8 најбољих природних средстава за спавање за несаницу која ће вам помоћи да спавате брзо

Сна узима данак на уму, телу и свеукупно здравље на начин који никада не може замислити. Звук сан је важан за одржавање доброг физичког и менталног здравља. Уколико нисте у могућности да једном спава у време због узбуђења или умор, то се не може назвати несаницу. Ово је много озбиљније обољење и могу искалити пустош у вашем животу. Уместо куповине ОТЦ пилуле (пилуле за спавање), испробајте ове кућне лекове за лечење несанице.

Пре него што разговарати о кући лекове, хајде да прво разумемо шта несаница је и његове врсте и узроци.

Шта је несаница?

Несаница се назива као и немогућност да се заспи и / или остане будан. Овај поремећај сна може бити краткорочни или дугорочни. Раздражљивост, умор, слаба концентрација, и главобоља су неки од ослабљених ефеката несанице (1).

Врсте Инсомниа

Зависно од периода за који је један погођеног са несаницом, је класификована у акутну несаницу и хроничне несанице (1).

Акутна вс. Хроничне несанице

Краткотрајна инсомнија се зове акутни несаницу. То траје од неколико дана до до неколико недеља. Када несаница траје месец дана или дуже, то се зове хроничне несанице (1).

Ста изазива несаницу?

Акутни несаница обично настаје услед стреса због породици или на послу или када неко је претрпела трауме (1). Хронична несаница, с друге стране, обично је као нуспојава других проблема. Стога се назива секундарна несаница. Узроци су наведене у наставку:

• Лекови попут оних за астму, прехладу и алергије
• Неуролошки поремећаји, као што је Алцхајмерова и Паркинсонова болест
• Поремећаји спавања попут рестлесс легс синдроме и сродних дисања обољењима
• Проблеми који укључују хронични бол попут артритиса
• Преактиван штитасте жлезде
• Здравствени проблеми који узрокују проблеме с дисањем, као што су астма
• Менопауза
• Прекомерних кофеин, дуван, алкохол или сродне супстанце (2)

Читајте на знати о лековима који могу вам дати олакшање од несанице и помажу да боље спавате.

Природни сна средства за Инсомниа

1. Храна за Инсомниа (а), Киви (б), банана (в) мед (г) Млеко 2.Бест уља за Инсомниа (а) Лавендер (б) Цоцонут Оил (в) рицинусово уље (г) Силвер Сеед Оил (е ) Рибље уље (е) Палисандр уље 3. Најбоља Јуице Инсомниа - курва Трешња Сок 4. Најбоље биљке за Инсомниа (а), Валеријана (б), Бели лук (в) Јујубе 5.Бест чајеви за несаницу (а), Цај (б), green Теа (ц) Рооибос Теа 6. Матичњак 7. Витамини за несаницу 8. Екерцисе, Иога, или медитације: Који је добар за несаницу?

Овде су топ 10 Хоме Ремедиес Фор Инсомниа

1. Храна за несаницу

(А) Киви Фруит Фор Инсомниа

Требаћеш

2 кивија

Вхат Иоу Хаве То До

Једите два свеза киви воће један сат пре одласка на спавање.

Колико често треба да урадите Овај

Наставити ово сваке ноћи. Ви ћете почети приметио резултате у неколико недеља.

Зашто овај Воркс

Киви је богат антиоксидантима, који ублажавање оксидативни стрес у мозгу које могу бити узрок несанице. Такођер, кивија садрже серотонин који помаже опустити ум (3).

Повратак на ТОЦ

(Б) Банана Фор Инсомниа

Требаћеш

• 1 банане
• 1 - 2 шоље воде
• Цимет у праху (опционо)

Вхат Иоу Хаве То До

1. Исеците крајеве банане и кувати их у води око 10 минута. 2. Процедите воду у шољу и додајте прстохват цимета. 3. Пијте ово док је топло.

Такође можете конзумирати и зрелу банану пре одласка на спавање.

Колико често треба да урадите Овај

Да ли ово сваки пут када осећате потешкоће у заспи.

Зашто овај Воркс

Банане и њена пеел богати калијумом, магнезијумом, триптофана и витамина. Ови есенцијални регулише функционисање мозга и тела. Такође генеришу оптималне нивое хормона попут мелатонина и серотонина, чиме опуштајући мозак и изазивање слееп (4, 5, 6).

Повратак на ТОЦ

(Ц) Хонеи Фор Инсомниа

Требаћеш

1 - 2 кашике меда

Вхат Иоу Хаве То До

Има меда пре спавања. Такође можете додати прстохват соли Хималаја да се пробуди одморни и енергични.

Колико често треба да урадите Овај

Да ли ово свако веце пред спавање.

Зашто овај Воркс

Имајући меда пре спавања снабдева јетру са довољно гликогена да може да искористи преко ноћи. Када је ниво гликогена у телу доле, хормони стреса су произведени. Ово ремете ваш сан и да доведе до несанице. То се лако може контролисати тако што меда сваке ноћи. Такође, мед је пун антиоксиданата који смањују оксидативни стрес у организму (7).

Повратак на ТОЦ

(Д) Милк Фор Инсомниа

Требаћеш

Чаша млека

Вхат Иоу Хаве То До

Благо загрејати млеко и попити 10 - 15 минута пре одласка на спавање.

Колико често треба да урадите Овај

Да ли то сваке ноћи.

Зашто овај Воркс

Млеко садржи триптофан, која је умирујући агент и може да помогне у подстицању сна (5).

Повратак на ТОЦ

2. Најбоље Уља за несаницу

(А) Лавендер Фор Инсомниа

Требаћеш

1 - 2 капи уље лаванде или лаванда кесицу

Вхат Иоу Хаве То До

Поставите уље лаванде капи на јастуку или задржати кесицу испод јастука сваке ноћи.

Колико често треба да урадите Овај

Поновите ово сваке ноћи.

Зашто овај Воркс

Лаванда има пријатну арому да је већина нас воли. То је благи седатив а такође и стабилизатор расположења. Њени неурозаштитни својства смирује ум и помогне да боље спавате (8).

Повратак на ТОЦ

(Б), Кокосово уље за несаницу

Требаћеш

• 1 кашика кокосово уље
• 1 кашичица меда
• Прстохват морске соли

Вхат Иоу Хаве То До

1. Помешајте уље, мед и со. 2. Цонсуме ово пре одласка на спавање.

Колико често треба да урадите Овај

Поновите ово сваке ноћи сна.

Зашто овај Воркс

Кокосово уље је богато средњег низа масних киселина који снабдевају тело са оптималном енергијом. Он такође помаже у регулисању производњу хормона који заузврат регулише циклус спавања (9).

Повратак на ТОЦ

(Ц) рицинусово уље Фор Инсомниа

Требаћеш

1 - 2 капи рицинусовог уља

Вхат Иоу Хаве То До

Само даб кап уља на капке и утрљајте у. Пазите да се не никакав уље у очи.

Колико често треба да урадите Овај

Да ли ово пре одласка у кревет сваке ноћи.

Зашто овај Воркс

Ово је један од оних лекова који су прошли низ од генерација. Рицинусово уље је показано да индукује дуге сати сна, иако се још увек не зна њена тачан механизам деловања.

Повратак на ТОЦ

(Г) Црна уље семена за несаницу

Требаћеш

• 1 кашичица блацк сеед оил
• Чаша млаке воде

Вхат Иоу Хаве То До

Узимати уље и одмах попити млаку воду.

Колико често треба да урадите Овај

Да ли ово свако веце пред спавање у трајању од најмање три до четири недеље приметити резултате.

Зашто овај Воркс

Блацк сеед оил повећава ниво триптофана у мозгу. Ово је неопходно за синтезу серотонина и мелатонина - хормона који регулишу спавање (10).

Повратак на ТОЦ

(Д) Рибље уље за несаницу

Требаћеш

Фисх оил цапсулес

Вхат Иоу Хаве То До

Има капсулу једном у току дана.

Колико често треба да урадите Овај

Укључују капсуле рибљег уља у свакодневном дијететског уноса.

Зашто овај Воркс

Рибље уље садржи омега - 3 масне киселине. ДХА, тип омега - 3 масне киселине, помаже у ослобађању мелатонина у мозгу (11). Тако, укључујући и рибље уље у исхрани као допуна или у облику морске хране може да помогне у лечењу своју несаницу.

Повратак на ТОЦ

(Е) Палисандр уље за несаницу

Требаћеш

• Неколико капи ружиног уља
• Уље дифузор

Вхат Иоу Хаве То До

1. Додајте етерично уље на уља одељка дифузора и нека паре шире око куће. 2. Идите у кревет као и обично.

Колико често треба да урадите Овај

Користите ову арома лек као и када је то потребно.

Зашто овај Воркс

Ово уље се добија из ружиног дрвета, који је пореклом из Јужне Америке. То је благи седатив и помаже да се изазове сан (12).

Повратак на ТОЦ

3. Најбоља Јуице Несаница - курва Цхерри Јуице

Требаћеш

Тарт вишње сок

Вхат Иоу Хаве То До

Пијте осам унци опори трешње сока од два пута дневно.

Колико често треба да урадите Овај

Наставити сваки дан пио овај сок.

Зашто овај Воркс

Тарт цхерри јуице садржи високе нивое антоцијана (антиоксиданата) и анти-инфламаторне супстанце. Осим тога, садржи и висок ниво мелатонина. Тако, то помаже у регулисању циклуса спавања. Научници су показали да су пацијенти поремећај спавања спавао скоро 90 минута више када су пили кисело вишања сок (13).

Повратак на ТОЦ

4. Најбоље биљке за Инсомниа

(А) Валериан Фор Инсомниа

Требаћеш

• 1 кашичица сушене корен валеријане
• Шоља топле воде

Вхат Иоу Хаве То До

1. Стееп сушеног корена у води пет до 10 минута. 2. Процедити и пити ову биљни чај два сата пре одласка у кревет.

Колико често треба да урадите Овај

Можете пити овај чај свако вече / ноћ.

Зашто овај Воркс

Овај благи седатив ће смањити време које је потребно за вас да заспим. Она такође помаже да спавате дуже време. Делује повећањем количине хемијског назива ГАБА у мозгу који испољава умирујуће дејство на нерве (14).

Повратак на ТОЦ

(Б) Гарлиц Фор Инсомниа

Требаћеш

• 1 шоља млека
• Чен белог лука
• ¼ шоље воде

Вхат Иоу Хаве То До

1. Цхоп бели лук и додајте га у млеко. 2. Додајте воду у ово и кувати док шоља белог лука млека остаје. 3. Пијте Ово топло млеко неколико минута пре него што удара у кревет.

Колико често треба да урадите Овај

Попиј ово сваке ноћи.

Зашто овај Воркс

Антиоксиданс и антимикробне особине белог лука чува телесних течности и органе здравим и заразни. Такође помаже у здравом функционисању срца и мозга, чиме се регулише циклус спавања (15).

Повратак на ТОЦ

(Ц) Јујубе Фор Инсомниа

Требаћеш

• Шака јујубес (Кинески датуми)
• 2 - 3 шоље воде

Вхат Иоу Хаве То До

1. Чир датуме у води око 10 минута и процедите у Добијање есенције. 2. Пијте шољу ово или топло или хладно. Можете похранити остатак у фрижидеру.

Колико често треба да урадите Овај

Попијте чашу или две Чичимак чаја у току дана.

Зашто овај Воркс

Семе биљке Спини зизипхс, јујубе је коришћен у древној кинеској биљној медицини за лечење поремећаја спавања повезаних. То је благи седатив који утиче на хипокампуса део мозга и делује као природни спавања помоћи (16, 17).

Повратак на ТОЦ

5. Најбоље Чајеви за несаницу

(А), Цај за несаницу

Требаћеш

• 2 - 3 кашике цветова камилице
• 8 унци топле воде

Вхат Иоу Хаве То До

1. Узмите цвеће у саксији или велике чаше и додати воду. 2. Нека биљка потопити у воду око 10 минута. 3. Процедити и пити чашу овог корисног биљног чаја.

Колико често треба да урадите Овај

Има до две шоље чаја од камилице у једном дану.

Зашто овај Воркс

Овај биљни чај се често зову и 'спавања чај ". Међу вишеструким флавоноидима налазе у камилице чај, апигенин везује за одређене рецепторе у мозгу и узрокује релаксантни ефекат (18).

Повратак на ТОЦ

(Б), Зелени чај за несаницу

Требаћеш

• 1 - 2 кашике зелени чај лишће
• Шоља топле воде
• Хонеи (опционо)

Вхат Иоу Хаве То До

1. Стрми зелени чај оставља за неколико минута. 2. Процедите Добијање есенције и додати цртицу меда за укус. 3. Сип чај док је топло.

Колико често треба да урадите Овај

Попијете шољу зеленог чаја пре одласка на спавање.

Зашто овај Воркс

Зелени чај је одличан лек за несаницу. Садржи Л-Тхеанине аминокиселина, што је добар сан индуктор (19).

Повратак на ТОЦ

(Ц) Рооибос Теа Фор Инсомниа

Требаћеш

• 1 - 1½ кашичице чаја Рооибос
• Шоља вреле воде
• Млеко (опционо)
• Шећер или мед (опционално)

Вхат Иоу Хаве То До

1. Стрмим чај у топлу воду за пет до 10 минута.
2. Процедити и додати млеко и шећер или мед по вашем укусу. Ово није обавезно као што можете пити Добијање есенције као што је.
3. Пијте топао чај и уживати у његовој диван укус.

Колико често треба да урадите Овај

Брев шољу чаја Рооибос и да кад год имате проблема да заспите.

Зашто овај Воркс

Рооибос чај ​​се обично користи широм света за несаницу. Има високу антиоксидативну садржај и нема кофеина. То смањује стрес и испољава опуштајући и умирујући ефекат (20).

Повратак на ТОЦ

6. Лемон Балм Фор Инсомниа

Требаћеш

• ½ - 2 кашичице сувог лишћа матичњака
• Шоља топле воде

Вхат Иоу Хаве То До

1. Стрми лимун мелем оставља у води за пет минута. 2. Процедити и пити овај чај.

Колико често треба да урадите Овај

Можете пити два до три шоље чаја дневно. Пожељно је, да попијемо један сат или тако пред спавање.

Зашто овај Воркс

Као и валеријана, матичњак садржи једињења која имају умирујуће својства. Његов благи седатив природа побољшава квалитет и квантитет сна (21).

Повратак на ТОЦ

7. Витамини за несаницу

Поједини витамини су неопходни за одржавање здравог сна-будан циклус. У њиховом одсуству или када су њихови нивои падне у телу, то може довести до несанице. Овде се налази листа витамина који су повезани са симптомима несаница:

• Витамини Б3, Б5, Б9, а Б12 недостаци су повезани са несаницом у прошлости. Слабост, умор, и непроспаване се обично виде (22). Укључују храна богата овим витаминима, као што су јаја, живине, млечних производа, итд у вашој исхрани.

• Витамин А и игра кључну улогу у здраво функционисање мозга, посебно када је у питању спавање и меморије (23). Храна са довољно витамина А садржаја су месо, јаја, живина, и млечни производи.

• Витамини Ц и Е су снажни антиоксиданси и спречавају оксидативни стрес од ометања свој циклус сна (22). Једите пуно агруми, јагоде, парадајз, ораси, маслине, пшеничне клице, и других намирница богатих витаминима Ц и Е за сна.

• Још један витамин који може помоћи да боље спавате је витамин Д Њена главна функција је раст и одржавање здраве кости. Његов недостатак може да изазове несаницу и хроничног умора (24). Потопити у сунцу и конзумирају витамин Д храну богату попут рибе и каменице.

Поред промене у вашој исхрани, можете се одлучити за витамински додаци који ће снабдевати тело са правом износу од ових витамина. Да консултујте са својим лекаром ако нисте сигурни у вези са дозом.

Повратак на ТОЦ

8. Вежба, Јога, или медитација: Који је добро за Инсомниа?

Када је реч о остваривању за несаницу, показано је да она нема велики утицај на спавање. Међутим, има чврст сан има утицај на појединца расположењу да остваре сутрадан (25). Одлучите се за благом јоге, медитације, и певање уместо тога. Ово се ради о старим техникама за добијање боље спавају јер су поравнали чакре и умири свој ум. Погледајмо наш чланак о иога посес То Цуре Инсомниа шест дивних асана које могу постати спасилаца за ваше непроспаваних ноћи.

Ако радите јогу и медитацију није твој цуп оф теа, једноставно певају а ресоундинг'ОМ 'или само концентрисати само на дисање док не удју у дубоком дремежа.

Бесане ноћи због несанице могу да те изморити и упропастити расположење. Чини се као тежак задатак у почетку, али користећи ове кућне лекове и технике опуштања попут јоге редовно, свакако можете спавати боље.

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Који су симптоми несанице?

Несаница се углавном карактерише немогућност да било заспати или остане будан или обоје. Ви бацање и окренути током ноћи без ока склопио. А чак и ако не успеју да заспим, не могу да остане будан дуго. Ви пробудити и иста рутина се понавља. Будиш се у јутарњем осећања апсолутно унрестед, уморног, раздражљивост, па чак и депресиван.

Шта да се избегне да се спречи несаницу?

Потребан наспавали? Проверите да ли сте избегли следеће:

• Немојте да додирујте извора кофеина најмање четири сата пре спавања. Кофеин је Упропаститељ сан који се налази у кафе, Цолас, и неких лекова као добро.
• Искључите имеи, иПадс, лаптоп, ТВ, или било који други светлећих уређаја јер они стимулишу ум и не дозволити да заспите.
• Престати са пушењем. Никотин, као и кофеина, је природни стимуланс и држи будним.
• Превелике количине алкохола могу такође пореметити свој циклус сна. Пазимо на износ од алкохола конзумирате.
• Не спавате током дана, јер то може да поремети свој циклус сна и држати будним ноћу.
• Једите лакше оброке током вечери и ноћи. Обилног оброка може омести вашу способност да заспи.
• Такодје, смањите унос шећера у вечерњим сатима да би се избегло активност шећера високо мозга.

Да ли уље вуче помоћ за лечење несанице?

Уље повлачењем или уље свисхинг је познато да ти дам здравије зубе и десни и такође јасно из синуса. Каже се да је такође помаже у лечењу несанице, али не постоје значајни резултати који би доказали ово. Људи су пробали овај лек, али нема конзистентност у ефектима које је имао на својим симптомима несаница.

Не дозволите да ваш ум и тело трпе због несанице и њеног афтер еффецтс. Користите домаће правне лекове наведене у овом чланку и понуду збогом несанице. Да јавите нам како вам наш чланак помогао да делите повратне информације у одељку коментаре испод.