Исхрана за ПЦОС Жене - која храна ће јести и избјећи?

Ако сте дијагностикован ПЦОС, или полицистичних јајника, план ПЦОС исхрана је од кључног значаја за управљање стање. ПЦОС узрокује дебљање и такође доводи до високог нивоа инсулина. Према дијету за ПЦОС, можете регулисати свој ниво инсулина и одржава своју тежину. Утврђено је да многе жене пате од ПЦОС су отпорни на инсулин и то узрокује панкреас да произведе више инсулина.

Разумевање ПЦОС и инсулин: 

Инсулин је хормон који се производи ваш панкреас. Он је одговоран за транспорт шећера из крвотока у мишићима, чиме се обезбеђује да тело може да енергију из шећера. Ако су високи нивои инсулина у телу, то може довести до многих симптома ПЦОС. Ови симптоми укључују добијање на тежини, масна јетра, полицистични јајници, неправилан менструални циклус, раст косе, ознаке на кожи и висок холестерол. Поред тога, такође ће патити од жеље и приметити повећање нивоа глади. Сигурно је да се идентификују са овим симптомима, као што сте већ може да их доживљава. Они су сви дошло услед високог нивоа инсулина и стога, управљање ниво инсулина је изузетно важно.

Ово је место где полицистични јајници исхрана може да помогне. Обично, имаћете шиљак у својим нивоима инсулина ако конзумирате рафинираних угљених хидрата. Дакле, ваша исхрана треба планирати на такав начин да их избегли. Такође, имате на уму да ће храна богата мастима довести до тога да угојити и повећати свој ниво холестерола у крви.

Типично, ваш лекар ће вас држати на ниском гликемијски индекс (ГИ) диет да контролишу свој ниво инсулина. То значи да троше необрађене хране и житарице. Неки лекари могу те ставити на лекове да помогне са отпорношћу на инсулин, ако патите од ње.

Међутим, када је реч о ПЦОС, инсулин је не само хормон утиче. Ако јесте, онда и све остале жене које пате од ПЦОС би био дијагностикован дијабетеса типа 2, што није случај. Док ваш ПЦОС исхрана треба да садржи ниске ГИ храна за ваше високим нивоом инсулина, такође би требало да се гледа и на остале намирнице које могу да помогну ублажавању и друге симптоме ПЦОС.

За многе жене, проналажење правог исхране за ПЦОС може бити изазов, јер може да варира од једне особе на другу, а такође зависи од нивоа хормона и узрок ПЦОС. То значи да, једна дијета план не може одговарати једни и сваку жену са дијагнозом ПЦОС.

ПЦОС Дијета за жене: 

Иако не постоје стварне диет план за жене које пате од ПЦОС, постоје неке опште смернице у исхрани које можете пратити.

1. Лиснато зелено поврће:

Ове поврће су пуни хранљивих састојака, у ствари, више од било које друге врсте хране које конзумирате. Садрже гвожђе, калијум, калцијум, магнезијум и витамине, као што су Б витаминима, К, Ц и Е. Б витамини су важни за управљање симптома сте преживаваниата због ПЦОС. Исто тако, важно је да се зна да је Б витамин има велику улогу у метаболизму шећера и масти, одржавајући своју хормона равнотежу и осигурати оптималну функцију штитне жлезде.

2. Фруитс:

Додајте воће у својој свакодневној исхрани да уживају у предностима влакана, витамина, минерала и пхитонутриентс. Многе жене избегавају воће, јер су забринути да ће они изазвати пораст њиховог нивоа шећера у крви и тиме изазвати шиљак у својим нивоа инсулина. Међутим, не треба да брине о томе, јер плодови имају велику улогу у пружању своје тело са хранљивим материјама да му помогну у борби против ПЦОС. Требало би да гледа да конзумирају воће са ниским гликемијским индексом, као што су грејпфрут, шљиве, вишње, грожђа, киви, јабуке, крушке и сувим кајсијама. Поред тога, требало би да конзумирају шаку ораха или семенки након конзумирања воћа, као што ће протеин у ових ораха и семена помоћи да регулише ниво шећера у крви и спречавају га из убацује.

3. Боји Поврће:

Поврће, попут паприке, парадајз, тиквице и роткве, које су јарко обојених, су богати извори антиоксиданата. Они треба да буду саставни део ваше исхране. Уочено је да жене са ПЦОС имају тенденцију да пате од високог оксидативног стреса и антиоксиданата присутних у овим поврћем могу да униште слободне радикале и неутралишу њихово дејство.

4. Грасс-фед Меат:

Колико је то могуће, троше само органске месо од траве-фед стоке. Иако ово може да узима данак на торби, ти неће сметати трошкове. Такви месо не садрже хормоне или нису храњени са генетски модификованим хране која негативно може утицати на ПЦОС.

5. Здравих масти:

Не избегавајте здраве масти, као што су важан део вашег ПЦОС исхране. Требало би да гледа да конзумирају полинезасићене масти и есенцијалне масне киселине да помогне у јачању и одржавању ћелијске зидове. То ће задржати хранљиве материје унутар ћелија и држати се токсине. Исто тако, здраве масти треба да одржавају своју плодност и хормонски баланс, и управљати своју тежину. Покушајте да конзумирају орахе, масне рибе, маслиновог уља, семенке и авокадо који садрже здраве масти које ће страховито корист своје тело. 

Храна треба избегавати са ПЦОС: 

Баш као што би требало да једете храну која борбу против своје ПЦОС, постоје неке намирнице које треба избегавати, јер могу погоршати своје стање и / или симптоме.

1. Храна са високим гликемијски индекс:

Ово су намирнице које ће изазвати Ваш ниво шећера у крви веома брзо расте, што је проузроковало нивои инсулина у исто расте. Обично, високи гликемијски индекс намирнице садрже влакна и друге виталне хранљиве материје, али имају тенденцију да укусно. Примери високих ГИ хране укључују пире кромпир, колаче, колаче, колаче од пиринча и бели пиринач. Требало би да елиминише ове намирнице потпуно из исхране.

2. Млеко:

Ако конзумирате млеко за калцијум, покушати да своју калцијум из других извора, као што је поврће. Млеко подстиче ваш ниво тестостерона расте, јер садржи протеин који ограничава нормалан метаболизам тестостерона. Висок ниво тестостерона може да ваше стање погоршава и такође изазвати шприцати раста косе.

3. Соје Производи:

Многи ПЦОС-погођене жене често окрећу сојиног млека када се тражи да престану млеко. На жалост, треба избегавати производе од соје, јер може да доведе до кашњења у својој овулације. Ако имате ПЦОС и покушавају да затрудне, најбоље је да се избегне све производе од соје.

4. Нездрава Масти:

Засићене масти, транс масти и хидрогенизоване масти су нездраве масти и не би требало да их чине дио вашег ПЦОС исхране. Засићене масти се налазе у црвеном месу и млечним производима. Ово довести до повећања ваших нивоа естрогена који могу представљати препреку у апсорпцији одређених хранљивих материја. Исто тако, високи нивои естрогена довести до повећања тежине. Транс масти и хидрогенизована масти долазе из ваших јестивог уља, прерађене хране и маргарина. Ове масти може да повећа ризик од појаве дијабетеса и кардиоваскуларних болести. И, као што пате од ПЦОС, ризик од тих болести је већ висока. Па зашто изазивање судбине? 

ПЦОС и допуне: 

Ако пратите свој полицистичних јајника исхрану у потпуности, нећете патити од исхрани. Међутим, проверите са својим лекаром, као многе жене са ПЦОС и даље имају недостатак одређених витамина и минерала након након исхране. Ако је то случај, да би требало да се допуне, заједно са ПЦОС исхране за превазилажење недостатака.

Покушајте да се квалитетну минералне суплементе и мултивитамине. Они треба да садрже витамине А, Д, Е, Ц, Б1, Б2, Б3, Б6 и Б12, фолну киселину, магнезијум, гвожђе, цинк, хром, манган и селен. Ако желите, можете узети додатке хрома, есенцијалне масне киселине и витамина Б комплекса.

ПЦОС Дијета и управљање инсулин отпор: 

Ако вам лекар каже да је ваше тело отпорно на инсулин, нема потребе за паником. Ваш исхрана за ПЦОС ће вам помоћи да управљате резистенције на инсулин. Требало би да гледа да додате следеће намирнице у својој полицистични јајници исхране за превазилажење резистенције на инсулин:

• Пребаци се на интегралне житарице, и елиминисати префињене и обрађених житарица и хране из исхране
• Конзумирају целе воће уместо сокова да управљате својим шећера и инсулина у крви
• Једите намирнице које су богате влакнима, јер ће успорити апсорпцију шећера и осигурати да ваши ниво шећера у крви расте постепено заједно са нивоом инсулина. Покушајте да једете пуно махунарки и свежег поврћа, као што су влакнима и садржи хранљиве материје које ће спречити скок у својим нивоа шећера у крви
• Ако једете угљене хидрате, увек комбинују са протеинима. Протеин ће спречити угљене хидрате из изазива скок у својим нивоа шећера у крви
• Покушајте да једете мање оброке, неколико пута дневно. То ће помоћи да контролишете осећај глади и спречава жељу за храну

Важно је да схватите да не постоји лек за ПЦОС. Дакле, морате да живите са овим стањем. Конзумирањем намирница за ПЦОС и придржавате савета свог лекара, бићете у могућности да се бори против своје симптоме ПЦОС и водити богат и испуњен живот. Иако је пут неће бити лак, утеху у чињеници да постоје многе жене као ти тамо. Дакле, лепе на ПЦОС исхрану и не одступају од тога да ли желите да дате ПЦОС велики ударац у дупе!