5 ефикасних вежби Деадлифт-а да бисте ојачали своје тело

Жене обично избегавају дизање тегова, као део њиховог тренинг рутине. Па чак и они који раде, имају тенденцију да игноришу Деадлифтс. Ово је стварно јер већина жена балк на идеји заобљена мишића. Неки ентузијасти фитнеса и избегне ову вежбу због недостатка знања и несигурности резултата. Али истина је да су ове вежбе, када се уради како треба може да понуди повећање предности. И мушкарци и жене могу учинити мртво дизање да побољшају своју кондицију. Иако мушкарци могу добити мишићну масу због генотипа и хормона, жене углавном не да гломазни или повређен радећи мртво дизање са умереним интензитетом тежине.

Предности Деадлифт вежби:

Дакле, зашто би требало да покушате деадлифтинг? Ево зашто!

• То је цело тело тренинг
• Промовише масти
• То помаже да се изгради мишиће
• Повећава стабилност
• Деадлифтс побољшати свој положај
• Помаже повећање јачине стиска
• Повећава поверење и повећава ниво енергије

Топ 5 Деадлифт Вежбе:

Ево топ 5 дизање вежбе које укључују многе делове тела као што су задње ложе, глутеус, замке, АБС, четворки, бицепс, трицепс, доњи део леђа и Цлавес:

1. Конвенционални Деадлифт:

Конвенционални Деадлифтс су тешка, најблаже речено. Они раде сваки центиметар вашег тела и, нажалост, нису толико популарни као што би требало да буде.

1. Станд испред шипку са ноге на рамена.
2. Сагнути да схвати бар смањењем кукове и савијања колена. Ви бутине ће бити паралелно са земљом на овој позицији.
3. Држите леђа право у сваком тренутку, а ради конвенционални дизање вежбу. Ово се може урадити тако што главу у складу са својим леђима. Увек одржава природну лук вашег кичме и никад дозволити да Таилбоне до савијања.
4. Подигните бар по стојећи, држећи леђа у свом природном луком. Издржи тежину близу свог тела и пустити да виси испред бутина. Стоји усправно са рамена повукли.
5. Полако спустите шипку у почетни положај савијања кукове и колена, а држећи леђа равна.

2. Романиан Деадлифт:

Румунски дизање вежба је "го-то оствари" за људе који покушавају да булк уп. Али, када се ради са лакшим теговима, ова форма може дати вашем телу добар тренинг.

1. Исправи се испред шипку која се налази на терену.
2. Спустите тело притиском кукове уназад, мало савијања колена задржавајући се потколенице вертикална и леђа равна.
3. Ухватите бар тако што длановима окренутим према доле (пронатед грип) и подигните траку док издишете, користећи кукове. Држите леђа и руке равно током вежбања.
4. Постепено смањити бар притиском кукове назад и мало савијања колена.

3. Сумо Деадлифт:

Сумо дизање у суштини ради о тетива мишића. Али такође има утицај на мишиће, подлактице, замке, глутеус, крстима, Миддлес назад, и квадрицепс.

1. У овој вежби, ноге су постављени веома широко у односу на друге облике мртво дизање. Исправи се испред шипку са стопалима у близини су огрлице на шипку.
2. Држећи груди горе, спустите кукове да схвати шипку користећи мешовито, пронатед, или кука грип.
3. Држање руке равно, завали се повуче тежину користећи кукове.
4. Полако савијте кукове и колена да стави терет са док издишете.

4. Кофер Деадлифт:

Ово је савршен дизање за жене и за мушкарце који траже нешто лакша. То укључује језгро уз смањење оптерећења на доњи део леђа.

1. Стоји усправно са тегове, тегови за вежбање или Кеттлебеллс (по жељи) на својим странама.
2. Држећи груди и рамена, спустити кукове да схвати бар као и ви током стандардног мртво дизање.
3. Издржи тежину на обе стране бутина, држећи леђа усправно.
4. Полако гурајте кукове уназад док савијања колена и спустите тежину.
5. Да ли то неколико пута на почетку и повећати интензитет и број лифта како напредујете са вежбе у неколико дана.

5. Слободан нога Деадлифт:

Сингле лег Деадлифтс утицати на цело тело, али је посебно добра за задње ложе, глутеус, и доњи део леђа.

1. Сталак са воду звоном у руци. Такође можете држати тежине у обе руке по вашим жељама.
2. Бенд док смањење тежине испред себе и подигне један од својих ногу уназад.
3. У овом тренутку, ваше тело ће бити готово паралелно са земљом и да ће бити балансирање ваше тело на једној нози.
4. Узмите паузу и вратити се својој почетној или усправном положају повлачењем тежине горе и спуштање ногу. Поновите га још неколико пута и пребаците ногу.

Реч упозорења:

Важно је запамтити да ове вежбе нису погодни за особе које имају повреде или болести које могу да се погоршава дизање тегова. Препоручљиво је да разговарате са својим тренером за разумевање свој фитнес способности и подобности раде ове вежбе пре почетка.

Често смо повезали жене са нестабилне и да могу бити разлог зашто многе жене остану далеко од Деадлифтс. Али, жене су све само не крхка! Дакле, да ли сте мушкарац или жена-испробајте ове мртво дизање за снагу и издржљивост, да не помињемо извајана тела!

Да ли сте покушали мртво дизање? Зашто или зашто не? Поделите са нама одмах испод.