10 мало познатих предности боровница за кожу, косу и здравље

Ви знате да боровнице су укусне и да су добри за вас. Али, као што зграби прегршт бобица да загризе у, да ли застанемо да размислимо о потенцијалним користима од боровнице?

У ствари, истраживачи су оставили камен на камену када је реч о оцењивању користи од супер бобица хранљивим материјама. Од одлагање знаке старења на помагање губитак тежине, студије показују да су ови "мали плави динама" кључ за бољу коже, косе и здравља.

Опрез

Боровнице обично не изазивају никакве нуспојаве. Међутим, они са здравственим тегобама требало би да проверите са својим лекара пре додавања боровнице у њиховој исхрани.

Боровнице такође смањити ниво шећера у крви код дијабетичара, тако да је потрошња бобица треба да иде руку под руку са праћењем на знаке хипогликемије.

Препоручљиво је да жене које су трудне или доје треба конзумирати боровнице у умерености, јер су ризици постављена у конзумирање веће количине још увек није познато (1).

Амазинг Предности боровница

Скин Предности

1. Помаже у борби против знакова старења
2. Спречава и лечи акне
3. Pruža Фибер

Хаир Предности

1. Олакшава раст косе
2. Спречава прерано седих

Здравствене бенефиције

1. Сида Мршављење
2. Борбе против холестерола
3. Побољшава Бинокуларни вид
4. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести
5. Смањује ризик од рака

Скин Предности

Кључ за здравије коже лежи у укупном доброг здравља. Доказано је да конзумирање боровница помаже код неколико стања коже и њена актуелна апликација је рекламира као лек за оштећене или акни склоне коже.

1. Помаже у борби против знакова старења

Присуство слободних радикала у кожи може узроковати озбиљна оштећења коже. То може довести до ране знаке старења, као што су боре, суву кожу, и старачке пеге. Појава проширених вена и паукова венама и други знаци повезани са старењем. Проширене и паук вене су проширене крвне судове које су довољно близу коже да буде видљив. Кожа може изгледати флекава због ослабљених зидова крвних судова.

Вхи Доес Ит Ворк

Конзумирања боровнице помаже у уназад знаке старења. Суперфоод, боровнице су богате антиоксидансима. Антиоксиданси су молекули који инхибирају оксидације других молекула. Оксидација је губитак електрона у молекулу, што доводи у производњи слободних радикала. Они могу у потпуности оштетити, или чак уништити, ћелије. Антиоксиданси реагују са слободним радикалима и спречавају их да изазива штету. Шоља дивљих боровница има до 13.427 антиоксиданте, укључујући витамин А и Ц, као и флавоноиде (2).

У фитохемикалије и антиоксиданти налазе у плода помоћи неутралисати слободне радикале, који онемогућава даља оштећења. Они су такође корисне у јача крвне судове и сраставања капиларе (3).

Како се користи

Боровнице могу да се користе као замена за хемијски на бази производа за негу коже. Маска тонирање користи боровнице, користи једном недељно, може значајно смањити оштећење коже.

Шта вам је потребно

• • Парена боровнице, дробљени
  • 3 кашике јогурта

Вхат Иоу Хаве То До

1. Комбинују ЦРУСХЕД боровнице са јогуртом користећи блендер.
2. Нанесите маску и држати у на 20 до 30 минута.
3. Исперите топлом водом и Пат се осуши.

Као година старости коже, сува, бора, и губитак еластичности су неизбежни. Али, боровнице могу помоћи да се преокрене штету насталу. Јогурт у паковању хидрира, а садашња млечна киселина у њој екфолиатес мртве ћелије коже.

Назад на врх

2. Спречава и лечи акне

За оне са кожом која је склона акнама, боровнице могу помоћи да оствари мане без коже.

Вхи Доес Ит Ворк

Боровнице имају високу концентрацију салицилати, што је со салицилне киселине. Салицилна киселина се нашироко користи у актуелним производима ацне третман. Његова способност да се уклоне мртве коже, отворене запушене поре, и акт против бактерија врло ефикасан третман за акне (4) чини.

Како се користи

Боровницу пакет може да се користи у борби против акни.

Шта вам је потребно

• Пире од боровница
• Неколико капи лимуновог сока
• Кашичицу меда

Вхат Иоу Хаве То До

1. Мик пире боровница са соком од лимуна и меда.
2. Нанесите га на лице - можете га применити на целу са лицем или само у погођеним подручјима.
3. Чувајте комплет на око 20 минута.
4. Исперите га млаком водом.

Примена овог пакета, једном недељно, може смањити појаву акни и уклањање флека. Он такође помаже у контроли вишак масноће на кожи.

Опрез

Боровница помаже у разјашњењу коже, као што то чини лимун. Ово лице пакет може да изазове сушење, што чини употребу за хидратацију а мора писати пријаву.

Салицилат осетљивост је повезано са уносом боровница. Они осетљив на салицилат, конзумирања боровнице могу изазвати споредне ефекте као што су главобоље или гастроинтестинални проблеми.

Назад на врх

3. Даје Фибер

Познато је да влакна је саставни део добро избалансиране исхране. Боровнице, богате влакнима, не само држите пробавни систем здрав, али и помоћи да добијете здравију кожу.

Вхи Доес Ит Ворк

Влакна помажу протера квасац и гљивице из вашег тела у облику излучевинама (5). Ово их спречава да се излучује преко ваше коже, што би могло довести до осипа и акни.

Предности боровница за косу

Бити богат извор витамина Б и проантоцијанидина, боровнице су изузетно корисне за косу.

Назад на врх

4. Омогућавају раст косе

Боровнице помажу да се стимулише раст косе услед присуства хемикалија проантоцијанидина.

Вхи Доес Ит Ворк

Коса се састоји од мртвих ћелија називају кератина. Раст косе се јавља када су мртве ћелије гура од стране фоликула због производње нових ћелија. Јавља се у три фазе - раст или анагену, престанак или катагену, а остатак или телоген. Проантоцијанидина, хемикалије налазе у боровницама, стимулише раст косе убрзавањем прелаз из Телогени до анагеној (6).

Како се користи

Коришћење маску за косу може помоћи у промовисању раст косе.

Шта вам је потребно

• Прегршт боровница
• Маслиново уље

Вхат Иоу Хаве То До

1. Да би маску, бленд оба састојке.
2. Нанесите на косу, концентрисао на корену.
3. Исперите топлом водом користећи након 20 - 30 минута.

Опрез

Брусница је разјашњавања састојак, а када се користи у великим количинама, може изазвати претјерану сувоћу. За косу која је инхерентно сув, користећи боровнице штедљиво и додавање меда на маске за косу се препоручује.

Назад на врх

5. Спречава прерано проседом

Просед је повезана са старењем, где је коса губи пигмент. Иако не постоји било какав коначан подаци о томе како прерано седих се јавља код неких људи гена и недостатак витамина Б12 је речено да су примарни фактори.

Вхи Доес Ит Ворк

Недостатак витамина Б12 узрокује стање познато као пернициозном анемијом, чији седа коса је симптом (7). Ово стање може да се окрене за учешће довољне количине витамина, од којих боровнице су добар извор.

Предности боровнице за здравље

Боровнице су категорисани као СуперФоод због свих здравствених користи се они нуде. Многи истраживачи препоручују да би боровнице бити укључени као део добро избалансиране исхране. Они су добар извор витамина Ц, шољу боровнице пружају око 25% свог дневних потреба. Они су мало калорија, једна порција или 148 грама боровнице садрже 84,4 калорија. Укупан износ масти у порцији је 0,5 грама, са апсолутно без засићених масти присутне у њима. Они су такође богате дијететских влакана, око 3,6 грама по оброку.

Назад на врх

6. Сида Мршављење

Боровнице су богате влакнима и мало калорија, што им чине идеалну ужину да између оброка за оне који траже да изгубе тежину.

Вхи Доес Ит Ворк

Ваше тело не може да свари влакна, због чега је кључни елемент у вашој исхрани. Боровнице су богате растворљивих влакана, које су врста влакна која раствара у води. Растворљиви влакна успоравају процес варења, што заузврат одржава се осећаш пуно на дужи временски период (8).

Како се користи

Боровнице могу се лако уградити у своју исхрану. За оне који можда није превише склон да их сирове, боровницу фрапе је лако направити и веома здраво имати.

Шта вам је потребно

• 1 ½ шоље незаслађеног јогурта
• 1 ½ шоље боровница, свеже или смрзнуто
• Природни, без калорија заслађивач попут Стевиа

Вхат Иоу Хаве То До

1. Бленд све састојке у процессер хране док не постане глатко.
2. Послужите одмах.

Назад на врх

7. Бори против Холестерол

Недавна истраживања су показала да боровнице помогне ниже нивое холестерола.

Вхи Доес Ит Ворк

Боровнице садрже једињење под називом птеростилбен, који помаже ћелијама разбити холестерола (9).

Назад на врх

8. Побољшава Бинокуларни Висион

Било је неколико студија које су предузете да пронађе везу између боровнице и визије. Истраживачи су дошли до закључка да боровнице имају занемарљив утицај на ноћно осматрање, али они побољшавају бинокуларни вид значајно.

Вхи Доес Ит Ворк

Разлог због којег боровнице побољшати бинокуларни визија због присуства антоцијана, флавоноида који су присутни у њима. Антоцијани имају вазоактивни својства, што значи да су шири капиларе крви присутне у очних мишића што доводи до побољшања циркулације крви и бољу видљивост (10).

Назад на врх

9. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести

Повећана потрошња боровнице је повезан са побољшаним кардиоваскуларног здравља. Ово је, опет, приписује антоцијана који су присутни у боровница (11).

Вхи Доес Ит Ворк

Антоцијани помоћи у дилатација крвних капилара, као и слома холестерола који могу да блокира артерије. То помаже да се смањи могућност од срчаног можданог удара (12).

Назад на врх

10. Смањује ризик од рака

Рак је повезан са штете узроковане оксидацијом (13). Слободни радикали који су резултат оксидације може оштетити ДНК и производе малигних ћелија.

Вхи Доес Ит Ворк

Богат извор антиоксиданса, боровница инхибира штету насталу оксидацијом.

Опрез

Оксидација је природни и саставни је део процеса живота. Стога прекомерно узимање антиоксиданса богате хране може имати штетан ефекат. Потрошња боровнице је повезана са укупном добром здрављу, када се узме у умерености.

Назад на врх

Избор и складиштење

Увек је препоручљиво да се за свеже боровнице. Важно је да они треба да буду чврста и јединствена у боји. Ако су бобице дођу паковању, протрести пакет да провери да се слободно крећу. Боровнице могу замрзнути и одмрзнути пре конзумирања, без значајног губитка њихове хранљивих материја. Ако се опредељују за смрзнуте бобице, требало би да, још једном, проверите за кретање. Боровнице су генерално замрзнути појединачно, а затим пакује. Недостатак кретања указује да можда неправилно чувају у неком тренутку.

Боровнице треба чувати у фрижидеру само или замрзнути ако хектара требало да се конзумира у будућности. Они трају до 2 недеље у фрижидеру и око годину дана када је замрзнута.

Боровнице Нутритион Фацтс

Боровнице су добар извор витамина А, витамин Б комплекса и витамина Ц. Такође су богате влакнима. Количина калорија у боровнице је ниска, и ниска холестерола, и засићених масти превише.

Савети о коришћењу

Боровнице могу бити укључени неприметно у своју исхрану. Препоручена количина воћа и поврћа у току дана пет делови, од којих, један део може бити боровнице. Препоручује се да се једу боровнице након што их је парење, јер повећава количину антиоксиданса. Истраживање о томе зашто је то тако и даље у својој основној фази и нема коначан образложење није изнео.

Због своје опори укус, они су постали важна компонента многих рецепата. Али, кување / печење / печење боровнице може довести до губитка хранљивих материја, а то није препоручљиво начин да их конзумирају. Међутим, рецепти који користе сирове боровнице, као што су Смоотхиес, салата или воће прелива, одлични су начини ужива у оба здравља и укуса.

Надам се да волиш нашу пост у предности боровнице, молимо вас да поделите своја искуства о томе како сте уживали у овај укусан плод.