Како то учинити Вирабхадрасана 1 и какве су његове користи

Вирабхадрасана И или Варриор 1 Посе је асана цоммеморатинг подвиге митски ратника. Санскрит: वीरभदरासन; Вира - Херо Бхадра - Друг, асана - Посе. Изговара као Веер-Ах-Бах-ДРАХС-анна

Вирабхадра је митолошки лик креиран од стране Господа Шиве, и то поза потице одатле. Вирабхадрасана сам је асане поштовању подвиге легендарном ратнику. Стога, она се такође зове ратник 1 поза. Ова Асана се сматра једном од најважнијих витким положаја у јоги, и додаје пуно лепоте у тренинг.

Све што треба да знате о Вирабхадрасана 1

1. Шта треба да знате пре него што До Тхис асана
2. Како да урадите Вирабхадрасана И
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности Вирабхадрасана И
7. Наука Бехинд Тхе Варриор Посе 1 
8. Митологија Иза Вирабхадрасана И
9. Pripremni poze
10. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Јога је најбоље практикује рано ујутро, али у случају да нисте раноранилац, следећи најбољи пут да се бави јога је у вечерњим сатима.

Битно је да ваш желудац и црева су празни пре него што урадите Вирабхадрасана ја Обезбедити простор од четири до шест сати између оброка и пракси, тако да се храна потпуно вари, а ви сте енергични за тренинг.

Ниво: Почетни Стил: Виниаса Трајање: 20 секунди на свакој нози понављања: 1 Јача: зглобова, бутине, рамена, листови, оружја, Бацк Стретцхес: зглобова, пупка, препоне, бутине, рамена, плућа, листови, Тхорак, Нецк

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Вирабхадрасана

1. Стајати усправно и рашири ноге око три до четири метара поред. Десну ногу треба да буде у предњем и левог стопала иза.

2. Сада, окрените десну ногу ка споља од 90 степени, а лево за 15 степени, што ли је пета десне ноге је савршено усклађен са центром левог стопала.

3. Подигните руке у страну док не достигну висину рамена. Руке морају бити паралелно са земљом, а дланови треба да буде окренута према горе.

3. Издахните и савијте десно колено, тако да ваше колено и скочни зглоб формира праву линију. Уверите се да ваш колено не иде испред свог зглоба.

4. Сада окрените поглед на десно.

5. Како се крећете у пози, протежу руке даље и придруже дланове изнад главе. Погледајте длановима. Лагано гурните карлицу доле.

6. Држите позу са истом одлучношћу као ратника, и носи осмех на лице. Дишите нормално и стално пада.

7. Удахни и доћи до.

8. Издахните и полако довести руке доле са стране.

9. Поновите ово представља на левој страни, са левом ногом у предњем и десне један на леђима.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Важно је да се консултује лекара пре него што упражњавају овај асана, поготово ако имате кичмене проблеме или су тек опоравио од хроничних болести.

Ако имате рамена болове, подигните руке и оставити их паралелно уместо да их држи изнад главе.

Ако имате проблема са грлом, не би требало да потражите у своје руке након што их протежу.

Труднице ће имати користи од ове асане, посебно ако су у свом другом и трећем триместру, али само ако су редовно вежба јогу. То мора да се уради под вођством свог тренера и уз дозволу лекара.

Ако патите од болова колена или имају артритис, можете користити подршку на зид да радим овај асана.

Особе које пате од срчаних проблема или високим крвним притиском треба да избегавају ову асана.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Обично, када се предњи колено савијене у пози, почетници имају тенденцију да спречи своје карлицу напред. Овај дуцк-репови тртице и изазива доњи део леђа да се сабије. Пре него што савијте колено, подићи пубис према пупка. Затим, продужити реп на поду. Када савијте колено, идите на дизање и спуштање ове две кости, водећи рачуна да горњој ивици карлице је као паралелно, јер може бити на поду.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Za Имбаланце

Ако осећате да не може да држи равнотежу у овом асане, створити стабилну основу постављањем предње ноге неколико центиметара из средње линије вашег тела.

Бацк Нога Подизање

То би помогло ако поставите блок испод пету да притиснете доле или притисните пету уза зид. То ће помоћи да се стабилизује.

Затегнути Назад колена

Ако се осећа напетост ледја колено, укључују мишиће на бутинама тако да су укинути колено, док леђа нога је потпуно равна.

Бол у крстима

Ако патите од нижих назад проблема, благо савијте напред из кука тако да ваш торзо је дијагонално продуженом и вашег стомака облици подршке.

Ова поза може да се изведе са рукама у различитим позицијама. Или да га дела копче иза торзо или држати у својим куковима, осим држећи га на висини рамена или држећи га изнад главе.

Повратак на ТОЦ

Предности Вирабхадрасана И

Ово су неке невероватне Вирабхадрасана 1 предности:

1. Овај Асана је познато да ојача и тон доњи део леђа, руке, и ноге.

2. То помаже да се стабилизује и равнотежу тело, јер повећава издржљивост.

3. Такође је велика асане за оне са радним столом или седелачки пословима. Она стимулише метаболизам, као и враћа кичму.

4. Ова Асана помаже олакшати из смрзнуте рамена.

5. Такође помаже готово одмах ослободи стреса из рамена.

6. Ова Асана опушта ум и тело, шири појам мира, храбрости, милости и осећај повољности.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Варриор И Посе

Ово Асана је изузетно снажна стоји вежба која захтева да се фокусирате. То је изазов асане који подразумева пуно мултитаскинг. Многи поступци те одведе као ти у овом положају те повући у супротним правцима. Подигнете док приземљење себе, а ви напред притиснете док не дођете до уназад.

Иако је ово Асана је битка за себе, мастеринг је корисно. Сви мишићи у ногама, језгро, и руке су ојачани и затегнута. Ваш груди је проширен, плућа су отворене, а осећате осећај снаге.

Будући да су толико различите акције као што се у пози, препоручљиво је да се фокусира на било који од њих сваки пут кад вежбаш овај асана.

Вежбање је ратник И асана ће вам показати своје предности и мане. То ће вам омогућити да прихвати препреке ваше тело поклоне, и са временом, ви ћете постати стабилна, свесна, и стекну довољно вештине да се креће дубље у овај моћни позе.

Повратак на ТОЦ

Митологија Иза Вирабхадрасана И

Прича иде овако. Постојао је краљ зове Даксха који није позвао своју ћерку сати и њен супруг Схива ка иагна (жртвовање ритуал). Она није могла да се баве понижења и увреде, тако да су упали у месту, отишао у ватру, и спаљен у њој. Када је њен муж дошао на место и наћи своју вољену жену мртав, он је тужан и бесан. Он је извукао влас његове косе и тукли га на земљу, од који је порастао моћну ратника. Он је именовао овај ратник Вирабхадра или херој-пријатељ, и послао га да уништи Даксха и све његове госте присутне на иагна.

Вирабхадрасана сам је први аспект доласка Вирабхадра је, како је потискује свој пут од испод земље.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

1. Супта Вирасана
2. Упавистха Конасана
3. Адхо Муха Сванасана
4. Уттхита Парсваконасана
5. Супта Падангустхасана
6. Паривртта Парсваконасана
7. Вирабхадрасана ИИИ
8. Вриксхасана
9. Гомукхасана
10. Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Вирабхадрасана ИИИ

Ово је једна моћ пакују асане који ради на ваш ум, тело и може. Има много историју и науку иза њега. То може да изгледа лако, али је изузетно изазован. Узимајући у овом изазову и његовом остварењу је нешто што треба да тежи као што упуштати у овом асане.

Повратак на ТОЦ

Да ли треба покушати вежбати вирабхадрасана 1 код куће и погледајте разлику! Не заборави да нам оставите коментар. Хаппи вежбање!

Препоручени чланци

• Како ли Кобра Посе и које су његове предности?
• Како ли Упавистха Конасана и које су његове предности?
• Хов То До Маласана и које су његове предности?
• Хов То До Халасана и које су његове предности?