Топ 8 храна за спречавање малнутритион

Неухрањеност може десити када појединац не добије потребне хранљиве материје. Деца, деца и стари људи су увек у повећаном ризику од неухрањености. Деца пате од неухрањености, јер је потребно више енергије и хранљивих материја током раста и развоја периоду, док одрасли могу патити због губитка апетита и смањене цревне функционисање. Неухрањеност може имати краткорочне и дугорочне ефекте на здравље. Дакле, важно је да се зна о одређеним врстама хране које помажу у превенцији неухрањености.

Које проблеме неухрањеност изазове?

• Ненамерно губитак тежине
• Умор и умор
• Слабост мишића
• Депресија
• Лоша меморија
• Слаб имуни систем
• Анемија
• Успорен раст
• Инфекције коже
• Губитак косе
• Produženi пролив
• Бубрежне инсуфицијенције

Превенција неухрањености

Овде су топ 8 Храна за спречавање неухрањености:

1. Угљени хидрати:

Угљени хидрати помоћи вашем телу да енергију. Они такође помажу у складишту протеина у организму. Мозак тражи угљене хидрате да се енергија, али недовољно унос угљених хидрата за месец дана може да заустави метаболизам масних киселина. Ово резултира губитком протеина из тела и слаби га, изазивајући неухрањености.

Препоручује се да се 50 до 100 грама угљених хидрата за спречавање развоја кетона. Се прехрамбени производи који садрже угљене хидрате су пшеница, овас, шећери, бели пиринач, паста и мед.

2. Воће и поврће:

Препоручљиво је да добије унос витамина из свежег воћа и поврћа. Укључити их у својој свакодневној исхрани.

3. Протеини:

Протеин је битан хранљивих материја присутна у свакој ћелији људског тела. Протеини такође пружају тело са специјалним азота који се не може добити из угљених хидрата или липида. Протеини су корисни у регулацији пХ, или ацидо-базну равнотежу у крви. Оне су потребне за синтезу хормона и ензима. Ово су такође битни за формирање ћелија и имуни систем. Током глади, велике количине мишићног ткива се губи и то доводи до лошег здравља. Протеина на адекватан износа се тражи да метаболишу и енергетски процес у јетри и бубрезима.

Препоручује се да се конзумира 10-35% својих дневних калорија као протеина. Намирнице које садрже протеине су махунарке, јаја, ораси, овсене пахуљице, житарице, пшеница, киноу, кикирики путер, конзервирано месо, рибу и кокице.

4. Масти:

Масти играју важну улогу у одржавању здраве коже и косе када се конзумира у нашој свакодневној исхрани. Они такође помажу у изолацију наше органе тела против шока, одржава телесну температуру и да функционисање здраве ћелије. Масти су корисни за складиштење енергије у телу. Поред тога, масти су такође добар извор есенцијалних масних киселина које су корисне за спречавање многих болести, укључујући и неухрањености.

Препоручује се да 30 - 35% дневног калорија мора доћи из масти. Прехрамбени производи који садрже масти су путер од кикирикија, уље, пуномасно млеко, осигурати, орахе и семенке.

5. Витамини и минерали:

Витамини играју кључну улогу у обављању кључних функција у организму. Витамини и минерали промовисање доброг здравља и пружају заштиту против инфекција и многих болести. Они такође помажу у расту тела, метаболизам и елиминацију отпадних производа. Препоручује се да се ово из дијететских извора, али ако се утврди довољна могу се узети од суплемената као алтернативу. Они су врло добро помажу у превенцији неухрањености.

6. Избалансирану исхрану:

Конзумирање уравнотежену исхрану са мулти-витамина је један од начина да се спречи неухрањености. Ово такође може да вам помогне у добијању ослободити од стоматолошких проблема, упала, едем, слабост, језик тегоба, анемије, умора, пролив, дерматитис, пецкање у рукама, слабог раста, слабог нервне функције и крварења десни.

7. Хидратација:

Повећајте унос воде са 9 чаша дневно. Вода је најбоља течност, али и других течности рачунати као добро.

Можете узети и друге течности у облику:

• Супа
• Кафа са млеком
• Чај
• Ледени чај
• Попсицлес
• Сок
• Смоотхиес
• Кокос вода
• Млеко

8. Море хране и меса:

Укључују храну као што су Турска, лосос, шкољке, пилетина, говедина, јаја, ракова, шкољки, млека који су богати извори Б - 12.

Сардине или скуша, жуманце, конзервирана лосос, соја млеко, кравље млеко садржи добру количину витамина Д. Конзервирана туна, остриге, пастрмка, крабе, харинга или сардине, лосос је богат извор масних киселина.

Сада када знате ону врсту хране који помажу у превенцији неухрањености, морате бити опрезни у пружању их у своје одојчади, деце и стараца.