Како запалити 3000 калорија дневно?

Како можете сагорети више калорија у једном дану који се чине за своју мршављење? Икада размишљали колико масти сакупљате тако што нема физичку активност? Да ли знате колико калорија треба да спали да изгубе пола килограма тежине дневно? Постоји много начина да се сагоревају калорије. Али, пре него што промене своју исхрану драстично или пре почетка било које вежбе режима, потребно је да имате план.

Да прочитате шта је потребно да изгуби пола килограма.

Веигхт Лосс Гоалс:

Разумевање пут свој циљ мршављења је први корак ка губитка тих сувишних килограма (1). Може бити много око нас, који ће бити гојазни и свака особа има свој сет параметара за спаљивање калорија. Тежи особа, на пример, да спали више калорија дневно од танког особе. Слично томе, спортиста ће изгорети више у једном дану него просечна особа проведе у рутинској физичком активношћу. Док се смањење на шећера и масти је добар избор, има још до Веигхт Лосс-циљ, него само елиминацијом неколико храну из исхране (2).

Како Бурн 3000 калорија дневно:

Да се ​​спали 3000 калорија дневно, потребно је да измените и једу много мање него тренутних дијета образаца. То значи да морате подесити одговарајуће количине калорија у исхрани пре него што могу да постигну циљ. Здрава одрасла особа захтева 2000 калорија за основне функције организма. Све што једете изнад тога се користи за шетњу, говори, ради и друге редовне активности.

Занимљиво, 3500 калорија износи око 1 килограма масти. Дакле, да би се изгубили пола килограма масти, ви мора да гори 3500 калорија више него што троши. Алтернативно, ако особа троши 3.500 калорија и нема физичку активност, то би допринело вишак масноће једнак једној фунти. Да почну са губитком тежине, треба се фокусирати на смањење уноса калорија и укључују интензиван тренинг који сагорева око 1000 калорија. То ће створити калорија дефицит који ће одмах почети спаљивање масти. То би требало да недељу дана да се спали пола килограма масти на овај начин. Такође, почетници имају тенденцију да се спали масти брже у односу на редовних (3).

Поунд дневно:

Недељу дана се сматра здравом путу ка стабилном губитку тежине. Ипак, ако изгубе цео килограма у једном дану је важно из неког разлога, овде су неки интензивне активности које помажу спали калорије.

1. Руннинг: А врло ефикасне активност, трчање сагорева 850 калорија на сат. Међутим, ти би требао да се кандидује за 4 сата да се спали 3000 калорија.
2. Ланглауф: Интензивна један сат сесија сагорева 1100 калорија.
3. Пливање: Свимминг интензивно сат времена вам помаже да спали 700 калорија.
4. Бундева: Спортска гори 850 калорија за сат времена.
5. Бициклизам: Интензивна бициклизам за сат времена и сагорева 850 калорија.
6. Бокс: бокс сагорева 800 калорија за сат времена.

Друге сличне интензивне активности које помажу сагорева калорије укључују бициклизам, планинарење, плес, пилатес, дизање тегова и јогу. Сваки од њих би требало наменски 4 до 8 сати да ефикасно спали далеко 3000 калорија.

Зеро Цалорие Фоодс:

Здраве исхране је кључни део гола за мршављење, да буде нешто као брз као "пола килограма дневно" циља. Требало би да обезбеди ваше тело добија потребну исхрану упркос паду калорија. Једу поврће и житарице које су богате влакнима, али мало калорија. Боље имати нула калорија храну као што су јабуке. Ове намирнице једва имају 50 калорије које тело сагорева да га свари, отуда и име. Они такође пружају исхрану и енергију и смањење калорија на крају доводи до судара. Такође можете имати освежавајуће напитке попут зеленог чаја који јача метаболизам.

Одржи калорија Лог:

Свако има различите потребе за енергијом. Дакле, чак и ако знате како да се спали 3000 калорија дневно, потребно је да направите план исхране уз опекотине мету. Све ово треба да буде забележено у дневнику, тако да се план придржава. Укључују посног меса са високим уносом протеина у исхрани. Да би се ово допуни, одаберите активност која гори жељену количину калорија (4).

Могуће или не, стручњаци саветују постепено губитак тежине како би се избегла дугорочне здравствене компликације. Да ли је порука помоћи да пронађете одговоре? Ако јесте, онда молим да нас обавестите у делу коментаре испод.