8 најбољих вежби за отклањање Муффин врха

Волимо те укусан колаче као луди, али реалност погађа кући Чим приметимо муффин врхови вири из наших секси ниским фармерке или тело-цон корице!

Муффин топ је тело сленг користи за доњи стомак / хип масти да буде акумулирано право изнад својих пушака. Ако се ударио са љубавним ручке и мафин врхова и они су вођење тих шест-пакете од тебе, онда овде имам 8 вежбе које могу да сецкате те Муффин врхове на комаде!

Хајде да погледамо најбољих вежби да се ослободим муффин врхова:

Али, пре него што пређемо на вежбама, дозволите ми да вам кажем мантру да се отараси тих љубавних ручке и Муффин врховима. Потребно је да урадите кардио и укупне покрете тела, као и вежбе делова специфичне. Ви не можете уочити-смањити, али можете уочити-обликујете! Али да изваја, прво треба да се отараси вишка масти. Дакле, до укупне телесне вежбе заједно са овим колач врх Дестроиер вежбе да бисте добили иуммилициоус струка!

1. Свећњак Медвед:

Ово је 1 мафин врх убица помера и не могу да захвалим Поп пилатес тренера ЦассеиХо довољно за увођење ове вежбе за мене! Као ова вежба ради на својим косим мишића, сигурно ћете добити резултате са овим!

1. На колена са васе трбусњаке уским и врати право. Користити јастучиће испод колена ако су осетљиви.
2. Сада исправите десну ногу на твојој страни. Уверите се да је колено је право, а не савијен према поду.
3. Сада подигните руку равно изнад главе и везују прсте заједно. Држите прве 2 прсти спојени у Цхарлие анђели представљају.
4. Сада савијте у струку са леве стране. Иди ниско као можете и покушати да се паралелно са подом.
5. Устати назад у почетни положај.
6. До 15 најнижих тонова, а затим поновите на другој страни.

2. Хип Дипс:

Хип умаци су невероватно ефикасни у тонирање те Обликуес и цео струка.

1. Доле у ​​позицију даском са трбушне мишиће затегнути.
2. Нижи у подлактице даску од савијања лактове и силази на подлактицама.
3. Сада ролл на лијевој страни у подлактицу страни даску и стацк десну ногу преко леве ноге. Ставите десну руку на бок.
4. Сада дип кук према поду и подигните назад.
5. До 10 најнижих тонова на овој страни, а затим ролл на другу страну и до 10 најнижих тонова.

3. Ролинг Планка:

Роллинг Планка је једна варијација на класичне даском вежбе. То тонови цео средњи део тела. Будући да је вежба у покрету, то је добра форма кардио.

1. Доле у ​​стандардном даске са рукама равно и абс чврсто. Уверите се да су вам руке директно испод рамена.
2. Сада ролл на лијевој страни у бочном даску и врати се у даску.
3. Сада ролл на десној страни у бочном даску, а онда се врати у даску.
4. Држите наизменично са стране и заврши 10 ролни са сваке стране.

4. Бутт лифт:

Ово је мој свих времена омиљени вежба за муффин топ. То тонови своје ниже АБС, Обликуес, Колач врхове и подиже своју задњицу.

1. Лезите на под на леђа са ногама на поду и савијених колена.
2. Сада подигните задњицу нагоре док не добијете праву линију од колена до рамена.
3. Спустите опет доле.
4. Да ли је 15 - 20 пута.

5. Хип Твистс:

Хип Твистс се такође назива струка вхиттлерс од стране неких људи јер су потпуно, невероватно Смањити ваш струк за добро!

1. Доле у ​​подлактицу даску са лактовима директно испод рамена и тела у правој линији.
2. Сада окрените кук на левој страни и додирните леви кук до пода, а затим окренути на десно, а затим додирните десни кук до пода.
3. До 20 обрте.

6. Бицицле Црунцхес:

Бицицле трбушњаци су један од најбољих и најефикаснијих вежби за трбушне мишиће, стомачно сало и своје Колач врховима.

1. Лезите на под на леђа и подигните ноге са колена савијена тако да ваши телад постане паралелно са подом.
2. Стави руке иза главе да подржи главу и врат.
3. Сада би лево колено према десни лакат и истовремено поравнајте десну ногу напоље. Не спустите десну ногу на под.
4. Сада, доведи десно колено на левом лакту и исправите леву ногу напоље.
5. Држите наизменично и до колико можете за 1 - 2 минута.

7. Руски Твист:

Руски Твист је једна од најбољих вежби да се отараси муффин топ. Јача трбушне мишиће, тонира своје косих мишића и помаже у сецкање тог муффин топ. Можете то учинити са тежином и без тежине у зависности од нивоа.

1. Седите на задњицу са ногама притисне у приземљу и савијених колена.
2. Сада мало завали.
3. Зграбите бучицу или кеттлебелл у рукама. Ако је то превише за тебе, само се придруже руку заједно.
4. Сада, окрените је будалетина (или руке) са једне на другу страну, увијање торзо са њом.
5. До 10 преокрете сваке стране.

8. Хеатваве:

Опет страшан потез за трбушне мишиће, задњицу и све између! Дугујем ову невероватну вежбу до Тонеитуп Гирлс.

1. Лезите на леђа са ногама пресована у поду.
2. Подигните кукове све док не добијем линију од рамена до колена.
3. Сада померите кукове са једне на другу страну у талас.
4. До 15 таласе и смањити дупе доле.

Ово су неке од најбољих вежби за губљење муффин топ! Дакле, доле на подлогу и убити оне Колач врхове са овим фантастичне вежбе! И не заборавите да поделите своја искуства са нама.