осим пилетине, говедине је такође важан извор протеина, али такође садржи масти која повећава ниво холестерола.

6. Скроб анд Граинс: 

Скроб и житарице су главни извори енергије у нашем телу. Осим тога, они пружају витамина Б, влакана, гвожђе, магнезијум и селен. С обзиром да обезбеде потребне калорије, њихова потрошња треба да се повећа, посебно током пубертета, када деца пролазе кроз брзу фази раста. Браон пиринач, кокице, прекрупе и тестенина од целог зрна су корисни за правилан раст.

7. Јаја: 

Јаја су такође добар извор протеина. Њихова бела беланчевина има 100% протеина, али треба избегавати јарам јер садржи масти. Јаја такође садрже витамин Б2, који је такође познат као рибофлавин. У циљу повећања висине, од 3 до 6 јаја треба узимати свакодневно.

8. Соја:

Соја садржи највише протеина међу свим вегетаријанске хране. Чисти протеин садржан у соји, побољшање костију и ткива масу. За повећање висине, 50 грама соје препоручују се сваки дан. Вегетаријанци могу да испуне своје протеинске услове из соје, које су изузетно хранљива.

9. Оатмеал: 

Овсене каше је такође диван извор биљних протеина. Она помаже у повећању мишићне масе и смањење масти. Препоручљиво је да се 50 грама овсених за доручак сваки дан.

10. Цорал Цалциум: 

Као што име сугерише, корали калцијум добија из морских корала. Она помаже у повећању коштане масе, узрокујући кости да расту у дужини. Ово калцијум треба узети у раном узрасту да извуку максималне резултате.

Стога, висина је генетски фактор, али се такође може значајно утицати правилном исхраном. Једу здраву храну заједно са адекватном физичком активношћу могу допринети у великој начин у повећању своју висину.

Ово је наша листа дијету повећања хране! Да оставите коментар.