Тхе Варриор Диет План - комплетан водич

Да ли желите да смршате? Да ли је ваш тренутни план исхране није успела да ради? Желим да се отарасимо тог мало варка да само не жели да оде? Ако сте потврдно одговорили на најмање једној од ових питања, имам велику исхране план за тебе. Познато је као ратник диет план, а дизајнирао је Ори Хофмеклер у 2001. За разлику од конвенционалних дијета планова, план ратник исхрана захтева да под једу у току дана и имају гозбу ноћу. Она се заснива на принципу да је у давна времена ратници ће вршити на празан стомак и једу веома мање током дана и једе њихово убиство ноћу. Ово јело и остваривање рутински задржао ратнике добро напрегнут и здрав. Истина, то ће бити потребно неко време да се прилагоде овом новом исхране навике, али ова дијета плана стварно ради. И у овом чланку, ја ћу вам показати како да направите ову дијету план рада за вас. Дакле, кренимо одмах!

Зашто изабрати Тхе Варриор Диет

Многе жене се жале не губи на тежини, чак и након следећих нутриционистички избалансирану исхрану план. А то је зато што свако другације реагује на дијете и вежбање планова. План ратник дијета функционише тако што твоје тело време да се спали калорије помоћу концепта интермитентне поста. Ова дијета вам омогућава да смањити ниво енергије током дана. Хофмеклер каже нутритивна стрес је битније него вежбе. Када комбинују и једу праву храну, то доводи до губитка тежине и кондиције. Исто тако, у фази поста, потребно је да се задржи активни и хидратисани како би се спречило нагомилавање масти и помогну мобилизацију масти. У ствари, ратник исхрана је настала тако што су древне ратнике у виду. Ратници би једу веома мало ујутру, вежбе на празан стомак, и имају гозбу ноћу. Ова равнотежа поста и остваривање чува их активни и здрав, а нису имали ни милиметар екстра масти у телу.

 [Реад: Милитари Диет]

Варриор Диет Смернице

Кееп Иоурселф хидралисана

Први и најважнији путоказ је да пијете више од само 8 чаша воде дневно. Можете имати 9 - 10 чаша воде током поста фазе. Уверите се да пију филтрирану воду. Можете и да учврсте своју воду са хранљивим материјама додавањем краставца, нане, лимуна, цимет и сл Вода за пиће ће вам помоћи да се осећате пуни и такође држи телесне функције раде.

Једите храна богата протеинима

У ратничке исхране, имате могућност да једу значајан протеински богате вечеру. То помаже да се смањи унос угљених хидрата и помаже да се обнове дотрајале мишиће. Такође можете имати протеински прах са млеком да би свом телу додатну дозу протеина.

Једите један главни оброк

За разлику од конвенционалних дијета планова, ратник дијета захтева од дијети да једе један главни оброк, који је вечера. За доручак и ручак, на дијети је дозвољено да имају ниске калоријске хране, као што су јаја, јогурт, махунарке, поврће и воће.

Сазнајте за контролу глади

Сви знамо да једе свака 3 - 4 сата ће помоћи у мршављењу. Али ратник исхрана не заговарају да. Као и ратника у сред битке или лову, требало би да тренира свој мозак да издржи глад. Када то урадите неколико дана ваше тело ће временом научити да остану далеко од хране током поста фазе.

Избегавајте прерађене хране

Било каква прерађене хране није дозвољено када сте на дијети Варриор. Процессед намирнице садрже веће количине шећера, соли, вештачких арома, боја, конзерванса хране и укуса појачивача. Ово су веома штетне по здравље. Требало би купити природне производе из локалне продавнице. Ако једете ван или наручивање из ресторана, избегавајте пилетину, кобасице, пљескавице, пице, помфрит, па чак и кечап.

Вежба То Гет брзе резултате

Варриорс провео доста времена било борби или лова, који им је помогао троше много енергије. Дакле, ако сте на дијети Варриор, требало би да редовно вежбате да троше енергију и вратити се у форму. Можете направити комбинацију кардио, тренинг снаге, тежине, и јогу да би тренинга рутински забаву и ангажовање.

Дакле, сада када имате смернице, хајде да погледамо плана ратник исхрана јела.

Варриор Дијета

Зашто овај Воркс

Ви технички дозвољено да једу три пута дневно у овој дијети плану. Почевши дан с чашом топле воде, сок од лимуна и меда је одличан начин за испирање токсина из, побољшати црева, и јачање имунитета. Доручак ће обично садрже добар извор протеина, здраве масти, и дијететских влакана. Ручак треба да буде минимум, али хранљива. Воће и поврће садрже добре количине витамина, минерала, биљних влакана и сложених угљених хидрата. Јогурт је богат у добрим цревних бактерија којима се помаже варење. За вечеру, имају добар део протеина, сложених угљених хидрата, и десерт да се награђивање и да задржи своје чуло укуса жив.

Овде је листа замена храну ако сте алергични на неке намирнице које су наведене у исхрани табели или су избирљиви једе.

Варриор Диет Фоод Замена

• Хонеи - ½ кашичице Цеилон цимет у праху
• Сок од лимуна - Јабуково сирће
• Јаје - ¼тх цуп клица
• Бадеми - макадамски орашчић
• Сок од грејпфрута - Гарциние Цамбогиа у праху
• Цхиа семе - ланено семе
• Зелени чај - Оолонг Теа
• Јогурт - воће или сок од поврћа
• Краставац - Шаргарепа
• Кинески купус - Салата
• Белл пеппер - Црвени купус или парадајз
• Пилетина - Лосос / туњевина / тофуа / гљива
• Кромпир - сквош или слатки кромпир
• Црна чоколада - Средњи део зреле манга
• Млеко - Сојино млеко / бадемово млеко
• Пита хлеб - Пшеница сомун
• Пасуља - Гарбанзо Беан / грашак
• Млаћеница - грожђа и ђумбир сок
• Паста - пиринач
• Тирамису - Бровние
• Броколи - Карфиол
• Шаргарепа - Парадајз
• Пудинг - 1 кашика ванила сладолед

Као што је раније поменуто, осим што омогућава себи да се дуго паузу између оброка, требало би да тренинг да заправо чине овој дијети посао. Дакле, овде је план тренинга за тебе.

Варриор Дијета Вежба план

Овде ћете наћи списак вежби које можете изабрати. Уверите се да се загреје пре почетка и истезања кад завршиш вежбање. Треба да се најмање 1 сат вежбања за 6 дана у недељи. Почните тако што 3 сата недељно вежбања и постепено га повећати на 6 сати. Радите оно што највише волим, не постоји чврсто правило. Ако желите да играте спорт, онда само напред. Ако не, одлуче за ову рутину:

• Врат церадом (десно и лево) - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Схоулдер ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Арм ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Врист ротација (у правцу казаљке и супротно кретању казаљке) - 1 сет оф 10 понављања
• Струк ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација (смеру казаљке на сату и у супротном смеру) - 1 сет 10 понављања
• Стандинг бочне трбушњаке (десно и лево) - 1 сет 10 понављања
• Сиде Лунгес (десно и лево) - 1 сет од 10 понављања
• Нагнути се над додирни прсте на ногама - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 10 понављања
• Бурпеес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг чучањ - 1 сет 10 понављања
• Форвард Лунгес (с 1 кг тежине) - 1 сет оф 10 понављања
• Јумпинг напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Бицицле трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Напред даска - 2 комплета од 20 секунди чекању
• Сиде даска - 2 комплета од 20 секунди чекању
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Спољашње Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 1 сет од 10 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Бицеп цурлс (1 кг маса) - 2 комплета 5 понављања
• Данце / плива / плаи спорт / бицикл / хода / рун - 30 - 45 минута
• Јога / Медитација - 30 - 45 минута
• Растезање

Дакле, питање је, колико дуго треба да следите овај дијету да се резултати? Овде је ваш одговор.

Колико треба да пратите Варриор Диет?

Требало би да прати Варриор дијету за месец дана да се добре резултате. До тренутка када сте завршили месец дана бити на овој дијети, са прекидима пост ће постати навика.

Како ћете се осећати након што сте Варриор Диет

У почетку, било би тешко да контролишете глад и држати плана исхране. Али, на крају трећег дана, ви ћете изгубити пуно тежине воде, која ће одмах учинити да изгледате виткије. Осетићете мање надуван и активнији. Редовно вежбање ће такође помоћи да се мобилише масти и изградити мишићну масу. Стога, ваш проценат телесне масти ће ићи доле. Смета ми, кад изградњу мишића и изгубити масти, ваша тежина може да иде доле драстично, али ваш проценат телесне масти хоће. И, то је оно што би требало да имају за циљ. Не брините, нећете гледати мишићна као људи, ти би изгледао танак и тонирана. То значи да нећете имати последицама за брзо мршављење, као што су Флаппи оружја, опуштене коже и губитак чисте мишићне масе. Ви ћете изгледати и осећати одлично и да ће желети да настави да си на дијети.

Ратник план изгледа да учини све у реду. Али да ли постоје ризици? Хајде да сазнамо.

Фактори ризика

Док теорије ундереатинг следи фаза индулгинг у храни може да ради, можда неће бити погодан за сваког појединца. Особе са одређеним физичким условима може да се развије здравствене компликације након интермитентне поста. Жене које су трудне или дојиље могу да развију различите здравствене проблеме, а они треба да траже помоћ лекара пре него што га прате. Због потребе стила живота и посла, држећи се дијете не може бити могуће за многе људе.

То је рекао, ратник исхрана је дефинитивно дијета која је радила за многе људе. То је валидна и монтер опција у односу на остале брзе дијета за губитак тежине. Ви ћете изгубити тежину брзо, али без угрожавања своје здравље у овој исхрани плану. Дакле, пробајте овај нови план исхране данас и да је убица изгледа сте одувек желели да! Брини се.