Топ 10 Хамстринг вјежби и њихове предности

Јаке, добро грађен задња ложа су саставни у имају јаке ноге. То је разлог зашто много вежбања рутина углавном фокусирају на задње ложе. Ако сте у потрази за добро обликоване ноге, једноставно не можете игнорисати своје тетиве, ових десет једноставних тетива вежбе истезања могу бити од изузетне користи за вас.

Топ десет Хамстринг вежбе истезања и бенефиције:

1. 90 - 90 Хамстринг:

Ова тетива тренинг за почетнике је истезање тренинг који циља само тетива. Једноставно легне на леђа са једном ногом друге равно и са другом ногом, савијте колена и кукове до 90 степени. Сада прошири своју ногу паузу неко време на врху и да се вратимо у почетни положај. Поновите десет до двадесет пута, а онда исто са другом ногом.

2. Наизменичан Држ Чиста:

Овај средњи ниво тетива тренинг и јача доњем делу леђа, бицепсе, листове и подлактице осим ваших задње ложе. Поставите два воду звона између ноге и гурајте дупе и гледају испред себе. Ово је почетна позиција. Држите се једном за воду звоно на рамену док је други боравак у виси позицију. Покупи један чајник звоно на рамена док продужава кроз ваше руке и колена. Ротирати вене као што повучете чајник звоно до рамена. Спустите чајник звоно да виси позицију и наизменично подигните другу чајник звоно до рамена на исти начин.

3. Лопта Лег Цурл:

За овај почетни ниво тетива вежбу све што је потребно је вежба лопта. Ова тетива тренинг усмерен на листови, глутеус и тетиве. Поставите се на поду, лежи доле са ногама на лопту. Поставите себи тако да су вам ноге проширена и ваши зглобови су на лопту, а онда полако подигните кукове са тла и нека ноге и лопатице држе своју тежину. Савијте колена, повлачењем вежбања лопту као близак као што можете у процесу уговарања своје тетиве. После кратке паузе, понављају на исти начин.

4. Скочи Бокс Више одговора:

Ово је један такав једноставни тетива вежбе истезања циљане за почетнике ефикасно гради своје хамстринг мишиће. Узмите опуштен став, а пред кутију скок или подигнута платформа. Станд око дужине руке даље од оквира скок са рукама на својим странама и ноге благо нагнути. Док користи руке да помогну у почетној бурст, скок горе и напред на подигнутом платформу. Скочите доле на исти начин. Поновите више пута.

5. Оквир Прескочи:

Ви док је потребно неколико скок кутије или покренута платформе поређаних до осам метара размаку. Кренути пред прву кутију са једном ногом мало иза другог. Погон на задње ноге покушавају да стекну што више висине са куковима могуће. Након слетања на првој кутији одмах возити другу ногу напред и према горе како бисте висину и удаљеност. Покушајте да слети између прве две кутије са истом ногом и погодио на првој кутији, а затим наставили даље на исти начин. Ова вежба циља на задњу ложу и телад и ниво почетни тренинг.

6. Трчање:

Трчање има много потенцијалних предности за ваше задње ложе. Једноставно ради на дневној бази може ефикасно помоћи да изградите хамстринг мишића и масу.

7. Скиппинг:

Није тајна зашто прескакање тако саставни на делотворан тренинг. Прескакање знатно побољшава све ниже телесне мишиће укључујући и задње ложе.

8. Столица нога Ектендед Стретцх:

Ова једноставна вежба за почетнике ефикасно побољшава раст тетива и масу. Једноставно седети равно у столици и грип седиште на бочним странама. Полако подигните једну ногу, повећао колена и савити у чланке као што то учините. Померите ногу споља колико можете и полако довести га до центра, а онда натраг. Поновите више пута, наизменично леве и десне ноге.

9. Цлеан Деад Лифт:

Користите шипку за овај почетни ниво тренинга рутине. Једноставно држи на шипку са рамена Оверханд грип, чучањ доле на шипку и лагано устати док се подигне до кукова. Ова једноставна рутина ефикасно побољшава раст телади и тетива и масовно нагомилавање.

10. Скуатс:

Цуцњеви ефикасно изградити све ниже телесне мишиће укључујући и задње ложе. Покушајте једноставне трбушњаке на дневној бази за побољшање хамстринг мишиће.

Надам се да треба да знате различите хамстринг вежбе за жене. Можете их веома добро вежбају јаче ноге. Оставите нам коментар ако га има.