4 невероватне користи од задњег Делт Раисе тренинга

Када је у питању обука делтоидни мишиће, већина рекреативаца се фокусирају на предњим делтоиди и бочним делтоиди. Се налази на задњем делу нашег тела, на задњим или бочних делтоиди често остају занемарена. Али, ако покушавате да постигне веће и јаче рамена, морате узети задњи делтоиди у обзир превише. Хајде да причамо о овим мишиће и вежбе које се односе на њих.

Шта је Задњи Делт Раисе?

'Задњи бавила дизање' се такође зове "задња рамена подигне 'или' задњи делтоид повишице '. То је у основи врста вежбе тежине у којем се гађали задњи делтоидни мишић. Утврђено је да ове вежбе обезбеђују најбољи исход, док практикују савијањем тела у одређеној мери. Бити је изолација тренинг, то укључује покрете високог интензитета који су углавном фокусирани на наша два раменог зглоба тј сцапулотхорациц заједнички и за гленохумерал зглоб. Међутим, кретање сцапулотхорациц зглоба (такође познат као "лопатице покрет") такође доводи у покретима два друга зглобова - тхе ацромиоцлавицулар зглоба и стерноцлавицулар спој. Поред тога, веслачки покрета такође се ствара када вршимо и саветодавних вежбе и лакта кривине као резултат таквог тренинга.

Разни облици задњих делт Раисе:

У зависности од врсте и облике кретања, задња ДЕЛТ дизања могу се поделити у две категорије. Ми смо вам дали кратак идеју о различитим облицима тренинга програма:

1. Трансверсе Формс:

Ови облици су развијени када је задњи делтоидни мишић нашег тела се креће у попречном равни током вежбања. Поред задњег делтоидни, неколико других мишићи се такође користе у овим облицима. Они су бочни делтоид, средњи делтоид, бочни ротатори, терес минор и инфраспинатус. Уобичајени попречне облици укључују задњу ДЕЛТ лети, лети реверсе, савијена-у бочним дизања, задња латерал подићи и сл, а већина њих искористити тегова додати отпор актуелном тежине оружја. Они обично могу бити два типа:

• Попречни Отмица
• Попречни Проширење

2. Хипер Ектенсион:

У овом облику задњег ДЕЛТ раисе, делтоидни мишић задње је мета на такав начин да постане гленохумерал зглобови хипер друге. За разлику од претходних облика, бочни ротатори не учествују у продужетку овде. Уместо тога, дуго шеф трицепс помаже задње појасеве у задатку. Међутим, кретање хипер проширења остаје испод 45 степени у већини случајева.

Различити типови Задњи Делт Раисе Вежбе:

Задњи бавила подиже се може или извести као део загревања или након вежбања груди, рамена и мишиће леђа. Ове вежбе су у основи намењен малим мишићних група. Дакле, покушајте да обратите пажњу на број понављања уместо интензитета тегова.

Овде су различите врсте задњих бавила подигнутој вежбе које можете да практикују током тренинга сесије:

• Погнут Бочни Подижем
• Погнут Дамбел боку Раисе
• Седи погнут Бочни Подижем
• Реверсе косој клупи Флиес
• Реверсе Флат Бенцх Флиес
• Гумицу Обрнуто Флиес
• Фаце Пуллс

Зашто би требало да вежбате Задњи Делт Подиже?

Узмимо на брзину погледамо предности које нуди задњег бавила раисе тренинга:

• Помаже у развоју и јачању задњег Делтоид мишиће, што доводи до чврстог горњем делу леђа.
• Игра кључну улогу у одржавању рамена уравнотежена са остатком тела.
• Чува нас од ротатор цуфф питања и честих повреда рамена.
• Олакшава да произведе више енергије током вежбе као што су чучањ, бенцх пресс, итд

Дакле, ако сте заинтересовани за дефинисање рамена и горњи део леђа, не заборавите да укључите задњи бавила отвара у вашем тренинга рутина.

Поделите своја искуства са нама у одељку коментаре испод.