6 одличних протеза за тешке хип флекоре

Схакира рекао 'Хипс До нот Лие ". Говорећи о куковима, вероватно су први део нашег тела да се проширио. Тхе Хип флексор је важан мишићна група, која помаже кретање колена на груди и ноге предње да подржи и постранце. Као и многи људи седе на радним станицама цео дан, прегибачи кука може постати чврсто и крут. Дакле, како да их мека и трим поново?

Ово је место где се кука флексорни протеже притећи у помоћ! Ови сегменти помоћи олабавите флексоре кука и побољшати своју флексибилност. Дакле, желим да знам различите врсте кука флексора? Тада би следеће линије за читање!

Прегибач кука Стретцхес - 6 Врсте:

1. Стандинг Хип-Шарка:

Ово је идеална вежба за загревање да се истегне кука флексоре. Суппорт леђа са рукама и савијте горњи део тела уназад. Држите неко време и вратите се у почетни положај. Да бисте додали још интензитет клекне и обављају исту вежбу. Клечи ће се простирати на флексоре кука и четворке и. Ово је једна од најбољих вежби за болова у леђима и уске кука флексора.

2. Цамел Иога Посе:

Позу камила јога истеже флексоре кука. То је такође одличан начин да се прошири груди и побољшање кичмене флексибилност. Камила јога поза помаже затегните кукове и гради мишиће на рукама. Јога каже да је положај промовише проток кисеоника са сваком новом даху. Пози такође помаже у јачању руке и рамена. Ова поза је најављено да отвори своју срчану чакру и осетите више у синхронизацији са светом. Проверите како да то урадите камила иога посе.

3. Венац Посе:

Ова поза је дизајниран да ослободи кукове и побољшати стање. Венац посе побољшава флексибилност у бутинама, чланака и теле мишића. Такође тонови језгро. Можете да се пребаците на коришћење столицу да седне ако цуцањ је тешко или ваша леђа проблеми вас спречити да обавља тај став. Док је сједио на столици, ослони на горњи део тела према бутинама. Држите ноге засадио на земљу и бутине управно на листовима. Проверите како да раде ефикасно венац представљају.

4. Заваљен Боунд Угао Посе:

Заваљен везан угао представља помаже стретцх препоне и унутрашње бутине, док је шири груди. Проверите да ли задржати кичму усправно и ви не лук. За додатну подршку, размислите постављање пешкир руку под нижим глежњева да се смањи нелагодности и један испод главе да би се избегло врат из сабијање. Пози помаже ублажи умор, па чак и благе депресије. Проверите како да раде лежао везану угао представљају.

5. Перфецт Посе:

Према легенди, савршена поза може помоћи да стекну натприродне моћи. То се обично отвара кукове и истеже чланке и леђа. Јога је обично представља универзално овом пози. Верује се да помогне одагна нервозу. Пози помаже смири своје мисли. Верује се да има велику корист на људе који пате од астме. Проверите како да раде савршено позу.

6. Окренут на доле Фрог Вежба:

На доле жаба представља помаже отвори флексоре као што иде доле на под. Да би се поједноставио позицију, поставите јастук или ручно пешкир испод колена и глежњева. Ако још увек не налазе положај угодно и ако процедите чланке, гурају једни према другима уместо да своје ноге око странама. Проверите како да изврши силазни вежбу Фацинг фрог.

Реч упозорења:

У већини случајева, уске прегибачи кука се приписују доњем делу леђа. Тако, за оне који пролазе кроз болова у леђима, потребно извесно време да се протежу на леђа и кукова флексоре да ојачају ове групе мишића. Можете изабрати да уради комбинованих вежбе које помажу у леђа и кукова флексоре заједно.

Ово су неке од главних вежби за истезање кука флексоре можете обављати. Почните на бокове данас и осетити разлику! Да ли сте икада изведена кука истезање пре? Како су те користи? Поделите са нама у одељку коментаре!