Женска фитнесс

29 најбољих вежби за повећање висине

29 најбољих вежби за повећање висине

Ко не би желео да буде висок и леп? Па, сви желимо да!

Висина игра важну улогу у побољшању личност појединца. Нема сумње, људи су увек очајничком покушају да повећају висину на сваки могући начин. Данас, велики број лекова и акупресурне третмана су доступни и тврде висина добитак. Али, ово су веома скупи и нису повезане споредне ефекте. Осим тога, не постоји гаранција за успех за ових метода 100%.

Тако, на најбољи могући начин да се повећа висину природно комбиновање рутину за везбање са правом дијетом. Правилно вежбање помаже у затезању и јачању мишића, ослобађа хормоне раста које су одговорне за висине добити. Правилна исхрана чува ови хормони свеже и активни и помаже у себе обнови.

Вежбе да би постигли висину

Иако је добро позната чињеница да је вертикална висина тело је одређена генетским факторима, може се чак утицати на мери физичких фактора као што су дијете и вежбање. Углавном, раст престаје након почетка пубертета, када се спојени су плоче раста у дугим костима у нашем организму. Међутим, раст и даље наставља код неких људи чак у доби од 22 - 25 и тако, могуће је додати неколико центиметара твоје висине и након ове фазе, уз ослањање на остваривање повећати висину.

Ове вежбе треба усвојити и редовно вежбали 2 - 3 пута недељно за најбоље резултате. Током вежбања треба избегавати јер може изазвати повреде и да ће отежати опоравља капацитет тела.

load...

1. Бар Висећа

Гравитација негативно утиче на вашу висину компресијом своје бодље и зглобове, који стеже и Засадимо хрскавице, дајући вам краћи изглед. Виси на вертикалном бар је једноставан начин за борбу против овог проблема. Вешање чини тежина доњи торзо је протежу кичму и смањује повуци пршљенова. Ово резултира повећањем висине од 1 до 2 инча, али не одмах.

Хоризонтални бар за то треба да буде постављен на таквом висином да омогућава телу да продужи са простора за кретање. Ако ваше тело не може у потпуности да прошири, а затим савијте колена благо како би се слободно виси. Уверите се да док схватању бар, дланови се ка споља суочавају. Док виси држите руке, рамена и кукове као опуштени могуће, тако да гравитација ефикасно даље повлачи тело. За додатне погодности, можете пробати на себи теговима. Овај процес би требало да траје 20 секунди са јаз између њих и треба поновити барем 3 пута. Ово може сасвим сигурно може сматрати добрим избором између висине повећање вежби у.

2. Суви земљишта Пливај

Ова вежба је такође познат као "алтернативну ударац" и то у основи се фокусира на доњем делу леђа.

Почните прописивањем стан на стомаку. Ваше тело треба да буде потпуно извучена. Ставите руке равно испред вас са длановима окренутим према доле према поду. Затим подигните леву руку већи него на десној руци. Држање ноге равно, подигните десну ногу као далеко терену као што можете у ваздух. Останите у том положају најмање 4 секунде, а затим поновите поступак са другом ногом и друге стране. Требало би да имају за циљ да задржи позицију за 20 секунди. Додавање ручни и ножни зглоб тежине ће бити корисна, јер ће тоне доњег дела леђа мишиће и повећати отпорност.

3. Пелвична СХИФТ

Бити крајње једноставна, ова вежба помаже у протеже своје тело горе и доле у ​​односу на кичму, као и кукове.

Можете почети са лежећи на леђима. Поставите рамена и руке чврсто на поду. Сада савијте колена и извући ноге што ближе својим задњицом што можете. Лук леђа да забоде карлице навише. Ова позиција би требало да се одржи за 20 до 30 секунди. Ова вежба омогућава да протегне већу флексибилност даје до предњих кукова.

4. Кобра Пружи

Ова вежба јога има за циљ да се протегне кичму, чиме је еластична и флексибилна. То је корисно за раст хрскавице између вашег пршљенова, изазива пораст у својој вертикалној висини. Леже на поду са својим лицем на доле и длановима на поду испод рамена. Помери кичме до водећи браду и да формира повишен угао. Арцх уназад колико је то могуће. Најмање 3 - 4 понављања треба да се уради са сваким понављањем у трајању од 5 до 30 секунди.

5. Супер Кобра Пружи

Почните тако што руке окомито на под и кичме повијени (слично као крајњег положаја цобра стретцх). Сада савијање кукове, довести своје тело до формира обрнути В позицију. При томе, угурати браду против грудима, а затим се вратите у почетни положај. Сваки понављање би требало да траје 10 до 20 секунди.

6. Хоппинг са једном ногом

Као један од најједноставнијих вежби икада, то може да се уради било где, у току било какве активности као што су гледајући ТВ, играјући у парку или док радите било који други посао. Хоп на леву ногу осам пута са рукама окренуте ка небу, а затим хоп на десну ногу на исти начин. Ово боунцинг активност је корисна за развој мозга, јачање ногу и генерације хормона раста.

7. Пилатес превртања

Овај одличан тренинг помаже у истезање кичму и обезбеђује додатну дужину до горњег дела тела. Такође протеже и продужава кичму на врату.

Почните са лежећи на леђима са рукама уз своје стране и длановима окренутим надоле. Држање ноге заједно, продужи их равно према плафону и савијте их уназад чинећи их да додирују под. Додирује под на овај начин могу да се појаве тешко у почетку, али са праксом да ће добити лакше. Што више протежу се, више ти кичма продужава.

8. Напред кичме Пружи

Седите усправно на мат са ноге испред. Ноге треба да се прошири о ширини рамена, осим и стопала треба да буду савијене. Удахните и проширите своје руке испред себе. При томе, савијати напред и покушати да додирнете врхове прстију.

Ако можете да додирнете прсте савете, онда можете пробати истезање још више како би ваш кичме савијене у највећој могућој мери. То може изгледати тешко у почетку, али се положај може постићи путем редовног вежбања.

9. Кат Пружи

Познат као индијски Дандват, ова вежба има за циљ да отвори своју кичму и јачање рамена, груди, длановима и леђима. У основи протеже своје тетиве, док стављајући нагласак на стомаку. То је корисно за циркулацију крви.

Ставите руке и колена на поду са блокирани руке. Удахните док савити кичму доле и издахните док доноси кичму горе у лучни положај и главу доле. Кичма на овој позицији треба да буде заобљен. Држите рамена висок и лактови. Ваш карличне кости треба да додирују под. Сваки понављање треба да траје 3 до 8 секунди.

10. Лук доле

Стоји усправно са руке стави на боковима. Боравак у овом положају, кривина напред колико је то могуће, водећи са главе. Увек имајте на уму да се не савијајте колена и држите браду са грудима. Сваки понављање треба да траје 4 до 8 секунди.

11. Напред Бенд

Ово је добро позната и широко пратио вежба за повећање висине. Исправи се са широко раширеним ногама. Продужи руке усправно, сагне напред и додирују под са рукама, без савијања колена. Затим се вратите у почетни положај.

12. Место скок

Држи ноге близак и стоје на нози. Сада, почиње скакање са руком равно у ваздуху у трајању од најмање 2 минута.

13. Руке на главу Бов Довн

Постоље са рукама постављеним заједно иза врата и савијања напред колико је то могуће. Понесите браду на груди, али се не савија колена. Сваки понављање треба да се уради за 4 до 8 секунди.

14. Стални Вертикална Пружи

Да бисте то урадили ову вежбу, стоје на прстима стопала постављеним поред и подигните своје тело на њих. Ово помаже у тонирање такође теле мишиће.

15. Супер Пружи

Постоље са рукама постављеним заједно иза врата и савијте главу горе и назад колико је то могуће. Сваки понављање треба да траје у трајању од 5 до 15 секунди.

16. Зид Пружи

Устани уза зид и покушати да постигну руке што је могуће већи. При томе, можете добити на својим прстима. Ваш кичма треба држати равно на зид што је више могуће. Сваки понављање овде треба да се уради за 4 до 6 секунди. Ова деоница је мало теже него што изгледа, јер вам кичма држи равно у зид.

17. Страигхт Легс Уп

Леже на стомаку са рукама иза врата и подигне један од својих ногу што је могуће веће. Сада, поновите поступак са другом ногом и. Држите ноге равно док истезање. Сваки такав понављање треба да траје 3 до 5 секунди.

18. Два Страигхт Легс Уп

Леже лице доле са длановима на доле и са стране груди. Покушајте да се подигне обе ноге заједно, као висок као могуће, а имајући ноге равно заједно у исто време. Сваки понављање треба да траје 3 секунде.

19. Спуст

Постоље са рукама заједно и рукама иза себе. Сагни се у струку колико је то могуће и полако савијају руке као висок као могуће иза себе. Сваки понављање треба да траје 4 до 6 секунди.

20. Тхе Табле

 

Седи на под држећи ноге право. Торзо треба да буде апсолутно право. Сада, поставите дланове на поду поред дупе и уљуљкам браду против груди. Учинивши тако, донети главу колико ће проћи. При томе, требало би да подигне своје тело тако да вам колена кривина, а руке остану право. Ваш торзо и бутине би требало да буде равно и хоризонтална на поду док руке и потколенице треба да буду под правим углом на под. На овај начин, можете заузети облик стола. То је прилично тешко истезање и требало би да покушате да урадите најбоље што можете чак и ако не могу то да урадим савршено. Сваки понављање треба да се уради за 8 до 20 секунди.

21. Инверсион Табле

Да бисте то урадили ову вежбу, виси наглавачке из "инверзија сто" опреме за вежбање. Ово јача торзо.

22. Планк

Лези доле, држећи колена савијена и стопалима на поду као у непосредној близини дупе колико је то могуће. Учинивши тако, узмите своје чланке и држите на њих. Сада, подигните кукове и лук кичму, чиме се подизањем трбушне мишиће према плафону. Покушајте да подигнете трбушњаке као висок као могуће, а затим се вратили у првобитни положај. Ако имате проблема у држећи се зглобова, држи руке у страну и користе их да се пусх уп. Сваки такав понављање треба да траје 3 до 10 секунди. Ова деоница може изгледати тешко на почетку, али са редовном праксом, моћи ћете то урадити на прави начин.

23. Теговима

Ова вежба је пре свега за циљ да повећа дужину доњег дела тела, јер се фокусира на истезање хрскавицу између колена. Због продужен истезање, хрскавица бива издужено и повећање масе. Дакле, дужина доњим повећава тела.

Седи на високој столици и везати се скочног зглоба тежине завртањ да додате тегове у својој скочног зглоба. Можете почети са малим теговима и постепено повећавају своје тежине као што иде даље. Дозволите ноге да се протегне услед притиска теговима. Након завршетка ове процедуре, уклоните тегове и омогућити ноге да се опусте ногама ноге лагано 5 до 10 пута, а затим енергично 5 до 10 пута. Ово флекес свој хрскавицу колена и омогућава да расте у дужини.

24. Алтернате Лег Кицк

Ова вежба је сличан пливање, осим чињенице да није урађено у базену. У основи се фокусира на доњем делу леђа, то јача и чини чврсто тако да стоји висок.

Можете почети са по лежећи на стомаку на равну и чврсту површину. Пружи своје тело у највећој мери. Док се одмарао браду на поду, протежу руке испред вашег лица са длановима окренутим према доле. Ово би требало да буде почетна позиција. Сада подигните десну руку неколико центиметара од пода и истовремено подигните леву ногу са пода без савијања колена, колико се год можете. Одржи ову позицију за неколико секунди, а онда се у почетни положај. Поновите овај поступак са левом руком и десну ногу. Ова вежба помаже у тонирање доњем делу леђа и спречава нехајно залази. Затегнут назад може да стоји усправно и да ли се појављују виши.

25. Лег Кицк

Ово је заправо корак од Тае Квон До. То је одбрамбени потез, али помаже висину повећање. Да бисте то урадили, стоје на земљи са стопала незнатно постављен поред. Затим, баллинг вашу енергију, избацити без померања бутине.

26. Купање

Пливање за неколико сати у трајању од најмање 5 дана недељно сматра се изузетно корисно за повећање своју висину. Бити пун вежба тело, пливање је најинтензивније облик вежбања обавља у води. То вам омогућава да користите своје ноге, тело и руке до максимума и на тај начин, развија снагу мишића. Дојке ход је најбољи стил пливања да повећате висину. Дакле, ако желите да повећате висину, препоручљиво је да се науче и пракса пливање.

27. Ужета Прескакање

Поред вежби горе наведених Ропе прескакање није ништа мање важна од вежби када је у питању фактор раста, који је уско повезано са висине.

28. Спринтс

Спринтеви такође помажу у висине добити. Ове вежбе ће вам сигурно помоћи у повећању своју висину. Али кључ успеха лежи у њима редовно и доследно радимо. Осим тога, интензитет и трајање ових вежби треба постепено повећавати, а вежбе треба комбиновати са уравнотежену исхрану за најбоље резултате.

29. Кошарка

Кошарка је један од спортови који обавља све мишиће и помаже у развоју. Интегрише скакање, који помаже у расту мишића повећањем напетост мишића. Он такође помаже у повећању фокус и доток крви у разним деловима тела.

Ове вежбе истезања за повећање висине, ако се редовно, ће се постепено повећавати своју висину. Уз правилну исхрану, и правилној исхрани, ове вежбе ће појачати имунитет и олакшава раст тела. Имајте на уму да почне било који облик вежбања тек након консултације са лекара да потврди да ли су погодне за вас или не.

Молимо вас да делите са пријатељима и волели бисмо да чујемо ваше мишљење о овом чланку.

load...