9 Узбудљиви Асанас који ће тонирати своје унутрашње бедрове у одређеној количини дана

Жене су увек жале на своје тежине - или њихове руке су испупчење, или њихови кукови су мешају са својим савршену фигуру. Али, на озбиљнији напомену, унутрашње бутине, који се још зове и мишиће, нису само важна мишићна група, али и веома занимљив.

Већина жена се увек жале виггли бутина, и иако људи стварно не занима о томе, у идеалном случају, они би требало. Ово је једна област тела које морате посебно обрати пажњу ако имате болове у кук, колено, доњи део леђа, и чланака. То је такође један од оних ретких области које могу остварити да поништи естетске жалбе, и, у исто време, такође се отараси бола и превенцију повреда. У глутеуси су слични бутина - они су ојачане и стимулисати кроз вежбе. Разлог је битно да се разговара о глутеус и бутина заједно је да док радите на мишиће за стварање и одржавање стабилности и равнотеже око кукова, важно је да се активира тако и глутеус.

Бол и тонирање нису једини разлог да се унутрашње бутине долазе у фокус. Унутрашње бутине су обично запостављени, а самим тим су и слаби и чврсто, а то су два велика разлога да подстиче бол и нелагодност. Исто тако, ако мислите једноставне искорак ће вам помоћи да стимулише унутрашње бутине, то није тако једноставно. Треба ти нешто више.

Како јога може помоћи јачање и тон бутина

Да раде своје унутрашње бутине, не мора да ради само на њихово јачање, али и да их истезање, тако да се побољша мобилност. Потези Можете одабрати треба да оба протежу и јачање област. Имајте на уму да је јачање мора бити учињено у пуном опсегу покрета.

Ове асане ће вам помоћи да побољшају обим покрета, и одржава га док радите на затезање и јачање мишића. У нашим уобичајеним тренинга, трошимо само сво време истезање и подизање кроз веома ограничен опсег покрета. Ово проузрокује мишићи затегнути више.

Јога вам даје праву комбинацију истезања и јачања, док нуди широк опсег покрета, као и то ради невероватно за своје унутрашње бутина.

9 Еффецтиве Посес Ин Иога фор бутина

1. Гарудасана
2. Натарајасана
3. Титтибхасана
4. Ањанеиасана
5. Гомукхасана
6. Рајакапотасана
7. Маласана
8. Хануманасана
9. Дханурасана

1. Гарудасана

Гарудасана или орао Посе је снажан асане који ради лепо према затезање и јачање своје удове. Као што обратите пажњу на балансирање у пози, ваша унутрашња бутине радити током времена да држи равнотежу. То помаже да се ојача и тон их. Ова Асана такође активира глутеус и даје своје ноге добро истезање, ублажавање бола и пуштање заробљен стрес.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Гарудасана

Повратак на ТОЦ

2. Натарајасана

Натарајасана је један од најважнијих грациозним јога позама. То је скоро као да сте део једног дивног плеса рецитала. Међутим, потребно је стрпљење и праксу да усаврши ову позу и имитирају ту милост као што настоје да постигну равнотежу. Твоја нога мишићи морају да раде током времена да подржи и балансира се. Ако правилно приметио, једна нога је испружена у овом асане, и, у том процесу, ваши унутрашњи бедра су радили на. Они се темељно истезање и остају активни и након што завршите са праксом.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Натарајасана

Повратак на ТОЦ

3. Титтибхасана

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Титтибхасана

Повратак на ТОЦ

4. Ањанеиасана

Ањанеиасана је ниска замах и један од најбољих јога позама за смањење бутина. Искорак углавном раде на мишића бутина. Дају им дубоко истезање и отвори их темељно, водећи рачуна сви заробљени стрес је ослобођен, а мишићи су попустили. Ниска мунути је саставни асане када је у питању тонирање своје унутрашње бутине. То је све корисно ако инкорпорира акцију пулсирајући када радите ово асана.

 Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Ањанеиасана

Повратак на ТОЦ

5. Гомукхасана

Гомукхасана или крава лица Асана је такође један од најсвестранијих јога асана. Она има многе здравствене предности. Иако ова Асана има и руку и ногу покрете, када је у питању тонирање унутрашње бутине, то је само покрет ногу да смо забринути. Ако мало боље погледате, једна колено је сложен преко другог. То може да изгледа лако, али је веома изазован. Као што раде на усавршавању слагање, ваши унутрашњи бедра су затегнута и масира.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Гомукхасана

Повратак на ТОЦ

6. Рајакапотасана

Рајакапотасана је један од најефикаснијих јога истезања за унутрашње бутина, јер отвара груди и даје своје ноге добро истезање. Ваши унутрашње бутине имају посебну корист од овог асане. Као што их ставите у предњем, они су је искључен на начин да се унутрашњи део бутине је потпуно оптерећени. Када подигнете задњу ногу, његова тежина почива вашег унутрашњег бутине, тако да је јачање. Ова Асана заиста тонови подручје у пуном опсегу покрета.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Рајкапотасана

Повратак на ТОЦ

7. Маласана

 Маласана је цуцањ представљају. То ради тако добро да ублажи своје задњици и бутинама. Супа је важан вежба за рад бутине. Ваши унутрашње бутине се протезао и ојачати док вежбате ово асана. Ви ћете непријатно у почетку, али као што олакшати у асане, уживаћете ту дубоку деоницу у својим унутрашњим бутина, и осетићете мишићи опустити.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Маласана

Повратак на ТОЦ

8. Хануманасана

Хануманасана садржи пуну ногу поделу. То је напредна поза, и то ради мишиће целу ногу. Ноге морају бити јаки за вас да вежбате ово асана. А ако нису, као што настоје да усаврши ову асана, они ће се ојачати. Унутрашње бутине су радили на у пуном опсегу кретања у овој асане.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Хануманасана

Повратак на ТОЦ

9. Дханурасана

Дханурасана или лук Посе је још један невероватан асане који ради на све четири екстремитета. Ако мало боље погледате, бутине су са земље у овом асане. Блага суспензија их јача, посебно унутрашње бутине, даје им добро истезање, и тонове и њих.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Дханурасана

Повратак на ТОЦ

Веома је важно да цело тело протезала како би га заштитили од добијања запуштен. Ваши унутрашње бутине су један од најзанемаренијих области, и јога достиже и простире чак и највише занемарене мишиће у телу.

Ако нисте радили ван, то би била добра идеја да почнете полако и да своје основе одмах испод надзорника, док ваши мишићи су спремни да преузму изазов ових асана. Ништа мање, то је крајње време да тај корак ка мажу уљем да расти тело - јога је савршено! Да ли сте вежбали јогу за унутрашње бутина пре? Како се то ти помогне? Поделите своје коментаре са нама испод.