Како да добијеш већу гузицу?

Чежња да се обла задњица као што су Џенифер Лопез, Бијонсе, Никки Минај, и Софија Вергара? Потребно је много напорног рада и упорности да се праве криве на правим местима. Прави вежбе рутине, у праву навике у исхрани, као и право живота могу значајно да побољша величину и облик задњице. Желите да знате како? Прочитајте на.

Важно је да се схвати да се веће задњице, морате да радите на обе своје кука мишића и хип масти. Постоје три врсте кука мишића: Глутеус Макимус, Глутеус медиус и глутеус Минимус. Што више радите ове мишиће, то више ћете изградити ове мишиће горе, дајући вашим задњици и тониран изглед. За већи, свестрани и чвршће задњици, уверите се да се брине о слоја масти изнад мишића као добро. У зависности од тренутне количине масног ткива око своје стражњице, ти ће морати да баци или добити масти.

Дакле, хајде да видимо како можете добити цурвилициоус задњица на природан начин.

Тхе Ултимате Гуиде то Гет А Биггер Бутт

1. Вежба
2. Еат Гоод
3. Промене животног стила
4. Савети како да Биггер Задњица Брзи
5. ФАК

1. Вежба

Рад од три мишиће у дупе ће изградити и ојачати их и учинити своје дупе већи.

. Глуте mostovi

Ово је добра вежба да се загреје до своје задњице мишиће. Ово се може чинити мало изазов у ​​почетку, али другог дана, ви ћете почети да радите удобније.

koraci

• Лежати на леђима са ногама ширини кукова.
• Ставите тегове на карлице.
• Подигните карлицу са пода, а затим га спустите натраг у мат.
• Поновите ову 10 - 20 пута.

Б. Сингле Лег Мостови

Ово је још једна вежба за загревање који ће помоћи тоне кука мишиће. Ако седите доста током дана, ова вежба је савршен за вас.

koraci

• Лезите на леђа са колена савијена и стопала додирује под.
• Држите једну ногу равно на терену и подигне онај други право у ваздуху.
• Поставите тежину на пете стопала на терену и издахните док подигнете глутеус горе.
• Савијте глутеус док удисања када достигне горњу позицију. Затим, преузме почетну позицију.

В. Klečeći Одскоци

Вежба клечећи одскока ради на глутеус макимус, највећи мишић у дупе.

koraci

• Клекните на под и преузме пусх-уп позицију са колена паралелно са својим карлице.
• Нека колена и дланове подржавају своју телесну тежину.
• Сада, понесите десно колено на груди, а онда се завалите, као висок као можете.
• Поновите то са својом левом ногом.
• Да ли је скуп за 10 пута.

Ум. Лунге

Ово је једна од најбољих вежби за тону дупе. Покушајте да уграде неке тегове када радите ову вежбу.

koraci

• Стоји усправно са ногама око 3 цм раздвојени.
• Корак напред са десном ногом и савијте леву ногу да дође до "предлаже" позицији.
• Да ли то са левом ногом.
• Поновите сет за 10 пута.

Е. Сиде Лунге

Ова вежба ће вам помоћи да затегнути мишиће задњице и унутрашње бутине.

koraci

• Стајати усправно, ставите ноге поред, и допустите да вам ноге истакнем.
• Погледајте право и савијте десно колено и седи.
• Врати се у центру и поновите исто за леве стране.
• Да ли је скуп за 10 пута.

Ф. Сциссор Кицкс

Ово је одличан начин да се ублаже своје гузове, као и доњи стомак мишића.

koraci

• Лежати на леђима на мат. Испружите руке у потпуности, са длановима окренутим према доле.
• Подигните обе ноге лагано, тако да вам пете су ван земље.
• Сада, подигните десну ногу под углом од 45 степени и спустите леву ногу док је око 3 - 4 инча од тла.
• Мењате покрете између вашег леву и десну ногу.
• Поновите најмање 15 пута.

Г.. Лег лифт

Ово је још један вежба за тон своје гузове, као и доњи стомак мишића.

koraci

• Легне на струњачу са ногама равно у ваздуху.
• Са руке и руке стан на простирку, подигните кукове са земље.
• Држите за пет секунди.
• Поновите 10 до 15 пута са обе ноге.

Ч. Мрена Цуцањ

koraci

• Поставите шипку на раменима, поред трапезиус мишића.
• Претпоставимо да чучи положај тако да вам бутине буду паралелне са подом.
• Одржи позицију са кундаком доле, рамена потиснути, и груди напоље.
• Равнотежу своје тело тако што руке испред.
• Спустите чучањ да повуче гузу изнад ноге.
• Протури своје глутеус и бутине да се вратите на почетну позицију.
• Поновите покрете полако 15 до 20 минута.

И. Плие Цуцањ

koraci

• Станите са ногама раширених рамена.
• Уверите се да су прсти указују ка споља.
• Понеси своје руке на фронт да одржава равнотежу организма.
• Спустите тело у чучањ док ти задњица су изнад стопала.
• Протури своје глутеус и бутине даље док се вратим у почетни положај.

Ј. Деадлифтс

koraci

• У Деадлифтс, држе тегове испред бутина.
• Држи колена равно док притискате кукове назад и савијте напред из стомака, смањењу тегове на ноге.
• Када вам леђа паралелна са подом, исправити натраг до потпуног понављање.
• То је корисно да се затегне кука мишиће.

К. Корак Аеробик

То је једноставна вежба. Само корак и одступи и плесати уз омиљену музику. Можете паце горе или доле темпом. Да ли ово за 15 - 20 минута на тонско своје задњице мишиће.

Ја. Руннинг

Трчање је добро за ваше целокупно здравље. Међутим, не води рачуна да не претерате. То можете учинити интервал трчање, односно трчање и ходање у интервалима.

М. Biciklizam

Како се крећете ноге на педалу, ти мишиће бутина, телади, и кукова. Бициклизам је добра отвореном вежба рутина да можете уживати са својим пријатељима, супружника, или само по себи.

Бр. Попни се уз степенице

Ова вежба рутина је фаб за бутине, стражњице, АБС, и срчаног мишића. Међутим, молим те не ради ово ако патите од било ког здравственог стања која не дозвољава да се уради ригорозне вежбе.

О. Јога

Јога је још једна здрава опција за тон своје задњице мишиће. Наћи добар јогу тренера и воз за три или четири дана у недељи да се већи Буттоцк.

Повратак на ТОЦ

2. Једите Добро

Поред наведених вежби, такође треба да мења своју исхрану. Промене у исхрани обезбеђују градивни блокови који су потребни за веће задњице. У основи, морате да се фокусирате на додавање више протеина за изградњу слој масти изнад седне мишића у вашој исхрани.

Избор праве хране помаже у правилном регулисању хормона. Осим тога, правилна исхрана такође побољшава ефекат вежби урадили за веће задњице. Поред избора хране, једу у одговарајућем временском року је једнако важно.

• Proteini

Постоје бројни начини додавања протеина у својој исхрани. Неки добри протеина извори су обрано млеко, јаја, немасног јогурта, рибу, ћуретину, махунарке, месо, соја протеин, конопље протеина, и протеине. Masti

Глутеалне мишићи су покривени слојем масти. Да бисте добили већи и лепо обликовану задњицу, мораш да једеш незасићених масти (добрих масти). Добри извори незасићених масти укључују рибље уље, пиринча, уље авокада, ораха и семена, масну рибу, уље репице, сунцокретово уље, масну рибу, орахе, маслиново уље, кикирики путера.

Да обратите се нутрициониста или преузмите апликацију бројања калорија знати колико масти можете конзумирати дневно.

• Микроелемената

Микроелементи нису ништа друго него витамина и минерала који су веома битна за наш организам правилно функционише. Воће, поврће, ораси и махунарке су одличан извор микроелемената. Пошто сте се напорног тренинга добити потпуније и лепо обликовану гузу, не једем много воћа и поврћа да би ваше тело постане уморан због недостатка производње енергије.

• Угљени хидрати

Важно је да се конзумира неколико угљених хидрата (не може у потпуности игнорисати угљене хидрате). Количина угљених хидрата зависи од нивоа отпора користи током вежбања (1). Неки добри извори угљених хидрата спадају слатки кромпир, пиринач, јечам, кукуруз, цела зрна тестенине, хлеб пшеница, јабуке, кромпир, и грејпфрут.

Повратак на ТОЦ

3. Промена начина живота

(И) рани одлазак у кревет, рано устајање

Могу да кажем из личног искуства да је ово један од најбољих савета имам у последњих неколико година. Направите свој кревет и склизнути под јорган, играмо умирујуће музике и одлепршаш у земљу снова. Устајем рано ујутру, тако да имате времена да користе, проверите вести, проверите своје е-маилове, и да имају доручак пре него што кренеш да на свету.

(ИИ) Слееп најмање 7 сати

Када тренирате или вежба, заправо бреак мишиће. То је кад спаваш да ваше тело гради мишић. Стога, ако желите да се као привлачан као ЈЛо, добити најмање седам сати сна. Такође ће подмладити своје мождане ћелије и чува активни цео дан.

(Иии) Алл Иллусион

Носите одећу која чине ваши задњици изгледају веће. Можете носити високе-ваистед Јеанс / Схортс / формалне панталоне, обложене танге, нискоградње панталоне / фармерке које су ТАПЕРЕД близу скочног зглоба, балон сукње или хаљине, тексас кратке сукње, корсете, свилене хаљине, Пеплум врховима, итд

(Ив) Дринк Ватер

Вода је универзално решење за све проблеме. Токсини који се акумулирани током времена док се тренира да се већи гузицу ће се испрати ако пијете довољно воде. Токсин нагомилавање може да се осећате уморно, а можда престати обуку. Стога попити најмање 3 - 4 литара воде дневно.

Повратак на ТОЦ

4. Савета како да Биггер Задњица Брзи

Вежба и исхрана може трајати недељама да је задњица већа. Погледајте следеће савете да се веће задњицу знатно брже.

1. Ватцх Иоур Валкинг Стиле

Променити начин на који хода. Важно је да себи носе на прави начин. То ће утицати на изглед вашег тела. Цатвалк је кључ. Све што треба да урадите је да се повуку рамена и крива или лук доњег дела леђа. То ће учинити дупе већи, чвршћи, и израженија.

2. Користите Бутт Побољшавање Падс

Други ефикасан начин да се већи задњица брзо је кроз употребу задњицу побољшање јастучића. Можете добити схапевеар или обложене уметака из продавнице. Они су дизајнирани специјално за јачање изглед ваших задњица "у фармерке и панталоне.

3. Танки струка

Прореда струка учиниће своје дупе израженија. Увек можете преварити људе да помисле да имате велику задњицу једноставним цинцхинг свој струк. Најбољи трик носи Депилација.

Ако не желите да користите Депилација или не имати један, можете носити појас преко кошуље. Међутим, обавезно носити овај појас у најтањем делу појаса. Препоручује се да се за тамне боје, ширине појаса или оне са средњим ширинама.

Ипак, друга опција користи појас како би се пушака израженија. Препоручује се да се избегне хоризонталне пруге и обрасце. Мањи струк би кукови изгледају шире. Иако хируршке процедуре су доступне и обезбеди брзо повећање задњице (2), вежбања уз правилну исхрану може да обезбеди трајну резултате без превише инвестиција и нежељених ефеката. Дакле, одлучује мудро о начинима да се веће задњице брзо.

Надамо се да ови савети ће вам помоћи у постизању веће дупе брзо. Хајде сада да погледамо неколико честа питања.

Повратак на ТОЦ

5. ФАК

• Колико времена ће бити потребно за моју гузу да се већи?

Ја бих рекао, држи своје циљеве реално. У зависности од вашег тренутног телесне тежине или масти у телу, вежбање рутине, навике у исхрани и промена начина живота, ви ћете полако почети да приметити да су ваши мишићи задњице затегнут до краја треће недеље. Исто тако, не престане да једе добре масти. То ће помоћи у изградњи масти изнад своје глутеални мишића.

• Зашто не моје дупе све већи?

Имате мало стрпљења. Ваша тренутна телесна тежина, анамнеза, воркоут рутине, навике у исхрани, итд су важни фактори које треба да размотри и прати правилно да већи гузицу. Набавите апликацију калорија бројања и прати свој протеина, масти и угљених хидрата унос сваки дан. Набавите исхране графикон који је припремио вашег нутриционисте. Такође, не заборавите, ваши гени играју главну улогу.

• Како могу да добијем роундер гузу?

Све вежбе, исхрана и начин живота поена изнад поменуте треба следити. Такође, добили тренера и нутрициониста да блиско сарађују како би сте постигли своје циљеве.

• Могу ли добити већу гузу без иде?

Да, вероватно, ако само грицкати на много обланди кромпира и једу три оброка брзе хране и седе по цео дан! Морате да га средити, девојко. Ако једете само масти богату храну, нема гаранције да ће дебели се нагомилају у вашем задњице; може да се картон било где у вашем телу. Ово ће на крају учинити да изгледате ван форме. Узмите пријатеља са собом на васој сесија да их забаве.

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да добијете већу гузу природно, шта чекате? Поделите своје искуство са нама коментаришући у поље испод!