Гоблет Скуат - шта је то и које су његове предности

Да ли обављају чучњеви вас оставити бол у доњем делу леђа? Да ли желите затегнут ноге и бутине без ових болних уганућа? Онда имате одговор на све ваше проблеме! То је 'пехара чучањ'!

Међународно признати Снага Тренер Ден Џон измислио пехара чучањ као алтернатива редовног назад чучањ и Думббелл скуат. Пехар чучањ потице од начина тежина се одржава. То је лакше и ефикасније алтернатива редовне чучњева које често имају ли искривљених и стигла до болних позиције. Лакше је извршити и има много предности у односу на редовне чучњева.

Желим да проверим шта Хипе се ради? Онда мораш да прочитате овај чланак!

Шта је пехар супа?

Пехар чучањ је вежба рутина која тонови бутина, листове и ноге уз истовремено јачање своју суштину. За разлику од својих осталих чучањ рутинске рођака, ова вежба је веома нежан на доњи део леђа. Пехар чучањ се обично изводи са кеттлебелл или кретен. Ова вежба је добра алтернатива за оне са уским кука флексора, слабих рамена, ограничено кретање зглоба, лоша флексибилност зглоба и несразмерно дуге ноге.

Како извршити пехара супа?

1. За почетак, биће вам потребна кеттлебелл или кретен.
2. Држите бучицу вертикално између дланова или одржати кеттлебелл својим роговима.
3. Држите ноге ван ширине рамена и стопала показујући тад споља. Ако сте високи, можда ћете морати да повећа ширину ноге.
4. Спустите тело полако савијањем колена и чучањ доле. Уверите се да се не нагиње напред или хунцхинг рамена.
5. Настави као ниска као можете. Уверите се да ваша стопала остану засађене на земљу.
6. Када стигнете до дна, благо оперете лактове против унутрашњости ваших ногу и гурнути колена ка споља. Држите положај за неколико секунди.
7. Почните подизање своје тело и вратите у почетни положај. Понављање.

Погледајте видео о томе како направити пехарастих чучањ овде (1).

Предности Гоблет СКУАТ:

Сада када знате да је пехар цуцањ је лакше и мање напорна варијанта редовном чучањ, хајде да погледамо неке предности пехара цуцњеве:

1. Доњи тела:

Пехар чучањ помаже тон ноге и бутине док јачање квадрицепс, кука флексоре, латимуси, телад, глутеалној мишиће и тетиве. Пехар чучањ је, дакле, један од најбољих тренинга за јачу тела.

2. Интел Цоре Снага:

Пехар чучањ помаже у јачању своје основне мишиће и помаже у одржавању правилно држање. То је ефикаснији од аб трбушњаци, и друге предности је мулти-алат вежбање чине. Ово је једна вежба која може да вам помогне да добијете оне риппед леан абс.

3. Сагорева калорије:

Бити мулти-мишићног тренинга је пехар цуцањ ангажује велики број мишића. Његова карактеристика рада толико мишића истовремено га чини идеалним вежба рутину чини да желите да сагорева калорије брзо.

4. Нежан На Доња назад:

Нормална назад чучањ пружа многе предности, али је стресно за доњи део леђа и почетници могу да се повреди обављањем ову рутину. Пехар чучањ нуди лакши положај и мање стресно на доњи део леђа. То је вежба велику почетничка за оне који желе да почну трбушњаке.

Упозорења:

Иако постоје многе варијанте пехара чучањ, као и ротације са пехарастих чучањ и двоструког пехарастих чучањ, морате бити врло пажљиви о позицијама. Нетачни позиције могу довести до мишићне повреде. Тако, почети са лакшим теговима и повећати понављања, док не изграде довољно снаге да повећа тежину.

Пехар Цуцањ је тако ефикасна и лакша опција на задњу чучња. Па шта чекате! Почните данас и добити тај нагнути риппед Беацх Боди сте одувек желели!

Да ли сте икада изведена Деатхли Халловс: Парт цуцњева раније? Поделите своје искуство у коментарима поље испод!