5 ефикасних плиометријских вежби и њихових предности

Ако волите Боб Харпер и Јиллиан Мицхаелс као ја, онда Плиометрицс би било ништа ново за вас. Волим их јер колико калорија спаљивања капацитет! Ове вежбе су обавезни ако желите да брзо пратите мршављења путовање.

Шта су плиометријског вежбе?

Плиометријског вежбе су такође познат као Јумп обуку и Плиос. У овим вежбама, мишићи врше максималне снаге у врло кратком временском периоду. Ове вежбе користе енергију који се налазе у мишићима. Концепт је први пут представљен током 1980-их. То је експлозивна облик тренинга где је проширење мишића одмах затим контракције брзим темпом.

Предности плиометријског вежби:

Хајде да погледамо предности плиометријског вежбе:

• Плиометрицс је систем обуке високооктански, која користи експлозивне количину енергије. Ово доводи до побољшања брзине, као и снаге.
• То чини моћнији. Брзина и снага заједно једнаки снага. Плиометрицс ради на оба у исто време, што доводи до повећане латентном власти у телу.
• Спортисти користе Плиометрицс да побољшају свој учинак на терену. Дакле, то је корисно за оне који желе да побољшају своју игру.
• Ако тренирате за маратон, а плиометриц мора да буде део рутине. Она нуди добру издржљивост и обуку уређај.
• Истраживања су показала да када ексцентрик контракција је одмах затим концентричном контракције мишића, резултати су јачи и много боље.
• Плиометриц вежба су ефикасни у потрошњи калорија. Ове вежбе су изузетно ефикасни у проливања масти из организма.
• Већина плиометријског вежби пружају тренинг за цело тело. Све главне групе мишића су ангажовани, а ради плиометријског вежбе, што доводи до интегрисаног тонирање и јачање.
• Плиометрицс је користан за наш кардиоваскуларни систем.
• То повећава издржљивост и агилност.
• Плиометрицс је одличан за ХИИТ тренинга.

Топ 5 плиометријског Вежбе:

Дакле, упалите ваш калорије спаљивање са овим невероватним плио вежби:

1. Цуцањ Јумпс:

Цуцањ скокови се разликују од широког чучња. Они су такође називају Плио чучи. Загрејте бутине, глутеус и телад са 10 - 12 понављања редовне ширине чучњева у нормалним темпом. Затим до 10 понављања за чучањ скоковима.

• Почните стојећи право, стопала у ширини рамена, рамена враћена назад, абс чврсто и пупак усисава у кичми.
• Савијте колена и чучањ док вам бутине буду паралелне са земљом. Уверите се колена су изнад зглобова и ваш кук је изгурао.
• Примене силе са својим ногама, гурају се навише у скоку, исправљање своје тело.
• Земљиште тихо у цуцњеве позицију. Ово је једно понављање.

2. Сумо Скуат Јумпс:

Ова вежба је варијација на сумо чучњева или плие чучња. Она циља унутрашње бутина заједно са спољним бутине, глутеус и АБС. Загрејати са 10 понављања редовног плие чучањ и држите задњи реп за 10 секунди. Након тога, до 10 понављања од Сумо чучањ скоковима.

• Почните усправно са стопалима постављеним шире од ширине рамена.
• Спустите кукове, док шири своје бутине широк са колена у супротном смеру. Иди ниско као можете.
• Сада се пусх уп у скоку, исправљање своје тело.
• Земљиште тихо у сумо-цуцњеве положају. Ово ће бити једно понављање.

3. Снага Прескакање:

Ова вежба може да се уради са или без конопца. Варијација снаге прескакања је висок колена цросс скокова.

• Ако користите конопац за прескакање, онда све што треба да урадите је скок висок и као брз као можете за 20 - 30 секунди.
• Ако радите снага прескакање Санс скакање конопац, почети стоји равно, абс чврсто и рамена враца. Поставите руке као да се држи конопац. Сада скочити високо и брзо за 20 - 30 секунди. Држите руке крећу у кружним покретима као да се креће конопац.
• За високе колена цросс скокова, подигне колена као висок као можете, наизменично ноге на веома брзим темпом.

4. Оквир Јумпс:

• Стоје испред кутије или степеница или платформи, са леђа равна, рамена враћена назад и абс чврсто.
• Чучањ и скок на кутији.
• Дроп вратите се у почетни место.

5. Туцк Јумпс:

Туцк скокови су један од највиших калорија запаљених потеза. Ова маст топљење потез је одличан за одбацивање трбуху сало и да се ту фаб трбушњаке.

• Стоји усправно са ширином ноге рамена рамена.
• Скочите као висок као можете, пута у себе и покушати да угурати колена на ваш торзо.
• Слети доле тихо на земљу.
• До 10 понављања овога.
• Уверите се да издишете током скакања кретања и удишу током слетања покрету.

Реч упозорења:

Плио потези су велики за високог интензитета плиометријског вежби. Али запамтите да Плиометрицс нису за свакога.

• Немој то да боли.
• Исто тако, не би требало да раде доста плио и Плиометрицс сваки дан.
• Даље, не зависи само од плио; помешајте га са вежбама и Исометрицс уједначавање на тренинг. Загревање и хлађење су неопходни у обуци плио.
• Важно је да се постепено повећава интензитет и ниво вежбања уместо да сви одједном.

Укључују ове вежбе у васој за снимање далеко те додатне слојеве масти и да ваше тело снажније. Интензитет и изазов тренинга може бити повећан иде као ниска као што можете и скакање као висок као можете. Такође можете додати тегове. Али не заборавите да разговарате са својим тренером пре него што скочите у плиометријског вежби! Он је савршена особа за вас водити кроз ваш тренинг режима.

Је овај чланак информативан? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.