6 лоших постура које руше ваше здравље и како их исправити

Постоји та изрека која гласи отприлике овако - ти си оно што једеш.

Тачно да! И већина нас су свесни тога. Али постоји једнако важна изјава која је некако побегао нашу пажњу... Од узраста.

То је - ви сте како седе, стоје и ходају.

Да, ја говорим о положајима. Наши ставови говоре много о нама. Они такође говоре много о свом здрављу. Десно од ваших нивоа поверења у своје услове фитнес, положаји нас дефинисати. Али ипак смо занемарити значај "правом положају".

Какав положаја је лоше за вас? Како побољшати лоше држање? Пре свега, ви сте у правом положају? Реад сазнати!

Ево 6 Бад положаји тела које уништавају своје здравље:

1. Напред Глава / Врат Бенд:

Ово је место где глава или врат нагнути. Док ходате, говорите, или чак једење, глава није у реду изнад рамена; али испред њега.

Оно што би могао бити узрок?

Мишићи на врату може бити крут, увек га држи у "напред-савијеним" положај.

Како могу поправити?

Дроп браду доле и према својој грудне кости, протежу задњи део врата и померити само главу. Останите у том положају за тачки 5. Поновите ову вежбу 10 пута дневно. Али чекај, пазите да не гурати превише, или може изазвати озбиљне компликације.

Хоћу да знам шта је то? Не сада. Само чекај и гле!

2. Заобљени Схоулдерс:

Рамена имају тенденцију да се савије напред кад год ви седите или стојите или ходања.

Оно што би могао бити узрок?

Зглобови вашег кости и грудне кости су нестабилни. У циљу стабилизације ове рупе, ваше тело регрутује и пекторис мишиће. То је оно што доноси рамена напред.

Како могу поправити?

Леже на земљи са леђа окренута нагоре. Ставите руке под правим углом и длановима окренутим надоле. Сада држећи лакат као што је, повуците рамена и руке у вис и стиснути обе лопатице и да их заједно. Држите ову позицију за 5 секунди. Ово је једно понављање. До 3 сета са 10 понављања дневно.

3. Повишени Рамена:

Или подигнете један од ваших рамена већи од другог, или оба рамена су већи од нормалног.

Оно што би могао бити узрок?

Мишић испод груди, који траје од ребара до лопатица, је слаба. Ово узрокује рамена да подигне.

Како могу поправити?

Са рукама на куковима поред седите усправно на столицу. Уверите се да ваше руке су равне и дланови су доле на седиште. Сада држећи руке стационарни, притисните доле на столици док кукове подигните и ваш торзо расте. Будите у том положају за 5 секунди. Да ли 2 до 3 сета са 10 понављања дневно.

4. Претходни карлице Нагиб:

Предњи део карлице нагиње унапред кад год стојите или ходања.

Оно што би могао бити узрок?

Нижа два пршљена између ребара и карлице (такође познат као слабински пршљенови) су нестабилне и нема ни подршку попречном апс. То доводи до заоштравања слабински и иллиацус.

Како могу поправити?

Клекните на левом колену и држати десну ногу напред, савијена у колену углом од 90 степени. Пусх се напред док се осећате лијеви кук истезање. Уверите се да пооштри своје задње мишиће са леве стране док си ти у стању да се протегне на предњу страну кука удобно. Након тога, користите леву руку да се постигне горе и протежу се на десној страни. Будите у том положају 30 секунди. Да ли три слична понављања на свакој од страна.

5. Дуцк Феет:

Ходаш са ногама ближе једни другима на зглобовима и далеко једни од других на прстима, формирајући В облик.

Оно што би могао бити узрок?

Један узрок овог стања је слабост ваших кукова флексора и косих мишића.

Како могу поправити?

Узмите лопту и стабилност и одморите ноге на њој. Ући у пусх-уп положају. Сада без цурвинг доњи део леђа, користите ноге да се котрља лопту према вама и стомака у колена испод груди. Након тога, врати ноге у почетни положај. До 3 сета са 10 до 12 понављања дневно.

6. Пигеон Тоес:

Прсти на ногама нису директно, али окренути један према другом и формирање окренуте В облик.

Оно што би могао бити узрок?

Иако чврсте објашњења не може дати за узрок голубова прстију, ова појава може да се деси због слабе подршке мишића из глутеуси, артритис, костију деформитета итд

Како могу поправити?

Са колена савијена под углом од 90 степени и пете били заједно, леже на једној страни. Држите кукове и даље и подигните горњи колено нагоре. Останите у том положају 5 секунди, а затим понесите колено доле. До 3 сета са 10 понављања на обе стране свакодневно.

Одржавање правилно држање подједнако је важно као одржавање било шта друго. Добро држање повећава своју самопоштовање и такође чува здравље у вези проблема на одстојању.

И да, шта би се десило ако имају тенденцију да гура главу превише док је покушавао да поправи свој 'напред глава бенд' проблем? Можда ризикује мења свој пршљен који би могли довести до сталне главобоље.

Тако ћете почети вежбања ове ефикасне вежбе за лоше држање од данас, зар не?