4 невероватна планинарска пењачка вјежба за тонирање свог тела

Планинаре је основни а плиометриц вежба која је дизајнирана да тон ваше тело и изгради посне мишиће. Да би то урадили кретање на прави начин, потребно је да активирате кључне стомачне мишиће иу доње и горњег дела тела. Она долази са неколико предности. Неки од њих су гради издржљивост, агилност и перформансе, док вежбам. Најбоља ствар у вези раде планинари вежбе је да се ради са многим варијантама, које помажу да олакша у покрету у случају да је тешко. Ако желите да сазнате више о планинаре, варијација и предности, свакако можете узети у обзир овај чланак као свој крајњи водич.

Врсте алпиниста Вежба:

Планинари вежба долази са много варијација. Читајте на знати више о њима:

1. Основни планински пењач:

Основни планински пењач потез је једноставна и ефикасна вежба за почетнике. Да им до на прави начин, следите упутства објављивања овде.

1. За почетак са покретом, долазе на земљу у пусх уп положају.
2. Твоје лице треба да буде окренут према поду. Држите руке право и да их под груди.
3. Након што су се населили, подигните десну ногу са земље и подигне колено колико је то могуће у пределу грудног коша.
4. Сада да се вратимо на првој позицији и поновите са прве утакмице.
5. Поновите 10 - 12 пута. Покушајте да се повећа темпо.

2. Стална алпиниста:

Стална планинаре је изазовна потез и дефинитивно нешто што ће вам помоћи да сагори бутина масти. Користите кораке овде описане:

1. Овај потез је забавно и сагорева калорије са за кратко време. Треба да трчим на једном месту и донети колена као висок као можете.
2. Дођите до пода, да у уобичајене Пусх уп положају и промени страну за око 10 пута сваки.
3. То би завршити једно понављање.
4. Скочи до вратити на прву позицију.
5. Поновите 3 до 4 пута и покушати да се направи до 12 понављања

3. Вежба Лопта планински пењач:

Вежба Лопта планински пењач је један потез који ће вам помоћи тон глутеуси, ноге, тетиве и бутине. Да би се они урадили, користите упутства објављивања овде:

1. Зграбите своју лопту стабилност и стави обе руке на њу. Обе руке треба да буде око 18 - 20 центиметара једно од другог.
2. Продужити ноге иза себе, тако да сте у пусх уп положају. Ваше тело треба да буде равна и абс чврсто.
3. Сада одаберите своју десну ногу и савијте га колико можете. То би требало да стигне до груди.
4. Спустите га назад. Овим се завршава један реп.
5. Сада одаберите леву ногу и поновите.
6. Држите наизменично ноге до 10 до 12 понављања су завршени са обе ноге.

4. Крст тела алпиниста:

Цросс Боди планинари су одлични за ваше стомачне мишиће, квадрицепса и бутинама. Можете перфецт овај потез користећи следећа упутства.

1. Баците тело на под и дошли до Пусх уп положају.
2. Држање чврсто своје трбушњаке, покупи десну ногу и довести га на лево подручју рамена.
3. Понесите ногу на првој позицији. То би завршити једно понављање.
4. Свитцх стране као добро.
5. Требало би да понови овај потез 10 - 12 пута пре него што може да се крај зову.

Предности алпиниста Вежба:

Хајде да погледамо различите предности алпиниста вежбе:

1. Планинаре је једињење вежба, која ради неколико мишићних група у вашем телу у исто време. Циљна група кључних области као што су ваше глутеус и ноге, док затезање своје тетиве и квадрицепс. Рамена и груди су такође радили током овог покрета.
2. Овај потез ће тестирати и побољшати агилност. Треба повући за напајање пакује сетове успешно, морате одржавати своју форму и омогућити тежина која се дистрибуира у различитим деловима тела да се одржи равнотежу.
3. Планинари су најбољи вежбе када је у питању побољшање снаге у доње површине тела. Међутим, треба да буду у сталном покрету да подигне пулс и сагорети масти. Повећање брзине са временом и почну да раде као скок ако сте радили се на редовној основи.

Једном када добијете докучити га, уживаћете радите планинаре вежбе. Разговарајте са својим тренером данас да пронађе начин да се уклопи у овом дивном вежби у свом тренинг режима.

Да ли ваши режим вежбања укључују алпиниста? Да ли је доказано корисно? Делите искуства са нама у одељку коментаре испод.