- 420k
- 1k
- 870
Да ли сте икада чули за патка валк вежбе када је у питању јачање мишића? То је вежба снага тренинг који циља мишиће задњице и бутина. Иако нису чести, они су веома ефикасни као искорака и цуцњева. Са фокусом на бутинама и глутеус, ова вежба фирми их кроз повећање мишићне масе. Па шта чекате? Спремите се и хода као патка!
За почетак патка хода вежбања, можете да пратите ове једноставне кораке:
У вршењу вежбе патка валк, потребно је да се неке ствари у обзир. Они су као што следи:
Пусх свој доњи део тела што је могуће ниже за боље резултате. Не возите се даље користи руке. Иако смањује ниво везова, такође смањује њену ефикасност.
Ако сте почетник, можете узети више возвишенности са земље. Можете скуат мања када се повећава ниво флексибилности и ти навикао на њега.
Ова вежба може да изазове неке проблеме колена. Стога, никада не би требало да ово ако патите од било каквих питања у вези колена.
Да повећа своју комплексност, можете покушати дуцк валк вежбу са бендом отпора на зглобова или носе тежак прслук.
Увек се трудите да урадите ову вежбу на равну површину, или ван или унутар куће.
Ако мислите да је патка шетња је све о напорног бушилицом, онда сте у праву. Није баш тако. Од чувеног гитаристе Цхуцк Берри, другим савременим рок бендова, патка хода је углавном признали људи. Ова тешка вежба има много предности везан за њега. Ево неких вежби предности патка хода:
Јача мишиће зглоб. Дуцк хода посебно врши притисак на глежањ зглобовима. Он гради везивна ткива око тих спојева, чинећи их јачи.
Доказано је да се повећа издржљивост и имунитет. Смањењем здравствене проблеме и лечи ожиљке ткива у телади мишићима, патка хода чува сте активни и иде за цео дан. Савијање и кретање никада неће изгледати тако лако поново!
Ово је вежба која ставља нагласак на јачање флексибилности ваших мишића. То повећава кретање кукова и смањује болове у леђима. Ви научити да удари савршену равнотежу и развијају вештину са овим режимом.
За труднице, то је одлична вежба. Кроз јачање бутина мишића, што смањује бол и напетост током порођаја.
Ма како смешно то може да изгледа, патка хода вежба је свакако корисно за вас. Било да се радујемо да се смањи масти или изазивају мишићну масу, увек иде дуг пут у давању вас оно што је обећао. Да поверујем, обављају ову кардио и приметити промену. Такође, поделите своја искуства у делу коментаре са нама!