Женска фитнесс

15 Минут Фулл Боди тренинга да тонирате своје тело

15 Минут Фулл Боди тренинга да тонирате своје тело

Да ли желите да спремимо тело да умре за? Али да ли често брину да не имати довољно времена да разраде? Са нашим убрзаним распореда и бескрајном раду, тешко можемо наћи времена за интензивног тренинга.

Али шта ако би тон цело тело за само 15 минута? Невероватно, зар не? Али ту постоји један тренинг, који покрива четири рутине у 15 минута и може да ради цело тело! Обликована трбушњаке и поузданије тело, само радећи од 15 минута дневно! Сада, како ти се тако!

Желите да сазнате више о 15 минута Фулл Боди Воркоут? Затим прочитајте на!

1. Думббелл скуат:

Иако је Думббелл скуат или једноставно цуцањ је најпожељнији опција, постоје неке варијације. Она помаже тон су листови, глутеус, задња ложа, Цоре и квадрицепса.

Да бисте обавили Думббелл скуат:

  1. Лифт пар тегова и држати са стране, са боксером окренутим од тела.
  2. Спустите тело колико можете по скуаттинг доле. Савијте колена и заузме позицију седи. Бутине би требало да буде паралелна са земљом. Паусе и вратити у почетни положај.
  3. До 15 понављања (око 30 секунди).

2. Горњи преса са Лег Лифт:

Оверхеад Притисните ради свој горњи део тела. Комбинујући ноге лифт са њим, вежба циља рамена, језгро, груди и бедра.

Да бисте извршили Оверхеад за новинаре са Лег Лифт:

  1. Подигните тегове испред рамена. Зглобова треба указујући на странама од тела.
  2. Стање на леву ногу и подигните другом ногом шест центиметара у страну. Продужити обоје изнад главе оружја.
  3. Спусти ногу и руку, задржавајући торзо равно.
  4. До 15 понављања (око 30 секунди); алтернате сидес.

3. Коси Елбов Славине:

Косог лакта славине су садржану у филмовима као крајњи, а понекад и једини вежба је било потребно да се убица трбушњаке. Међутим, лакат славина је део 15-минутног укупне телесне вежбе и посебно је ефикасна заједно са другим вежбама. Лакат славине циљне Обликуес, АБС и доњи део леђа.

За обављање обликуе лакта Урезнице:

  1. Седи на мат, са колена савијена и стопала како лежи на поду. Држите прсте на стомак, а лактови потиска од са стране.
  2. Почети са ка поду и окрените горњи део тела на десно, лагано тапкањем десни лакат на поду. Смењују са левог лакта на левој страни.
  3. Уверите се да можете да урадите 8 славине сваке стране. Одстоји пет ак секунди. Понављање.
  4. До 16 понављања (око 30 секунди); 8 славине на алтернативним странама.

4. Наизменични Мост:

Наизменични нога мост је одличан лек за доњем делу леђа. Дизајниран је да ојача доњи део леђа мишиће. Циљна група кукова, глутеус, телад и ноге.

За обављање наизменичним Лег Бридгес:

  1. Лезите на леђа и задржати ноге на хип-ширине. Не заборавите да држите колена савијена.
  2. Остављајући руке остану на својим странама, подигните кукове као висок као можете, пазећи да не засводити леђа. Продужити десну ногу под углом од 90 степени на под. Држите положај за десет секунди.
  3. Почните да смањи ногу и кукова. Алтернативна стране и поновите.
  4. До 15 понављања (један минут); алтернате стране

5. Стајање на четири:

У Четвероножац може звучати као Анималистичка. Хајде да прескочимо шале и видимо како ће Вам помоћи да Монтер брже. У Четвероножац циљеви груди, леђа, језгра и мишићи оружја.

Да бисте обавили Четвероножац:

  1. Овај екецисе се најбоље изводи са јоге лопту. Вођење лопте фирму на терену, лежао преко ње тако да је балансирање са стомаку. Сада се у пусх-уп положају са ногама рамена ширина распада.
  2. Ући у пусх-уп положају са леве руке и десне ноге подигла и десну руку и леву ногу фирме на терену.
  3. Спустите руку и ногу и наставити са другом пусх-уп. Овај пут прећи на десну руку и леву ногу, да се врати у почетни положај. Држите за пет секунди.
  4. До 15 понављања (један минут); алтернате сидес.

Надамо се да ће 15-минутни тренинг целог тела има ли раринг ићи. Немојте чекати; почну да раде од данас са овим једноставним 15 минута вежбања рутина. Такође можете провјерити много видео на вежби. Како вам се свиђа рутину за везбање? Да нас обавестите у делу коментаре испод!