Топ 10 Пренатал - Антенаталне вежбе и њихове предности

Девет месеци трудноће су изванредни за сваку жену. Ако се сада пролази кроз ове фазе, морате схватити колико је посебна је.

Бити забринут за овај посебан фаза је сасвим нормално, тако да, ако се осећате нервозан, опусти се! Да би олакшао свој немир или анксиозност, можете да испробате неке једноставне вежбе. То ће такође помоћи свеукупно благостање. Неколико истраживања су показала да обавља антенаталних вежбе током трудноће је безбедно и за мајку и за бебу.

Међутим, треба се консултовати са својим лекаром пре почетка било које вежбе. Не заборавите да се не врше. И ако осећате било какву нелагодност или даха, престане и одмах обратите се лекара.

Предности пренаталните вежби:

• Редовно вежбање током трудноће ће вас физички и психички припремити за порођај.
• Израда је одлична метода да се носи са непотребним нервозе и промене расположења.
• Пренатална вежбе су најбоље за подршку дебљање у вези трудноће.
• Ви ћете се осећати моћно и опуштено сваки пут након вежбања.
• Пренатална вежбе су корисне за враћање нормалне телесне тежине након порођаја.
• Ове вежбе су такође корисне за спречавање трудноће глад, ишчашења и болови у мишићима.
• Воркс греат да вам дати добар и миран сан.

Топ 10 пренатална вежбе

1. Ходање:

Не вежба је ефикасан као ходање. Брза шетња помаже у одржавању да останете здрави, без утицаја на снагу чланака и колена. Ходање је такође добро за срце. Покушајте да хода барем пола сата дневно. Рано јутро је идеално вријеме за шетњу.

2. Пливање:

Након шетње, пливање је други најбољи Антенатална вежба. Пливање даје цело тело фантастичан тренинг. Као ваш стомак расте са бебом, осетићете више тежине у води. Међутим, не превише истичу се.

3. Јога:

Јога је свеобухватан тренинг за тело и ум, прихваћен од стране свих фитнесс стручњаци широм света. Можете безбедно вежбати јогу код куће. Као што нема нежељених ефеката, то је идеална вежба током трудноће.

4. Трбушњака са лоптом:

Лопта ће обезбедити ли подржавате и баланс док покушавате и учинити своје трбушњаке. Ово је добар начин истезања и смањује све болове можда имате због трудноће. Пробајте ради 3 сета трбушњака дневно, сваки са 5 понављања.

5. Суриапранам:

Вежбање Суриапранам два пута дневно може помоћи да прескочите друге антенаталних вежбе. Ова посебна метода рада од је од огромне помоћи током трудноће.

6. Фитнес Балл вежбе:

Подигните ноге и држати их на фитнесс лопту. Сада окрећите лопту полако. Ова вежба је корисно да се подигне равнотежу и снагу кукова и доњем стомаку.

7. Стретцхинг:

Слободна рука истезање је корисно током трудноће јер смањује ризик од грчева и уганућа.

8. Данце Куалити:

Трудна не значи да не могу да играм. Осим ако ваш лекар тако каже, сигурно да играш преко трудноће, наравно док водећи рачуна да буду изузетно опрезни. Можете одабрати било који плесни образац, који садржи умерене покрете. Избегавајте нагло скретање, маказе, скаче, или Твирлс. Можете вежбати плес код куће, или алтернативно придружити плеса.

9. Медитација:

За потпуни мир вашег тела и ума, пробајте медитира за десет минута сваког дана. Ово је одличан начин за смиривање свој ум и да ће помоћи дати општи осећај смирености.

10. Аеробицс:

Аеробик су ниске утицај пренатална вежбе које су забавне да ради и да ће обезбедити неопходне тренинг.

Са овим лако да се уради анте-Натал вежбе, проверите да ли држите мерач стања током трудноће. Све најбоље и честитам још једном!