Женска фитнесс

10 најбољих домаћих вјежби да се ослободите Флабби оружја

10 најбољих домаћих вјежби да се ослободите Флабби оружја

Флабби руке изгледају као лоше као Јиггли стомак. Они чине да изгледате старије, неспособни, а поврх тога рукава одеће су само долази у обзир! У ствари, млитав руке могу покварити цео изглед, чак и ако имате савршену фигуру. Ово може да утиче на ваше самопоуздање и стварају негативну слику о телу.

Све речено и учињено, како да се отарасимо млитав оружја? И што је још важније, шта их изазива? Реад сазнати!

Шта узрокује Флабби оружја?

Флабби руке су узроковане због два примарна разлога. Један, наша кожа има тенденцију да изгуби своју еластичност како старимо и два, због акумулације вишка масти. Дакле, ако сте некога ко је са циљем да изгледа савршено са затегнут рукама, треба се отарасити тих ружно клонуо рукама. А најбољи начин да се постигне да је радећи на својим бицепс и трицепс. У овом чланку, ми смо навели 10 најбољих вежби руке које ће вам помоћи да баци екстра руку масти и изградити мишићну масу. Дакле, даме да не губимо време бринући се, хајде да ради!

Вежбе за Флабби Армс

1. Трицепса умаци

Ако радите ван код куће, ставите руке на столици или клупи и подигне ноге стављањем столицу испод њих.

koraci
  1. Претпоставимо да је почетни положај тако што руке иза леђа, држећи клупу или носач.
  2. Од почетне позиције, полако спустите се. Држите тело усправно и лактови, ушушкана у близини своје стране.
  3. Концентрисати на смањење своје тело само трицепс. Уверите се да лактови су под углом од 90 степени.
  4. Након тога, притисните тело резервне копије користећи само своје трицепсе. Понављање.

2. Пусх-Упс

Склекова су првенствено груди вежбе, али они раде и трицепс као секундарни мишића. Они су један од најчешћих мера снаге.

koraci
  1. Ставите руке са длановима окренутим надоле на поду, у ширини рамена, са благим бенд у рукама. Држите ноге заједно. Суппорт своју тежину на рукама и ногама.
  2. Спустите се све док вам груди се скоро додирује под. Удахните и ти то.
  3. Издишите и гурни тело се вратиш на првој позицији.
  4. Умирите се на врху и понављања.

3. Трицеп Кицкбацкс

Трицепс провизије захтевају два лака тегове. Ако немате ниједан код куће, можете користити један боце запремине једног литра воде.

koraci
  1. Држите бучицу у свакој руци.
  2. Док стојите, савијте колена благо, држећи леђа равна, а кривина напред благо. Ваше тело би требало да буде готово паралелно са подом. Главу горе и руке близу своје стране тако да постоји угао 90 степени између подлактице и надлактице.
  3. Држите рамена закључан у своје стране, док проширење руке уназад. Фокусирајте се на контракције само својим трицепса.
  4. Држите на две секунде и спустити руке у почетни положај. Избегавајте свингинг руке.
  5. Понављање.

4. Трицеп Екстензије

Трицепс екстензија је невероватан вежба за трицепс и помаже да се трицепси јачи и тонирана.

koraci
  1. Станите са стопалима у ширини рамена.
  2. Држите бучицу са обе руке, са палчевима замотан око ње за боље држање. Думббелл треба да се одржи иза главе, а дланови мора да се суочи са плафона.
  3. Ваши надлактице треба да буде близу главу. Лактови треба да буду близу очи и усправно на под.
  4. Спустите надлактице док се маса не додирује горњи део леђа. Не мрдај лактове. Држите их затворене у близини ушију.
  5. Користите трицепс да се подигне бучицу са руке потпуно извучена преко главе. Издишите као и ви то.

5. Погнут ред

Да бисте извршили нагнуо реду, биће вам потребан шипку. Скуп бучицама се такође може користити као алтернатива.

koraci
  1. Станите са стопалима у ширини рамена и зграбите шипку са длановима окренутим према доле.
  2. Бенд напред и благо савијте колена. Држите леђа усправно. Торзо треба да буде паралелна са подом, а глава указао је.
  3. Држите лактове уз тело. Издахните, и повуците траку према грудима, испод ребара. Издишите као и ви то.
  4. У овом положају, стиснути своје мишиће леђа и држање.
  5. Спустите шипку доле у ​​почетни положај, одмах иза колена. Понављање.

6. Једна рука сиде пусх-уп

Један-рука Пусх-уп је корисна вежба за циљање трицепс и ослобађање од тих клонуо оружја.

koraci
  1. Лезите на страни са коленима благо савијена.
  2. Поставите леву руку на десном рамену.
  3. Пусх торзо са десном руком на поду, длан окренут нагоре.
  4. Свитцх стране и поновите.

7. Виндмилл

Ротирање надлактице и рамена даје своје руке темељно вежбање и гради снагу у горњим руке, рамена, и мишића врата. Бицепс и трицепс су секундарни мишићи циљане.

koraci
  1. Подигните руке испред себе на нивоу рамена, паралелно са земљом.
  2. Сада, подигните руке горе и ротирати их уназад и надоле и напред поново у 360 степени кретања као лопатице на ветрењаче.
  3. Поновите том захтеву 20 пута напред и 20 пута уназад.

8. Ваве Гоодбие

Кретање машу руке омогућава да твист руке, директно са зглобовима до рамена. То значи да се истезање све руке мишиће и тоника руку.

koraci
  1. Подигните руке у висини рамена на ваше стране.
  2. Старт машући дланове као да маше збогом некоме.
  3. Држите надлактице и даље. Кретати се само дланове.
  4. Убрзати процес тако да машете око 100 пута у минути. Да ли три сета 100 таласа сваки.

9. Молитва Посе

Када се придружите руке заједно, ваши трицепса су ангажовани. Када померате руке горе-доле, ваши бицепси су ангажовани. На овај начин, радите од своје трицепс и бицепс заједно и тонирање своје надлактице са сваким понављањем.

koraci
  1. Члан руке за молитву пози изнад главе.
  2. Понесите своје спојене дланове до предњој страни груди.
  3. Поново подигните удружили.
  4. Поновите ово за 30 понављања.

10. Арм Стретцхес

Када повезују руке, ваши трицепса су ангажовани. Повлачењем руке на супротним странама ствара додатни истезање у трицепса, тако да их тоника. Ова вежба за млитав оружја је одличан за оне који имају широку вешање масти на њихове трицепса.

koraci
  1. Подигните руке изнад главе.
  2. Држите десни зглоб левом руком и ваше леве стране зглоба са десне стране, на тај начин преплићу руке.
  3. Сада, са десне стране, повуците леву руку према својој десној страни тако да леви лакат падне иза главе.
  4. Отпустите напетост и да руке натраг у центар без отпуштања вена.
  5. Левом руком, повуците десну руку према левој страни тако да десни лакат падне иза главе.
  6. Опет, пустите пулл и да руке до центра. Поновите ово за најмање два сета од 20 понављања сваки.

Ових 10 вежбе су све што је потребно да би оне слободне, слабу руку добро затегнут. Шта чекаш? Започните данас!