4 ефикасна Иога Асанас за побољшање менталног здравља

Јога има многе здравствене предности: од уклањања затвор за олакшавање неуролошких поремећаја. Вероватно сте знали да јога може помоћи да смире ум, али да ли сте знали да је јога може побољшати ментално здравље? Амазед? Па, требало би да буде! Прочитајте пост и сазнајте како јога може да помогне јачању своје ментално благостање и помоћи да превазиђу анксиозност и стрес.

Стрес и анксиозност главни су разлози многих врста поремећаја који утичу на ваше ментално здравље и да треба мало лек који може помоћи да ослободити се од ових нежељених услова.

Јога је велики ослобађање од стреса и показано је да се олакша анксиозност и депресију, као. Када пребацити фокус од тела на ваш дах, јога помаже ослободити анксиозности и такође олакшава физичку напетост.

Према ВираИога оснивача Елена Бровер, јога помаже успорити систем доле и промовише процес излечења и олакшава стресори свакодневног живота.

Представља побољшале ментално здравље:

Неке позе које помажу побољшању менталног здравља и пружају друге здравствене бенефиције укључују:

1. Баласана или дете је Посе:

Баласана или поза детета нуди многе здравствене предности; то помаже у сузбијању затвор, промовише пробавне процесе и помаже ниже надимање. Баласана такође помаже вам да трбушне мишиће затегнута. Оно што је најважније, баласана стимулише нервни систем и помаже реенергизе своје тело.

Степс То Баласана:

1. Доље на кољена и држите кичму усправно
2. Сада, почињу савијање напред, тако да вам бутине додирују груди и ваш чело додирује тло изнад колена.
3. Исправите руке од стране тела
4. Дланови треба да се суочи са пода.
5. Иста позу за око 20 - 25 секунди (1).

Остале предности Баласана:

Баласана има бројне предности, са великом једно биће побољшање вашег менталног здравља. Неке друге погодности укључују:

• Помаже развој јаке кукове, зглобове и бутине
• Помаже да превазиђу умор и стрес.
• Баласана побољшава циркулацију крви.
• Такође, смањује болове у леђима

Упозорења:

Баласана је једноставан поза за обављање, али имајте на уму:

• Користити јастуке уместо одмара главу на знојави иога мат или поду.
• Не обављају ову позу ако патите од дијареје, хипертензије, срчане проблеме или повреде колена.

2. Випарита Карани:

Випарита Карани је сјајан поза за побољшање циркулације крви у вашем телу. Она има и друге ефекте као што стимулише нервни систем, помажући да се опустите свој ум и друге. Људи са зглобовима прилично редовно обављање ове асана.

Степс То Випарита Карани:

1. Почните лежи на поду са лицем окренут према Целинг. Ставите руке испод свог тела, длановима окренутим према горе.
2. Холдинг кукове, и балансирање ваше тело на рукама и лактовима, полако подигните ноге и тело.
3. Ноге треба да буду под правим углом у односу трупа
4. Понеси своје руке са стране тела.
5. Такође можете да додате јастука под притиском тачке као што су врата и леђа.
6. Остају у пози за око 10 - 15 минута (2).

Предности:

Поред повећање ментално здравље, Випарита Карани има и друге предности као што су:

• Регулише проток крви
• Ублажава менструалне грчеве
• Смањује оток у зглобовима
• Смирује нервозу
• Подмлађује тело
• Третира депресија и несаница
• Превазилази симптоми Лупус, артритис и исхијасу

3. Стална Напред Бенд Посе Ор Уттанасана:

Ово је још једна сјајна поза за побољшање вашег менталног здравља и лечење симптома депресије и анксиозности.

Степс То Уттанасана:

1. Почните стоји равно.
2. Држи руке на куковима и удишу.
3. Проширите своје руке изнад вас и док издишете савијати торзо напред.
4. Настави до руке долазе на одмор на терену поред своје ноге.
5. Ако вам је ово превише тешко да урадите, можете алтернативно може држати на лактова.
6. Мораш да осигура да колена и даље право у сваком тренутку.
7. Држите ову позу за око 10 - 15 секунди и ослобађање.
8. Користите мишиће да изађете из ове позиције (3).

Предности:

Постоје многе здравствене предности Сталне Форвард Бенд Посе, осим из промоцији менталног здравља. Неке од тих предности су:

• Јаче телади, задња ложа и кукова
• Јачи колена и бутине
• Подстиче пробаву од масира своје органе
• Помаже пусх слузав из плућа
• Помаже опусти централни нервни систем и смирује ум.
• Смањује и ефикасно ублажава стрес
• Такође, смањује несаница, умор и главобољу
• Помаже да се уклони симптоме менопаузе
• Је терапија

4. Цорпсе Посе Или Схавасана:

Ова поза се користи до краја скоро сви јога рутину и одличан је поза за медитацију. То помаже јачању своје ментално здравље, помажући да медитирате и олакшава ваше тело. Савасана је одличан начин да се опустите тело.

Степс То Схавасана:

1. Лезите на леђа и држите тело усправно.
2. Ваше руке треба да буду на боковима тела
3. Кеепинг дланови указао на горе и затворите очи
4. Можете узети у обзир дисање.
5. Држите положај за најмање 5 минута (4).

Предности:

Осим нуди одличну релаксацију период и бити одлична ресторативна за енергију, Схавасана има многе здравствене предности, које укључују:

• Она помаже у сузбијању ширења варење, затвор, дијабетес и астму, као и.
• Асана не само да побољшава концентрацију, али и побољшава ментално благостање, док се опуштају тело.
• Асана помаже стимулише циркулацију крви.

Савети:

Схавасана је вежба нула утицај који се лако могу обављати људи из свих старосних група. Чак и труднице могу да упражњавају овај асана без икаквог оклевања. Требало би да размотрите ове једноставне савете када извршите Схавасана:

• Покушајте дисање брже или дубље ако поспан
• Започните јога сесију са овим пози и имају за циљ да се завршити са истој пози.
• Најбоља ствар у вези ове позе је што можете да извршите ову асана из удобности свог кревета.

Дакле, обављање ових поза и повећати своје ментално благостање. Јога је један од најбољих алата за унапређење менталног здравља и ове позе ће вам помоћи да се опустите, фокусирате боље и превазишли проблеми као што су несанице и депресије.

Реците нам да ли сте пронашли овај чланак помоћи. Наши читаоци бих да чујем ваше мишљење. Оставите коментар и ми ћемо се јавити.