10 ефикасних вежби за дихање за људе који трпе због високог крвног притиска

Хипертензија или висок крвни притисак је уобичајено данас чак и међу млађом популацијом. Разлози-високог нивоа стреса, неактиван начин живота, ужива у погрешне хране, и екстремни нивои ЛДЛ. Плус, ризик спирале горе ако имате породичну историју високог крвног притиска. Постоје разне технике дисања, нарочито јога формула за дисање, које можете научити и практикују заједно са својим лековима за смањење и одржавање нивоа крвног притиска. Ове технике дисања помогне детоксикацију своју крв, подићи свој имунитет, и држите подмлађена и бесплатне болести.

Топ 10 Вежбе дисања за висок крвни притисак:

Ево топ 10 најбољих вежби дисања за високим крвним притиском и хипертензије:

1. Сама вритти - Једнак дисање:

Ово је једноставна метода и ти то можеш било где, без обзира на време. То помаже да се опустите и смирите, који је на крају обара ниво крвног притиска.

Како то да урадите:

1. Седите на иога мат у удобном положају. Изаберите пространу место.
2. Узмите мало меке дах и нека ваше тело опусти.
3. Затворите очи и испружи руке, што им омогућава да почива на бутинама у Гиан Мудра.
4. Удахните на тачки 4.
5. Издисати за тачку 4.

Ово чини један круг. Можете полако побољшати удисање и издисање трајање ка тачки 8.

Да ли ово само пре него што удари свој кревет јер је кориснији.

2. Бхастрика Пранаиама - Белловс Бреатхинг:

Бхастрика на санскриту значи мех. Ова вежба дисања изгледа као да дувају меха искључен. Са дубоким удисања и издисања обрасца, што омогућава да се ваше тело испира са адекватним нивоом кисеоника.

Како то да урадите:

1. Седите у Падмасана на иога мат са кичме чува ерекцији.
2. Испружити обе руке и омогућити одмара их на бутинама.
3. Подигните своју десну руку, длановима обликује у Пранајама Мудра.
4. Затворите десну ноздрву палцем.
5. Узимајући у дубокој инхалацију, брзо издахните уз максималну могућу снагу преко леве ноздрве за 10 пута. Ако сте почетник држати леву руку на стомаку како би се осигурало да стомаку покрети су такви од меха.
6. Са 10. Дах, удахни и онда издахните дубоко преко леве ноздрве.
7. Поновите исто са десну ноздрву.
8. Ово чини један круг Бхастрика.
9. Опустити се за око 30 секунди пре него што поновите поступак. Поновите вежбу за око 5 минута.

Савети: Проверите да ли то учинити за само 5 минута и под надзором обучених јоге ако сте почетник.

3. Бхрамари Пранајама - хиссинг Бее Бреатхинг:

Смирити са пиштав звук пчеле. То одмах умањује се пораст нивоа крвног притиска. Ово дисање такође олакшава главобољу и мигрене повезане са хипертензијом.

Како то да урадите:

1. Седи у Падмасана на иога мат са кичма држи усправно.
2. Испружити обе руке и дозволити да их почива на бутинама.
3. Поставите кажипрста на хрскавице одговарајућих ушију.
4. Удахни дубоко удисање и док издишете, примените благу притисак на хрскавице, а брујање пожељно висок коси, као пчела.
5. Удахните и понављају исте 7 до 10 пута.

4. Капалбхати Пранајама - Лобања чишћење дисање:

Ово је једна од техника дисања које вам дају безброј поклоне. Било да је раван АБС или глатку грло или пад у нивоу притиска, можете се ослонити на Капалбхати пранајаме. Да ли овако рано ујутру на празан стомак да убирају своје предности. То детоксикује своју крв, те ослобађање од ассорти болести, укључујући хипертензију. Међутим, препоручљиво је да се консултује лекара, као и јога практичар пре него што почну да практикују ово.

Како то да урадите:

1. Седите на иога мат у Падамасана, Сукхасана или Вајрасана. Ако имате болове назад, обезбедити да има довољно подршке да би спречили погоршање. Почетници такође могли да се подржи уза зид да спречи задњу бол изазвана од стране моћних издисаја.
2. Затворите очи и пустити своје руке одмор у Гиан мудра.
3. Са фокусом сужен на доњем абс, брзо удишете а затим препустите снажно брзе издисаја [најмање 8 пер циклуса дисања секунду или две]. Ако сте нови у овој техници дисања, онда можете да држите длан на стомаку да задржи свој фокус.
4. Повећати тачке по циклусима полако.
5. Завршите Капалбхати дисање са дубоким удисања праћено снажним издисаја.

Ово чини један круг. До 3 такву туру 10 инхалација, узимајући паузу од 15 секунди између.

5. Анулом Вилом Пранаиам - Алтернате Нострил Бреатхинг:

Ова невероватна техника дисања чисти свој нервни систем и побољшава циркулацију. То је идеалан механизам де стрес. Такође је познато да смање ризик повезан са разним генетским стања, укључујући дијабетеса и хипертензије.

Како то да урадите:

1. Седи на подлогу у Сукхасана, Падмасана или Вајрасана. Опустите руке их одмара на бутинама, длановима на одмор, и прсте у облику у Гиан Мудра.
2. Подигните десну руку и обликују свој длан у Пранајама Мудра.
3. Са десног палца, затворите десну ноздрву.
4. Користећи леву ноздрву, дубоко, моћан удисање.
5. Сада затворите леву ноздрву и издишите преко десну ноздрву.
6. Сада држећи леву ноздрву затворен, удисати снажно и дубоко преко десну ноздрву.
7. Затворите десну ноздрву и издишите преко вашег леву ноздрву.
8. Ово се рачуна као један круг Анулома Вилома пранајаме.
9. Поновите поступак за 20 пута од почетка. Унаприједити тачку током времена.

6. Сееткари Пранаиама:

Ово је један од најбољих опклада да задржи своје подижући крвни притисак под контролом. Она такође помаже у тучи на ниво стреса, спречава оштрим крвног притиска.

Како то да урадите:

Седи на подлогу у Падмасана или Сукхасана.

1. Држите кичме и врата усправно док суптилно нагињање главу уназад како би кичма буде у усклађивању са потиљак.

2. Затворите очи и нека руке остале на коленима.

3. Таке 5 инхалације и издисаја преко носа да се смири.

4. Отвори усне и пусти зубе долазе у контакт.

5. Таке а споро, дубоко удисање кроз зубе тако да ваздух пролази кроз чини шиштање.

6. Затворите уста и издахните полако кроз нос.

7. Ово чини један круг Сеетхакари.

8. Почните са 10 понављања, повећање бројање до 50 током времена.

7. Схеетали Пранаиама - Тхе Бреатхинг Хлађење:

Схеетали на санскриту значи хлађења и ова техника дисања, у ствари, ради управо то. Сасвим је слична Сееткари пранајаме и помаже у ефикасну борбу против хипертензије. То олакшава ваш ниво стреса, држи тескобе на одстојању, и проверите да ли су у добром здравственом стању.

Како то да урадите:

1. Седите у Падмасана или Сукхасана, кичме усправно док су рамена и руке су опуштени.
2. Дах нормално, фокусирају на дах да тече на врху носа. То ће омогућити да се концентришу боље.
3. Избаците језик напоље и онда ролл њен врх унутра као У. Врха треба додиривати језик.
4. Удахните дубоко преко језика.
5. Као што завршите удисањем, спустите браду и дозволи додиривање груди и држи Јаландхара Бандха око 8 секунди. Уверите се да нисте преоптерећен - треба да осетите даха и несвестица.
6. Подигни браду, затворите десну ноздрву помоћу десни палац.
7. Издишите полако и потпуно преко леве ноздрве.
8. Ово чини један круг. Да ли 5 ​​таквих метака.
9. Када завршите са пет метака, диши нормално и опустити.

8. Чандра Бхеди Пранајама:

Ово Пранајама хлади тело доле у ​​потпуности, поништавајући штете стрес је урадила.

Како то да урадите:

1. Седи у Падмасана или Сукхасана. Алтернативно, можете чак лећи на десној страни.
2. Коришћење десни палац, затворите десну ноздрву у потпуности.
3. Коришћење прстен и мале прсте затворите леву нос делимично.
4. Удахните дубоко кроз леву ноздрву и потпуно затворити га.
5. Отворите десну ноздрву и издишите.

Ово чини један круг. До 10 таквих кругова да би се олакшале ниво стреса и притиска.

9. Тридесет други Дубоко дисање Вежба:

Студија спроведена у Јапану открио да је ова техника дисања има потенцијал да смањи и одржава ниво крвног притиска.

Како то да урадите:

1. Седите у удобан положај у тихом подручју, вратио усправно.
2. Удахните и издахни 6 пута у 30 секунди, са сваким дисање распоређени на 5 секунди.
3. Ово чини један круг. То можете учинити 3 такве рунде.

10. Леву ноздрву Дубоко дисање Абдоминална:

Ово је један од основних техника дисања који се често саветује за контролу висок ниво крвног притиска. Такође се зове стомак дисање.

Како то да урадите:

1. Седите на подлогу у удобном положају са својом десном руком која се ослања на стомаку одмах испод ребара.

2. Левом руком треба ставити на груди.

3. Сада, полако дубоко удисање преко носа, одржавајући груди равнодушним. Ви ћете постати у праву када мислиш да је стомак гура руке.

4. Држите дах за тачку 10.

5. Полако издахните.

Ово чини један круг. До 10 таквих пута да треба избацити стрес и повезаних проблема, укључујући хипертензијом. Једном када овладају вештином, можете зауставити стављањем руке на стомак и груди.

Дакле, ово су 10 технике дисања за оне који болују од хипертензије и високог крвног притиска. Међутим, то је идеално да се консултује са својим лекаром пре него што упуштати у ових вежби како би се избегло нежељене компликације.

Да ли сте склони високом крвном притиску? Шта учинити да задржи ниво крвног притиска под контролом? Поделите своје ставове и искуства у одељку за коментаре.