Топ 10 витамина Б6 богата храна

Витамин Б6 или пиридоксин је витамин растворљив у води који је изузетно пресудна за правилно одржавање метаболизма, нервног и имуног система и много других телесних функција.

Један мора унос довољно Б6 намирница богатих како би се избегло неколико здравствених проблема повезаних са недостатком витамина Б6, као што су упала коже, депресија, конфузија, можданог удара, конвулзије, и анемије.

Међутим, предлаже се да прибегне природног витамина Б6 извора као синтетичке додатке понекад да доведе до предозирања који могу негативно утицати на ваш нервни систем и може да изазове сензорну штету.

Топ 10 Витамин Б6 намирница богатих:

Постоји безброј природних и синтетичких извора витамина Б6. Природни извори су биљна, воће, месо, јаја и житарица. Доле су врхунски витамина Б6 намирница богатих која је требало да буде укључена у вашој исхрани како би се спречило Б6 недостатак витамина.

1. Месо:

Готово све врсте меса садрже згодног количину витамина Б6. Живина производи као што су Турска и пилећег снабдевање мање ½ мг витамина Б6 на три унци порције. Слично, говеђи садржи високе концентрације овог витамина осим разних других хранљивих састојака. Можете лако укључити месо у својој исхрани рутински кроз једноставне рецепте и грицкалица.

2. Фисх:

Витамин Б6 се такође могу наћи у различитим рибе као што су туна, пастрмка, лосос, иверак, Снаппер, бакалар и тако даље. Доза витамина Б6 присутна у једне порције туњевине је довољно да задовољи око половине ваших дневних потреба. Печена лососа или Снаппер вам пружи више од пола мг витамина Б6 по оброку.

3. Поврће:

Док већина поврће обично држе значајне количине витамина Б6, они са највећом густином су спанаћ, црвена паприка, грашак, броколи, аспарагус, јам, неољуштен резервне кромпир и репу зелено. Поред тога што је богат Б6, те у великој мери ниске масноће поврће такође садржи и неколико других витамине и хранљиве материје здравствених користи.

4. Воће:

Банана је најбољи пример витамин Б6 богатих воћа. 100г банана супплиес 0.30мг витамина Б6. Троше га као обичан воће или додајте га у воћне салате да скрене своје нутритивне предности.

5. Сеедс анд Нутс:

Семе и ораси су пристојни дијететски извори витамина Б6. Једна шоља сунцокрета садржи 1,1 мг Витамин Б6 док је 100г порција целих печеног сусама даје 0.8мг. Покушајте да додате семенке или сунцокрет у салатама или чак сендвича за допуну вам унос витамина Б6. Индијски орах, лешник, пистаћи и кикирики су богати извори витамина Б6 који се лако може конзумирати јасно као ужину или могу бити укључени у различите рецепте.

6. Сушено биља и зачина:

Разни лековитих трава и зачини су такође богате витамином Б6. Иако се не користе у великим порцијама, додајући неколико додатних Пинцхес у своје редовне сосова и супа је идеалан начин да ваша исхрана богата витамина Б6. Једна супена кашика црвене чили у праху и паприка Намирнице са 0.29мг и 0.28мг Б6 респективно. Сушени бели лук, естрагон, млевена жалфија, босиљак, лук, сушени сперминт, слано, куркума, рузмарин, мирођија, ловор, црни лук у праху, мајоран и оригано и неке друге добре биљне извори витамина Б6.

7. Мекиње и Вхолеграин:

Рав сирове пиринач, пшеница мекиње и друге вхолеграинс су међу највредније извора неколико основних хранљивих материја, укључујући Б6 витамина. Да их укључе у колаче, вафли, пецива теста, тесто за пицу, хлеб и мекиње житарице, итд

8. Пасуљ и Махунарке:

Укључивање махунарке и пасуљ у исхрани је одличан начин да се ниво витамина Б6 у вашем телу. Пасуљ, соја, леблебије и сочиво су најфинији алтернативе да оду за како да отера недостатак витамина Б6.

9. Меласа и сирка сируп:

Високо у великом броју основних витамина и минерала, меласа и сирка сирупа направи добра замена за прерађене шећера и кукурузног сирупа. Оба ови састојци су познати да понуди око 0.67мг од Б6 - 100г служи.

10. Ливер:

Орган месо као што јетра је још једна сјајна извор витамина Б6. Међутим, треба ићи лако о потрошњи јетре као што је холестерола такође и њена прекомерна потрошња може да вас доведе до развију друге здравствене проблеме.